Jika lutut Anda terasa sangat dingin dan pegal selama musim dingin, Anda tidak sendirian! Suhu dingin dapat memperburuk gejala kondisi seperti radang sendi dan masalah persendian lainnya, membuat lutut Anda terasa kaku atau sakit. Bahkan jika bulan-bulan musim dingin tidak menyebabkan lutut Anda sakit secara langsung, suhu dingin dapat meredam rutinitas olahraga luar ruangan Anda yang biasa! Terlepas dari situasi Anda yang sebenarnya, artikel ini ada di sini untuk membantu!
Langkah
Metode 1 dari 10: Hangatkan lutut Anda dengan bantal pemanas
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Oleskan bantal pemanas ke lutut Anda selama 20 menit untuk memberikan kehangatan langsung
Terutama jika lutut Anda terasa sakit saat kedinginan, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakannya dengan cepat. Panas langsung pada lutut membantu mengendurkan otot dan bahkan meningkatkan sirkulasi. Jika Anda menderita radang sendi atau merasa bulan-bulan musim dingin membuat lutut Anda sangat rentan terhadap rasa sakit dan nyeri, cobalah metode ini untuk bantuan cepat.
Untuk menghindari terlalu panas atau berpotensi melukai kulit Anda, jangan menggunakan bantal pemanas selama lebih dari 20 menit
Metode 2 dari 10: Oleskan waslap hangat ke lutut
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, waslap juga bisa digunakan
Letakkan kain lap di bawah air panas untuk menghangatkannya. Selanjutnya, peras air ekstra di wastafel. Sebelum mengoleskannya ke kulit, pastikan waslapnya tidak terlalu panas! Setelah mencapai suhu yang diinginkan, pegang waslap di lutut Anda selama 20 menit seperti yang Anda lakukan pada bantal pemanas.
Metode 3 dari 10: Berendamlah dalam bak mandi air hangat
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mandi air hangat untuk merilekskan tubuh benar-benar tiada bandingnya
Meredakan dingin, sakit sendi dengan berendam di air hangat selama minimal 20 menit. Panasnya air meredakan otot-otot yang kaku, meningkatkan jangkauan gerak di lutut Anda dan meredakan rasa sakit. Cobalah metode ini setelah seharian berjalan-jalan di luar dalam cuaca dingin atau terjebak di kaki Anda sepanjang hari di tempat kerja!
- Jika Anda lebih suka mandi, mandi air hangat dapat memberikan manfaat serupa.
- Bungkus berlapis-lapis tepat setelah mandi untuk menjaga tubuh Anda tetap hangat dan nyaman!
Metode 4 dari 10: Investasikan dalam pemanas ruangan mini
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Simpan pemanas di bawah meja Anda jika lutut Anda kedinginan
Apakah terjebak di kantor yang dingin sepanjang hari atau bahkan hanya menyelesaikan sesuatu di rumah, Anda mungkin mendapati lutut Anda menjadi dingin bahkan di dalam ruangan yang aman. Pemanas ruangan dapat membuat ruangan lebih hangat, dan tersedia dalam berbagai model tergantung pada ukuran dan fungsi yang Anda cari.
Sangat penting untuk mengikuti pedoman keselamatan pemanas ruangan. Selalu jauhkan pemanas setidaknya 3 kaki dari furnitur, pakaian, dan benda seperti kertas untuk menghindari risiko kebakaran. Jangan lupa untuk mematikannya ketika Anda sedang tidur atau keluar rumah
Metode 5 dari 10: Bungkus dengan selimut listrik agar tetap hangat di malam hari
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan selimut listrik jika lapisan selimut tidak cukup hangat
Seperti bantal pemanas dalam bentuk selimut, selimut listrik menggunakan listrik untuk memanaskan selimut yang lembut dan empuk sehingga Anda bisa merasa nyaman! Jika kamar tidur Anda tampaknya tetap dingin di malam hari tidak peduli seberapa tinggi Anda menyalakan termostat, pilihlah selimut listrik. Ini akan membuat tubuh Anda panas sepanjang malam dan memberikan bantuan instan untuk lutut Anda.
Pastikan Anda tetap aman saat menggunakan selimut listrik! Simpan kabel selimut di lantai di bawah tempat tidur. Hindari menyimpannya di antara kasur dan bingkai tempat tidur atau pegas kotak, dan ingat untuk tidak memasukkan selimut untuk menghindari potensi bahaya kebakaran
Metode 6 dari 10: Gerakkan tubuh Anda untuk meredakan lutut yang dingin dan sakit
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tetap bergerak meningkatkan jangkauan gerak Anda dan mengurangi nyeri sendi
Jika suhu musim dingin yang dingin menyebabkan nyeri lutut, atau Anda hanya ingin menghangatkan tubuh, cobalah beberapa latihan sederhana sebagai rutinitas pemanasan. Jika Anda tidak merasakan latihan penuh, bahkan beberapa peregangan sederhana dapat membantu.
Mulailah perlahan dengan peregangan seperti mengangkat lutut berdiri, ekstensi lutut duduk, atau curl hamstring berdiri
Metode 7 dari 10: Berolahraga di dalam ruangan untuk menghindari dingin
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berolahraga di gym atau di rumah agar tetap bugar dan hangat pada saat yang bersamaan
Situs web seperti YouTube menawarkan berbagai rutinitas latihan, mulai dari kardio hingga latihan beban. Jika Anda lebih suka berolahraga dengan orang lain tetapi tidak dapat membenarkan berlari dengan teman Anda dalam cuaca dingin, bergabunglah dengan gym dan pertimbangkan untuk mengikuti kelas aerobik atau bekerja dengan pelatih pribadi. Masing-masing opsi ini membuat tubuh Anda tetap hangat, yang meningkatkan fleksibilitas pada persendian Anda. Jika lutut Anda terasa kaku atau pegal karena cuaca dingin, cobalah berolahraga di dalam ruangan.
Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, bahkan sesi dansa 20 menit untuk album favorit Anda adalah rutinitas latihan yang bagus! Yang ini bisa Anda lakukan dari kenyamanan kamar tidur Anda
Metode 8 dari 10: Berolahraga di dalam air
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berenang dan aerobik air di kolam hangat juga merupakan pilihan yang bagus
Kombinasi gerakan dan air hangat membantu mengendurkan otot-otot Anda, memperkuat persendian Anda, dan dapat memberikan kelegaan yang luar biasa pada lutut yang sakit. Jika Anda ingin tetap hangat saat berolahraga tetapi tidak ingin berolahraga di rumah, pertimbangkan untuk bergabung dengan gym dengan kolam renang atau mengikuti kelas aerobik air.
Metode 9 dari 10: Kenakan penghangat lutut saat berolahraga di luar
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini adalah pakaian ketat seperti tabung yang membungkus lutut Anda
Karena kemampuannya untuk membuat Anda tetap hangat dan mencegah cedera, mereka adalah pilihan yang bagus untuk atlet luar ruangan di bulan-bulan musim dingin. Jika Anda sering bersepeda ke kantor bahkan selama hari-hari terdingin dalam setahun, pertimbangkan untuk membeli sepasang penghangat lutut agar lutut Anda tidak membeku.
Penghangat lutut tersedia dalam berbagai gaya, dari spandex hingga bulu domba
Metode 10 dari 10: Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sering mengalami nyeri lutut
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Nyeri lutut pada cuaca dingin mungkin berhubungan dengan kondisi yang mendasarinya
Anda mungkin pernah mengalami cedera, seperti tulang rawan yang robek atau ligamen yang pecah. Kondisi lain yang menyebabkan nyeri lutut termasuk radang sendi dan asam urat. Jika rasa sakit di lutut Anda baru atau disertai dengan pembengkakan, kemerahan, atau kesulitan bergerak, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter! Mereka dapat memeriksa gejala Anda dan membantu mendiagnosis apa yang mungkin menjadi sumber rasa sakit.
