Herpes sangat umum. Di AS, sekitar satu dari enam orang antara usia 14 dan 49 tahun memiliki herpes genital, dan di beberapa populasi, prevalensinya bahkan lebih besar. Sekali Anda menderita herpes, Anda memilikinya seumur hidup, tetapi itu tidak berarti hidup Anda harus menjadi lebih buruk karenanya. Setiap orang memiliki masalah fisik yang harus dihadapi, dan masalah Anda adalah herpes. Cara terbaik untuk berdamai dengan virus adalah menerima bahwa itu adalah bagian dari Anda dan merasa nyaman mengelolanya untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengatasi diagnosis Anda
Langkah 1. Terimalah bahwa Anda menderita herpes
Menerima bahwa Anda menderita herpes akan memungkinkan Anda untuk bergerak maju. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan herpes yang menggunakan gaya koping penerimaan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Penerimaan koping berarti menerima bahwa herpes Anda nyata dan itu adalah sesuatu yang harus Anda tangani. Penerimaan adalah proses berkelanjutan yang membutuhkan waktu. Banyak orang akan menolak untuk mengakui bahwa mereka sebenarnya menderita herpes atau akan terus hidup seolah-olah mereka tidak menderita herpes. Penolakan ini hanya akan membuat segalanya lebih sulit bagi Anda.
- Jika Anda tahu Anda menderita herpes dan tidak memberi tahu pasangan seksual, ini tidak hanya dapat merusak hubungan Anda, tetapi juga mungkin ada konsekuensi hukum: Anda dapat dituntut karena kelalaian atau cedera pribadi jika Anda melakukannya. Herpes bukanlah hal yang memalukan, tetapi Anda harus jujur dengan pasangan Anda sehingga mereka dapat membuat keputusan yang tepat dan melindungi kesehatan mereka sendiri.
- Tuliskan atau ungkapkan perasaan dan pikiran negatif yang Anda miliki tentang herpes. Kemudian, tantang dari mana perasaan negatif itu berasal dan ganti dengan pikiran yang lebih positif.
- Fokus pada saat ini. Jangan memikirkan skenario terburuk atau berlarut-larut dalam emosi negatif Anda. Alih-alih mengatakan, "Hidup saya berakhir karena saya menderita herpes," coba katakan, "Saya hidup sekarang, meskipun saya menderita herpes," atau, " Saya banyak hal. Memiliki herpes hanya satu bagian dari hidup saya."
Langkah 2. Definisikan kembali apa yang normal
Anda harus membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda yang mungkin sulit pada awalnya, tetapi ketahuilah bahwa hidup Anda tidak harus berubah secara dramatis. Anda masih dapat melakukan semua yang telah Anda rencanakan. Anda mungkin harus minum obat setiap hari dan menangani wabah sesekali, tetapi sebagian besar Anda dapat melanjutkan hidup Anda seperti biasa.
Lanjutkan untuk menjalani kehidupan yang Anda miliki sebelum Anda didiagnosis. Pastikan Anda menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan luangkan waktu untuk keluarga dan teman-teman Anda. Melakukan hal-hal sederhana seperti berjalan-jalan atau membaca buku dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang diri sendiri
Langkah 3. Bicaralah dengan seseorang yang dapat Anda percayai
Ketika kita mengalami masalah, kita sering mengasingkan diri. Ini bisa memperburuk keadaan. Berbicara dengan seseorang yang peduli pada Anda dan yang dapat Anda percayai akan sangat membantu Anda. Orang ini bisa menjadi teman, anggota keluarga, pasangan, atau terapis.
- Anda masih orang yang sama sebelum Anda didiagnosis. Orang yang merawat Anda tidak akan berhenti hanya karena Anda menderita herpes.
- Mungkin perlu waktu sebelum Anda merasa nyaman berbicara dengan orang lain tentang diagnosis Anda. Lakukan percakapan saat Anda siap.
Langkah 4. Sadarilah bahwa herpes itu umum
Herpes adalah virus yang sangat umum di Amerika Serikat. Kebanyakan orang yang memiliki herpes tidak memiliki gejala atau gejala yang sangat ringan. Anda mungkin mengenal orang yang menderita herpes. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.
Langkah 5. Maafkan diri Anda sendiri
Anda akan melalui berbagai emosi setelah Anda didiagnosis dengan herpes. Banyak orang tidak percaya, marah, kesal, malu, atau malu. Perasaan ini normal, tetapi penting bagi Anda untuk mengatasi dan mengatasinya. Memegang emosi negatif dapat menyebabkan stres, yang dapat membuat wabah Anda lebih buruk dan lebih menyakitkan.
- Anda tidak akan pernah marah pada diri sendiri karena masuk angin atau flu. Siapa pun dapat tertular herpes, dan Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Anda bukan orang bodoh, dan herpes tidak harus menentukan hidup Anda.
- Coba pikirkan bagaimana Anda akan berbicara dengan teman Anda jika mereka memberi tahu Anda bahwa mereka didiagnosis menderita herpes. Maafkan diri Anda dan perlakukan diri Anda dengan kebaikan.
- Tuliskan dengan tepat apa yang ingin Anda maafkan untuk mengatasi kemarahan Anda. Potong atau bakar surat ini untuk melambangkan bahwa Anda melepaskan semuanya.
Langkah 6. Maafkan orang lain
Adalah normal bagi Anda untuk kesal dengan orang yang memberi Anda herpes dan bertanya-tanya apakah orang itu tahu bahwa mereka menderita herpes. Kebanyakan orang dengan herpes tidak tahu bahwa mereka memilikinya. Pengampunan adalah tentang Anda dan bukan orang lain. Menahan amarah dan dendam hanya akan menyakiti Anda dan bukan orang lain. Anda harus membuat pilihan untuk memaafkan orang tersebut.
- Akui setiap kemarahan atau kebencian yang Anda rasakan. Bicarakan atau tuliskan. Cobalah menulis surat kepada orang yang memberi Anda herpes untuk memproses perasaan Anda dan kemudian membakar surat itu. Pembakaran surat itu adalah simbol dari Anda melepaskan amarah dan dendam.
- Jika Anda mengalami masalah dengan pengampunan, Anda harus mencari bantuan dari terapis untuk mengatasi perasaan Anda.
Langkah 7. Carilah bantuan profesional
Jika Anda tidak mampu menangani dampak emosional herpes sendiri, Anda harus pergi menemui terapis atau konselor. Manajemen stres perilaku kognitif, relaksasi otot progresif, dan terapi kelompok telah terbukti membantu dalam mengelola herpes.
- Terapi profesional dapat membantu Anda merasa tidak terlalu kesepian dan memperbaiki suasana hati Anda. Terapi kelompok juga akan memungkinkan Anda untuk bertemu orang lain yang menderita herpes.
- Manajemen stres perilaku kognitif akan membantu Anda fokus pada bagaimana pikiran Anda memengaruhi emosi dan perilaku Anda. Berpartisipasi dalam jenis terapi ini dapat membantu Anda merasa kurang tertekan dan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda.
Langkah 8. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Sebuah kelompok pendukung adalah tempat yang aman bagi Anda untuk berbicara tentang perasaan Anda dan belajar dari orang lain yang hidup dengan herpes. Kelompok pendukung dapat ditemukan secara online dan secara langsung. Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka mengetahui adanya kelompok pendukung. Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) memiliki hotline yang dapat menghubungkan Anda dengan konselor dan informasi.
Metode 2 dari 2: Mengelola Herpes Anda
Langkah 1. Temui profesional medis
Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan cara terbaik untuk mengelola herpes Anda. Mengetahui bagaimana mengelola wabah Anda akan memberi Anda rasa kontrol. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda miliki dan bagaimana herpes dapat mempengaruhi hidup Anda.
Langkah 2. Kurangi Stres
Penelitian telah menunjukkan hubungan antara peningkatan tingkat stres dan jumlah wabah yang lebih besar. Ini dapat menciptakan lingkaran setan karena wabah herpes bisa sangat membuat stres.
- Bernapas dalam-dalam, yoga, meditasi, dan berjalan-jalan di luar adalah cara yang baik untuk mengurangi stres. Anda harus menemukan aktivitas yang Anda sukai untuk membantu Anda meredakannya. Anda harus berlatih manajemen stres secara teratur dan mencoba memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Tidur yang cukup juga penting untuk menjaga tingkat stres Anda tetap rendah.
Langkah 3. Minum obat
Meskipun tidak ada obat untuk herpes, ada obat yang dapat membantu Anda mengelolanya. Obat-obatan dapat membantu luka Anda sembuh lebih cepat, mengurangi intensitas dan frekuensi wabah Anda, dan meminimalkan kemungkinan Anda menularkan herpes ke orang lain. Obat yang paling umum untuk herpes adalah Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir), dan Valacyclovir (Valtrex).
Dokter Anda akan memberi tahu Anda seberapa sering Anda harus minum obat. Beberapa orang hanya minum obat ketika mereka mengalami gejala sementara yang lain minum obat setiap hari
Langkah 4. Berkomunikasi dengan pasangan seksual Anda
Adalah penting bahwa Anda membiarkan pasangan seks Anda saat ini atau pasangan seks masa depan bahwa Anda memiliki herpes. Ini bisa menjadi percakapan yang sangat sulit. Anda harus melakukan percakapan ini secara pribadi dan sebelum semuanya menjadi panas dan berat.
- Anda dapat memulai percakapan dengan mengatakan, "Saya ingin berbicara dengan Anda tentang sesuatu. Saya mengetahui bahwa saya didiagnosis dengan virus herpes. Ini sangat umum, tetapi saya ingin berbicara dengan Anda tentang cara-cara agar kita bisa aman. seks…"
- Selain itu, pasangan baru Anda harus diuji virusnya - sebelum Anda berhubungan seks. Sangat mungkin pasangan Anda juga memilikinya, tetapi tidak mengetahuinya.
- Beberapa orang mungkin memiliki reaksi negatif ketika Anda memberi tahu mereka bahwa Anda menderita herpes. Cobalah untuk tidak bersikap defensif dan biarkan orang lain tenang dan selesaikan apa yang Anda katakan kepada mereka. Mereka mungkin bersedia menghadapinya dan mungkin tidak. Ketahuilah bahwa Anda akan baik-baik saja.
- Jujur tentang memiliki herpes dapat membantu membangun kepercayaan dalam suatu hubungan.
Tips
- Jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda bahwa herpes harus menghentikan Anda dari berhubungan seks (kecuali selama wabah). Ini adalah keluhan kulit ringan dan seharusnya tidak mempengaruhi kehidupan seks Anda.
- Lakukan yoga atau tai-chi atau qi-gong. Pukulan karung tinju atau mainkan tenis, bola raket, atau squash. Hal-hal ini dapat membantu mengatasi stres.
- Dapatkan beberapa perspektif. Herpes secara medis tidak penting dan sebagian besar waktu tidak melakukan apa-apa.
- Batasi jumlah minuman manis dan makanan berlemak yang Anda makan.
- Gunakan kafein dan alkohol dalam jumlah sedang.
- Obat anti-inflamasi, seperti Ibuprofen telah terbukti mengurangi nyeri yang terkait dengan virus di daerah sensitif, termasuk anus dan daerah vagina. Meskipun ini biasanya tidak menyebabkan penurunan gejala, ini membantu mengatasi rasa sakit.
