Tekanan untuk menjadi tampan secara konvensional begitu kuat, bahkan balita pun stres karenanya. Anda mungkin merasa jelek beberapa waktu, atau Anda mungkin merasa jelek sebagian besar waktu. Either way, merasa jelek bukanlah alasan untuk menyangkal kebahagiaan diri sendiri. Belajarlah untuk menerima penurunan harga diri Anda, melatih daya tarik Anda, dan mencintai diri sendiri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Melihat Diri Sendiri
Langkah 1. Hadapi standar kecantikan
Cara Anda melihat diri sendiri dibentuk oleh kekuatan-kekuatan yang tidak banyak berhubungan dengan kenyataan. Standar kecantikan saling bertentangan dan selalu berubah. Mereka cenderung mencerminkan ketidakseimbangan kekuasaan-rasisme, ageisme, kemampuan, seksisme. Ketika Anda memiliki pikiran negatif tentang penampilan Anda sendiri, tanyakan: apa yang membuat saya merasa seperti ini? Apakah saya berpegang pada standar yang merusak?
- Banyak menonton televisi membuat kebanyakan orang ingin tampil beda.
- Pahami bahwa alasan beberapa fitur mungkin digunakan dalam iklan tidak ada hubungannya dengan apa yang menarik dalam kehidupan nyata.
- Pahami bahwa iklan tidak selalu nyata. Tubuh orang dalam iklan sering dibuat "sempurna". Jika seseorang tidak memiliki kerutan atau lemak atau asimetri sama sekali dalam kehidupan nyata, mereka akan terlihat menakutkan.
- Pahami bahwa berbagai jenis kecantikan dihargai karena alasan yang berbeda. Misalnya, model runway memiliki tubuh yang kurus sehingga tidak mengalihkan perhatian dari busana yang ditampilkan.
Langkah 2. Kumpulkan panutan
Penampilan tidak ada yang unik. Temukan orang-orang cantik yang mirip dengan Anda. Sulit untuk benar-benar melihat diri Anda ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang tidak terlihat seperti Anda. Ingat perumpamaan tentang itik jelek: bukan karena dia menjadi cantik ketika dia dewasa, tetapi dia dihakimi di luar konteks ketika dia masih muda. Jika mau, carilah panutan yang memiliki ciri-ciri yang sama dengan Anda sehingga Anda tidak perlu mengubah apa pun!
- Kumpulkan gambar orang-orang yang menurut Anda cantik yang memiliki fitur yang sama dengan Anda. Temukan gambar dan lukisan orang-orang dengan rambut Anda, tipe tubuh Anda, kulit seperti Anda, dan mata, hidung, dan mulut yang mirip.
- Cari di majalah, katalog museum, dan di internet.
- Temukan gambar orang-orang dari negara asal nenek moyang Anda.
- Carilah gambar orang-orang cantik dari semua era yang berbeda. Anda akan melihat bahwa standar kecantikan terus berubah, dan tidak pernah tunggal, bahkan dalam satu negara atau satu tahun.
- Gantung gambar di kamar Anda.
- Berdandan sebagai salah satu ikon kecantikan terkenal Anda untuk pesta kostum.
Langkah 3. Terima pujian
Ketika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda terlihat baik, percayalah bahwa mereka tulus dalam keyakinan mereka. Anda tidak perlu berpikir bahwa Anda terlihat baik untuk percaya bahwa orang lain berpikir Anda terlihat baik. Ucapkan "terima kasih", dan berikan pujian kepada pengagum Anda sebagai balasannya.
- Ketika seseorang menyukai Anda, percayalah.
- Orang dengan harga diri rendah menolak kencan karena mereka kesulitan menerima tawaran itu. Catat tanggalnya!
- Tanyakan kepada orang yang Anda kencani apa yang mereka sukai dari Anda. Anda akan terkejut dengan hal-hal yang menarik mereka.
- Pastikan untuk memberi tahu mereka apa yang Anda sukai dari mereka! Pujian yang tulus dan bijaksana juga menarik.
Bagian 2 dari 3: Melepaskan Negativitas
Langkah 1. Sebutkan perasaan Anda
Ketika pikiran dan perasaan tidak menyenangkan datang kepada Anda, sebutkan. Ketika Anda menyadari bahwa Anda tertekan, tanyakan "mengapa saya tiba-tiba merasa tidak enak?" Kemudian cari pemicunya, seperti dibombardir iklan, diledek teman, atau lapar atau lelah. Terakhir, beri nama perasaan. Kenali kunjungan dari "Aku jelek!" perasaan, atau perasaan "Saya harus menurunkan berat badan", atau perasaan "hanya orang cantik yang bisa bahagia".
- Anda tidak perlu melawan perasaan ini. Cukup beri nama mereka dan biarkan mereka pergi.
- Jika mereka tidak mau pergi, suruh mereka pergi. "Hanya orang cantik yang bisa selalu merasa bahagia, pergi. Aku lelah, dan kamu selalu muncul ketika aku lelah. Namun, aku akan beristirahat dan aku ingin kamu tidak menggangguku. dengan omong kosongmu."
- Cintai dirimu sendiri sebelum mencoba mengubah apapun. Terima penampilan Anda dan terima perasaan Anda. Jika Anda mencoba mengubah atau "memperbaiki" diri sendiri tanpa terlebih dahulu memikirkan nilai kemanusiaan Anda, Anda mungkin tidak membuat kemajuan yang baik.
- Tanyakan pada diri sendiri "apakah saya pantas mendapatkan kebahagiaan? Apakah saya penting, sama seperti saya?"
- Jika Anda dapat mengatakan ya untuk hal-hal ini, Anda berada di jalur yang benar.
Langkah 2. Singkirkan pembenci
Ketika orang lain menghina Anda atau mencoba memperbaiki Anda, tutuplah atau abaikan mereka. Ketika seseorang menghina Anda, itu berarti ada sesuatu yang terjadi dengan mereka. Tak seorang pun yang bahagia, sehat, atau aman mau repot-repot menghina orang lain. Alih-alih menghina atau membuat kesal, tutuplah interaksi dengan singkat. Katakan sesuatu seperti "dewasa", atau "urusi dirimu sendiri".
- Jangan menghina diri sendiri dengan menganggapnya serius, tetapi biarkan diri Anda merasa sekesal yang Anda inginkan. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda kesal karena seseorang tidak baik, dan mencoba memicu rasa tidak aman Anda. Sebutkan bagaimana perasaan Anda.
- Singkirkan "teman" yang mencoba membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Pertahankan teman yang mendukung dan baik hati.
- Cobalah untuk tidak tersinggung jika seseorang menawarkan saran kecantikan kepada Anda. Sebagai gantinya, Anda dapat mempertimbangkan untuk berteman dengan seseorang yang tampaknya tahu banyak tentang penataan rambut, tata rias, dan topik kecantikan lainnya. Anda mungkin menikmati belajar tentang hal-hal ini dan bahkan mungkin mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri sebagai hasil dari pengetahuan kecantikan baru Anda.
Langkah 3. Gunakan bahasa yang penuh kasih untuk menggambarkan diri Anda
Ketika Anda mendengar diri Anda merendahkan diri sendiri, berhentilah. Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman tersayang. Apakah Anda akan menyebut teman Anda "jelek" atau mengkritiknya? Apakah Anda akan memikirkan penampilannya sepanjang waktu?
- Tulis surat kepada diri Anda sendiri yang menggambarkan diri Anda seperti seorang teman baik. Berhentilah sejenak ketika Anda melihat diri Anda menulis sesuatu yang terasa tidak tulus atau dipaksakan. Cobalah untuk menjelaskan dengan tepat bagaimana Anda akan dipandang oleh seseorang yang mencintai Anda.
- Ingatlah bahwa kata "jelek" jarang digunakan, kecuali oleh remaja yang tidak bahagia dan orang dewasa yang merasa tidak aman secara luar biasa. Jika Anda menyebut diri Anda jelek, Anda mungkin akan mengejutkan dan membuat marah orang-orang di sekitar Anda.
- Tanyakan pada diri Anda sendiri, apakah saya akan menggambarkan teman-teman saya sebagai orang yang jelek?
- Kecuali jika Anda merasa buruk tentang diri sendiri, Anda tidak mungkin berpikir orang lain jelek.
Langkah 4. Dapatkan bantuan dari orang lain
Jika Anda benar-benar kecewa pada diri sendiri, jika Anda tidak dapat menerima perasaan yang Anda alami, dapatkan bantuan profesional. Temui dokter atau profesional kesehatan mental jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Jika Anda depresi, jika Anda menghindari aktivitas yang Anda sukai, jika Anda terlalu cemas untuk bersosialisasi atau melakukan pekerjaan Anda, carilah bantuan.
Temui dokter jika citra tubuh Anda tidak sesuai dengan apa yang dikatakan orang lain, atau jika Anda memikirkan penampilan Anda lebih dari beberapa menit sehari
Bagian 3 dari 3: Merasa Yang Terbaik
Langkah 1. Identifikasi gairah Anda
Anda mungkin merasa lebih baik tentang hidup Anda dan diri Anda sendiri jika Anda melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda sukai. Tuliskan pemikiran Anda sehingga Anda dapat membacanya dan menggunakannya untuk membantu Anda mengembangkan bakat Anda. Beberapa kegiatan menulis yang baik untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda sukai meliputi:
- Memikirkan apa yang ingin Anda lakukan sebagai seorang anak. Apa yang Anda suka lakukan ketika Anda masih kecil? Apakah Anda menikmati bermain softball? Menggambar? Tarian? Atau sesuatu yang lain? Tulis tentang apa yang Anda ingat suka lakukan sebagai seorang anak.
- Membuat daftar orang yang Anda cari. Cobalah membuat daftar semua orang yang paling Anda kagumi. Tulis tentang apa yang Anda kagumi tentang mereka dan bagaimana hal itu dapat diterjemahkan ke dalam hasrat Anda.
- Bayangkan apa yang akan Anda lakukan jika Anda tahu Anda akan berhasil. Luangkan waktu sejenak untuk membayangkan bahwa Anda dapat menjamin kesuksesan dalam apa pun yang Anda pilih. Apa yang akan Anda lakukan jika Anda tahu Anda tidak bisa gagal? Tulis tentang jawaban Anda.
Langkah 2. Kembangkan bakat Anda
Setelah Anda tahu apa yang membuat Anda bahagia, temukan cara untuk melakukan hal-hal ini lebih sering. Ini bisa sesederhana mengubah salah satu hasrat Anda menjadi hobi atau mungkin lebih kompleks, seperti mengubah karier.
- Jika hasrat Anda adalah sesuatu yang sulit ditembus, seperti akting, cobalah bergabung dengan klub lokal atau ikuti kelas untuk menyalurkan hasrat Anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika Anda menggunakan bakat Anda. Anda harus memperhatikan bahwa Anda memiliki perasaan yang ringan dan bahagia. Ini dapat membantu Anda mengonfirmasi bahwa Anda benar-benar bersemangat dengan aktivitas ini. Jika Anda merasakan perasaan yang berat dan tidak menyenangkan, maka Anda mungkin perlu mengevaluasi kembali.
Langkah 3. Rangkullah kekuatan daya tarik Anda
Kecantikan dan daya tarik bukanlah hal yang sama. Ketertarikan adalah kekuatan yang menarik orang lain kepada Anda. Menjadi cantik biasanya dapat berkontribusi untuk membuat seseorang menarik. Namun, banyak kualitas lain menciptakan daya tarik.
- Kecerdasan, kebaikan, kepercayaan diri, kesehatan, dan humor semuanya menarik.
- Orang yang memiliki citra diri yang realistis, yang membumi secara emosional, dan yang menjaga diri mereka sendiri dianggap menarik.
Langkah 4. Gunakan daya tarik eksternal
Selain kekuatan pribadi Anda, ada kekuatan daya tarik lain yang tersedia untuk Anda. Cara Anda berjalan, menahan diri, tersenyum, dan tertawa semuanya bisa menjadi daya tarik yang kuat. Berjalanlah dengan anggun, dan istirahatlah dalam posisi santai. Berdiri tegak saat Anda bisa.
- Tersenyum adalah salah satu hal paling menarik yang dapat Anda lakukan. Saat Anda memasuki sebuah ruangan, tersenyumlah pada orang-orang di dalamnya. Lakukan kontak mata saat Anda tersenyum.
- Mengenakan warna merah memang menarik. Untuk beberapa alasan, memiliki sedikit warna merah di pakaian Anda dapat menarik perhatian positif. Bahkan memiliki tas merah atau sepatu kets merah bisa membuat perbedaan.
- Ringanlah pada riasan. Mengenakan sedikit riasan dapat membuat Anda terlihat lebih cantik, tetapi memakai terlalu banyak dapat menurunkan daya tarik Anda. Orang-orang merespons penampilan alami Anda, jadi kenakan riasan untuk menyempurnakan, bukan menutupi.
Langkah 5. Lihat yang terbaik
Anda akan merasakan yang terbaik ketika Anda menyatukan diri. Sering-seringlah mandi, dan kenakan pakaian yang sesuai dengan tubuh yang Anda miliki. Bicaralah dengan pegawai penjualan dan bersiaplah untuk memastikan pakaian Anda tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. Kenakan pakaian bersih dengan warna yang terlihat bagus untuk Anda. Kenakan gaya yang mengatakan sesuatu tentang siapa Anda: misalnya, jika Anda menyukai jenis musik, kenakan pakaian yang terkait dengan gaya itu.
- Bahkan jika Anda bangun dan merasa seperti kehilangan tujuan, berdandanlah seolah-olah Anda merasa seperti satu juta dolar. Itu akan membantu.
- Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk membeli pakaian.
- Kenakan pakaian yang menonjolkan bagian dari diri Anda yang Anda anggap cantik, tetapi jangan mencoba menyembunyikan bagian tubuh Anda. Tubuh Anda di sini untuk tinggal.
- Temukan rutinitas perawatan rambut, perawatan kulit, dan gaya yang Anda sukai. Bersiap untuk hari itu seharusnya menyenangkan, bukan tugas.
Langkah 6. Jaga kesehatan Anda
Tidur, makan, dan berolahraga dengan kecepatan normal. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur malam, dan remaja membutuhkan 9-11 jam. Menjadi lelah dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan.
- Makan makanan biasa, tetapi makan berbagai makanan. Makan banyak jenis makanan akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Makan buah dan sayuran setiap hari, serta protein tanpa lemak, seperti telur, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan, dan karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum utuh, beras merah, dan roti gandum utuh.
- Dapatkan olahraga teratur. Orang dewasa harus mendapatkan 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat seminggu.
Langkah 7. Perhatikan gangguan makan
Gangguan makan adalah kondisi medis yang sangat berbahaya. Jika Anda memiliki tanda-tandanya, segera cari bantuan medis.
- Anoreksia adalah gangguan makan yang umum. Beberapa tanda anoreksia adalah Anda membatasi apa yang Anda makan, memikirkan makanan yang Anda makan terus-menerus, merasa bersalah karena makan, atau merasa gemuk meskipun orang lain tidak menganggap Anda demikian. Olahraga berlebihan adalah gejala lain yang mungkin terjadi.
- Bulimia adalah gangguan makan di mana Anda makan berlebihan dan kemudian muntah, berolahraga, atau menggunakan obat pencahar untuk membersihkan diri dari kalori. Jika Anda merasa terobsesi dengan berat badan Anda, merasa bersalah tentang makan, merasa seperti Anda tidak dapat mengontrol apa yang Anda makan, atau makan makanan dalam jumlah besar, periksa bulimia.
- Binge-eating adalah gangguan makan terkait. Jika Anda makan berlebihan, tetapi tidak muntah, periksakan ke dokter.
