Menjadi anggun berarti Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda, bergerak dengan lancar dalam pakaian Anda, dan Anda berperilaku dengan kebaikan dan kesopanan. Namun, kehamilan bisa membuat Anda bingung. Tubuh Anda berubah dengan cepat, dan orang lain mungkin mulai memperlakukan Anda secara berbeda. Untungnya ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan bahwa Anda dapat menangani semua perubahan ini dengan bermartabat dan anggun.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bergerak dengan Anggun Saat Hamil
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang olahraga yang tepat
Olahraga adalah cara yang bagus bagi ibu hamil untuk meningkatkan keseimbangan dan juga memperkuat otot-otot mereka yang akan digunakan selama persalinan dan melahirkan. Namun, ada beberapa bentuk olahraga yang tidak sehat selama kehamilan (seperti angkat beban berat), dan beberapa kehamilan yang sulit memerlukan istirahat di tempat tidur. Bicaralah dengan dokter kandungan Anda tentang bentuk olahraga apa yang sesuai untuk tubuh dan kehamilan Anda.
Langkah 2. Berjalanlah setiap hari
Berjalan adalah olahraga yang bagus untuk banyak wanita hamil, terutama pada tahap awal kehamilan. Ini adalah kunci rendah dan umumnya cukup aman. Berjalan juga membantu meningkatkan keseimbangan dan memperkuat kelompok otot yang sama yang akan Anda gunakan selama persalinan. Jika Anda meluangkan waktu untuk berjalan 30 menit setiap hari, Anda juga akan merasa lebih nyaman bergerak dengan tubuh yang berubah.
Namun, wanita di tahap akhir kehamilan mungkin perlu menghindari berjalan jauh karena sakit punggung, sakit kaki, atau keseimbangan yang buruk. Wanita yang perlu tirah baring juga tidak boleh berjalan-jalan
Langkah 3. Berolahraga ringan 30 menit per hari
Dokter menyarankan agar ibu hamil melakukan setidaknya setengah jam aktivitas aerobik per hari. Ini seharusnya bukan latihan yang keras dan berdampak tinggi: Anda tidak ingin membuat diri Anda dehidrasi, kehilangan keseimbangan, kelelahan, atau membatasi aliran oksigen ke janin. Tetapi penting untuk bergerak setiap hari agar persendian Anda tetap sehat dan untuk belajar bagaimana bertahan dalam tubuh yang sedang tumbuh. Memang, banyak latihan prenatal mengurangi keparahan dan frekuensi gejala kehamilan umum seperti sakit, nyeri, dan sulit tidur. Beberapa latihan prenatal yang sangat baik meliputi:
- Renang. Hanya saja, jangan menahan napas untuk waktu yang lama!
- Yoga sebelum melahirkan. Yoga adalah cara yang bagus bagi banyak wanita hamil untuk mempertahankan kekuatan dan fleksibilitas mereka selama kehamilan. Namun, tidak semua gerakan yoga aman selama kehamilan. Misalnya, yoga panas dan pose yang melibatkan berdiri untuk waktu yang lama tidak dianjurkan. Bergabunglah dengan kelas khusus ibu hamil yang dipimpin oleh profesional berpengalaman.
- Bersepeda dalam ruangan. Bersepeda di luar ruangan mungkin sulit bagi ibu hamil karena keseimbangan mereka telah berubah. Sepeda stasioner dalam ruangan, bagaimanapun, adalah cara yang bagus bagi wanita untuk mendapatkan jumlah latihan kardio yang baik di lingkungan yang aman dan terkendali.
Langkah 4. Dengarkan tubuh Anda
Saat hamil, Anda mungkin lebih rentan terhadap nyeri sendi, keseimbangan yang buruk, pusing, kelelahan, dan dehidrasi. Jangan pernah memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak nyaman Anda lakukan. Jika Anda merasa kepanasan, terengah-engah, atau terlalu haus, hentikan aktivitas Anda dan istirahatlah. Memaksa tubuh Anda untuk bergerak ketika sudah lelah tidak aman dan dapat menyebabkan jatuh, cedera, atau kecelakaan lainnya.
Temukan cara untuk mengatasi masalah lain yang umum selama kehamilan seperti mulas
Langkah 5. Tetap seimbang
Wanita yang sedang hamil cenderung kehilangan keseimbangan karena kenaikan berat badan, proporsi tubuh yang berubah dengan cepat, dan ligamen yang kendor (efek samping dari hormon kehamilan). Ambil tindakan pencegahan yang tepat untuk menjaga diri Anda tetap aman dan bergerak dengan anggun dan untuk mencegah jatuh yang tidak perlu. Beberapa tindakan pencegahan meliputi:
- Jangan berdiri di atas tangga, kursi, atau bangku anak tangga. Jaga agar kedua kaki tetap kokoh di lantai setiap saat.
- Kenakan sepatu stabilitas. Sepatu yang nyaman dengan traksi hebat dan penyangga lengkung yang baik akan membantu Anda tetap tegak dan bergerak dengan anggun.
- Bersandar pada dinding atau furnitur berat untuk dukungan ekstra. Jangan takut untuk menemukan benda-benda yang stabil di sekitar Anda untuk membantu Anda tetap seimbang. Bersandarlah ke dinding atau sofa jika perlu.
- Hindari berdiri untuk waktu yang lama. Ini sangat sulit pada persendian dan sirkulasi Anda. Duduk atau berjalan-jalan sebentar: jangan berdiri diam selama lebih dari beberapa menit.
Langkah 6. Kenakan sepatu yang nyaman
Untuk menghindari jatuh atau sakit yang tidak perlu saat Anda hamil, jauhi sepatu hak tinggi. Carilah sepatu yang memiliki tumit rendah (atau tanpa tumit sama sekali), traksi yang baik untuk mencegah selip, dan penyangga yang sangat baik. Jauh lebih penting bagi Anda untuk dapat bergerak dengan nyaman daripada berada di puncak mode sepatu.
Ingatlah bahwa banyak wanita mengalami kaki bengkak saat hamil. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli sepatu dengan ukuran lebih tinggi, mencari sepatu yang ekstra lebar, atau mencari sepatu dengan sisi yang fleksibel (seperti sepatu yang terbuat dari kanvas) untuk mengakomodasi pembengkakan ini
Langkah 7. Dapatkan jumlah berat yang disarankan
Semua wanita hamil harus menambah berat badan - idealnya 25-35 pon. Beberapa wanita kehilangan berat badan dalam beberapa minggu pertama kehamilan karena mual di pagi hari, tetapi berat badan ini harus segera kembali. Idealnya, wanita yang cukup kurus harus menambah berat badan lebih banyak selama kehamilan daripada wanita yang berada di sisi yang lebih berat. Apa pun yang terjadi, perhatikan berat badan Anda untuk memastikan kehamilan berkembang secara normal. Jika tubuh Anda tidak menambah berat badan yang cukup - atau jika Anda mendapatkan terlalu banyak berat badan terlalu cepat - mungkin ada komplikasi di kemudian hari.
Metode 2 dari 3: Berpakaian Anggun Saat Hamil
Langkah 1. Dapatkan pakaian dalam yang kuat dan mendukung
Banyak toko bersalin membawa bra khusus dan pakaian dalam lainnya untuk membantu mendukung Anda saat tubuh Anda berubah dan saat payudara Anda tumbuh. Pastikan pakaian dalam ini kuat dan mendukung tanpa terlalu ketat. Bra bersalin yang baik dan mendukung akan memberi Anda postur yang lebih baik dan akan mengurangi frekuensi sakit punggung. Bra yang mendukung juga akan membuat semua pakaian Anda yang lain terlihat dan lebih pas. Namun, bra yang terlalu ketat mungkin tidak nyaman atau mengganggu sirkulasi Anda.
- Bicaralah dengan petugas di toko bersalin terkemuka jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan bra yang pas. Mereka harus bisa mengukur Anda sehingga Anda bisa mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
- Beberapa wanita suka memakai bra olahraga setelah mereka melebihi bra biasa mereka tetapi sebelum mereka siap untuk bra bersalin.
Langkah 2. Beli pakaian yang mengekspresikan siapa diri Anda
Sebagian besar pakaian hamil dirancang untuk wanita feminin. Namun, ada perusahaan baru yang muncul dengan pakaian hamil yang nyaman untuk wanita yang mengidentifikasi dirinya sebagai butch atau maskulin, untuk orang androgini, dan untuk pria transgender. Jangan biarkan keterbatasan pakaian hamil tradisional membatasi diri Anda: anugerah sejati adalah menjadi diri sendiri setiap saat.
Langkah 3. Kenakan pakaian dan aksesoris yang longgar
Pakaian dan aksesoris yang ketat tidak dianjurkan untuk wanita hamil. Mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kecocokan yang buruk saat kehamilan berlanjut. Selain itu, wanita hamil lebih berisiko terkena varises yang tidak sedap dipandang dan berpotensi berbahaya, yang diperburuk oleh pakaian ketat. Pastikan Anda membeli pakaian yang longgar dan mengalir. Jauhi pakaian ketat, ikat pinggang, kaus kaki, dan pakaian dalam.
Jangan memakai pakaian dalam yang melangsingkan tubuh seperti ikat pinggang atau pantyhose atas kontrol
Langkah 4. Jangan takut dengan lekuk tubuh Anda
Saat kehamilan Anda berlanjut, tidak akan ada cara untuk menyembunyikan payudara dan perut Anda yang sedang tumbuh. Anda juga tidak boleh: tubuh Anda adalah sesuatu untuk dipeluk dan dinikmati. Meskipun pakaian Anda harus longgar dan cukup elastis agar nyaman, Anda tidak perlu memakai tenda atau muumuus. Cobalah untuk menemukan pakaian yang menunjukkan sosok Anda tanpa memotong sirkulasi Anda. Ini dapat mencakup:
- Gaun yang terbuat dari jersey stretch yang panjangnya di bawah lutut
- Kemeja dan sweater V-neck
- Ganti gaun yang memamerkan lekuk tubuh Anda
- Skinny jeans dengan pinggang bersalin
Langkah 5. Carilah item pakaian non-bersalin yang bisa Anda pakai selama kehamilan
Ada sejumlah item pakaian yang longgar atau cukup elastis untuk dikenakan selama kehamilan dan juga dalam kehidupan sehari-hari setelah kehamilan. Sebagian besar barang-barang ini dapat dibeli di toko pakaian mana pun - tidak hanya di toko bersalin. Ini dapat memberi Anda lebih banyak kebebasan untuk membeli pakaian yang Anda sukai dan dapat dinikmati daripada membatasi diri Anda pada pilihan bersalin tradisional. Dengan menjadi kreatif dan fleksibel dalam pakaian "maternity" Anda, Anda bisa lebih modis dan menemukan pakaian yang sesuai dengan gaya pribadi Anda. Item tersebut dapat mencakup:
- Pembalut kaki. Pastikan Anda membeli ukuran yang lebih besar dan Anda menggulung pinggang di bawah benjolan bayi Anda!
- Apa pun dengan pinggang kerajaan. Pinggang kekaisaran adalah cara yang bagus untuk tetap nyaman saat hamil, atau untuk menyamarkan tahap awal kehamilan jika Anda tidak ingin memperhatikannya.
- Tunik pinggang tinggi.
- Gaun maxi. Pastikan Anda membelinya dengan bahan yang nyaman, seperti jersey stretch.
- Bungkus gaun dan bungkus kemeja. Karena Anda mengikatnya sendiri, Anda dapat menyesuaikan pinggang seperlunya saat kehamilan Anda berkembang.
- Celana yoga. Ini memberi Anda pinggang yang nyaman. Banyak wanita yang menjalani operasi caesar menikmati celana ini karena tidak memperparah sayatan penyembuhan.
- Banyak dari barang-barang ini dapat dibuat sendiri jika Anda seorang penjahit berpengalaman.
Langkah 6. Beli pita bersalin
Pita bersalin memungkinkan wanita untuk mengenakan celana, rok, dan kemeja yang sudah mereka miliki selama kehamilan. Dengan mengenakan pita bersalin dan membiarkan celana atau rok Anda terbuka sebagian, Anda dapat memberikan ruang yang dibutuhkan pinggang Anda saat mengenakan pakaian favorit Anda. Pita ini juga dapat membantu memberikan dukungan pada perut Anda saat ia tumbuh, membuat Anda lebih nyaman.
Anda juga dapat membuat pita bersalin sendiri untuk membuat pakaian hamil Anda sendiri
Langkah 7. Kenakan satu warna gelap dari ujung kepala hingga ujung kaki
Jika Anda ingin terlihat lebih ramping selama kehamilan, ada baiknya untuk menghindari pola besar, garis horizontal, atau warna terang. Mengenakan warna yang sama dari ujung rambut hingga ujung kaki dalam warna gelap membuat Anda tampak lebih ramping, bahkan dengan baby bump.
- Jika Anda penggemar garis-garis, pastikan garis-garis itu vertikal, bukan horizontal. Itu akan membantu tubuh Anda terlihat lebih panjang dan ramping.
- Jika Anda suka mengenakan pakaian bermotif, usahakan agar polanya lebih kecil dan lebih berisi. Kardigan bunga mungkin terlihat cukup bagus, misalnya, tetapi gaun maxi paisley kemungkinan akan terlihat norak dan berlebihan.
Langkah 8. Aksesori dengan hati-hati
Anda dapat menggunakan aksesori untuk menarik perhatian pada fitur tubuh yang Anda sukai, dan untuk mengalihkan perhatian dari bagian tubuh yang kurang nyaman bagi Anda. Secara umum, beberapa tips untuk aksesori dengan cara yang modis dan anggun meliputi:
- Kenakan syal cerah. Banyak baju hamil berwarna gelap dan tidak bermotif. Syal atau syal adalah cara yang bagus untuk memasukkan warna dan pola ke dalam lemari pakaian Anda. Syal juga berfungsi dengan baik dalam menyembunyikan belahan dada ekstra saat payudara Anda bertambah besar.
- Lepaskan cincin Anda. Banyak wanita mengalami jari bengkak selama kehamilan. Lepaskan semua cincin yang tidak dapat disesuaikan jika Anda melihat jari-jari Anda mulai membesar: Anda tidak ingin harus memotong cincin Anda untuk mempertahankan sirkulasi Anda.
- Kenakan kalung yang lebih pendek. Kalung dan liontin panjang mungkin pas di atas payudara dan perut Anda yang sedang tumbuh. Cari kalung yang lebih pendek yang menarik perhatian ke wajah dan leher Anda.
Langkah 9. Kenakan kain yang bisa bernapas
Banyak wanita hamil yang lebih hangat dari biasanya dan bahkan mungkin mengalami hot flashes selama kehamilan. Buat diri Anda tetap sejuk dengan mengenakan kain alami yang longgar dan bernapas. Ini akan membuat Anda tetap nyaman dan juga mencegah Anda berkeringat atau menjadi merah dan merona.
Melapisi pakaian Anda selama kehamilan juga merupakan ide bagus: Anda selalu dapat melepas satu lapis pakaian jika Anda mulai terlalu hangat
Langkah 10. Manjakan diri Anda dengan perawatan diri ekstra
Kehamilan bisa menyulitkan tubuh dan citra diri Anda. Luangkan waktu ekstra untuk memanjakan diri Anda dengan potongan rambut baru, hari spa, atau dengan losion beraroma. Jaga agar diri Anda merasa bahagia dan santai: bagian terpenting dari terlihat baik adalah merasa baik. Lakukan apa pun untuk menjaga diri Anda tetap sehat dan percaya diri.
Metode 3 dari 3: Bersikap Anggun Saat Hamil
Langkah 1. Jujur tapi bijaksana tentang gejala kehamilan di tempat kerja
Selama kehamilan, banyak wanita mengalami gejala yang menyebabkan ketidaknyamanan, antara lain: mual dan muntah, gusi berdarah, wasir, infeksi jamur, stretch mark, dan pembengkakan. Kebanyakan orang akan bersimpati pada penderitaan Anda--terutama jika mereka sendiri pernah mengalami kehamilan. Namun, tahan keinginan untuk berbagi informasi berlebihan tentang tubuh Anda dalam situasi profesional. Ambil hari sakit jika perlu, tetapi jangan beri tahu semua rekan kerja dan klien Anda tentang seberapa parah penyakit wasir Anda.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang gejala tiba-tiba yang Anda alami
Langkah 2. Mintalah bantuan jika Anda membutuhkannya
Selama kehamilan, Anda mungkin tidak dapat berdiri untuk waktu yang lama atau mengangkat benda berat. Jangan ragu untuk meminta bantuan tetangga mengangkat sebuah kotak atau meminta seseorang di kereta untuk tempat duduk mereka. Orang-orang akan mengerti, dan kebanyakan orang akan dengan senang hati membantu.
Pastikan Anda mengucapkan terima kasih kepada siapa pun yang membantu Anda selama kehamilan. Selalu bersikap sopan dan baik hati--terutama kepada mereka yang telah bekerja keras untuk membantu Anda
Langkah 3. Tangani dengan sopan tapi tegas pelanggaran privasi Anda
Banyak wanita hamil melaporkan ditanyai pertanyaan yang tidak pantas atau bahkan disentuh secara tidak pantas selama kehamilan. Orang asing mungkin mencoba menyentuh perut Anda, atau bos Anda mungkin memberi tahu Anda mengapa Anda minum secangkir kopi pagi itu. Ingatlah bahwa tubuh Anda adalah milik Anda sendiri, dan orang lain tidak memiliki hak untuk mengetahui informasi medis pribadi Anda (bahkan jika Anda memiliki benjolan bayi). Namun, norma sosial mungkin menyulitkan Anda untuk membuat batasan yang tegas. Misalnya, Anda mungkin lebih baik tidak meneriaki atasan Anda. Namun, ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan untuk memastikan bahwa orang tidak melanggar privasi Anda. Sebagai contoh:
- Bersikaplah samar ketika ditanya pertanyaan yang tidak pantas tentang pilihan kehamilan Anda. Klise-klise hambar yang tidak langsung menjawab pertanyaan mereka, seperti "Saya sangat senang menjadi orang tua baru!" atau "Ini benar-benar mengasyikkan!", dapat membantu mengalihkan perhatian seseorang dari mengorek lebih jauh.
- Arahkan kembali percakapan. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak ingin menjadi pusat perhatian dengan kehamilan Anda dan tanyakan bagaimana hari mereka. Membuat mereka berbicara tentang diri mereka sendiri adalah cara yang bagus untuk mencegah mereka masuk ke dalam hidup Anda.
- Jujurlah ketika ada sesuatu yang membuatmu tidak nyaman. Terutama jika Anda disentuh tanpa izin Anda, beri tahu orang yang memegang perut Anda bahwa ruang pribadi Anda penting bagi Anda. Bersikap tegas tanpa berteriak, memaki, atau tidak sopan. Tapi ingatlah bahwa orang yang menyentuhmu adalah orang yang benar-benar memalukan.
- Berlatihlah menggunakan frasa berikut: "Itu antara saya dan dokter saya;" "Itu antara saya dan pasangan/pasangan saya;" "Terima kasih telah memberi tahu saya tentang pengalaman Anda, tetapi pengalaman setiap orang berbeda;" "Kami belum memutuskan nama [bahkan jika itu bohong];" "Kita akan lihat bagaimana kelanjutannya." Ini adalah cara yang bagus untuk melucuti beberapa pertanyaan yang paling umum.
Langkah 4. Tulis catatan terima kasih
Banyak wanita hamil memiliki baby shower formal. Wanita hamil lainnya mungkin diberikan hadiah untuk membantu mereka mempersiapkan bayi baru. Setiap kali Anda diberi hadiah, tulislah ucapan terima kasih yang dipersonalisasi dan berlebihan untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda. Rasa syukur adalah salah satu emosi paling anggun yang dapat Anda ungkapkan, dan teman serta keluarga Anda akan merasa dihargai atas bantuan yang telah mereka berikan kepada Anda.
Tips
- Ingatlah bahwa kasih karunia adalah tentang perilaku dan juga penampilan. Jika Anda bertindak dengan kebaikan dan kesopanan, tidak ada yang akan peduli bahwa Anda lebih sulit berjalan daripada biasanya.
- Gunakan minyak dan lotion dengan Vitamin E untuk menjaga kesehatan kulit Anda. Oleskan ke perut dan paha Anda untuk membantu mencegah gatal dan kulit kering di mana tubuh Anda meregang untuk menampung bayi. Sayangnya, tidak ada yang terbukti dapat mencegah stretch mark. Tapi cocoa butter menghilangkan kemerahan.
- Katun adalah bahan yang baik untuk pakaian, karena bernapas dan melar. Pertimbangkan ini saat berbelanja pakaian.
Peringatan
- Jangan memakai pakaian yang ketat dan tidak pas. Biarkan kenyamanan lebih diutamakan daripada mode: Anda akan terlihat lebih baik jika Anda merasa nyaman dan bahagia.
- Kenaikan berat badan selama kehamilan adalah normal dan sehat. Jangan mencoba menurunkan berat badan atau tetap kurus selama kehamilan: itu tidak sehat untuk Anda atau janin.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang rekomendasi olahraga. Jangan memulai rutinitas olahraga tanpa menjalankannya oleh seorang profesional medis.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala apa pun yang Anda alami: kesehatan Anda adalah prioritas nomor satu selama kehamilan Anda.
- Hati-hati dengan bahan dalam lotion, minyak, pewarna rambut, atau kosmetik yang Anda gunakan. Beberapa bahan tidak aman untuk kehamilan dan bahan lainnya diduga memiliki efek berbahaya pada bayi. Tanyakan kepada dokter, bidan, perawat, atau perawat profesional lainnya jika Anda tidak yakin.
