Apakah Anda pernah bertanya pada diri sendiri "Apakah saya minum terlalu banyak?" atau "Apakah saya seorang pecandu alkohol?" Sementara banyak orang menikmati alkohol dan minum secara sosial, yang lain mungkin mendapati bahwa mereka sering minum lebih banyak daripada yang mereka konsumsi, atau melihat perubahan perilaku mereka sebagai akibat dari alkohol. Jika Anda menemukan bahwa Anda minum berlebihan, ada bantuan yang tersedia.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menilai Perilaku Anda
Langkah 1. Jujurlah dengan diri Anda sendiri
Disarankan agar pria minum tidak lebih dari dua dan wanita tidak lebih dari satu gelas alkohol sehari, dan tidak minum setiap hari. Seberapa sering Anda minum dan seberapa banyak Anda minum per kesempatan? Bagaimana rasanya berhenti minum selama satu minggu? Satu bulan?
- Jika Anda tidak yakin tentang jumlahnya, pertimbangkan untuk melacak konsumsi alkohol Anda selama beberapa minggu.
- Pertimbangkan mengapa Anda memilih untuk minum alkohol, dan apakah ini alasan yang baik untuk terus minum.
Langkah 2. Ketahui faktor risiko umum
Ambil penilaian diri online yang melihat gejala yang terkait dengan ketergantungan alkohol. Beberapa indikasi umum meliputi:
- Anda menggunakan alkohol ketika Anda tidak bermaksud menggunakannya, dan Anda terus menggunakannya meskipun hasilnya negatif.
- Anda berbohong atau menyembunyikan minuman Anda. Ini dapat mencakup pergi ke toko minuman keras yang berbeda untuk membeli alkohol atau membuat alasan untuk minum Anda.
- Anda menemukan diri Anda minum di pagi hari, sering mabuk untuk waktu yang lama, atau minum sendirian.
- Rencana sosial Anda berkisar pada alkohol.
- Anda memiliki keinginan untuk berhenti tetapi merasa tidak mampu untuk berhenti.
Langkah 3. Evaluasi bagaimana perasaan Anda keesokan harinya
Hangover dan/atau mabuk dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda secara minimal atau merugikan. Minum terlalu banyak alkohol akan sering mempengaruhi fungsi seseorang, terutama dalam jangka panjang. Renungkan hari-hari Anda bangun setelah minum versus hari-hari Anda tidak minum, dan amati apakah fungsi Anda berbeda.
Sering mabuk atau sering mabuk dapat mempengaruhi aktivitas Anda keesokan harinya dan mungkin mengindikasikan masalah dengan alkohol
Langkah 4. Amati perubahan kebiasaan dan gaya hidup
Ini dapat mencakup secara konsisten mengabaikan tugas di tempat kerja dan/atau di rumah, menggunakan alkohol dalam situasi berisiko, memiliki masalah hukum dan masalah hubungan sebagai akibat dari konsumsi alkohol.
Langkah 5. Mintalah pendapat jujur orang-orang terdekat Anda
Terkadang orang lain mungkin melihat perubahan perilaku yang tidak Anda perhatikan. Jangan membantah, memperdebatkan, atau memperdebatkan pendapat mereka (lagi pula, Anda bertanya). Berterima kasihlah kepada mereka karena cukup peduli untuk berbagi perasaan mereka dengan Anda.
Menerima umpan balik negatif dari teman atau keluarga tentang perilaku akibat alkohol mungkin merupakan petunjuk bahwa penggunaan alkohol Anda berdampak pada orang-orang yang dekat dengan Anda
Bagian 2 dari 4: Menilai Perubahan Fisik
Langkah 1. Evaluasi kesehatan Anda secara keseluruhan
Minum dapat menyebabkan penambahan berat badan, masalah kulit, dan gangguan tidur. Efek lain dari alkohol dapat mencakup masalah dengan jantung, hati, paru-paru, perut, dan ginjal. Alkohol dapat mengganggu kekebalan dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.
Pertimbangkan kesehatan Anda sebelum minum dibandingkan dengan apa yang Anda rasakan sekarang. Jika Anda mengalami lebih banyak kesulitan dengan kesehatan Anda, itu mungkin terkait dengan alkohol
Langkah 2. Periksa toleransi Anda
Jika Anda mendapati diri Anda mengembangkan toleransi terhadap alkohol, atau harus minum lebih banyak untuk mencapai perasaan yang diinginkan, ini mungkin mengindikasikan masalah alkohol. Pikirkan tentang jumlah alkohol yang Anda konsumsi dan apakah telah meningkat untuk mencapai perasaan yang diinginkan.
Langkah 3. Kaji gejala putus obat
Penarikan terjadi ketika tubuh Anda menerima lebih sedikit zat daripada menjadi tergantung pada penerimaan. Penarikan dapat terjadi ketika berhenti alkohol dan yang terbaik adalah bersiap untuk menghadapi gejala-gejala ini. Gejala penarikan dapat mencakup berkeringat, tremor tangan, sulit tidur, gelisah, dan kecemasan. Penarikan parah dapat mencakup halusinasi, peningkatan detak jantung, demam, dan kejang.
Jika Anda mengalami penarikan yang parah, segera dapatkan bantuan medis
Bagian 3 dari 4: Mengetahui Risiko Anda
Langkah 1. Pertimbangkan apakah Anda memiliki kecenderungan kecanduan
Kecanduan terjadi ketika aktivitas yang menyenangkan menjadi kompulsif dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan, sosial, pribadi, dan kehidupan finansial.
Langkah 2. Konsultasikan riwayat keluarga Anda
Memiliki anggota keluarga yang menderita penyalahgunaan alkohol meningkatkan kemungkinan Anda berjuang melawan penyalahgunaan. Risiko yang lebih tinggi ada untuk anggota keluarga dekat, tetapi berkonsultasi dengan keluarga besar juga dianjurkan. Perhatikan riwayat perilaku adiktif.
Langkah 3. Pertimbangkan faktor risiko lainnya
Sementara genetika dan kepribadian memainkan peran besar dalam kecanduan, faktor lain juga dapat mempengaruhi masalah alkohol. Misalnya, laki-laki tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan kecanduan alkohol daripada perempuan. Juga, paparan awal terhadap alkohol juga meningkatkan risiko kecanduan di kemudian hari. Lebih lanjut, memiliki gangguan kesehatan mental juga meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah alkohol.
Bagian 4 dari 4: Mencari Dukungan
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter dan/atau terapis
Mereka dapat memeriksa kesehatan mental dan fisik Anda untuk menilai masalah apa pun yang mungkin disebabkan oleh alkohol. Selain itu, dapat memberikan dukungan untuk membantu Anda dengan pemulihan.
Langkah 2. Carilah pilihan hidup yang sadar
Rumah tinggal yang tenang menawarkan perumahan yang aman dengan orang lain yang mencoba berhenti minum. Fasilitas hidup yang tenang memiliki kebijakan larangan alkohol yang ketat. Manfaat dari kehidupan yang sadar termasuk bertemu dengan orang lain yang menjalani gaya hidup yang sadar, menemukan dukungan dan akuntabilitas, dan tidak dikelilingi oleh alkohol di rumah.
Langkah 3. Cari pengobatan
Jika Anda mengalami penarikan yang parah atau yakin Anda mungkin perlu detoksifikasi, carilah perawatan yang diawasi secara medis. Banyak pusat pemulihan tersedia untuk membantu rehabilitasi alkohol yang memberikan perawatan dan pengawasan yang konsisten. Mengikuti program memungkinkan Anda untuk menerima perawatan medis dan psikologis untuk masalah alkohol.
