Jika Anda menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, kulit Anda akan menjadi gelap akibat pigmentasi melanin. Beberapa orang suka pergi ke luar ruangan untuk mendapatkan cokelat, tetapi yang lain mencoba untuk menghindari penyamakan sebanyak mungkin saat keluar dan sekitar. Sementara paparan sinar matahari dan sinar ultraviolet (UV) dapat menyebabkan beberapa penyamakan atau terbakar sinar matahari, ada juga risiko yang lebih berbahaya yang disebabkan oleh paparan sinar matahari yang berlebihan, termasuk kanker kulit, penuaan dini, dan kerusakan mata. Terutama selama aktivitas luar ruangan yang berlebihan, tindakan pencegahan ekstra harus dilakukan untuk membantu melindungi Anda dari penyamakan kulit dan paparan sinar UV yang berlebihan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Aktivitas Luar Ruangan
Langkah 1. Hindari periode puncak sinar matahari
Cobalah untuk menghindari penjadwalan aktivitas antara jam 10 pagi dan 4 sore saat sinar UV matahari paling kuat. Selain waktu, perlu diingat juga bahwa sinar UV lebih intens:
- Di ketinggian yang lebih tinggi
- Selama bulan-bulan akhir musim semi dan musim panas
- Lebih dekat ke khatulistiwa
- Ketika terpantul dari permukaan seperti salju, es, air, pasir, dan beton
Langkah 2. Kenakan pakaian pelindung
Seiring dengan langkah-langkah berikut, pakaian pelindung dapat menjadi salah satu cara paling efektif untuk melindungi diri Anda dari paparan sinar UV yang berlebihan selama aktivitas di luar ruangan. Pakaian yang ideal untuk melindungi Anda dari sinar matahari meliputi:
- Kain berwarna cerah atau gelap, yang memiliki Faktor Perlindungan Ultraviolet (UPF) jauh lebih tinggi daripada pakaian berwarna terang.
- Tenunan padat, kain ringan. Jika Anda dapat melihat cahaya menembus kain, ini juga berarti sinar UV menembus kulit Anda!
- Lengan panjang dan celana panjang akan mengurangi paparan kulit dan memberikan perlindungan maksimal. Jika Anda mengenakan celana pendek, coba kenakan celana panjang yang menutupi sebagian besar paha. Untuk kemeja, kemeja berkerah juga dapat membantu melindungi leher Anda dari penyamakan.
- Banyak merek yang dirancang khusus untuk perlindungan matahari menawarkan peringkat UPF mereka pada label. Carilah peringkat UPF 30 ke atas untuk perlindungan substansial dari matahari.
Langkah 3. Kenakan topi dan kacamata hitam
Kulit di wajah dan mata Anda sangat sensitif terhadap paparan sinar matahari, jadi tindakan pencegahan tambahan harus dilakukan untuk melindunginya selama aktivitas di luar ruangan. Tutupi dengan aksesori tambahan seperti topi, kacamata hitam, dan syal. Sementara banyak topi dan kacamata hitam akan membantu mengekang beberapa risiko, untuk paling efektif mengurangi risiko paparan dengan penggunaan topi dan kacamata hitam, pilihlah:
- Topi bertepi lebar (minimal 3”), yang akan menjaga sinar matahari dari wajah, leher (depan dan belakang), dan telinga, serta bintik-bintik botak atau bagian di rambut. Seperti pakaian pelindung, topi yang paling efektif juga akan dibuat dari kain yang ditenun rapat sehingga Anda tidak dapat melihat cahaya saat dipegang di bawah sinar matahari.
- Kacamata hitam yang memberikan perlindungan sinar UV 100%, terutama model yang menunjukkan bahwa mereka memberikan perlindungan UVB dan UVA. Mengerjakan bukan asumsikan bahwa lensa berwarna gelap memberikan perlindungan lebih seperti lensa berwarna terang; bukan kegelapan lensa yang menunjukkan kemampuannya untuk melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari, dan banyak lensa berwarna terang memberikan perlindungan UVB dan UVA (jika tertera pada label).
- Kacamata hitam sampul bahkan lebih baik, karena memberikan perlindungan sinar UV ke seluruh area mata, termasuk kulit halus di sekitar mata dan kelopak mata. Dengan menghalangi 99 - 100% sinar UV, kacamata hitam sampul paling efektif membantu mencegah kondisi serius seperti katarak dan melanoma mata.
Langkah 4. Gunakan tabir surya
Tabir surya harus digunakan setiap hari untuk menghindari risiko paparan sinar matahari, tetapi penggunaan tabir surya untuk menghindari penyamakan kulit selama aktivitas di luar ruangan yang berlebihan adalah mutlak harus dilakukan, meskipun mendung. Tabir surya dapat bersifat kimia atau fisik, karena keduanya efektif. Saat menggunakan tabir surya, pertimbangkan hal berikut untuk perlindungan optimal:
- Pilih tabir surya yang berlabel “broad spectrum” atau “UVA/UVB protection” untuk melindungi kulit Anda dari sinar UVB yang mencokelatkan dan membakar kulit, serta sinar UVA yang menembus kulit lebih dalam dan menyebabkan sinar matahari. penuaan kulit yang diinduksi, yang disebut photoaging.
- Pilih tabir surya dengan Sun Protection Factor (SPF) 30 atau lebih tinggi. Jika Anda memiliki kulit putih, Anda harus mempertimbangkan untuk memilih SPF minimum yang lebih tinggi hingga 50.
- Oleskan 1 ons (seukuran bola golf) tabir surya 30 menit sebelum pergi ke luar, dan kemudian mengajukan permohonan kembali setiap 2 jam atau setelah berenang, berkeringat, atau handuk. Bahkan jika tabir surya diberi label “tahan air”, pastikan untuk sering mengoleskannya kembali karena ini tidak berarti tahan air!
- Berhati-hatilah untuk mengoleskan tabir surya ke seluruh tubuh Anda, terutama area yang paling sering terlewatkan seperti telinga, belakang leher, bibir, garis rambut, dan bagian atas kaki.
Langkah 5. Carilah naungan bila memungkinkan
Meskipun naungan tidak menghalangi semua sinar UV, bila dikombinasikan dengan langkah-langkah lain yang tercantum, naungan dapat membantu memberikan kelegaan dari panas dan perlindungan dari silau sinar UV yang dipantulkan. Saat berpartisipasi dalam kegiatan di luar ruangan, carilah area teduh alami, atau ciptakan naungan Anda sendiri dengan payung atau terpal untuk menghindari paparan sinar UV sebanyak mungkin selama jam-jam puncak sinar matahari.
Metode 2 dari 3: Melindungi Kulit Selama Aktivitas Cuaca Hangat
Langkah 1. Kenakan pakaian pelindung meskipun panas
Meskipun mungkin tergoda untuk mengenakan pakaian minimal untuk mengatasi panas selama kegiatan di luar ruangan di musim panas, mengekspos kulit sebanyak itu ke matahari akan menyebabkan penyamakan dan mungkin terbakar sinar matahari. Perlu diingat bahwa tenunan padat, kain ringan akan memberikan perlindungan dan keteduhan kulit saat berlari, bersepeda, bermain golf, dan aktivitas luar ruangan lainnya.
Langkah 2. Pertimbangkan lingkungan Anda
Tergantung pada jenis aktivitas luar ruangan yang Anda ikuti, berbagai tindakan dapat diambil untuk meningkatkan perlindungan terhadap sinar UV yang berbahaya.
- Golf: Dengan jam kerja yang panjang di lapangan dan peningkatan pantulan UV dari kolam dan perangkap pasir, Anda mengalami paparan sinar UV yang lebih tinggi. Pastikan untuk selalu mengenakan topi bertepi lebar (bukan visor atau topi baseball!) dan kacamata hitam, bersama dengan celana panjang atau celana pendek yang lebih panjang dan kemeja yang menutupi bahu dan lengan atas Anda.
- Tenis, Lari, dan Hiking: Karena keringat berlebihan yang menyertai kegiatan ini, peserta berisiko lebih tinggi berkeringat karena tabir surya mereka. Karena itu, aplikasi ulang tabir surya tidak cukup melindungi, dan pakaian serta topi dengan UPF 30 atau lebih tinggi diperlukan untuk memberikan perlindungan ekstra dari paparan sinar matahari yang berkepanjangan.
- Bersepeda: Karena postur tubuh Anda saat mengendarai sepeda, bagian belakang leher, lengan bawah, dan paha atas menerima lebih banyak paparan sinar matahari daripada bagian tubuh lainnya. Untuk menghindari kulit kecokelatan atau terbakar sinar matahari selama bersepeda jarak jauh, kenakan celana pendek sepeda setinggi lutut, lengan panjang, dan topi bertepi lebar dan/atau tutupi leher Anda dengan kerah kemeja atau bandana.
- Berlayar dan Berenang: Kegiatan ini memiliki beberapa tingkat paparan UV tertinggi karena pantulan sinar UV yang berlebihan dari air. Selain pakaian pelindung dan aplikasi ulang tabir surya secara bebas, pelaut dan perenang disarankan untuk memilih merek tabir surya yang mengandung seng oksida atau titanium dioksida karena mereka memblokir dan memantulkan sinar UV lebih baik daripada jenis bahan tabir surya lain yang menyerap sinar UV.
Langkah 3. Oleskan kembali tabir surya lebih sering dari yang Anda kira
Sangat mudah untuk lupa mengoleskan ulang tabir surya ketika Anda sedang bersepeda atau menaikkan jib di perahu layar, tetapi pengaplikasian kembali tabir surya adalah salah satu cara terpenting untuk mencegah penyamakan kulit selama aktivitas luar ruangan yang berlebihan. Meskipun aturan untuk aktivitas normal adalah aplikasi ulang setiap dua jam, pastikan untuk mengoleskan lebih banyak tabir surya UVA/UVB ke semua area kulit yang terbuka setelah berenang, berkeringat, atau handuk.
Metode 3 dari 3: Melindungi Kulit Selama Aktivitas Cuaca Dingin
Langkah 1. Sadarilah bahwa kulit Anda berisiko bahkan dalam cuaca dingin
Banyak orang beranggapan bahwa sengatan matahari atau sun tan hanya merupakan ancaman ketika Anda merasakan panasnya sinar matahari menerpa kulit Anda, padahal ini tidak benar. Faktanya, salju putih dan es memantulkan lebih banyak sinar UV daripada air, pasir, dan beton, sehingga kulit yang terpapar memiliki risiko lebih tinggi selama aktivitas musim dingin di luar ruangan. Mengerjakan bukan lewati tabir surya hanya karena Anda tidak berada di pantai!
Langkah 2. Lakukan tindakan pencegahan ekstra saat berada di ketinggian yang lebih tinggi
Paparan sinar UV meningkat pada ketinggian yang lebih tinggi, dengan ketinggian 9.000 - 10.000 kaki memiliki paparan radiasi 35 - 45% lebih intens daripada di permukaan laut. Di antara peningkatan paparan sinar UV dan pantulan sinar matahari dari salju dan es, kulit Anda terpapar sinar UV dua kali lipat selama aktivitas musim dingin di luar ruangan.
Langkah 3. Pahami efek tambahan angin pada tabir surya Anda
Sementara keringat adalah alasan utama hilangnya tabir surya selama aktivitas musim panas, aktif di luar ruangan di musim dingin berarti Anda harus menghadapi keringat, salju, dan angin. Untuk melindungi kulit Anda selama aktivitas musim dingin di luar ruangan:
- Pilih tabir surya yang tidak hanya memiliki perlindungan UVA/UVB, tetapi juga mengandung banyak pelembap untuk memerangi kulit terbakar. Cobalah untuk menemukan tabir surya dengan bahan-bahan seperti lanolin atau gliserin.
- Jangan lupakan bibirmu! Kulit di bibir Anda sangat halus dan rentan terhadap sengatan matahari dan angin, jadi pastikan juga memakai pelembab bibir dengan SPF 15 atau lebih tinggi.
- Saat memilih pakaian dan perlengkapan musim dingin pelindung, pastikan untuk menutupi kulit sebanyak mungkin; kenakan topi, sarung tangan, balaclava atau syal ringan untuk perlindungan wajah dan leher, dan kacamata hitam atau kacamata pelindung yang menawarkan perlindungan UV. Masker ski dengan perlindungan UV adalah pilihan yang sangat bijaksana, karena menutupi sebagian besar wajah.
Tips
- Sebelum berangkat hari itu, periksa Indeks UV harian untuk kode pos Anda di sini:
- Jadikan perlindungan matahari sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, gunakan tabir surya dan lakukan tindakan pencegahan ini setiap hari, tidak hanya pada hari-hari aktivitas luar ruangan yang berlebihan. Menghindari sengatan matahari, terutama pada anak kecil, dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan kanker kulit di kemudian hari, jadi mulailah kebiasaan perlindungan sinar matahari sejak dini!
- Pastikan untuk memeriksa tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki setiap bulan, memeriksa setiap perubahan warna, tekstur, ukuran, dan simetri bintik-bintik dan tahi lalat, serta mencatat garis atau batas yang tidak teratur. Anda juga harus mempertimbangkan untuk menemui dokter setahun sekali untuk pemeriksaan kanker kulit profesional.
