Setelah trauma serangan jantung, Anda mungkin ingin melupakannya dan kembali normal; Namun, penting untuk mengambil hal-hal lambat dan tetap memperhatikan kesehatan Anda saat Anda pulih. Lakukan aktivitas fisik ringan dan hindari aktivitas yang sangat berat. Bekerja dengan tim medis Anda untuk memastikan Anda berada di jalur yang tepat untuk pulih. Carilah konseling untuk setiap perasaan marah, cemas, atau depresi yang mungkin dipicu oleh serangan jantung Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Kembali ke Aktivitas Fisik
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter
Sebelum Anda kembali berolahraga atau bekerja berat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter Anda akan mempertimbangkan kondisi Anda dan memberi Anda arahan tentang jenis aktivitas fisik apa yang terbaik untuk Anda. Dokter Anda akan bekerja sama dengan tim medis yang terdiri dari spesialis, antara lain:
- Apoteker
- Perawat
- Fisioterapis
- Asisten dokter
- Terapis fisik
- ahli diet
Langkah 2. Mulailah dengan mudah
Olahraga adalah kunci untuk memperkuat jantung dan mencegah serangan jantung lainnya. Tetapi segera setelah serangan jantung, tubuh Anda rentan dan lemah. Jika Anda melakukan banyak aktivitas fisik yang intens, Anda berisiko melukai hati Anda. Untuk alasan itu, mulailah dengan hal-hal sederhana sehari-hari seperti berjalan ke toko dan menaiki tangga. Olahraga ringan seperti yoga atau bermain menangkap juga merupakan pilihan yang dapat diterima.
- Jika Anda memiliki anjing, ajak mereka jalan-jalan.
- Undang teman atau anggota keluarga untuk bermain tangkap tangan dengan Anda di taman umum.
- Apa pun bentuk olahraga yang Anda sukai, lakukan sesuatu yang fisik setiap hari. Misalnya, berjalan-jalan selama 10 menit setiap hari.
- Sisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga. Cobalah untuk membuatnya pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu Anda membentuk kebiasaan berolahraga.
- Hindari latihan atau tindakan seperti angkat berat, menggerakkan lengan di atas kepala untuk waktu yang lama, atau melakukan pekerjaan yang berkepanjangan dan berulang dengan lengan seperti menyapu, memotong rumput, atau menyedot debu.
Langkah 3. Tingkatkan rejimen olahraga Anda secara bertahap
Saat Anda mulai memperkuat jantung, Anda dapat memasukkan latihan yang lebih intens ke dalam latihan Anda. Lakukan jogging ringan, bersepeda, naik kayak atau kano, atau mendaki gunung.
- Karena Anda memulai dengan mudah, lanjutkan berjalan setiap hari, tetapi tambahkan dua menit setiap hari selama satu atau dua menit. Pada akhir bulan Anda harus bisa berjalan sekitar 30 menit dengan kecepatan sedang.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah tidak apa-apa bagi Anda untuk mengangkat beban.
Langkah 4. Beristirahatlah jika perlu
Jika Anda merasa lelah atau mengalami aktivitas jantung yang tidak biasa, Anda harus memperlambat atau mengakhiri aktivitas fisik Anda. Palpitasi, nyeri dada, dan sesak napas adalah indikasi bahwa Anda mendorong jantung Anda melampaui batas. Jika Anda mengalami salah satu dari kondisi ini, segera hentikan aktivitas fisik Anda. Catat episode-episode ini dan beri tahu dokter Anda apa yang terjadi sehingga mereka dapat membantu Anda mengembangkan rencana yang memenuhi kebutuhan Anda dan melindungi kesehatan jantung Anda.
Meskipun dokter Anda mungkin merekomendasikan berapa lama dan seberapa cepat Anda dapat meningkatkan rejimen latihan Anda, Anda harus selalu waspada dan berolahraga dalam batas fisik Anda
Langkah 5. Fokus pada latihan aerobik
Latihan aerobik memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. Oleh karena itu, mereka adalah metode rehabilitasi yang disukai untuk orang yang pulih dari serangan jantung. Contoh latihan aerobik meliputi:
- Joging
- Naik sepeda
- Renang
- Tarian
Metode 2 dari 3: Memantau Kesehatan Anda
Langkah 1. Mendaftar dalam program rehabilitasi rawat jalan
Program rehabilitasi rawat jalan adalah sesi pendidikan dan latihan yang diawasi secara teratur yang bertujuan membantu Anda mempelajari cara meminimalkan risiko serangan jantung di masa depan. Anda juga akan belajar mengatasi penyebab serangan jantung Anda. Program Anda mungkin memberi Anda saran tentang cara menurunkan berat badan, berhenti merokok, menyesuaikan pola makan, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan untuk membatasi kemungkinan serangan jantung lain. Dokter Anda akan memberi tahu Anda kapan dan di mana harus menghadiri program rehabilitasi serangan jantung Anda. Gunakan program rehabilitasi dan dokter Anda sebagai sumber daya. Ajukan pertanyaan seperti:
- Apa yang menyebabkan serangan jantung saya?
- Bagaimana saya bisa membatasi risiko serangan jantung di masa depan?
- Bagaimana saya harus mengubah pola makan saya untuk mencegah serangan jantung lain?
- Apakah saya perlu operasi atau obat?
Langkah 2. Temukan cara-cara positif untuk mengatasi rasa takut
Cobalah untuk jujur tentang ketakutan Anda dengan diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Apa sebenarnya yang kamu takutkan? Apakah Anda takut akan mengalami serangan jantung lagi? Bahwa kamu akan mati? Bahwa Anda tidak akan dapat kembali ke tingkat aktivitas normal? Langkah pertama untuk mengatasi ketakutan Anda adalah dengan mengakui apa yang Anda takuti.
- Setelah Anda menyuarakan ketakutan Anda, tuliskan ketakutan Anda. Gunakan jurnal untuk melacak pemikiran Anda tentang ketakutan spesifik yang Anda miliki. Tulis bagaimana intensitas rasa takut yang Anda rasakan berubah dari waktu ke waktu, serta harapan yang Anda miliki untuk menaklukkan rasa takut Anda.
- Tulis skenario terbaik Anda untuk mengatasi ketakutan Anda. Bagaimana Anda akan hidup secara berbeda jika Anda bebas dari kecemasan terkait serangan jantung?
- Ambil langkah untuk mengatasi rasa takut Anda. Jika Anda takut tidak dapat melakukan aktivitas rutin, coba perkenalkan kembali diri Anda dengan sesuatu yang Anda sukai setelah serangan jantung. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kembali aktivitas Anda ke tingkat aktivitas biasa. Misalnya, jika Anda takut tidak akan bisa berlari lagi, coba lakukan jalan cepat selama beberapa minggu, lalu lari pendek dan mudah. Tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda secara perlahan.
- Selalu lanjutkan aktivitas fisik dengan persetujuan dokter Anda.
Langkah 3. Identifikasi cara-cara yang sehat untuk mengatasi stres
Anda mungkin akan sangat stres karena kesehatan jantung Anda. Merawat diri sendiri adalah cara terbaik untuk mengatasi stres. Tidur yang cukup (setidaknya tujuh sampai sembilan jam setiap malam). Makan makanan sehat terutama berdasarkan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Berolahraga setidaknya tiga hingga lima kali setiap minggu selama 30 hingga 60 menit setiap kali. Dan jika Anda merasa stres, beri diri Anda istirahat.
- Atur jam alarm untuk menandai waktu Anda harus tidur dan bangun.
- Masukkan pilihan camilan sehat ke dalam rutinitas harian Anda. Alih-alih makan permen dan keripik kentang, cobalah mengemil buah beri atau wortel dengan hummus.
- Cari cara mudah untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, naik sepeda ke kantor, naik tangga, dan ajak anjing Anda berjalan-jalan di sekitar blok beberapa kali.
- Carilah konseling jika Anda merasa kesulitan menghadapi stres.
Langkah 4. Carilah konseling
Banyak orang mengalami depresi setelah mengalami serangan jantung. Ketakutan atau kecemasan bahwa Anda mungkin menderita serangan jantung lagi (atau bahkan mati) adalah perasaan umum bagi orang-orang yang selamat dari serangan jantung. Anda mungkin juga merasa marah pada diri sendiri atau frustrasi dengan kenyataan bahwa Anda mengalami serangan jantung sama sekali. Untuk belajar mengatasi emosi yang campur aduk ini, Anda harus berkonsultasi dengan terapis terlatih. Bersama-sama, Anda dapat mengatasi perasaan rumit yang menyertai pemulihan dari serangan jantung.
Langkah 5. Minum obat
Ada berbagai obat yang dapat membantu Anda kembali normal setelah Anda mengalami serangan jantung. Ini termasuk beta blocker, ACE inhibitor, dan pengencer darah.
- Pengencer darah adalah obat yang dirancang untuk mempersulit darah Anda untuk membeku, sehingga mengurangi risiko serangan jantung. Ikuti petunjuk pengencer darah Anda dengan hati-hati, dan selalu beri tahu dokter Anda tentang obat lain yang Anda pakai.
- ACE (angiotensin-converting enzyme) inhibitor membantu pembuluh darah Anda terbuka lebih lebar untuk memungkinkan lebih banyak darah melewatinya. Ini dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kemungkinan serangan jantung.
- Beta blocker memperlambat detak jantung Anda, sehingga mengurangi stres pada jantung Anda.
Metode 3 dari 3: Kembali ke Aktivitas Sehari-hari
Langkah 1. Berhati-hatilah saat kembali bekerja
Jika pekerjaan Anda melibatkan sedikit atau tanpa aktivitas fisik - misalnya, jika Anda bekerja di lingkungan kantor - Anda mungkin dapat kembali bekerja dalam dua hingga tiga minggu. Namun, jika pekerjaan Anda sangat berat - misalnya, jika Anda memindahkan atau mengangkat banyak paket, kotak, atau bungkusan berat lainnya - Anda mungkin perlu menunggu beberapa bulan sebelum kembali bekerja. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengaturan waktu untuk kembali bekerja.
Langkah 2. Berhubungan seks saat Anda merasa mampu
Setelah serangan jantung, Anda biasanya dapat mengatur stamina untuk berhubungan seks setelah sekitar empat hingga enam minggu. Seks tidak meningkatkan risiko Anda untuk serangan jantung lain.
Karena kecemasan atau stres akibat serangan jantung, pria mungkin mengalami disfungsi ereksi (DE) setelah serangan jantung. Beta blocker (sejenis obat yang biasa diresepkan untuk orang yang pernah mengalami serangan jantung) juga dapat menyebabkan disfungsi ereksi. Bicaralah dengan dokter jika Anda menderita DE
Langkah 3. Duduk di angkutan umum
Setelah serangan jantung, berdiri terlalu lama pun bisa melelahkan. Jika Anda naik bus, trem, feri, atau kereta bawah tanah, Anda sebaiknya duduk daripada berdiri. Ini memastikan Anda tidak akan terlalu lelah, terutama dalam perjalanan jauh.
- Anda mungkin mengalami mabuk perjalanan di kendaraan yang bergerak setelah serangan jantung Anda. Jika Anda melakukannya, turun saja sampai Anda sedikit tenang, lalu naik kembali.
- Anda mungkin memerlukan surat dokter sebelum bepergian dengan pesawat. Sebelum memesan penerbangan apa pun, tanyakan kepada maskapai penerbangan Anda tentang aturan mereka terkait pasien serangan jantung baru-baru ini.
Langkah 4. Tunggu sekitar satu bulan sebelum mengemudi
Setelah serangan jantung, Anda berada pada peningkatan risiko untuk yang lain. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mengemudi atau mengoperasikan alat berat selama sekitar satu bulan setelah serangan jantung Anda. Ini akan memberi waktu bagi dokter Anda untuk mengevaluasi tingkat kerusakan pada jantung Anda dan memantau pemulihan Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda saat sudah aman bagi Anda untuk mulai mengemudi lagi.
Hubungi Departemen Kendaraan Bermotor (DMV) setempat setelah Anda mengalami serangan jantung. Beberapa negara bagian memiliki aturan yang mewajibkan pengendara untuk memberikan surat dokter yang menunjukkan bahwa mereka cukup sehat untuk mengemudi lagi setelah serangan jantung. Dokter Anda mungkin juga akan tahu jika DMV negara bagian Anda memerlukan pernyataan medis
Langkah 5. Hindari suhu ekstrim saat mandi
Air yang sangat panas dapat membuat jantung menjadi sangat panas dan menyebabkan stres berlebihan yang dapat menyebabkan serangan jantung lainnya. Air yang sangat dingin juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung, terutama jika Anda sudah berisiko terkena penyakit jantung.
- Hindari sauna dan bak mandi air panas selain mandi air panas.
- Air yang sangat dingin menyebabkan pembuluh darah jantung menyempit. Ini bisa menghasilkan nyeri dada atau serangan jantung. Jauhi kolam yang suhu airnya sangat dingin. Celupkan ujung jari atau jari kaki Anda ke dalam air sebelum menyelam. Jangan melakukan “beruang kutub” di air dingin selama musim dingin.
- Usahakan suhu air suam-suam kuku saat mandi atau mandi.
Tips
- Pria dengan lebih dari satu penyakit kardiometabolik (diabetes, stroke, dan/atau serangan jantung infark miokard) akan mengalami rata-rata 12 tahun penurunan harapan hidup.
- Orang yang tidak berolahraga secara teratur memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk mengalami serangan jantung dibandingkan dengan orang yang berolahraga secara teratur.
- Risiko Anda untuk serangan jantung kedua menurun dengan cepat satu tahun setelah mengalami serangan jantung. Lima sampai sepuluh tahun setelah serangan jantung Anda, risiko Anda untuk serangan jantung lain hampir sama dengan populasi umum.
