Sakit punggung adalah masalah serius secara global, dan dapat membuat melakukan tugas sehari-hari menjadi sangat sulit. Ada banyak penyebab sakit punggung, tetapi kebanyakan kasus bersifat mekanis, atau tidak disebabkan oleh kondisi mendasar yang serius. Memahami penyebab dan tingkat keparahan sakit punggung sangat penting karena menentukan perawatan yang harus Anda lakukan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendiagnosis Sakit Punggung Anda
Langkah 1. Beri waktu
Sebagian besar punggung pegal yang disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan atau kecelakaan kecil (seperti terpeleset dan jatuh) sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari atau lebih. Karena itu, jika rasa sakitnya tidak parah, bersabarlah dan kemungkinan sakit punggung Anda akan hilang sebenarnya cukup baik dengan atau tanpa perawatan apa pun.
- Nyeri parah yang dikombinasikan dengan mati rasa atau kesemutan di kaki sering kali merupakan tanda cedera punggung yang serius.
- Penting untuk mencari bantuan profesional jika sakit punggung Anda juga melibatkan kesulitan buang air kecil, demam, atau penurunan berat badan yang tidak disengaja.
Langkah 2. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami sakit punggung yang tidak akan hilang setelah beberapa hari beristirahat, maka jadwalkan janji temu dengan dokter keluarga Anda. Dokter Anda akan memeriksa punggung Anda (tulang belakang) dan mengajukan pertanyaan tentang riwayat keluarga, pola makan dan gaya hidup Anda, dan bahkan mungkin melakukan rontgen atau mengirim Anda untuk tes darah (untuk menyingkirkan rheumatoid arthritis atau infeksi tulang belakang). Namun, dokter keluarga Anda bukan spesialis muskuloskeletal atau tulang belakang, jadi Anda mungkin memerlukan rujukan ke dokter lain dengan pelatihan yang lebih khusus.
Dokter keluarga Anda mungkin merekomendasikan obat antiperadangan yang dijual bebas seperti ibuprofen, atau analgesik (penghilang rasa sakit) seperti asetaminofen untuk membantu Anda mengatasi sakit punggung
Langkah 3. Dapatkan rujukan ke spesialis
Pertimbangkan untuk menemui spesialis jika sakit punggung Anda tidak berkurang dengan istirahat dan obat-obatan. Nyeri punggung bawah mekanis tidak dianggap sebagai kondisi medis yang serius, meskipun bisa sangat menyakitkan dan melemahkan, menyebabkan Anda kehilangan pekerjaan atau aktivitas atletik. Penyebab khas termasuk ketegangan otot, keseleo sendi tulang belakang, iritasi saraf tulang belakang dan degenerasi cakram tulang belakang. Namun, spesialis medis seperti ahli ortopedi, ahli saraf atau rheumatologist mungkin diperlukan untuk menyingkirkan penyebab paling serius seperti infeksi (osteomielitis), kanker, osteoporosis, patah tulang belakang, herniated disc, penyakit ginjal atau rheumatoid arthritis.
- Sinar-X, pemindaian tulang, MRI, CT scan, dan ultrasound adalah modalitas yang dapat digunakan spesialis untuk membantu mendiagnosis sakit punggung Anda.
- Punggung bawah, atau daerah lumbar, lebih rentan terhadap cedera dan nyeri karena menopang berat tubuh bagian atas.
Langkah 4. Pahami penyebab sakit punggung Anda
Pastikan Anda meminta dokter untuk menjelaskan diagnosis dengan jelas, terutama penyebabnya (jika mungkin), dan memberi Anda berbagai pilihan pengobatan untuk kondisi Anda. Hanya penyebab nyeri punggung yang paling serius yang memerlukan intervensi bedah, yang cukup jarang terjadi. Terkadang sakit punggung ringan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari, tetapi untuk sakit punggung yang lebih melemahkan, pengobatan dianjurkan karena kemungkinan akan mengurangi durasi rasa sakit dan menurunkan risiko masalah berulang (kronis).
- Nyeri dari nyeri punggung mekanis bisa parah, tetapi tidak melibatkan demam tinggi, penurunan berat badan yang cepat, masalah kandung kemih / usus atau hilangnya fungsi kaki, yang semuanya merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius.
- Penyebab umum sakit punggung termasuk postur tubuh yang buruk, teknik mengangkat yang tidak tepat, obesitas, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan trauma ringan dari aktivitas atletik.
Metode 2 dari 4: Mengobati Ketegangan Otot
Langkah 1. Mandi garam Epsom
Ketegangan otot (atau tarikan) adalah penyebab paling umum dari sakit punggung. Otot para-spinal punggung bawah tebal dan kuat, tetapi mereka menjadi rentan terhadap cedera saat kedinginan, dehidrasi, atau terlalu banyak bekerja. Merendam seluruh punggung dan kaki Anda dalam rendaman garam Epsom yang hangat dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit, pembengkakan, dan ketegangan otot. Magnesium dalam garam membantu serat otot rileks dan sembuh, yang terkadang memberikan penghilang rasa sakit yang sangat cepat.
- Pastikan rendaman garam tidak terlalu panas karena jika tidak akan menarik air dari tubuh Anda, membuat otot Anda dehidrasi dan meningkatkan risiko kerusakan lebih lanjut.
- Sakit punggung akibat ketegangan otot biasanya digambarkan sebagai rasa sakit yang tumpul dan tidak terlalu melemahkan. Beberapa rentang gerak dibatasi, tetapi berjalan, duduk dan tidur biasanya tidak terganggu.
Langkah 2. Temui terapis pijat
Sebuah otot tegang terjadi ketika serat otot individu diambil di luar batas tarik mereka dan kemudian robek, yang menyebabkan rasa sakit, peradangan dan beberapa derajat menjaga (kejang otot dalam upaya untuk mencegah kerusakan lebih lanjut). Pijat jaringan dalam sangat membantu untuk ketegangan ringan hingga sedang karena mengurangi kejang otot, memerangi peradangan dan meningkatkan relaksasi. Mulailah dengan pijatan 30 menit, dengan fokus pada punggung bawah dan pinggul Anda. Biarkan terapis masuk sedalam yang bisa Anda toleransi tanpa meringis.
- Selalu minum banyak air segera setelah pijat untuk membuang produk sampingan inflamasi, asam laktat, dan racun dari tubuh Anda. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan sakit kepala atau mual ringan.
- Sebagai alternatif terapi pijat, posisikan bola tenis di bawah tubuh Anda, di dekat sakit punggung Anda. Gulung bola perlahan sampai rasa sakitnya mereda.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik tentang olahraga
Ketegangan otot akan membaik lebih cepat jika Anda memulai latihan peregangan dan penguatan yang lembut sedini mungkin. Pastikan Anda selalu melakukan latihan dalam rentang gerak yang bebas rasa sakit. Jika Anda mengalami ketegangan otot akut (cedera yang terjadi baru-baru ini), memulai program latihan aerobik ringan seperti berjalan akan bermanfaat. Jika Anda merasa sakit setiap saat selama latihan Anda, berhenti dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Langkah 4. Ambil pelemas otot
Obat pelemas otot (seperti cyclobenzaprine) tentu saja dapat meringankan ketidaknyamanan sakit punggung ringan hingga sedang yang disebabkan oleh cedera otot, tetapi obat ini cenderung keras pada perut, ginjal, dan hati, sehingga harus dipandang sebagai bantuan jangka pendek. sebagus-bagusnya. Perlu diingat bahwa pelemas otot dapat membuat otot lain di tubuh Anda terasa aneh karena beredar ke mana-mana melalui aliran darah, bukan hanya punggung.
- Efek samping dari penggunaan relaksan otot termasuk kantuk, mulut kering, sembelit dan kebingungan.
- Sebuah alternatif untuk relaksan otot adalah anti-peradangan seperti ibuprofen.
Metode 3 dari 4: Mengobati Keseleo Sendi
Langkah 1. Kurangi tingkat aktivitas Anda
Langkah pertama adalah istirahat - hentikan semua aktivitas yang memperburuk untuk mengatasi cedera Anda, setidaknya selama beberapa hari atau lebih. Lebih banyak istirahat (beberapa minggu) mungkin diperlukan tergantung pada tingkat keparahan cedera punggung Anda. Untuk sakit punggung, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit ditinggikan adalah ide yang baik karena dapat mengurangi tekanan pada sendi punggung bawah dan meredakan nyeri.
- Berbaring telentang selama berjam-jam pada suatu waktu juga bukan ide yang baik. Bangunlah setidaknya sekali dalam satu jam untuk bergerak sedikit, dan cobalah berjalan-jalan santai setiap hari.
- Hindari duduk berlebihan (lebih dari 30 menit setiap kali) karena akan memberi lebih banyak tekanan pada sendi punggung bawah dan dapat semakin mengiritasinya.
Langkah 2. Oleskan es
Terapi dingin (es yang dibungkus dengan handuk tipis atau paket gel beku) harus diterapkan pada luka sesegera mungkin untuk menghentikan peradangan. Es harus dioleskan selama 10 – 15 menit setiap jam, lalu kurangi frekuensinya saat rasa sakit dan pembengkakan mereda. Mengompres es ke punggung Anda akan membantu memerangi peradangan lebih lanjut.
- Sakit punggung akibat keseleo sendi biasanya digambarkan sebagai nyeri yang tajam dan menusuk dan cenderung cukup melemahkan. Sebagian besar rentang gerak di daerah yang terkena hilang, dan berjalan, duduk, dan tidur sangat terganggu.
- Orang dengan keseleo sendi tulang belakang biasanya berjalan membungkuk dan ke samping karena otot-otot di sekitar sendi yang terkena dengan cepat kejang untuk "menjaga" cedera.
Langkah 3. Temui chiropractor atau ahli osteopati
Chiropractors dan osteopaths adalah spesialis tulang belakang yang berfokus pada pembentukan gerakan dan fungsi normal dari sendi tulang belakang kecil yang menghubungkan tulang belakang, yang disebut sendi faset tulang belakang. Manipulasi sendi manual, juga disebut penyesuaian, dapat digunakan untuk membuka atau memposisikan ulang sendi facet yang sedikit tidak sejajar, yang memicu peradangan dan nyeri tajam, terutama dengan gerakan. Anda sering dapat mendengar suara "letupan" dengan penyesuaian tulang belakang, mirip dengan konsep ketika Anda meregangkan buku-buku jari Anda. Teknik traksi atau peregangan tulang belakang Anda juga dapat membantu.
- Meskipun satu penyesuaian tulang belakang terkadang dapat sepenuhnya meredakan keseleo punggung Anda, kemungkinan besar diperlukan tiga hingga lima perawatan untuk melihat hasil yang signifikan.
- Jika panjang kaki yang tidak rata atau kaki rata dianggap sebagai penyebab utama sakit punggung Anda, maka dokter atau chiropractor Anda dapat merekomendasikan orthotics, yang merupakan sisipan sepatu yang dibuat khusus yang menopang lengkungan, mempromosikan biomekanik yang lebih baik saat berlari atau berjalan, dan membantu meringankan punggung. nyeri.
Langkah 4. Dapatkan injeksi sendi facet
Suntikan sendi facet melibatkan panduan fluoroskopik (sinar-X) real-time dari jarum melalui otot-otot punggung dan ke dalam sendi tulang belakang yang meradang atau teriritasi, diikuti dengan pelepasan campuran anestesi dan kortikosteroid, yang dengan cepat mengurangi rasa sakit dan peradangan pada situs. Suntikan sendi facet membutuhkan waktu 20 – 30 menit untuk dilakukan dan hasilnya dapat bertahan dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
- Suntikan sendi facet dibatasi hingga tiga dalam jangka waktu enam bulan.
- Manfaat penghilang rasa sakit dari suntikan sendi facet biasanya dimulai pada hari kedua atau ketiga setelah perawatan. Sampai jangka waktu tersebut, sakit punggung Anda mungkin akan menjadi sedikit lebih buruk.
Metode 4 dari 4: Mengobati Kondisi Kronis dan Degeneratif
Langkah 1. Carilah fisioterapi
Jika sakit punggung Anda berulang (kronis) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur tubuh yang buruk atau kondisi degeneratif seperti osteoartritis, maka Anda perlu mempertimbangkan beberapa bentuk rehabilitasi. Seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan kepada Anda peregangan dan latihan penguatan yang spesifik dan disesuaikan untuk punggung, pinggul, dan perut Anda (yang semuanya dapat dikaitkan dengan nyeri punggung bawah kronis). Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3x per minggu selama 4-8 minggu untuk berdampak positif pada masalah punggung kronis.
- Jika perlu, terapis fisik dapat mengobati otot yang sakit dengan elektroterapi seperti terapi ultrasound, stimulasi otot elektronik, atau arus mikro.
- Latihan penguatan yang baik untuk punggung Anda termasuk berenang, mendayung, dan ekstensi punggung, tetapi pastikan cedera Anda teratasi terlebih dahulu.
Langkah 2. Cobalah akupunktur
Akupunktur melibatkan menusukkan jarum yang sangat tipis ke titik energi tertentu di dalam kulit / otot dalam upaya untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Akupunktur bisa efektif untuk berbagai penyebab sakit punggung, terutama jika dilakukan saat gejala pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, akupunktur bekerja dengan melepaskan berbagai zat termasuk endorfin dan serotonin, yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit.
- Juga diklaim bahwa akupunktur merangsang aliran energi, yang disebut sebagai chi.
- Akupunktur dipraktekkan oleh berbagai profesional kesehatan termasuk beberapa dokter, ahli tulang, naturopat, terapis fisik dan terapis pijat.
Langkah 3. Cobalah yoga dan meditasi
Yoga dan meditasi adalah aspek lain dari pengobatan tradisional Tiongkok. Yoga mungkin merupakan strategi yang efektif untuk mengurangi sakit punggung dengan membuat orang lebih sadar bagaimana mereka menggerakkan tubuh mereka. Ini juga membantu meregangkan (memperpanjang) otot, meningkatkan kelenturan dan sering kali memiliki efek menenangkan atau rileks pada orang. Meditasi sering berjalan seiring dengan yoga dan bertindak untuk mengurangi stres emosional dan fisik, yang merupakan kontributor nyeri punggung kronis.
- Meditasi mindful telah terbukti efektif dalam mengurangi rasa sakit. Satu studi menemukan bahwa 3 sesi selama 3 hari masing-masing selama 20 menit mampu mengurangi rasa sakit secara signifikan. Selain itu, rasa sakit berkurang setelah meditasi, artinya hasilnya bertahan lama setelah meditasi selesai.
- Orang yang mengalami depresi atau mengalami trauma parah lebih mungkin mengalami sakit dan nyeri kronis.
Tips
- Dulu orang berpikir bahwa istirahat total akan membantu Anda pulih dari sakit punggung, tetapi sekarang diketahui bahwa orang yang tetap aktif cenderung pulih lebih cepat.
- Jangan mengangkat benda hanya dengan membungkuk di pinggang. Sebaliknya, tekuk pinggul dan lutut Anda lalu jongkok untuk mengambil objek, jaga agar punggung tetap lurus dan pegang objek dekat dengan tubuh Anda.
- Posisi tidur terbaik untuk punggung Anda adalah berbaring miring dengan lutut ditekuk dan bantal menempel di antara lutut untuk menopang. Hindari tidur tengkurap.
- Berhenti merokok karena mengganggu aliran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrisi ke otot tulang belakang dan jaringan lain.
