Selama masa kerusuhan politik, mudah terjebak membayangkan skenario terburuk. Sementara persenjataan nuklir adalah masalah serius, memikirkan ketakutan akan perang nuklir akan membuat Anda merasa tidak berdaya dan lumpuh. Untungnya, ada banyak cara untuk mengatasi ketakutan Anda dan menantang pikiran negatif Anda. Letakkan ketakutan Anda dalam konteks sejarah, bicarakan dengan terapis atau teman yang simpatik, dan luangkan waktu sejenak dari media berita. Ingat, Anda tidak dapat mengendalikan sesuatu dengan mengkhawatirkannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menempatkan Ketakutan Anda pada Perang Nuklir dalam Perspektif
Langkah 1. Akui bahwa sementara perang nuklir bisa terjadi, itu tidak mungkin
Mungkin tergoda untuk menanggapi gertakan para pemimpin dunia dengan serius, tetapi apa yang terdengar seperti ancaman perang lebih mungkin merupakan upaya intimidasi.
- Ingatkan diri Anda bahwa, meskipun ancaman perang nuklir mungkin menguntungkan secara politis bagi para pemimpin otoriter, perang nuklir sebenarnya tidak akan menguntungkan pemerintah mana pun yang ada. Setiap pihak yang memulai perang nuklir akan menarik kecaman dari rakyat mereka sendiri dan komunitas internasional.
- Pahami bahwa pihak-pihak yang berkuasa tidak menginginkan perang nuklir.
- Percayalah bahwa bahkan dalam pemerintahan yang dikendalikan oleh otokrat, ada banyak, banyak orang yang bekerja untuk mencegah tindakan penghancuran yang besar.
Langkah 2. Pahami bahwa kekuatan hulu ledak nuklir secara rutin dilebih-lebihkan
Budaya populer penuh dengan gambaran kehancuran yang meluas dari ledakan senjata nuklir, tetapi radius ledakan sebenarnya dari hulu ledak nuklir hanya beberapa mil atau kilometer. Ledakan destruktif, serta kejatuhan yang dihasilkan, terbatas pada area di sekitar serangan. Bahkan jika hulu ledak nuklir menyerang negara Anda, kerusakannya akan terbatas pada area serangan.
- Tenaga nuklir hampir tidak cukup untuk menghancurkan kehidupan di bumi.
- Ledakan senjata nuklir hampir tidak sekuat ledakan kekuatan alam seperti angin topan atau gempa bumi.
- Ancaman "musim dingin nuklir" sangat rendah: dibutuhkan ratusan ledakan serentak untuk menghalangi matahari, dan area yang terkena dampak akan terbatas.
Langkah 3. Letakkan ketakutan Anda dalam konteks sejarah
Ingatlah bahwa sejak munculnya tenaga nuklir, orang hidup dengan ketakutan akan perang nuklir. Ketakutan akan kiamat bahkan lebih jauh dari itu. Ingatkan diri Anda bahwa rasa takut kehilangan apa yang Anda miliki adalah sesuatu yang telah diperjuangkan manusia sepanjang sejarah. Mungkin bermanfaat untuk melihat kembali seni dari momen-momen lain di mana orang-orang takut akan akhir dunia.
- Dengarkan lagu-lagu seperti "Perang Nuklir" Sun Ra, dan ingatlah bahwa Sun Ra meninggal tanpa pernah menyaksikan perang nuklir.
- Baca karya seperti "A Song on the End of the World" oleh Czeslaw Milosz.
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Kecemasan Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan terapis tentang terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda mengelola kecemasan. Anda akan belajar mengenali dan menantang pikiran cemas. Terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan ketakutan dan pengaruhnya terhadap pemikiran dan pengambilan keputusan Anda.
- Terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda mengambil pandangan yang lebih realistis tentang ancaman perang nuklir.
- Jika Anda tidak memiliki terapis, lihat situs web perusahaan asuransi Anda untuk menemukan terapis dalam jaringan Anda.
- Banyak terapis membebankan biaya skala geser untuk klien yang asuransinya tidak mencakup terapi.
- Mintalah saran dari dokter perawatan primer Anda untuk menemukan seorang konselor.
Langkah 2. Carilah terapi pemaparan
Meskipun tidak ada cara untuk mengekspos diri Anda pada perang nuklir, seorang ahli terapi paparan dapat membantu Anda secara bertahap menghadapi situasi yang Anda hindari karena takut. Misalnya, jika ketakutan Anda akan perang nuklir menghalangi Anda untuk pergi keluar, membaca koran, atau bepergian, konselor Anda dapat membantu Anda menemukan langkah-langkah untuk kembali melakukan hal-hal ini secara bertahap.
- Terapi pemaparan juga dapat membantu Anda menghadapi pikiran yang membuat Anda takut. Dengan bimbingan seorang ahli, Anda dapat memikirkan rasa takut yang telah Anda tekan.
- Jika Anda berada di Amerika Serikat, Anda dapat menggunakan pencari APA untuk menemukan psikolog yang berspesialisasi dalam gangguan kecemasan:
Langkah 3. Pertimbangkan untuk minum obat
Jika kecemasan mengambil alih hidup Anda, mungkin bermanfaat bagi Anda untuk mempertimbangkan minum obat penstabil suasana hati. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan medis jangka pendek, seperti benzodiazepin atau infus ketamin, dan resep jangka panjang seperti SSRI.
Langkah 4. Bagikan ketakutan Anda dengan orang lain
Menyembunyikan ketakutan Anda dapat menyebabkan isolasi, obsesi, dan keputusasaan. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai dan percayai. Pilih teman dan keluarga yang tenang dan tidak mudah cemas.
Jika Anda mengalami episode kecemasan, beri tahu seseorang. Jangan mengisolasi diri
Metode 3 dari 3: Hidup dengan Kecemasan tentang Perang Nuklir
Langkah 1. Tuliskan ketakutan Anda
Menempatkan rasa takut Anda dalam kata-kata dapat membantu Anda melepaskan kecemasan tertentu, mengidentifikasi pikiran yang menyimpang, dan bernalar dengan diri sendiri. Luangkan waktu 20 menit sehari untuk menuliskan pemikiran Anda dalam buku harian. Katakan betapa khawatirnya Anda, dan apa yang memicu kekhawatiran itu. Baca ulang apa yang Anda tulis dan tanggapi apa pun yang tampaknya tidak logis.
- Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa Anda menulis, "Saya takut meninggalkan rumah karena saya sangat takut dengan pemusnahan nuklir, dan saya hanya ingin tetap di dalam dan mendengarkan radio," Anda kemudian dapat menantang pemikiran itu dengan menulis "Saya tidak bisa mengendalikan apa yang terjadi pada dunia dengan mendengarkan radio. Saya hanya bisa mengendalikan hari saya sendiri."
- Tuliskan pemikiran atau resolusi positif yang Anda buat. Misalnya, Anda dapat menulis, "Saya akan pergi keluar setiap hari, meskipun hanya untuk berjalan-jalan di sekitar blok saya."
Langkah 2. Jadwalkan waktu khawatir
Jika kekhawatiran Anda menghalangi pemikiran Anda tentang hal-hal lain, cobalah menjadwalkan periode waktu khawatir 15-30 menit dalam hari Anda. Kemudian ketika pikiran tentang perang menyerang pikiran Anda, katakan pada diri sendiri, "Saya tidak bisa memikirkan ini sekarang. Saya akan memikirkannya pada pukul 17:45."
Pastikan untuk menindaklanjuti! Duduk dan miliki kekhawatiran Anda untuk waktu yang ditentukan. Setelah selesai, biarkan mereka pergi
Langkah 3. Batasi eksposur Anda ke media berita
Meskipun bagus untuk tetap mendapat informasi, terlalu banyak media dapat mengobarkan kecemasan Anda. Kendalikan cara berita itu sampai kepada Anda. Pertimbangkan untuk membaca berita hanya sekali sehari, seminggu sekali, atau tidak sama sekali jika itu benar-benar merusak suasana hati Anda. Alih-alih, buka diri Anda pada berita positif dan batasi paparan media Anda pada film dan acara TV yang membangkitkan semangat dan/atau komedi.
- Jika banyak berita Anda datang kepada Anda melalui media sosial, pertimbangkan untuk memutuskan hubungan dari media sosial.
- Nonaktifkan peringatan berita otomatis di ponsel dan komputer Anda.
Langkah 4. Terlibat dalam upaya perlucutan senjata nuklir
Alih-alih membiarkan rasa takut melumpuhkan Anda, lakukan pendekatan proaktif. Terlibat dalam upaya anti-perang dan pro-pelucutan senjata. Tulis surat kepada perwakilan Anda. Terlibat dengan organisasi yang bekerja melawan perang. Pilih kandidat berpengalaman yang ahli dalam diplomasi internasional.
- Bergabunglah dengan pawai dan hadiri pesta penulisan surat. Ditemani orang lain yang berbagi keprihatinan Anda dapat menghibur.
- Ini hanya bekerja dengan orang-orang yang, seperti Anda, berusaha untuk menyeimbangkan ketakutan mereka dan bergerak maju dengan hidup mereka. Jangan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa cemas dan paranoid.
Langkah 5. Latih perhatian penuh
Mindfulness adalah praktik memperlambat pemikiran Anda sehingga Anda dapat hidup di saat ini. Menjadi sadar membantu Anda melepaskan ketakutan akan masa depan. Ini memusatkan Anda pada saat ini, dan di dalam tubuh Anda sendiri. Tubuh Anda adalah jangkar yang dapat Anda kembalikan untuk stabilitas ketika Anda merasa takut.
- Untuk memulai, periksa dengan 5 indera Anda. Perhatikan apa yang Anda lihat, sentuh, cium, cicipi, dan dengar.
- Bernapas masuk dan keluar perlahan. Perhatikan bagaimana rasanya menghirup dan menghembuskan napas. Rasakan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap napas Anda.
- Dimulai dengan jari-jari kaki dan bergerak ke atas tubuh, perlahan-lahan tegang dan rilekskan otot-otot Anda. Hanya pikirkan otot Anda saat melakukan ini.
- Jika Anda mengalami saat yang sangat cemas, cobalah menggoyangkan jari-jari kaki Anda.
Langkah 6. Akui bahwa ketakutan Anda mungkin lebih bersifat internal daripada eksternal
Ketakutan Anda tentang perang nuklir mungkin menandakan ketakutan mendasar yang lebih dalam yang mungkin Anda miliki yang tidak benar-benar terkait dengan perang nuklir sama sekali. Jika perang nuklir benar-benar menjadi perhatian Anda, maka mungkin membantu untuk merenungkan area lain dalam hidup Anda di mana Anda melebih-lebihkan atau melebih-lebihkan ancaman. Ini dapat membantu Anda untuk menyadari dan memperbaiki pola berpikir irasional Anda.
- Jika Anda merasa khawatir tentang peristiwa berskala besar yang tidak dapat Anda kendalikan, mungkin ada baiknya Anda memikirkan apakah ada area lain dalam hidup Anda yang perlu Anda kendalikan. Akui ini dan berlatih melepaskan apa yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Sensitivitas neurobiologis dapat menyebabkan Anda merasa terlalu sensitif dan lebih sering merasakan bahaya daripada orang lain.
- Menyadari kecenderungan spesifik Anda adalah bagian penting dari belajar bagaimana menghadapi ketakutan Anda dengan cara yang lebih sehat.
Langkah 7. Nikmati setiap hari
Tidak perlu membiarkan ketakutan akan masa depan merusak masa kini. Masukkan kesenangan ke dalam rutinitas Anda. Terlibat dalam aktivitas yang berarti bagi Anda, seperti pekerjaan kreatif atau latihan spiritual. Keluarlah di bawah sinar matahari saat cuaca bagus. Jadikan ruang hidup Anda rapi dan nyaman untuk ditinggali. Habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai, dan perhatikan mereka.
- Jadwalkan beberapa "waktu saya" setiap hari di mana Anda hanya memperhatikan diri sendiri.
- Nikmati makanan Anda. Makan makanan yang Anda suka, dan perhatikan setiap gigitan.
- Baca buku dan majalah untuk bersantai. Berfokus pada sesuatu yang benar-benar menarik dapat menghilangkan rasa takut Anda dan memperluas pemikiran Anda.
