Pergi ke dokter gigi bisa menjadi rasa sakit yang harfiah dan pepatah bagi kebanyakan orang. Sebagian besar penduduk bahkan takut pergi ke dokter gigi. Jika Anda memiliki fobia gigi atau bahkan menghindari mengunjungi dokter gigi secara teratur, Anda dapat mengatasi ketakutan Anda dengan mengidentifikasi mereka dan membangun pengalaman positif dengan dokter gigi Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Ketakutan Anda
Langkah 1. Sadarilah bahwa ketakutan Anda terhadap dokter gigi adalah hal yang wajar
Tidak ada alasan untuk malu dengan ketakutan Anda terhadap dokter gigi. Banyak orang di seluruh dunia berbagi fobia ini. Seharusnya tidak menghalangi Anda untuk mendapatkan perawatan gigi yang tepat, yang dapat memiliki efek serius pada kesehatan dan kemampuan Anda untuk bersosialisasi.
- Sebagian besar pedoman menyarankan mengunjungi dokter gigi dua kali setahun untuk menjaga kesehatan mulut.
- Tidak pergi ke dokter gigi secara teratur dapat menyebabkan gigi berlubang, abses, gigi patah atau hilang, dan bau mulut. Beberapa dari kondisi ini dapat membahayakan kehidupan sosial Anda atau lebih buruk lagi, kesehatan fisik Anda, karena infeksi yang mungkin tidak Anda sadari dapat memengaruhi Anda.
Langkah 2. Tuliskan ketakutan spesifik Anda
Beberapa orang mungkin enggan mengakui bahwa mereka memiliki fobia gigi. Untuk mengatasi rasa takut Anda ke dokter gigi, tuliskan daftar apa yang menyebabkan Anda cemas di dokter gigi.
- Anda bahkan mungkin tidak menyadari ketakutan spesifik Anda sampai Anda mulai memikirkannya. Anda mungkin menyadari bahwa bukan prosedur yang membuat Anda takut, tetapi dokter gigi Anda sendiri. Ini adalah ketakutan yang mudah untuk diatasi hanya dengan mencari dokter gigi baru.
- Bawa daftar ini ke dokter gigi bersama Anda dan diskusikan ketakutan Anda dengannya. Dia mungkin dapat menawarkan penjelasan rasional untuk apa pun yang menyebabkan kecemasan Anda.
Langkah 3. Cari tahu penyebab ketakutan Anda
Ketakutan sering dipelajari melalui pengalaman atau ingatan. Mengidentifikasi sumber fobia gigi Anda dapat membantu Anda mengambil langkah proaktif untuk mengatasi rasa takut Anda terhadap dokter gigi.
- Memikirkan pengalaman spesifik yang mungkin menyebabkan rasa takut pada dokter gigi dan menghadapinya dengan pengalaman positif dapat membantu Anda dalam kerangka berpikir yang tepat untuk mulai mengatasi fobia Anda. Misalnya, jika Anda memiliki rongga atau saluran akar yang sangat menyakitkan, pikirkan situasi di mana dokter gigi Anda memuji Anda karena kebersihan mulut Anda yang baik atau Anda menjalani prosedur tanpa rasa sakit seperti pembersihan untuk mengimbangi rasa takut Anda.
- Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi pengalaman spesifik yang menjadi sumber ketakutan Anda, itu mungkin dari ingatan atau ketakutan sosial, seperti cerita horor gigi dari teman atau anggota keluarga.
- Memikirkan sumber fobia gigi Anda dapat membantu Anda secara bertahap mengatasi rasa takut. Mengakui ketakutan Anda mungkin satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk mengatasinya.
Langkah 4. Akui bahwa prosedur gigi telah meningkat pesat
Sebelum Anda mengambil langkah nyata untuk mengunjungi kantor dokter gigi untuk membantu mengatasi rasa takut Anda, penting untuk dipahami bahwa prosedur gigi telah meningkat pesat dalam beberapa tahun terakhir. Lewatlah sudah hari-hari latihan abad pertengahan dan jarum anestesi besar. Memahami perbaikan dalam perawatan gigi dapat membantu meringankan ketakutan Anda.
- Ada banyak metode baru untuk mengatasi masalah gigi seperti gigi berlubang. Ada latihan dengan tombol untuk berhenti ketika Anda ingin atau bahkan metode laser untuk menghilangkan area yang terinfeksi.
- Banyak dokter gigi juga membuat kantor mereka kurang Klinis dengan palet warna yang lebih lembut dan menghilangkan bau khas yang sering dikaitkan dengan kunjungan ke dokter gigi.
Bagian 2 dari 3: Menemukan Dokter Gigi
Langkah 1. Temukan dokter yang tepat untuk Anda
Dokter gigi Anda dapat mengatur nada untuk seluruh kunjungan Anda. Jika dia tidak hangat dan mengundang dan cenderung Klinis, ini dapat memperburuk ketakutan yang mungkin Anda miliki. Menemukan dokter yang tepat dapat secara signifikan membantu Anda mengatasi rasa takut Anda terhadap dokter gigi.
- Cara terbaik untuk menemukan dokter yang baik untuk Anda adalah dengan bertanya kepada teman dan anggota keluarga. Orang lain tidak akan merekomendasikan dokter gigi yang tidak nyaman dengannya.
- Anda juga dapat membaca ulasan dokter gigi secara online atau di publikasi lokal seperti koran atau majalah.
Langkah 2. Jadwalkan konsultasi dengan calon dokter gigi
Buat janji dengan dokter gigi potensial untuk membantu Anda menemukan dokter gigi yang tepat. Bertemu dan mendiskusikan kesehatan dan ketakutan Anda dengan kandidat dapat membantu Anda merasa nyaman dengan orang tertentu yang dapat menangani masalah kedokteran gigi Anda.
- Ajukan pertanyaan kepada calon dokter gigi dan diskusikan ketakutan Anda. Memiliki daftar ketakutan spesifik Anda akan membantu memastikan Anda tidak melupakan apa pun.
- Pastikan dokter gigi menanggapi Anda dan ketakutan Anda dengan serius. Jangan terima siapa pun yang mengabaikan Anda, yang dapat memperkuat ketakutan Anda dan mungkin menunjukkan seseorang yang tidak lembut atau simpatik.
Langkah 3. Rencanakan kunjungan untuk prosedur secara bertahap
Setelah Anda menemukan dokter gigi yang membuat Anda merasa nyaman, buatlah serangkaian kunjungan. Mulailah dengan prosedur sederhana seperti pembersihan gigi dan pindah ke prosedur yang lebih serius seperti saluran akar atau penambalan mahkota semampu Anda.
Ini akan membantu Anda membangun hubungan saling percaya dengan dokter gigi Anda
Langkah 4. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan apa pun, bicarakan dengan dokter gigi Anda tentang menghentikan prosedur untuk membantu Anda tenang
- Semakin sering Anda mengunjungi dokter gigi dan memiliki pengalaman positif, semakin besar kemungkinan Anda untuk menjaga kesehatan mulut dan mengatasi fobia gigi Anda.
- Atur janji temu pada waktu-waktu di mana Anda cenderung tidak harus menunggu lama di ruang tunggu. Menjadi pasien pertama di pagi hari adalah taktik yang bagus.
Bagian 3 dari 3: Mengelola Ketakutan Selama Prosedur
Langkah 1. Berkomunikasi dengan dokter gigi Anda
Dasar dari setiap hubungan dokter-pasien yang baik adalah komunikasi yang efektif. Berbicara dengan dokter gigi Anda sebelum, selama, dan setelah prosedur dapat membantu meminimalkan ketakutan Anda.
- Bicaralah dengan dokter gigi Anda sebelum prosedur tentang ketakutan atau kekhawatiran yang Anda miliki. Anda mungkin juga ingin dia menjelaskan prosedurnya kepada Anda sebelum dimulai.
- Mintalah dokter gigi Anda untuk memberi tahu Anda saat dia melakukan prosedur. Ingatlah bahwa Anda memiliki hak untuk mengetahui apa yang sedang terjadi.
Langkah 2. Prosedur skrip yang membuat Anda takut
Mengatasi rasa takut dapat menyebabkan seseorang kehilangan kepercayaan diri dan menghindari situasi. Mempekerjakan taktik perilaku scripting sebelum janji Anda dapat membantu Anda terlibat dengan situasi yang menakutkan dan meminimalkan rasa takut Anda terhadap dokter gigi.
Scripting adalah teknik di mana Anda membuat konsep rencana permainan atau "skrip" untuk situasi tertentu dan menindaklanjutinya. Misalnya, jika Anda takut akan pembersihan gigi yang akan datang, tulis catatan dan kembangkan rencana yang memungkinkan Anda memiliki perintah yang sama untuk janji temu. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda katakan sebagai tanggapan atas pertanyaan atau kemungkinan yang mungkin muncul dalam interaksi Anda
Langkah 3. Bingkai prosedur gigi dalam istilah sederhana
Jika Anda takut akan kunjungan dokter gigi atau prosedur tertentu, buatlah dalam istilah yang sederhana. Pembingkaian adalah teknik perilaku yang dapat membantu Anda membentuk cara berpikir dan merasa tentang situasi tertentu dengan membuatnya tampak biasa atau dangkal.
- Jika Anda takut untuk membersihkan gigi, Anda dapat membingkai ulangnya sebagai, "Ini adalah prosedur cepat yang seperti menyikat gigi."
- Bekerja dengan unit yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola dapat membantu Anda mengatasi ketakutan apa pun.
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi
Bersantai dapat membantu Anda mendapatkan pengalaman yang lebih menyenangkan di dokter gigi dan dapat meminimalkan ketakutan Anda. Dari latihan pernapasan hingga pengobatan, ada berbagai teknik relaksasi yang dapat Anda terapkan untuk mengelola fobia gigi Anda.
- Banyak dokter gigi akan menyarankan penggunaan nitrous oxide, obat penenang, atau obat anti-kecemasan seperti alprazolam untuk membantu Anda rileks selama kunjungan Anda.
- Beberapa dokter gigi akan memberikan obat anti-kecemasan sebelum janji jika Anda menderita saraf yang parah.
- Jika Anda menggunakan obat anti-kecemasan yang tidak diresepkan oleh dokter gigi Anda, pastikan dia mengetahuinya sebelum Anda memulai prosedur untuk membantu memastikan bahwa tidak ada interaksi yang berpotensi berbahaya antara obat-obatan.
- Ketahuilah bahwa menggunakan obat-obatan ini selama prosedur dapat membuatnya lebih mahal, yang mungkin tidak ditanggung oleh asuransi gigi.
- Cobalah latihan pernapasan untuk membantu Anda rileks. Anda dapat bernapas secara berirama dengan hitungan 4 detik menghirup hingga 4 detik menghembuskan napas. Jika itu membantu, pikirkan kata "biarkan" saat Anda menarik napas dan "pergi" saat Anda mengeluarkan napas untuk membantu pikiran Anda melepaskan rasa takut Anda sebanyak mungkin.
- Jika perlu, gandakan teknik relaksasi Anda.
Langkah 5. Alihkan perhatian Anda dengan media yang berbeda
Anda dapat menggunakan berbagai media yang berbeda untuk membantu mengalihkan perhatian Anda selama kunjungan dokter gigi. Mendengarkan musik atau menonton televisi yang dipasang oleh dokter gigi Anda dapat membantu Anda rileks dan meminimalkan ketakutan Anda.
- Banyak dokter gigi sekarang memiliki pemutar MP3 atau televisi dan tablet yang mereka tawarkan kepada pasien untuk membantu mengalihkan perhatian mereka.
- Jika dokter Anda tidak menawarkan semua ini, tanyakan apakah Anda boleh mendengarkan musik yang menenangkan atau buku selama janji temu Anda.
- Anda juga dapat menggunakan bola stres untuk membantu mengalihkan perhatian dan membuat diri Anda rileks selama janji temu.
- Anda mungkin juga ingin mendengarkan musik yang menenangkan atau menonton video lucu sebelum janji Anda untuk membantu Anda rileks dan mengasosiasikan dokter gigi dengan ketenangan, yang dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.
Langkah 6. Ajak teman atau anggota keluarga ke janji temu Anda
Pertimbangkan untuk meminta teman atau anggota keluarga untuk menemani Anda ke janji temu. Mereka dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari suatu prosedur, dan juga dapat membantu menenangkan Anda.
Jika Anda sangat cemas, tanyakan kepada dokter apakah teman Anda dapat menemani Anda ke ruang prosedur. Mengetahui bahwa orang lain yang dipercaya ada di dalam ruangan dapat membantu Anda untuk rileks
Langkah 7. Cegah masalah gigi yang serius dengan kunjungan rutin
Banyak orang takut ke dokter gigi karena prosedur yang rumit dan seringkali menyakitkan seperti saluran akar. Dengan melakukan pembersihan dan pemeriksaan rutin, Anda tidak hanya akan membantu diri Anda sendiri mengatasi rasa takut Anda terhadap dokter gigi, tetapi juga mencegah kondisi kesehatan mulut yang serius.
- Pastikan untuk menjaga kesehatan mulut Anda setiap hari untuk meminimalkan risiko memerlukan prosedur yang rumit. Menyikat gigi setidaknya dua kali sehari dan memastikan untuk menggunakan benang gigi dapat membantu mencegah masalah.
- Semakin sering Anda mendapatkan pemeriksaan yang positif, semakin cepat Anda bisa mengatasi rasa takut Anda ke dokter gigi.
Langkah 8. Hadiahi diri Anda sendiri untuk janji temu yang positif
Setelah membuat janji, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang Anda inginkan atau dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan. Ini dapat membantu Anda mengaitkan kunjungan ke dokter gigi dengan imbalan, bukan rasa takut.
- Misalnya, Anda mungkin ingin membeli sendiri sesuatu yang kecil seperti kemeja atau sepasang sepatu untuk pergi ke dokter gigi.
- Anda bisa melakukan sesuatu yang menyenangkan seperti pergi ke taman hiburan atau taman air setempat.
- Anda mungkin ingin menghindari menghadiahi diri sendiri dengan permen, yang dapat menyebabkan gigi berlubang dan membutuhkan lebih banyak kunjungan ke dokter gigi.
Tips
- Pertahankan sikap positif. Ingatlah bahwa Anda mengunjungi dokter gigi untuk membantu Anda menjaga kebersihan gigi, bukan untuk menakut-nakuti Anda.
- Saat mengunjungi dokter gigi, pastikan Anda dalam keadaan tenang dan rileks. Biarkan dokter gigi melakukan apa yang harus mereka lakukan. Pada akhirnya, itu untuk menjaga gigi Anda tetap bersih dan segar tanpa gigi berlubang. Dokter gigi Anda tidak seharusnya menakut-nakuti Anda.
- Jika Anda masih kecil, dokter gigi mungkin akan mendapatkan hadiah di akhir, jadi itu adalah sesuatu yang dinanti-nantikan. Jadi, meskipun Anda mungkin takut, Anda akan mendapatkan suguhan di akhir.
- Miliki sesuatu untuk dinanti-nantikan setelah janji temu gigi Anda. Beberapa contoh mungkin, seikat anggur berair, atau sebuah buku.
