Bertemu orang baru bisa sedikit menakutkan, dan tidak apa-apa untuk memiliki sedikit kecemasan ketika Anda akan berada di sekitar banyak orang baru. Namun, ketakutan terhadap orang asing dapat mengganggu kehidupan sehari-hari jika sudah parah. Anda mungkin menghindari keluar, menjadi cemas dan panik di tempat umum, dan kehilangan pengalaman berharga karena ketakutan Anda. Jika Anda lelah takut pada orang asing, maka ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa takut Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Bantuan untuk Ketakutan Anda
Langkah 1. Pertimbangkan dampak ketakutan Anda
Mempertimbangkan dampak ketakutan Anda terhadap orang asing dapat membantu Anda menentukan apakah Anda harus mencari bantuan untuk ketakutan Anda. Beberapa ketakutan ringan dan tidak mengganggu kehidupan sehari-hari, sementara ketakutan lainnya dapat melemahkan dan menghentikan Anda melakukan hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan.
- Misalnya, jika Anda sangat takut bertemu orang asing sehingga Anda jarang keluar rumah, ketakutan Anda mungkin memengaruhi aktivitas Anda sehari-hari.
- Atau, ketakutan Anda terhadap orang asing mungkin membuat Anda tidak nyaman berada di tempat umum. Misalnya, Anda mungkin merasa terlalu gugup dan memutuskan untuk mempersingkat jalan-jalan.
Langkah 2. Pergi menemui terapis
Anda tidak boleh mencoba mengobati fobia sendiri. Yang terbaik adalah mencari bantuan profesional kesehatan mental untuk mengatasi ketakutan dan fobia yang kuat. Bahkan jika ketakutan Anda menyebabkan Anda sedikit cemas, ini bisa mengganggu.
Jika Anda merasa terganggu oleh ketakutan Anda terhadap orang asing atau jika Anda merasa ketakutan itu memiliki efek negatif pada hidup Anda, maka carilah terapis untuk memulai perawatan
Langkah 3. Jelaskan ketakutan Anda dan bagaimana hal itu mempengaruhi Anda
Saat Anda menemui terapis untuk pertama kalinya, pastikan Anda menggambarkan ketakutan yang Anda miliki tentang orang asing dan jelaskan bagaimana ketakutan ini memengaruhi hidup Anda. Jujurlah tentang bagaimana perasaan Anda saat berada di sekitar orang asing.
- Sebutkan setiap pikiran yang muncul ketika Anda berada di sekitar orang asing. Pemikiran negatif, atau bahkan bencana, umum terjadi di antara orang-orang dengan fobia. Apakah Anda khawatir seseorang akan menyerang Anda? Apakah Anda khawatir ditertawakan? Apakah Anda khawatir ditolak? Cobalah untuk menunjukkan dengan tepat beberapa pikiran negatif yang Anda miliki.
- Jelaskan sensasi fisik yang Anda alami. Beberapa orang mengalami gejala panik sebagai akibat dari rasa takut. Apakah jantung Anda mulai berdebar? Apakah Anda merasa sesak napas? Apakah Anda mulai berkeringat lebih dari biasanya?
- Bicarakan tentang bagaimana Anda biasanya merespons ketika Anda berada di sekitar orang asing. Beberapa orang menggunakan strategi penghindaran untuk membantu mereka mengatasi kecemasan yang mungkin ditimbulkan oleh berada di sekitar orang asing. Pikirkan tentang apa yang telah Anda lakukan untuk membuat interaksi Anda dengan orang asing lebih tertahankan. Apakah Anda menghindari kontak mata? Apakah Anda cenderung mencari pelarian jika melihat seseorang datang ke arah Anda? Apakah Anda minum alkohol agar merasa lebih nyaman?
Langkah 4. Bekerja dengan terapis Anda untuk mengurangi rasa takut Anda
Melalui sesi konseling, Anda dan terapis Anda dapat mulai mengidentifikasi alasan ketakutan Anda dan mengembangkan cara yang sehat untuk mengatasi ketakutan ini ketika ketakutan itu muncul.
- Terapis Anda mungkin juga memberi Anda beberapa pekerjaan rumah dari waktu ke waktu. Pastikan bahwa Anda menyelesaikan tugas-tugas ini dan mendiskusikan hasil Anda dengan terapis Anda.
- Terapis Anda juga dapat mengajari Anda untuk mengidentifikasi dan menantang pikiran negatif apa pun yang Anda miliki tentang bertemu orang asing. Misalnya, mungkin pemikiran umum yang Anda miliki ketika pergi ke mal adalah sesuatu seperti, “Semua orang akan menatapku!” Pikiran ini tidak realistis, jadi Anda dapat membingkai ulangnya menjadi sesuatu seperti, “Kebanyakan orang terlalu mengkhawatirkan diri mereka sendiri untuk memperhatikan orang asing. Beberapa orang mungkin melihatku, tapi itu tidak akan menyakitiku.”
Metode 2 dari 3: Menghadapi Ketakutan Anda pada Orang Asing
Langkah 1. Perhatikan orang dari kejauhan
Saat mengekspos diri Anda pada ketakutan Anda, penting untuk memulai dari yang kecil dan berkembang perlahan. Anda mungkin memiliki terlalu banyak kecemasan di sekitar orang asing untuk berjalan ke seseorang yang tidak Anda kenal dan mengatakan "halo," tetapi Anda dapat mencapai tujuan ini. Salah satu cara yang baik untuk memulai adalah dengan hanya melihat orang asing dari kejauhan. Saat Anda melakukannya, perhatikan perasaan takut yang Anda alami dan cobalah untuk menunggu perasaan itu berlalu.
- Jika Anda tinggal di kota besar, perhatikan orang asing yang lewat dari tempat yang aman, seperti melalui jendela di apartemen Anda.
- Jika Anda tinggal di daerah pedesaan, maka Anda dapat berkendara ke pameran lokal atau alun-alun perbelanjaan dan melihat orang-orang dari dalam mobil Anda.
Langkah 2. Berbaurlah dengan orang asing
Setelah Anda menghabiskan beberapa waktu untuk mengamati orang, Anda bisa menjadi lebih dekat dengan orang asing. Cobalah untuk memilih tempat atau situasi yang menyenangkan bagi Anda, tetapi itu juga akan memaksa Anda untuk berada di sekitar orang asing.
- Misalnya, jika Anda menyukai museum, maka pergilah ke museum lokal. Jika Anda suka bisbol, pergilah ke pertandingan bisbol.
- Jika Anda khawatir menjadi terlalu kewalahan, Anda mungkin ingin meminta seorang teman untuk menemani Anda untuk mendapatkan dukungan.
Langkah 3. Lakukan kontak mata dengan orang asing dan tersenyum
Selanjutnya, Anda dapat mengekspos diri Anda pada versi ketakutan Anda yang sedikit lebih intens dengan membentuk hubungan diam-diam dengan orang asing. Cobalah untuk melakukan kontak mata cepat dengan seseorang yang tidak Anda kenal dan bertukar senyum ramah.
- Misalnya, Anda mungkin melakukan kontak mata dengan seseorang yang naik ke lift yang sama dengan Anda atau yang membukakan pintu untuk Anda di toko kelontong. Lakukan kontak mata, lalu berikan senyum ramah yang cepat juga kepada orang tersebut.
- Orang tersebut kemungkinan besar akan membalas kontak mata Anda dan tersenyum dengan senyum ramah atau bahkan “halo”. Saat Anda mengalami hubungan ini dengan orang asing, perhatikan bagaimana perasaan Anda. Apakah Anda merasa gugup, khawatir, senang, gembira, dll? Apakah telapak tangan Anda berkeringat? Apakah pernapasan Anda menjadi sedikit lebih cepat dari biasanya? Biarkan diri Anda merasakan emosi dan sensasi fisik ini.
Langkah 4. Mengobrol dengan orang asing
Setelah Anda merasa nyaman dengan pertukaran diam, Anda dapat beralih ke obrolan santai dengan orang asing. Anda tidak harus keluar dari cara Anda untuk memiliki pertukaran ini, Anda hanya dapat mencari sedikit peluang sepanjang hari Anda.
- Misalnya, jika Anda berada di toko buku dan melihat seseorang melihat buku yang baru saja Anda selesaikan, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Bagus! Aku baru saja menyelesaikannya!” Kemungkinan orang tersebut akan berterima kasih atas dukungan atau mengajukan pertanyaan tentang buku tersebut.
- Atau, Anda mungkin hanya menanyakan waktu atau arah kepada seseorang. Anda dapat melakukan ini bahkan jika Anda sudah tahu waktu atau tahu bagaimana mencapai tujuan Anda. Intinya adalah untuk melihat apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda. Kemungkinannya adalah orang asing itu akan memberi tahu Anda waktu atau melakukan yang terbaik untuk memberi Anda petunjuk.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Teknik Relaksasi untuk Mengontrol Kecemasan
Langkah 1. Gunakan teknik relaksasi dengan teknik eksposur
Saat Anda menghadapi ketakutan Anda, Anda mungkin mengalami perasaan cemas. Ketika ini terjadi, pastikan Anda meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri dengan menggunakan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau relaksasi otot progresif.
Anda mungkin ingin mengajari diri Anda sendiri salah satu teknik relaksasi ini sebelum Anda mulai menghadapi ketakutan Anda sehingga Anda akan tahu bagaimana menggunakan teknik relaksasi saat Anda membutuhkannya
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam
Jika Anda mulai merasa cemas saat mengekspos diri Anda kepada orang asing, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri. Tanda-tanda pertama kecemasan seringkali bersifat fisik: napas cepat, berkeringat, dan gejala fisik lainnya yang pada akhirnya dapat memperburuk kecemasan Anda. Namun, Anda dapat menenangkan diri dengan cepat dengan menarik napas dalam-dalam.
Jika Anda merasa cemas, duduklah di kursi dan fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit. Tarik napas melalui hidung selama empat detik dan kemudian hembuskan perlahan melalui mulut
Langkah 3. Cobalah meditasi
Meditasi adalah cara lain yang baik untuk menenangkan diri ketika Anda merasa cemas. Ketika Anda bermeditasi, tujuan Anda adalah membawa fokus Anda ke saat ini dan menjernihkan pikiran Anda dari kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan. Belajar bermeditasi membutuhkan waktu dan latihan, tetapi ini adalah keterampilan yang baik untuk dipelajari yang dapat membantu Anda menenangkan diri ketika Anda merasa kewalahan dengan memaparkan diri Anda kepada orang-orang baru.
Cobalah mengikuti kelas meditasi atau gunakan CD meditasi terpandu di rumah
Langkah 4. Berlatih yoga di rumah.
Yoga juga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan. Yoga menggunakan peregangan untuk membangun kekuatan dan teknik pernapasan untuk membantu Anda rileks.
Anda dapat mempelajari beberapa pose yoga sendiri dan melakukannya setiap kali Anda merasa cemas, atau Anda bahkan dapat mencoba mengambil beberapa pelajaran yoga pribadi. Kemudian, Anda dapat melanjutkan ke kelas yoga ketika Anda merasa lebih nyaman berada di sekitar orang asing
Langkah 5. Gunakan relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif juga merupakan cara yang baik untuk menenangkan diri dengan cepat. Untuk melakukan latihan relaksasi otot progresif, Anda perlu berbaring di tempat yang nyaman dan tenang. Kemudian, mulailah mengencangkan dan melepaskan otot-otot Anda secara berurutan, dimulai dengan jari-jari kaki dan bergerak ke atas menuju bagian atas kepala Anda.
