Mioma, juga disebut fibroid rahim, adalah pertumbuhan non-kanker yang terbentuk di rahim Anda. Mereka sangat umum, jadi bisa dimengerti jika Anda khawatir tentang mereka. Sementara mioma sering tidak menimbulkan gejala, mereka dapat menyebabkan periode yang lama dan berat, tekanan atau nyeri panggul, sering buang air kecil, kesulitan mengosongkan kandung kemih, sembelit, dan nyeri punggung atau kaki. Meskipun mungkin tidak mungkin untuk mencegah mioma, Anda dapat membuat perubahan gaya hidup dan pola makan untuk mencoba mengurangi risiko Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko fibroid, meskipun siapa pun bisa mendapatkannya. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui kisaran berat badan target Anda. Kemudian, tanyakan kepada dokter Anda tentang perubahan pola makan dan olahraga yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Jangan melakukan perubahan pola makan atau olahraga tanpa terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter. Mereka akan membantu Anda membuat pilihan yang aman bagi Anda
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Wanita yang sering berolahraga mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan fibroid rahim. Ini mungkin karena olahraga membantu mengatur kadar hormon Anda. Meskipun tidak ada jaminan bahwa itu akan membantu Anda, olahraga teratur dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena fibroid. Pilih olahraga yang Anda sukai sehingga mudah untuk melakukannya.
- Studi menunjukkan bahwa wanita atletik memiliki risiko lebih rendah terkena fibroid daripada wanita yang relatif tidak banyak bergerak atau memiliki BMI (indeks massa tubuh) yang tinggi.
- Anda bisa berjalan cepat, mengikuti kelas olahraga, bersepeda, atau bergabung dengan tim olahraga rekreasi.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencana latihan baru.
Langkah 3. Batasi paparan bahan kimia pengganggu hormon
Bahan kimia pengganggu hormon di lingkungan Anda dapat merusak keseimbangan hormon Anda. Karena hormon berkontribusi pada pertumbuhan fibroid, pengganggu hormon dapat meningkatkan risiko fibroid Anda. Jika Anda khawatir tentang risiko ini, hindari jenis bahan kimia ini jika Anda bisa. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghindari pengganggu hormon:
- Hanya gunakan plastik yang berlabel bebas BPA.
- Jauhi ftalat dan plasticizer (sering digunakan dalam pelarut dan plastik).
- Hindari pestisida.
- Pilih produk dan pembersih yang tidak beraroma.
- Debu dan vakum sering untuk membatasi polutan dalam ruangan.
Metode 2 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Bangun makanan Anda di sekitar buah-buahan dan sayuran untuk nutrisi yang tepat
Diet tinggi buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko terkena miom. Para peneliti percaya bahwa nutrisi dalam buah-buahan dan sayuran membantu mencegahnya. Selain itu, produk mengandung serat yang dapat membantu mengatur hormon Anda. Isi setengah piring Anda dengan sayuran dan buah setiap kali makan dan ganti camilan olahan dengan produk segar.
- Pilih produk dalam berbagai warna untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral.
- Ingatlah bahwa diet sehat dapat membantu mencegah fibroid, tetapi tidak ada jaminan bahwa itu akan berhasil.
Langkah 2. Makan biji-bijian setiap hari untuk membantu menjaga sistem pencernaan Anda bergerak
Biji-bijian utuh mengandung serat, yang membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat. Pada gilirannya, pencernaan yang sehat dapat membantu mengelola hormon Anda, yang dapat membantu mencegah fibroid. Meskipun serat bukanlah obat atau pencegahan, makan makanan berserat seperti biji-bijian dan sayuran dapat membantu.
Misalnya, Anda mungkin makan oatmeal untuk sarapan, salad quinoa untuk makan siang, atau pasta gandum untuk makan malam. Beras merah juga merupakan pilihan yang luar biasa
Langkah 3. Makan satu porsi susu rendah lemak setiap hari
Susu mengandung vitamin dan mineral yang dapat membantu mencegah mioma. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu dapat membantu menurunkan risiko fibroid Anda, meskipun mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Masukkan satu porsi susu rendah lemak, yogurt, atau keju ke dalam diet Anda setiap hari untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak produk susu.
Misalnya, makan yogurt untuk sarapan, minum segelas susu untuk makan siang, atau tambahkan sekitar 1 ons (28 g) keju ke dalam makanan Anda saat makan malam
Langkah 4. Minum secangkir teh hijau setiap hari untuk antioksidan
Ada beberapa bukti ilmiah bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi risiko mioma dan dapat membantu mengecilkannya jika Anda mengembangkannya. Dipercaya bahwa teh hijau membantu karena mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda, termasuk kesehatan rahim Anda. Sesap secangkir teh hijau setiap hari untuk mengurangi risiko Anda terkena fibroid.
Jika Anda mengembangkan fibroid, teh hijau dapat membantu mengurangi ukurannya. Selain itu, ini dapat membantu meringankan gejala anemia jika Anda memilikinya
Langkah 5. Konsumsi ikan berlemak 2-3 kali seminggu untuk membantu mencegah fibroid
Ikan berlemak mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dapat membantu mencegah mioma. Meskipun makan ikan tidak serta merta membantu Anda mencegah fibroid, itu bisa membantu. Makan ikan hingga 2-3 kali per minggu untuk membantu Anda mengurangi risiko. Satu porsi ikan biasanya 3 oz (85 g).
Pilihan yang baik termasuk tuna, salmon, mackerel, trout, herring, dan sarden
Langkah 6. Kurangi atau hilangkan konsumsi daging sapi dan ham Anda
Sayangnya, diet tinggi daging merah meningkatkan risiko terkena miom. Yang terbaik adalah memotong daging sapi dan ham dari makanan Anda, tetapi Anda dapat memilih untuk memakannya sekali atau dua kali per minggu jika Anda benar-benar menikmati daging merah.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak daging yang aman untuk Anda makan. Anda mungkin perlu menghentikannya karena alasan kesehatan lainnya, seperti mengurangi risiko penyakit jantung
Langkah 7. Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan manis
Seperti halnya daging merah, diet tinggi lemak dan gula dapat menyebabkan pertumbuhan mioma. Untungnya, menghilangkan makanan ini dari diet Anda dapat membantu Anda menurunkan risiko. Kurangi makanan berlemak dan manis untuk membantu melindungi kesehatan Anda.
- Anda mungkin menghindari semua makanan olahan karena cenderung tinggi lemak atau manis.
- Jika Anda tidak ingin melepaskan makanan ini, cobalah untuk membatasinya satu atau dua kali seminggu.
Langkah 8. Batasi kafein dan alkohol karena dapat membuat hati Anda stres
Hati Anda memproses hormon Anda dan membantu menjaganya tetap seimbang. Karena kafein dan alkohol memberi lebih banyak tekanan pada hati Anda, mengonsumsi terlalu banyak zat ini dapat membuat hati Anda stres, membuatnya lebih sulit untuk mengelola hormon Anda. Tetap konsumsi 1-2 porsi kafein atau alkohol setiap hari jika Anda menikmatinya, tetapi pertimbangkan untuk tidak memasukkannya dari diet Anda.
- Misalnya, Anda mungkin menikmati secangkir kopi biasa di pagi hari tetapi tetap minum kopi tanpa kafein setelah itu.
- Setidaknya satu penelitian menemukan bahwa wanita yang minum bir setiap hari memiliki peluang 50% lebih tinggi terkena fibroid.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan kontrasepsi hormonal untuk mencegah mioma
Kontrol kelahiran hormonal dapat membantu mengurangi risiko fibroid Anda, meskipun mereka tidak bekerja untuk semua orang. Selain itu, kontrasepsi hormonal dapat membuat menstruasi Anda lebih mudah diatur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mencoba kontrasepsi hormonal jika Anda tidak mencoba untuk hamil.
- Anda mungkin mengalami periode yang lebih pendek dan lebih ringan saat menggunakan alat kontrasepsi. Anda mungkin juga mengalami lebih sedikit rasa sakit dan kembung.
- Kontrol kelahiran hormonal dapat menyebabkan efek samping seperti nyeri payudara, kembung, tekanan darah tinggi, mual, dan sakit kepala. Mereka juga meningkatkan risiko pembekuan darah, serangan jantung, stroke, penyakit hati, dan penyakit kandung empedu.
Langkah 2. Bekerja dengan dokter Anda untuk mengelola tekanan darah tinggi
Ada bukti hubungan antara mioma dan tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengobatinya sehingga Anda dapat mengurangi risiko terkena miom atau masalah kesehatan lainnya, seperti serangan jantung atau stroke.
Anda mungkin dapat mengontrol tekanan darah Anda dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, seperti makan lebih sedikit garam, menghindari alkohol, dan berolahraga secara teratur. Namun, dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk mengurangi tekanan darah Anda
Langkah 3. Kunjungi dokter Anda jika Anda mengembangkan mioma yang mengganggu hidup Anda
Mioma biasanya tidak menyebabkan gejala yang cukup parah untuk mengganggu hidup Anda. Namun, Anda mungkin memerlukan perawatan medis jika Anda mengembangkan mioma. Dokter Anda akan bertanya tentang riwayat kesehatan Anda dan melakukan USG panggul untuk memastikan bahwa miom menyebabkan gejala Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala berikut:
- Periode panjang, berat, dan menyakitkan yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda
- Nyeri panggul yang persisten
- Bercak atau berdarah di antara periode
- Kesulitan mengosongkan kandung kemih Anda
- Anemia yang tidak dapat dijelaskan
Langkah 4. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk membantu mengatasi rasa sakit
Mioma dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan. Kelola rasa sakit Anda dengan mengonsumsi acetaminophen (Tylenol) atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve). Gunakan penghilang rasa sakit yang dijual bebas persis seperti yang diarahkan.
Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan aman bagi Anda untuk mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas
Langkah 5. Diskusikan pilihan pengobatan Anda jika gejala Anda mengganggu hidup Anda
Umumnya, dokter Anda kemungkinan akan menyarankan Anda menunggu gejala Anda sembuh dengan sendirinya. Namun, Anda mungkin memutuskan ingin mengobati mioma jika nyeri panggul atau menstruasi membuat Anda sulit menikmati hidup. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan berikut:
- Terapi hormon
- Obat-obatan
- Prosedur non-bedah
- Operasi
Langkah 6. Dapatkan perawatan medis darurat untuk nyeri tajam yang tiba-tiba atau pendarahan hebat
Cobalah untuk tidak khawatir, tetapi nyeri panggul yang tajam atau pendarahan vagina berat yang dimulai secara tiba-tiba mungkin merupakan tanda dari kondisi yang lebih serius. Untungnya, dokter dapat membantu Anda mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan untuk membantu Anda pulih. Pergi ke ruang gawat darurat atau temui dokter Anda untuk janji pada hari yang sama jika Anda mengalami nyeri mendadak atau pendarahan hebat.
