Batu ginjal adalah formasi kecil mineral dan bahan kimia lainnya yang terjadi di ginjal dan dikeluarkan melalui saluran kemih. Terkadang, mereka tumbuh begitu besar sehingga mereka macet dan menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Sementara pria memiliki risiko lebih tinggi terkena batu ginjal, wanita mendapatkan mereka pada tingkat yang meningkat. Pelajari cara mengurangi risiko Anda terkena batu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Minum banyak air (kira-kira 8-10 gelas per hari) akan membantu Anda menghilangkan berbagai jenis limbah yang dapat menumpuk dan berkembang menjadi batu ginjal. Hidrasi yang tepat juga akan membantu Anda menjaga tingkat PH urin Anda seimbang, yang akan mengurangi risiko pembentukan batu ginjal berbasis fosfat.
Jika Anda memiliki gaya hidup yang sangat aktif atau tinggal di iklim panas, minum lebih banyak air akan diperlukan untuk tetap terhidrasi dengan baik
Langkah 2. Jangan minum soda
Diet tinggi soda dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal karena kandungan gula dan fosfatnya yang tinggi.
Langkah 3. Seimbangkan makanan kaya kalsium dan oksalat
Salah satu jenis batu ginjal yang paling umum terbentuk ketika terlalu banyak kalsium atau oksalat menumpuk di sistem ginjal. Ini dikenal sebagai batu kalsium-oksalat. Kalsium biasanya ditemukan dalam sayuran hijau tua, produk susu, dan protein hewani. Oksalat (atau asam oksalat) adalah senyawa yang umumnya berasal dari tumbuhan. Keduanya sehat dalam jumlah sedang. Menjaga asupan kalsium dan oksalat makanan seimbang akan menyebabkan kalsium dan oksalat saling mengikat di usus, mengurangi jumlah yang akan diserap oleh ginjal.
- Makanan kaya oksalat yang paling sering dikonsumsi adalah cokelat, rhubarb, teh, bayam, stroberi, dedak gandum, kacang-kacangan, dan bit.
- Jangan membatasi asupan kalsium Anda terlalu banyak. Kadar kalsium yang rendah juga dapat menyebabkan batu ginjal.
Langkah 4. Hindari mengonsumsi terlalu banyak natrium
Terlalu banyak natrium dalam makanan dapat meningkatkan kadar kalsium Anda ke titik di mana Anda akan berisiko lebih tinggi terkena batu ginjal.
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan tingkat natrium yang sesuai untuk diet Anda.
- Makanan olahan seperti hot dog, sup kalengan, daging makan siang, dan makanan cepat saji seringkali mengandung kadar natrium yang tinggi.
Langkah 5. Kurangi protein hewani
Makan terlalu banyak protein hewani dapat meningkatkan jumlah kalsium dalam tubuh Anda, serta asam urat, yang dapat terkumpul di ginjal dan berubah menjadi batu. Meskipun konsumsi protein hewani yang berlebihan merupakan faktor risiko yang lebih besar untuk batu ginjal pada pria daripada pada wanita, mungkin paling aman untuk menghindarinya apa pun yang terjadi.
Daging merah, jeroan, dan kerang adalah jenis protein hewani yang berisiko tinggi. Mereka mengandung kadar purin yang tinggi, yang merupakan zat yang dapat meningkatkan kandungan asam urat dalam urin. Makanan ini, bersama dengan unggas, juga mengurangi produksi sitrat Anda, yang dapat menghentikan pembentukan batu
Langkah 6. Pertahankan berat badan yang sehat
Obesitas adalah faktor risiko serius lainnya untuk mengembangkan batu ginjal, terutama pada wanita.
- Menghitung Indeks Massa Tubuh Anda (atau BMI) adalah titik awal yang baik untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda.
- BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap normal.
Metode 2 dari 3: Berhati-hatilah Dengan Obat
Langkah 1. Hindari terlalu banyak mengonsumsi suplemen kalsium
Tingkat kalsium makanan yang moderat dapat membantu Anda menghindari batu ginjal. Tetapi tubuh Anda mungkin tidak menyerap kalsium tambahan dengan mudah, dan terlalu banyak dapat menumpuk di ginjal Anda dan menyebabkan batu.
Suplemen kalsium dapat berguna untuk membantu osteoporosis, yang biasanya dialami wanita di kemudian hari. Sayangnya, risiko Anda terkena batu ginjal akibat terlalu banyak mengonsumsi suplemen kalsium meningkat seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah suplemen kalsium diperlukan untuk Anda, dan jika demikian, pada tingkat apa. Ingatlah bahwa tubuh Anda biasanya akan lebih mudah menyerap nutrisi jika dikonsumsi sebagai makanan daripada suplemen
Langkah 2. Dapatkan 2mg vitamin B6 yang direkomendasikan setiap hari
Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) vitamin B6 adalah 2mg, dan dosis yang lebih tinggi dari itu belum terbukti mengurangi risiko batu ginjal. Dapatkan jumlah harian yang direkomendasikan untuk mengurangi risiko Anda, tetapi hindari mengambil megadosis B6.
Langkah 3. Tetap dengan 60mg vitamin C yang direkomendasikan setiap hari
Mengambil terlalu banyak vitamin C dapat mengurangi risiko batu ginjal, tetapi vitamin C adalah vitamin penting untuk kesehatan yang baik. Oleh karena itu, cukup targetkan jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan. Jangan mengonsumsinya dalam dosis besar.
Cobalah minum segelas limun atau air dengan satu sendok makan jus lemon yang ditambahkan ke dalamnya. Anda akan mendapatkan beberapa vitamin C dan potasium sitrat, yang dapat membantu mencegah batu ginjal
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin D
Suplemen vitamin D umumnya dianggap meningkatkan risiko terkena batu ginjal, tetapi penelitian terbaru tidak menunjukkan hubungan yang jelas antara penggunaan suplemen vitamin D dan perkembangan batu ginjal.
Seperti halnya suplemen kalsium, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen vitamin apa pun
Langkah 5. Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat apa yang Anda minum yang mungkin membuat Anda berisiko terkena batu ginjal
Misalnya, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena batu ginjal.
Metode 3 dari 3: Mengetahui Kapan Risiko Batu Ginjal Anda Berubah
Langkah 1. Ketahuilah bahwa beberapa gangguan medis dapat menyebabkan batu ginjal
Tidak semua batu ginjal terbentuk sebagai akibat dari gaya hidup atau penggunaan obat-obatan.
- Infeksi ginjal kronis dapat menyebabkan batu struvite. Penggunaan antibiotik jangka panjang mungkin diperlukan untuk mencegah pembentukan batu ini secara teratur.
- Beberapa batu terbentuk karena kelainan genetik yang disebut cystinuria yang menyebabkan kelebihan produksi sistin kimia di saluran kemih. Jika tidak diobati, kelebihan sistin juga bisa berkembang menjadi batu.
- Gangguan lain seperti hipertiroidisme, asam urat, dan infeksi saluran kemih juga dapat meningkatkan risiko terkena batu ginjal.
Langkah 2. Pahami apakah usia Anda akan berkontribusi pada risiko Anda terkena batu ginjal
Meskipun siapa pun bisa terkena batu ginjal (bahkan anak-anak), kemungkinan Anda akan mengembangkannya meningkat antara usia 20 dan 40 tahun.
- Faktor risiko umum seperti konsumsi oksalat yang berlebihan jauh lebih buruk bagi wanita yang lebih tua daripada wanita yang lebih muda.
- Wanita pascamenopause dengan kadar estrogen rendah lebih mungkin untuk mengembangkan batu.
Langkah 3. Berhati-hatilah jika batu ginjal terjadi di keluarga Anda
Jika salah satu kerabat dekat Anda menderita batu ginjal, Anda 60% lebih mungkin terkena batu.
- Setelah Anda mengembangkan satu batu ginjal, peluang Anda untuk mengembangkan yang lain juga meningkat sekitar 60%.
- Orang dengan hanya satu ginjal juga berisiko lebih tinggi.
