Jika Anda kesulitan mengendalikan pikiran, ketahuilah bahwa itu sepenuhnya normal. Apakah Anda sedang memproses perpisahan atau kewalahan dengan pikiran negatif, setiap orang terkadang berjuang dengan ini. Meskipun sulit, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengambil kembali kendali dan mendekati hal-hal dari pola pikir yang lebih tenang dan positif. Baca terus untuk beberapa tips sehingga Anda dapat mulai berpikir jernih dan merasa damai.
Langkah
Metode 1 dari 10: Tuliskan pemikiran Anda
Langkah 1. Identifikasi emosi apa yang Anda rasakan, khususnya
Mungkin Anda kesal karena pertengkaran dengan ibu Anda dan tidak bisa berhenti memikirkan apa yang Anda katakan, atau mungkin Anda merenungkan apa yang salah dalam hubungan terakhir Anda. Ambil pena dan kertas dan tuliskan pikiran Anda. Jujurlah pada diri sendiri, dan cobalah untuk tidak menghindari topik yang membuat Anda bermasalah meskipun itu menyakitkan. Setelah selesai, baca kembali apa yang Anda tulis untuk memahami apa yang menyebabkan Anda merasa seperti ini.
- Hindari menekan pikiran Anda, bahkan jika itu menjengkelkan. Benar-benar menghindari atau mengubur pikiran dapat berakhir dengan efek sebaliknya dan membuat Anda lebih memikirkannya.
- Ini membantu Anda memahami sumber kurangnya kendali Anda. Dengan begitu, Anda dapat terlibat dengan pikiran Anda dengan jujur dan berusaha melewatinya dengan cara yang sehat.
Metode 2 dari 10: Ganti pikiran negatif dengan yang positif
Langkah 1. Pertahankan perspektif yang penuh harapan
Ketika Anda mulai kehilangan kendali, mudah untuk memikirkan hal-hal seperti "Ini semua salahku" atau "Yang kulakukan hanyalah mengacaukan." Pola pikir negatif ini membuat Anda merasa lebih buruk dan mungkin merupakan tanda depresi. Untuk mendapatkan kembali perspektif, hentikan pikiran negatif segera setelah mereka mulai. Pikirkan sesuatu yang positif, seperti, "Ini sulit, tapi saya tahu saya bisa mengatasinya" atau "Saya punya teman dan keluarga yang mencintai saya apa pun yang terjadi."
Mungkin perlu beberapa latihan untuk mulai melihat sesuatu dari sudut pandang yang positif. Teruslah mencoba, bahkan ketika Anda tergelincir dan mulai berpikir negatif. Perspektif Anda akan berubah seiring waktu
Metode 3 dari 10: Latih perhatian penuh
Langkah 1. Ini membantu Anda hidup di saat ini
Lain kali Anda menemukan diri Anda merenungkan sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan, hentikan diri Anda dan fokuslah pada apa yang Anda lakukan. Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi terlibat dengan saat ini benar-benar dapat membantu Anda menghentikan diri Anda dari spiral.
Jika Anda berjalan ke halte bus di dekat rumah Anda, pikirkanlah, "Ini hari Selasa dan saya sedang berjalan ke halte bus." Perhatikan cuaca, pepohonan bergoyang tertiup angin, dan pemandangan saat Anda berjalan
Metode 4 dari 10: Renungkan setiap hari
Langkah 1. Latihan harian seperti ini membantu Anda menjernihkan pikiran
Duduklah di tempat yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Biarkan pikiran Anda datang dan pergi tanpa keterikatan. Fokuskan perhatian Anda pada tubuh Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
Jika Anda baru dalam bermeditasi, mulailah dengan sesi 5 menit. Bekerja dengan cara Anda hingga 20 menit saat Anda merasa lebih nyaman
Metode 5 dari 10: Cobalah bernapas dalam-dalam
Langkah 1. Lakukan ini kapan saja Anda merasa pikiran Anda berputar di luar kendali
Tarik napas melalui hidung selama 5 detik. Kemudian, buang napas melalui mulut Anda selama 5 detik. Saat Anda bernapas, ulangi mantra, seperti "Tenang" atau "Tetap tenang."
- Ketika hidup mulai benar-benar membuat Anda stres, respons fight-or-flight Anda diaktifkan. Bernapas dalam-dalam membantu Anda keluar dari ruang kepala ini dan menenangkan pikiran Anda.
- Coba metode ini di mana saja dan di mana saja. Jika Anda sedang bekerja dan diliputi oleh pikiran tentang tanggung jawab Anda, luangkan beberapa detik untuk bernapas.
Metode 6 dari 10: Terlibat dalam outlet kreatif
Langkah 1. Pengalih perhatian yang sehat benar-benar dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari topik tersebut
Cobalah menggambar, melukis, atau membuat kolase. Membuat seni bisa sangat terapeutik, dan itu akan membantu Anda memikirkan tugas yang ada daripada pikiran yang membuat Anda kecewa.
- Cara lain Anda dapat mengekspresikan diri secara kreatif termasuk memainkan alat musik, menulis puisi, dan menari dengan musik yang membangkitkan semangat.
- Anda tidak harus menjadi seniman yang luar biasa untuk mencoba metode ini. Ini lebih tentang tindakan membuat seni daripada hasil akhirnya.
Metode 7 dari 10: Bicaralah dengan anggota keluarga atau teman tepercaya
Langkah 1. Berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda mendapatkan perspektif
Melampiaskan ke teman atau anggota keluarga tentang apa yang ada di pikiran Anda. Mereka dapat memberikan beberapa saran atau membantu membawa Anda kembali ke bumi jika pikiran Anda menjadi tidak terkendali. Setelah Anda melampiaskannya, tanyakan bagaimana kabar mereka dan bicarakan hal lain untuk menghindari perenungan.
Cobalah untuk tidak mengasingkan diri saat pikiran membuat Anda sedih. Teman dan keluarga dapat mengingatkan Anda tentang semua hal positif dalam hidup Anda, bahkan ketika segala sesuatunya sulit
Metode 8 dari 10: Carilah bantuan dari konselor atau terapis
Langkah 1. Mereka dapat memberi Anda alat untuk mengelola pikiran Anda
Jika Anda benar-benar berjuang untuk mendapatkan kembali kendali, berbicara dengan seorang profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang terjadi dan memberikan solusi. Dapatkan rujukan dari dokter Anda atau cari terapis atau konselor online di daerah Anda.
Bahkan hanya memiliki ruang untuk membicarakan apa yang ada di pikiran Anda setiap minggu dapat membuat Anda merasa lebih jernih
Metode 9 dari 10: Tidurlah selama 7 jam setiap malam
Langkah 1. Ini dapat memberi pikiran Anda energi yang dibutuhkan untuk berpikir jernih
Tetapkan rutinitas waktu tidur yang sehat yang membantu Anda tenang dan rileks setiap hari. Matikan elektronik Anda sehingga Anda tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, mendengarkan musik yang menenangkan, melakukan peregangan, atau menulis jurnal. Jadikan ini bagian sehari-hari dari jadwal Anda untuk mulai menenangkan pikiran Anda untuk bersantai, meremajakan tidur.
- Hindari makan tepat sebelum tidur, karena hal ini dapat membuat sulit untuk tertidur.
- Tidur nyenyak di malam hari membantu Anda mengatasi masalah hidup dari perspektif yang lebih logis dan seimbang.
Metode 10 dari 10: Jadikan olahraga teratur sebagai bagian dari rutinitas Anda
Langkah 1. Rawat tubuh Anda dengan baik untuk membantu pikiran Anda
Terlibat dalam 30 menit latihan sehari, atau beri jeda di antara periode 10 menit sepanjang hari. Berolahraga membantu meningkatkan suasana hati Anda, yang dapat melakukan keajaiban untuk menghentikan pemikiran negatif. Jika pikiran Anda terjebak pada subjek yang sulit, istirahatlah untuk berjalan-jalan di sekitar blok, lakukan beberapa pose yoga, atau aktivitas lain pilihan Anda.
