Sering buang air kecil (juga dikenal sebagai frekuensi buang air kecil) adalah masalah umum bagi banyak orang. Sementara buang air kecil "normal" dapat bervariasi dari orang ke orang, jika Anda terus-menerus harus buang air kecil lebih dari sekali setiap 3-4 jam, Anda mungkin memiliki frekuensi buang air kecil. Ini lebih sering terjadi pada individu yang lebih tua, meskipun dapat terjadi pada pria dan wanita dari segala usia, termasuk anak-anak. Untungnya, mengambil langkah-langkah untuk memperkuat kandung kemih Anda dan/atau mengubah gaya hidup Anda dapat membantu Anda mengendalikan masalah ini. Dalam beberapa kasus, intervensi medis mungkin diperlukan. Seperti halnya masalah medis lainnya, jika Anda sering buang air kecil, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memperkuat Kandung Kemih Anda
Langkah 1. Gunakan kegel untuk memperkuat dasar panggul Anda
Sering buang air kecil dapat disebabkan oleh otot-otot dasar panggul yang lemah. Latihan dasar panggul yang paling populer adalah kegel. Latihan ini aman untuk semua orang, termasuk wanita hamil. Untuk melakukan kegel, duduklah di kursi yang nyaman. Kontraksikan otot dasar panggul Anda (otot yang menghentikan aliran urin), tahan selama 3 detik, dan lepaskan.
- Ulangi latihan ini 10 kali, dan lakukan ini setiap hari.
- Diperlukan waktu hingga 12 minggu untuk mulai melihat hasilnya.
- Latihan dasar panggul lainnya termasuk bridges, wall squats, dan crunch "dead bug". Namun, ini tidak aman untuk wanita hamil.
Langkah 2. Latih kandung kemih Anda
Inti dari latihan kandung kemih adalah menunda keinginan Anda untuk buang air kecil. Dengan demikian, Anda memperkuat otot-otot dasar panggul Anda dari waktu ke waktu. Dari saat Anda merasa ingin buang air kecil, mulailah dengan menunggu sekitar 5 menit sampai Anda menggunakan kamar mandi. Saat Anda mulai merasa lebih nyaman, perpanjang ini menjadi 10 menit.
Secara bertahap, Anda bekerja menuju tujuan buang air kecil hanya setiap 2,5-3,5 jam
Langkah 3. Coba “berkemih ganda
Taktik lain yang dapat membantu Anda mengurangi perjalanan ke kamar mandi adalah buang air kecil dua kali berturut-turut. Untuk berkemih ganda, buang air kecil secara normal. Tunggu beberapa menit dan coba buang air kecil lagi. Ini membantu memastikan bahwa Anda telah mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya.
- Salah satu caranya adalah dengan duduk untuk buang air kecil, lalu berdiri. Duduk lagi dan buang air kecil sebelum berdiri lagi. Ini akan benar-benar mengosongkan kandung kemih Anda dengan menggeser posisi kandung kemih.
- Berkemih ganda dapat membantu Anda dengan pelatihan kandung kemih.
Langkah 4. Bereksperimenlah dengan “pengosongan waktunya
Coba buat jadwal kamar mandi yang membuat Anda buang air kecil setiap 2-4 jam. Cobalah untuk menggunakan kamar mandi pada waktu yang dijadwalkan, daripada menunggu keinginan untuk pergi. Pada waktunya, tubuh Anda harus beradaptasi dengan jadwal ini, memungkinkan Anda untuk memperpanjang waktu antara perjalanan ke kamar mandi.
- Anda mungkin ingin memulai jadwal Anda dengan pergi ke kamar mandi setiap 1,5 jam.
- Saat Anda mulai merasa nyaman, secara bertahap perpanjang waktu antara istirahat di kamar mandi.
Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Batasi minuman yang mengiritasi kandung kemih
Minuman berkafein (seperti kopi dan soda) dapat mengiritasi kandung kemih dan meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil lebih sering. Minuman beralkohol (terutama anggur) dapat memiliki efek yang sama. Menghindari minuman ini dapat membantu Anda mengontrol kandung kemih.
- Jika Anda benar-benar menikmati kopi, cobalah minum satu cangkir saja di pagi hari. Atau, Anda bisa membuat kopi bubuk sendiri. Jika bubuk kopi sudah basi atau jika kopi berada di dalam panci untuk waktu yang lama, minuman tersebut dapat mengiritasi kandung kemih Anda.
- Jika Anda benar-benar menikmati alkohol, cobalah membatasi diri Anda pada 1-2 minuman pada 1-2 malam per minggu.
- Menghilangkan minuman ini sepenuhnya dapat memiliki efek positif pada kontrol kandung kemih dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 2. Berhenti merokok
Nikotin dalam rokok telah terbukti memiliki efek negatif pada kontrol kandung kemih. Selain itu, merokok telah dikaitkan dengan berbagai bentuk kanker kandung kemih. Meskipun sangat sulit, berhenti merokok hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
- Membuat rencana.
- Pilih metode (seperti menggunakan tambalan/permen karet, minum obat, atau kalkun dingin).
- Carilah dukungan dari teman dan keluarga.
- Bekerja dengan dokter Anda.
Langkah 3. Menurunkan berat badan
Sering buang air kecil terkadang dikaitkan dengan obesitas. Jika Anda kelebihan berat badan, itu dapat meningkatkan kontrol kandung kemih Anda untuk mulai menurunkan berat badan. Seperti halnya perubahan gaya hidup utama, adalah ide yang baik untuk berkolaborasi dengan dokter Anda untuk membuat rencana penurunan berat badan yang bisa diterapkan. Beberapa pedoman meliputi:
- Makan lebih banyak buah dan sayuran. Jadikan ini sebagai pusat diet Anda.
- Makan protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.
- Minum banyak air.
- Dapatkan olahraga teratur.
- Bekerja dengan dokter Anda.
Langkah 4. Mencegah sembelit
Sistem pencernaan Anda hanya itu: sebuah sistem. Masalah di satu area dapat memperburuk masalah di area lain. Misalnya, sembelit dapat menghambat kontrol kandung kemih Anda, karena usus Anda akan menekan kandung kemih Anda, sehingga kandung kemih Anda lebih sulit untuk dibuka. Anda dapat menghindari sembelit dengan:
- Minum banyak air.
- Mengkonsumsi makanan berserat tinggi (seperti ubi jalar, kacang hitam, beras merah, biji rami, dan plum) dan/atau mengonsumsi suplemen serat.
- Mengkonsumsi suplemen probiotik dan/atau makan makanan probiotik (seperti yogurt, kombucha, atau asinan kubis).
- Menghindari makanan olahan.
- Mengurangi kafein.
Metode 3 dari 3: Bekerja dengan Profesional Perawatan Kesehatan
Langkah 1. Buat janji dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami sering buang air kecil atau kontrol kandung kemih yang buruk, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda. Sering buang air kecil dapat disebabkan oleh sejumlah masalah medis. Menentukan penyebab yang mendasarinya akan membantu Anda dan dokter menentukan rencana perawatan. Sebelum janji Anda:
- Cari tahu apakah dokter Anda ingin Anda menghindari makanan atau minuman sebelum membuat janji, dan ikuti panduan ini.
- Buat daftar gejala Anda, seperti seberapa sering Anda buang air kecil, setiap kasus inkontinensia, dan/atau rasa sakit atau ketidaknyamanan yang Anda alami. Beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit, mengompol di antara buang air kecil, atau jika Anda masih merasa harus buang air kecil setelah buang air kecil.
- Tuliskan obat apa pun yang Anda pakai, termasuk vitamin dan suplemen.
- Catat semua informasi medis penting, seperti alergi atau diagnosis lainnya.
Langkah 2. Diagnosis masalah
Tergantung pada gejala spesifik Anda, usia, dan riwayat medis, dokter Anda akan memilih dari serangkaian tes untuk membantu menentukan sumber masalah Anda. Dokter Anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik, dan kemudian beralih ke jenis tes lainnya. Ini mungkin termasuk:
- Urinalisis: Sampel urin Anda akan diuji untuk infeksi, jejak darah, dan kelainan lainnya.
- Pengukuran residu pasca-kehamilan: Anda mungkin diminta untuk buang air kecil ke dalam wadah untuk mengukur tingkat "keluaran" Anda. Dokter Anda mungkin juga menggunakan ultrasonografi untuk melihat apakah ada urin yang tersisa di kandung kemih Anda (yang dapat mengindikasikan obstruksi atau retensi urin).
Langkah 3. Buat “buku harian kandung kemih
Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk mencatat berapa banyak Anda minum, seberapa sering Anda buang air kecil, tingkat urin yang Anda hasilkan setiap kali, dan setiap kasus inkontinensia selama 3-7 hari. Info ini dapat membantu dokter Anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang apa yang Anda alami.
Untuk mengukur seberapa banyak Anda buang air kecil, belilah wadah plastik dengan ukuran di sampingnya. Buang air kecil ke dalam cangkir setiap kali Anda pergi dan tuliskan berapa banyak urin di dalamnya
Langkah 4. Gunakan obat resep
Sebagian besar kasus sering buang air kecil dapat dikontrol melalui perubahan gaya hidup dan penguatan kandung kemih. Jika sering buang air kecil adalah akibat dari infeksi (seperti ISK), dokter akan meresepkan antibiotik. Namun, dalam beberapa kasus di mana sering buang air kecil lebih parah, dokter Anda mungkin menggunakan obat resep untuk membantu Anda mengendalikan masalahnya. Beberapa obat ini termasuk:
- antikolinergik
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Pemblokir alfa
- Estrogen topikal
