Jika Anda menderita sakit punggung kronis, bepergian bisa jadi sulit. Duduk dalam waktu lama dan membawa barang bawaan dapat memperburuk sakit punggung. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit punggung selama perjalanan. Berusahalah untuk duduk dalam posisi yang nyaman untuk mengurangi rasa sakit. Bergerak selama perjalanan karena duduk terlalu lama dapat memperburuk rasa sakit. Ambil tindakan pencegahan sebelumnya. Kemas ringan dan bawa obat-obatan yang diperlukan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Nyaman Saat Duduk
Langkah 1. Menyesap air saat bepergian
Tetap terhidrasi dapat membantu meringankan banyak rasa sakit dan nyeri, termasuk sakit punggung. Dehidrasi cenderung membuat kekakuan sendi bekerja. Pastikan Anda membawa botol air minum di dalam mobil atau di pesawat.
Anda juga harus menjadikan hidrasi sebagai prioritas di hari-hari menjelang perjalanan Anda. Jika Anda pergi ke perjalanan terhidrasi dengan baik, Anda lebih mungkin untuk menghindari sakit punggung
Langkah 2. Duduk dengan benar saat mengemudi
Cara Anda duduk saat mengemudi berdampak besar pada kemungkinan Anda mengalami sakit punggung. Duduk kembali di kursi Anda dengan tulang belikat ditekan ke kursi.
- Biarkan punggung bawah Anda sedikit melengkung ke dalam seperti biasanya.
- Lutut Anda harus sejajar dengan pinggul atau lebih rendah darinya.
- Jaga agar inti batin Anda tetap berkontraksi selama perjalanan. Ini menjaga inti Anda agar tidak melemah, yang dapat mencegah sakit punggung.
Langkah 3. Pertahankan postur tubuh yang baik selama perjalanan udara
Distribusikan tubuh Anda secara merata ke seluruh berat badan dan tulang belakang Anda. Ini dapat membantu mencegah sakit punggung saat duduk dalam waktu lama di pesawat.
- Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, sambil mempertahankan lekukan alami tulang belakang bagian bawah Anda.
- Rentangkan punggung bagian tengah untuk sedikit mengangkat dada.
- Remas tulang belikat Anda bersama-sama dan panjangkan bagian belakang leher Anda dengan menyelipkan dagu Anda.
Langkah 4. Bawa kembali dukungan Anda sendiri
Punggung bawah dan leher Anda membutuhkan dukungan ekstra saat duduk dalam waktu lama. Kursi di mobil, kereta api, dan pesawat sering kali tidak memberikan dukungan yang memadai. Untuk mencegah sakit punggung, bawalah perbekalan sendiri.
- Anda dapat membeli bantal lumbal, yaitu bantal khusus yang dirancang untuk menopang leher dan punggung Anda, secara online atau di toko.
- Jika Anda tidak memilikinya, selimut, sweter, atau jaket yang digulung juga bisa digunakan.
- Bantal tiup yang pas di leher Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan ketegangan punggung saat duduk dalam waktu lama.
Metode 2 dari 3: Bergerak Selama Perjalanan
Langkah 1. Kenakan sepatu slip on
Sepatu yang Anda kenakan untuk bepergian dapat membantu punggung Anda, terutama jika Anda akan banyak bergerak selama perjalanan. Sepatu slip on umumnya merupakan pilihan terbaik Anda, terutama selama perjalanan udara. Mereka mudah tergelincir dan lepas, mencegah rasa sakit saat membungkuk dan melepas sepatu, yang biasanya perlu Anda lakukan di keamanan bandara.
Pastikan sepatu slip on Anda juga memiliki penyangga yang memadai. Anda membutuhkan sepatu dengan sedikit lengkungan yang dapat tergelincir dan lepas dengan mudah
Langkah 2. Pastikan untuk bergerak secara berkala
Untuk setiap jam, bergeraklah selama lima menit. Ini akan membuat otot Anda tetap aktif, mencegah rasa sakit. Atur timer untuk melacak waktu.
- Jika Anda mengemudi, menepilah setiap lima menit untuk berjalan-jalan.
- Jika ya, bangunlah setiap lima menit, jika memungkinkan. Terkadang, tanda sabuk pengaman akan menyala, yang berarti Anda harus tetap di kursi Anda.
Langkah 3. Angkat bagasi dengan hati-hati
Mengangkat barang bawaan yang berat dapat menyebabkan atau memperburuk sakit punggung selama perjalanan jauh. Saat mengangkat barang bawaan, tekuk lutut Anda dan bukan di punggung Anda. Putar ke atas dengan kaki Anda daripada memutar punggung bawah Anda.
- Dengan barang-barang berat, bawalah sedekat mungkin dengan tubuh.
- Jaga agar berat badan Anda terdistribusi secara merata di kedua sisi tubuh Anda.
- Jika Anda membawa tas bahu, ganti secara berkala bahu mana yang Anda pakai.
Langkah 4. Minta bantuan saat memindahkan bagasi jika memungkinkan
Jika punggung Anda sudah sakit, lihat apakah Anda bisa mendapatkan bantuan mengangkat barang bawaan. Beberapa bandara dan hotel mungkin menyediakan bantuan untuk mengangkat bagasi. Anda juga dapat mencoba bertanya sebagai sesama penumpang jika Anda kesulitan mengangkat sesuatu ke dalam kompartemen di atas kepala.
Langkah 5. Peregangan
Di pesawat terbang, berdirilah dan lakukan peregangan setiap jam atau lebih. Saat mengemudi, menepilah sesekali. Jika Anda seorang penumpang, lakukan peregangan secara berkala di tempat duduk Anda.
- Untuk peregangan hamstring, tekuk pinggang sambil menjaga kaki tetap lurus. Cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki Anda dan tahan posisi tersebut selama 30 hingga 45 detik.
- Jika duduk, pindah ke tepi kursi Anda. Luruskan kaki Anda, jaga tumit tetap di lantai. Duduk tegak dengan mendorong pusar ke arah paha dan melengkungkan punggung. Tahan ini selama 30 detik.
Metode 3 dari 3: Perencanaan ke Depan
Langkah 1. Tetap di atas latihan rutin Anda
Menjelang perjalanan Anda, jangan abaikan rutinitas latihan rutin Anda. Bahkan jika Anda sibuk sebelum perjalanan, berusahalah untuk berolahraga secara teratur. Ini akan membuat tubuh Anda tetap kuat sepanjang perjalanan, mengurangi kemungkinan sakit punggung.
Langkah 2. Mintalah kursi lorong di pesawat
Sementara banyak orang suka menatap ke luar jendela saat naik pesawat, lebih baik punggung Anda duduk di dekat lorong. Dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah bangun saat diperlukan, sehingga Anda dapat dengan mudah berjalan-jalan dan melakukan peregangan.
Langkah 3. Kemasi obat Anda
Jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk punggung Anda, selalu bawa obat Anda sebelum bepergian. Pastikan Anda menyimpan obat-obatan Anda di tas jinjing Anda di pesawat jika tas Anda hilang.
Merupakan ide yang baik untuk memiliki beberapa obat bebas juga jika obat resep Anda tidak memotongnya
Langkah 4. Perjalanan ringan
Semakin ringan Anda berkemas, semakin baik. Membawa barang-barang berat di sekitar bandara atau dari kamar hotel ke kamar hotel dapat memperparah sakit punggung. Kemas hanya apa yang Anda butuhkan dan tinggalkan barang-barang yang lebih berat, seperti sepatu kikuk atau buku tebal, di belakang.
Langkah 5. Pilih tas punggung
Ransel nyaman dan memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi beban pada punggung Anda. Simpan ransel di kedua bahu Anda daripada disampirkan di satu bahu atau bahu lainnya.
