Pita kinesiologi adalah pita olahraga dan kebugaran elastis yang digunakan untuk dukungan otot, ligamen, dan tendon serta pereda nyeri. Pita ini ringan, dan memberikan dukungan tanpa membatasi gerakan. Di bawah bimbingan seorang profesional medis, Anda mungkin dapat menggunakan selotip sebagai bentuk pengobatan untuk rasa sakit dan cedera di antara kunjungan. Untuk menggunakan selotip kinesiologi, Anda harus membersihkan kulit, menyiapkan selotip, dan kemudian menempelkannya. Penting juga bahwa Anda memakai dan melepas selotip dengan benar.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memastikan Tape akan Menempel
Langkah 1. Terapkan strip tes
Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap pita kinesiologi. Akibatnya, Anda harus menerapkan strip tes kecil hingga 24 jam sebelum sepenuhnya menerapkan pita. Jika terjadi iritasi kulit seperti kemerahan, segera lepaskan plester.
Langkah 2. Hapus kelebihan rambut dari kulit
Sejumlah kecil rambut tubuh seharusnya tidak mempengaruhi adhesi pita. Meskipun demikian, jumlah rambut yang berlebihan dapat membuat pita perekat sulit menempel pada kulit. Jepit rambut yang berlebihan sehingga dekat dengan tubuh. Ini juga akan membuat pengangkatan tidak terlalu menyakitkan.
Langkah 3. Bersihkan kulit sebelum ditempel
Sebelum Anda menerapkan pita kinesiologi ke kulit, Anda harus memastikan bahwa area tersebut bersih dan bebas dari minyak atau losion. Cuci kulit Anda dengan sabun dan air atau alkohol sebelum mengoleskan plester.
Langkah 4. Biarkan area tersebut benar-benar kering
Setelah kulit dibersihkan, pastikan kulit benar-benar kering sebelum mengoleskan plester. Kelembaban dapat mempengaruhi daya rekat pita. Jika Anda menerapkan pita kinesiologi setelah berolahraga, pastikan tubuh Anda tidak lagi berkeringat.
Anda bisa mengeringkan kulit menggunakan handuk bersih
Langkah 5. Tempelkan selotip satu jam sebelum aktivitas atletik
Pita kinesiologi membutuhkan waktu untuk menempel pada kulit. Akibatnya, Anda harus menunggu setidaknya satu jam setelah Anda menempelkan kulit Anda sebelum melakukan aktivitas fisik yang dapat menyebabkan keringat. Demikian pula, Anda harus menghindari berenang dan mandi dalam satu jam pertama setelah memasang plester.
Pita Kinesio dapat membantu saat Anda mencoba membuat otot aktif lebih baik selama gerakan tertentu, seperti berjalan, melempar, atau memukul. Anda juga dapat menghambat otot untuk aktif jika terlalu kencang atau menghentikannya dari bergerak saat seharusnya tidak
Bagian 2 dari 4: Menerapkan Pita Kinesiologi
Langkah 1. Rekatkan area tersebut seperti yang diinstruksikan oleh fisioterapis Anda
Ada sejumlah cara berbeda untuk menerapkan pita kinesiologi, dan ini biasanya tergantung pada ukuran otot yang terkena dan hasil yang ingin dicapai. Anda harus mengunjungi profesional medis, seperti fisioterapis atau terapis fisik, untuk mempelajari ketegangan dan keselarasan yang tepat yang harus digunakan untuk merekatkan otot tertentu Anda. Sebagai aturan umum:
- Pita Y diterapkan dalam bentuk Y di atas otot target. Ini digunakan untuk mengelilingi otot target dan dapat menghambat atau memfasilitasi rangsangan otot. Pita harus sedikit lebih panjang dari otot target.
- Aplikasi pita I digunakan untuk cedera akut dan membantu koreksi keselarasan. Dalam hal ini, Anda menempatkan satu strip selotip di sepanjang otot target dalam garis lurus.
- Aplikasi pita X adalah saat pita membentuk bentuk X di seluruh otot yang terkena. Ini digunakan ketika asal dan keselarasan otot berubah dengan gerakan. Pita akan bergerak dengan otot yang memberikan dukungan berkelanjutan. Misalnya, dapat digunakan pada rhomboids (punggung atas dan bahu).
- Aplikasi pita kipas/web digunakan dengan cara yang mirip dengan pita X; namun, salah satu ujungnya tetap utuh sementara ujung lainnya menyebar dalam bentuk kipas di seluruh otot.
Langkah 2. Potong jumlah pita yang dibutuhkan
Pita kinesiologi bisa datang dalam gulungan terus menerus atau strip precut. Jika Anda menggunakan gulungan pita kinesiologi, lepaskan dan potong jumlah pita yang Anda butuhkan. Kemudian, bulatkan ujung selotip dengan memotong sudutnya dengan gunting. Ini akan membantu mencegah selotip berjumbai dan tidak terkelupas di ujungnya.
Jika Anda menggunakan strip precut, sobek strip di sepanjang tepi bergerigi
Langkah 3. Tekuk semua sambungan sebelum memasang selotip
Jika Anda menerapkan pita kinesiologi ke sendi, seperti lutut atau siku, Anda harus selalu mulai dengan sendi dalam posisi bengkok. Jika selotip ditempelkan ke lutut atau siku dalam posisi memanjang, selotip akan terlepas begitu Anda mulai bergerak.
Langkah 4. Oleskan jangkar ke kulit
Robek bagian belakangnya 2-3 inci (5-7,5 cm) dari ujung selotip untuk membuat jangkar. Bagian ini akan dioleskan langsung ke kulit. Penting agar Anda tidak meregangkan bagian pita ini. Jika Anda meregangkan bagian jangkar selotip, hal itu dapat menyebabkan selotip terkelupas dan aplikasinya akan kurang efektif.
Langkah 5. Regangkan selotip di kulit
Setelah Anda menempelkan selotip ke kulit, Anda dapat mulai meregangkan selotip di otot yang diinginkan. Jumlah peregangan yang Anda gunakan akan tergantung pada jenis perawatan. Misalnya, jika Anda ingin merangsang otot yang sedang berjuang untuk tampil, Anda harus menggunakan peregangan 15%-50%. Ini akan mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot.
Atau, jika Anda ingin menghilangkan rasa sakit dari otot yang terlalu terstimulasi, Anda harus menggunakan peregangan 15%-25%
Langkah 6. Kupas bagian belakang selotip menjadi segmen-segmen kecil
Ini dapat dilakukan dengan memegang selotip di tengah dan dengan lembut merobek dan menarik bagian belakang kertas. Jika Anda melepas semua bagian belakang sekaligus, selotip dapat menempel pada dirinya sendiri dan merusak aplikasi.
Hindari menyentuh perekat. Hal ini dapat mempengaruhi kelengketan selotip dan dapat menyebabkan selotip terkelupas dari kulit
Langkah 7. Jangkar ujung selotip ke kulit
Pita selotip 2-3 inci (5-7,5 cm) terakhir harus ditambatkan ke kulit tanpa meregangkan selotip. Hindari menempelkan selotip ke selotip lain. Ini tidak akan menahan dan dapat menyebabkan ujungnya menggulung.
Langkah 8. Gosok selotip dari tengah ke ujung
Setelah selotip diterapkan pada kulit, Anda ingin mengaktifkan selotip dan memastikan bahwa itu tidak akan mengelupas kulit. Gunakan tangan Anda untuk menggosok selotip dari tengah ke arah ujung. Ini akan membantu menempelkan selotip ke kulit.
Bagian 3 dari 4: Mengenakan Pita Kinesiologi
Langkah 1. Cegah pakaian dan peralatan menggosok ujungnya
Pakaian atau peralatan yang menggosok ujung selotip dapat menyebabkan ujungnya terkelupas. Untuk mencegahnya, kenakan gaya pakaian yang tidak mengganggu ujung selotip. Jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat mencoba menempelkan pakaian Anda ke kulit di area tertentu agar tidak bersentuhan dengan selotip.
Misalnya, Anda bisa menempelkan lengan baju ke belakang jika Anda mengenakan selotip kinesiologi di bahu
Langkah 2. Tepuk selotip dengan handuk hingga kering
Pita kinesiologi dapat dipakai selama tiga hingga lima hari dan Anda mungkin akan membuat pita itu basah di beberapa titik selama periode itu. Untuk mengeringkan selotip, cukup keringkan dengan handuk bersih. Jangan menggosok selotip, karena dapat menyebabkan ujungnya terkelupas.
Langkah 3. Potong ujung yang terkelupas dengan gunting
Jika pada titik tertentu ujung selotip mulai terkelupas, Anda cukup memotong bagian yang terkelupas menggunakan gunting. Tekan ke bawah ujung selotip yang tersisa agar tidak terjadi pengelupasan lagi.
Bagian 4 dari 4: Melepaskan Pita Kinesiologi
Langkah 1. Basahi selotip dengan baby atau minyak sayur selama 5-10 menit
Sebelum melepaskan selotip dari kulit Anda, Anda dapat mengendurkannya dengan membasahi selotip dengan baby oil atau minyak sayur. Oleskan minyak pada selotip dan diamkan selama 5-10 menit. Ini akan membantu melonggarkan perekat dan akan membuat pelepasan pita lebih mudah.
Langkah 2. Lepaskan selotip searah dengan pertumbuhan rambut
Untuk membuat pelepasan selotip tidak terlalu menyakitkan, lepaskan selotip dari kulit ke arah yang sama dengan pertumbuhan rambut Anda. Sebagai aturan umum, ini menjauh dari pusat tubuh di bagasi dan ke arah bawah di lengan dan kaki.
Langkah 3. Tekan kulit di ujung selotip
Gunakan satu tangan untuk menempelkan kulit di dekat ujung selotip, lalu tarik perlahan kulit menjauh dari selotip. Kemudian, gunakan tangan Anda yang lain untuk menarik selotip secara perlahan. Ini akan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan melepas pita kinesiologi.
Jangan merobek pita dengan gerakan cepat. Ini bisa merobek kulit dan menyebabkan iritasi
Tips
Kunjungi profesional medis, seperti fisioterapis atau chiropractor, untuk mempelajari ketegangan dan metode plester yang tepat untuk cedera atau perawatan spesifik Anda
Peringatan
- Berhati-hatilah menggunakan pita kinesiologi jika Anda menderita diabetes, gagal jantung kongestif, atau patah tulang.
- Pita kinesiologi tidak boleh menggantikan perawatan medis. Pastikan semua cedera dirawat oleh profesional medis atau fisioterapis.
- Hindari menggunakan pita Kinesiologi di perut Anda saat hamil.
-
Anda tidak boleh menggunakan pita kinesiologi jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut:
- Kanker
- Infeksi atau selulitis
- Luka terbuka
- Trombosis vena dalam (DVT)
- Jangan menempelkan selotip kinesiologi pada kulit yang rusak karena goresan, luka, luka bakar, ruam, atau iritasi lainnya.
