Jika Anda merasa perlu waktu lama untuk bangun, atau Anda merasa seperti zombie selama beberapa jam pertama hari itu, Anda tidak sendirian. Ini adalah kejadian umum dan disebabkan oleh berkurangnya aliran darah dan sirkulasi oksigen dalam tubuh setelah tidur semalaman. Untungnya, dengan merawat tubuh Anda sebelum dan sesudah Anda tidur dan melakukan peregangan ringan di pagi hari, Anda dapat meningkatkan perasaan Anda setiap pagi dan merasa mampu menghadapi dunia dengan segera.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Latihan Pagi
Langkah 1. Mulailah hari Anda dengan beberapa peregangan ringan untuk mengendurkan otot-otot Anda
Tubuh Anda akan terasa sangat pegal setelah tidur selama 8 jam. Lakukan peregangan ringan hingga sedang dalam 5 menit pertama setelah Anda bangun untuk mendapatkan energi dan motivasi di pagi hari.
- Dalam posisi berdiri, angkat satu kaki ke atas hingga sejajar dengan lantai, lalu rentangkan tangan ke depan hingga menyentuh jari kaki. Tahan selama 20 detik lalu ulangi dengan kaki Anda yang lain. Ini akan meregangkan paha belakang dan kaki Anda.
- Putar lengan Anda seperti kincir angin untuk meregangkan lengan dan bahu Anda. Regangkan leher Anda dengan memiringkan dagu ke bawah dan ke atas, lalu memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan.
- Anda harus mendorong diri Anda untuk merasakan ketegangan, tetapi bukan rasa sakit. Berhenti melakukan peregangan jika mulai terasa sakit.
Langkah 2. Lakukan satu set push-up dan satu set sit-up
Melakukan beberapa push-up dan sit-up di pagi hari akan membantu sirkulasi darah Anda dan juga akan melatih otot Anda untuk membuat Anda lebih aktif sepanjang hari. Lakukan 1 set masing-masing push-up dan sit-up, batasi diri Anda untuk menyelesaikan sebanyak yang Anda rasa nyaman tanpa menjadi lelah.
- Meskipun push-up adalah cara yang bagus untuk membangun otot, Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu dalam konteks ini; lakukan saja cukup untuk membuat jantung Anda memompa dan otot-otot Anda sedikit sakit.
- Tidak ada pedoman yang ditetapkan untuk berapa banyak sit-up atau push-up yang harus disertakan dalam setiap set. Jika Anda merasa nyaman, lakukan 10 dari setiap latihan.
Langkah 3. Lakukan satu set jumping jacks untuk menggerakkan kaki dan bahu Anda
Jumping jacks adalah latihan kardiovaskular yang hebat yang meningkatkan detak jantung Anda dan juga melatih kaki dan bahu Anda. Lakukan 30 hingga 50 lompatan setelah Anda bangun untuk memulai detak jantung Anda dan segera mendapatkan energi.
- Jika Anda tidak dapat melakukan 30 jumping jacks, pertimbangkan untuk melakukan 2 set 15 atau 3 set 10 untuk hasil akhir yang sama.
- Pastikan untuk melakukan jumping jacks setelah Anda melakukan peregangan untuk meminimalkan risiko melukai diri sendiri.
Langkah 4. Lakukan satu set squat untuk memulai metabolisme dan membangun otot
Squat melatih kelompok otot terbesar Anda di kaki Anda dan dengan demikian memiliki efek peningkatan yang luar biasa pada metabolisme Anda setelah berolahraga. Lakukan squat setelah peregangan pagi untuk menyiapkan tubuh Anda untuk hari itu dan untuk meningkatkan mobilitas, keseimbangan, dan postur Anda.
Squat adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan jangkauan gerakan di pinggul dan pergelangan kaki Anda, yang juga membantu mengurangi nyeri punggung bawah dan lutut. Namun, lutut Anda tidak boleh melewati bidang jari-jari kaki Anda, jika tidak maka dapat merusak sendi di lutut Anda
Langkah 5. Lakukan lari atau jalan kaki
Berlari melalui udara segar di luar dapat menyegarkan Anda dan membangunkan Anda dengan sangat cepat setelah Anda bangun dari tempat tidur. Pertimbangkan untuk melakukan lari singkat selama 5-10 menit di pagi hari untuk menyegarkan diri dan merasa berenergi sepanjang hari.
- Ini tidak harus lari sangat cepat; pergi untuk jogging ringan masih akan meningkatkan metabolisme Anda dan memberi Anda latihan yang bagus.
- Jika Anda tidak dapat berlari, cobalah berjalan selama 30-40 menit untuk hasil yang kurang lebih sama.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Berapa banyak push-up yang harus Anda lakukan di pagi hari untuk melancarkan peredaran darah?
5
Belum tentu! Kecuali Anda sangat baru dalam push-up, melakukan lima gerakan mungkin tidak akan cukup untuk memompa darah Anda di pagi hari. Namun, jika lima sebanyak yang Anda rasa nyaman untuk dilakukan, maka itu adalah angka yang tepat untuk Anda. Pilih jawaban lain!
10
Hampir! Sepuluh push-up adalah angka yang bagus untuk banyak orang, karena rasanya seperti latihan ringan tanpa terlalu melelahkan. Meskipun demikian, Anda tidak perlu merasa berkewajiban untuk melakukan 10 push-up tepat jika Anda merasa nyaman melakukan nomor yang berbeda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
20
Coba lagi! Jika Anda sangat terbiasa melakukan push-up, Anda mungkin dapat melakukannya 20 kali di pagi hari tanpa kesulitan. Namun, jika itu tampak menakutkan bagi Anda, jangan memaksakan diri untuk melakukan 20-Anda tidak ingin melelahkan diri sendiri! Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Namun banyak Anda merasa nyaman melakukannya.
Sangat! Inti dari melakukan serangkaian push-up bukanlah pembentukan otot, tepatnya, jadi Anda tidak perlu melakukan sebanyak yang Anda lakukan selama latihan yang sebenarnya. Lakukan cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda dan otot-otot Anda sedikit sakit. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Menyegarkan Tubuh Anda
Langkah 1. Minumlah segelas air di pagi hari
Anda mungkin merasa ingin minum air saat bangun tidur, tetapi bagaimanapun juga tubuh Anda membutuhkannya. Minum segelas air 8 ons cairan (240 mL) segera setelah bangun tidur untuk memulai metabolisme Anda dan membantu Anda merasa lebih waspada.
- Jika Anda berangkat pagi-pagi untuk pergi bekerja, cobalah untuk minum segelas air kedua juga sebelum meninggalkan rumah. Ini akan membantu Anda tetap fokus di pagi hari dan mendorong Anda untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
- Pertimbangkan untuk mengisi botol air dengan bagian atas anti bocor dan meninggalkannya di nakas Anda sebelum tidur.
Langkah 2. Makanlah sarapan yang bergizi dan mengenyangkan
Memulai hari dengan sarapan yang sehat akan memberi Anda energi untuk pagi hari dan mencegah Anda merasa grogi. Makanlah sarapan yang menggabungkan karbohidrat, serat, dan protein yang sehat untuk mengawali hari Anda dengan energi.
- Buah-buahan, gandum utuh, dan protein sederhana bekerja paling baik di pagi hari. Telur, keju, yogurt, atau keju cottage juga merupakan pilihan yang baik untuk makan pagi.
- Hindari makan karbohidrat berat atau porsi besar untuk sarapan; makan terlalu banyak dapat menyebabkan Anda merasa lebih lamban daripada berenergi.
Langkah 3. Renungkan atau lakukan latihan pernapasan untuk menjernihkan pikiran
Melakukan latihan pernapasan atau meditasi di pagi hari dapat membantu memberi Anda pola pikir yang segar dan menghilangkan kecemasan atau ketegangan pada otot Anda. Bermeditasi selama 5 menit setiap pagi untuk memulai hari Anda dalam keadaan tenang dan santai.
Saat melakukan pernapasan dalam, tarik napas dalam-dalam ke perut Anda dan tahan selama 5-7 detik sebelum melepaskannya. Anda akan menemukan bahwa ketegangan di tubuh Anda rileks saat Anda mengeluarkan napas
Langkah 4. Tunda minum kopi sampai sore hari
Banyak dari kita minum kopi di pagi hari. Namun, minum kopi tepat setelah Anda bangun sebenarnya mengurangi efek kafein dan membuat Anda membangun toleransi terhadap obat lebih cepat. Pertimbangkan menunggu beberapa jam sebelum minum kopi untuk memastikan Anda mendapatkan efek penuh dari kafein.
- Misalnya, jika Anda bangun pukul 7:00, pertimbangkan untuk menunggu hingga sekitar pukul 10:00 sebelum minum kopi.
- Untuk hasil yang lebih baik, hentikan kopi sepenuhnya dari rutinitas pagi Anda yang biasa dan minumlah hanya pada hari-hari ketika Anda benar-benar perlu (misalnya, ketika Anda harus bangun lebih awal dari biasanya).
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Mengapa minum kafein segera setelah bangun tidur adalah ide yang buruk?
Karena kafein akan kurang efektif.
Bagus! Percaya atau tidak, kafein sebenarnya tidak terlalu berpengaruh jika Anda meminumnya tepat setelah bangun tidur dibandingkan jika Anda menunggu beberapa jam. Jadi jika Anda bisa bertahan, Anda akan mendapatkan lebih banyak dorongan dari kafein jika Anda meminumnya nanti. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Karena kafein akan membuat Anda ingin sarapan berat.
Coba lagi! Faktanya, kafein dosis sedang bertindak sebagai penekan nafsu makan, jadi kafein mungkin akan membuat Anda kurang lapar, tidak lebih. Namun, itu tidak langsung berpengaruh, jadi mungkin tidak akan memengaruhi sarapan Anda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Karena kafein hanya akan membuat Anda mengantuk nantinya.
Belum tentu! Jika Anda minum terlalu banyak kafein, itu bisa menyebabkan "kecelakaan" setelah hilang. Namun, jika Anda minum dalam jumlah sedang, maka Anda tidak perlu khawatir mengantuk segera setelah kafein keluar dari sistem Anda. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Mempersiapkan Malam Sebelumnya
Langkah 1. Bersantai dan bersantailah selama 1 jam sebelum tidur
Jika Anda stres atau terlalu aktif sampai Anda pergi tidur, tubuh Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk jatuh ke kondisi tidur yang nyenyak. Beri diri Anda satu jam sebelum tidur untuk melepas lelah dan melakukan aktivitas santai untuk membantu tubuh Anda tidur lebih cepat.
- Contoh beberapa kegiatan santai mungkin termasuk membaca, menonton acara TV favorit Anda, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Bermeditasi atau melakukan latihan pernapasan juga merupakan cara yang baik untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda saat Anda bersiap untuk tidur.
Langkah 2. Menahan diri dari makan tepat sebelum tidur untuk menghindari mencerna makanan sepanjang malam
Tubuh Anda menggunakan banyak energi untuk mencerna makanan secara perlahan, jadi jika Anda makan banyak sebelum tidur, Anda akan mencerna makanan itu sepanjang malam dan mengganggu pola tidur Anda. Makanlah lebih awal di malam hari untuk memastikan tidur Anda lebih nyenyak.
- Jika Anda benar-benar tidak dapat menghindari makan sebelum tidur, cobalah untuk hanya makan makanan ringan dan tetap berpegang pada makanan yang paling tidak mengganggu tidur Anda. Ini termasuk ceri, pisang, nasi, dan kalkun.
- Anda pasti harus menghindari makan cokelat hitam atau minum kopi atau anggur sebelum tidur.
Langkah 3. Minum segelas air sebelum tidur agar tetap terhidrasi
Bahkan saat Anda tidur, tubuh Anda masih menjalankan banyak fungsi normalnya dan akan menggunakan air dalam prosesnya. Minumlah air sebelum tidur untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi, membantu pencernaan, dan membantu detoksifikasi tubuh Anda saat Anda tidur.
Pertimbangkan untuk membeli botol olahraga dengan penutup yang dapat ditutup rapat dan menyimpannya di samping tempat tidur Anda. Ini tidak hanya akan mengingatkan Anda untuk minum air sebelum tidur, tetapi juga akan memberi Anda sumber air yang nyaman setelah Anda bangun
Langkah 4. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
Tubuh Anda memiliki jam internalnya sendiri yang mengikutinya secara alami, jadi tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap hari akan membantunya merasa berenergi dan efisien. Pilih waktu tidur dan patuhi setiap malam untuk menghindari perasaan lesu di pagi hari.
- Apa pun waktu tidur yang Anda pilih, usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
- Patuhi jadwal tidur ini bahkan di akhir pekan dan hari-hari ketika Anda tidak harus bangun lebih awal. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu!
Langkah 5. Bangun tepat waktu dan jangan biarkan diri Anda kesiangan
Tidur berlebihan dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu dengan cara yang sama seperti tidak cukup tidur. Atur alarm agar berbunyi kira-kira 8 jam setelah waktu tidur Anda dan jangan biarkan diri Anda tertidur melaluinya.
- Pertimbangkan untuk menggunakan alarm yang tidak menyertakan opsi tunda. Jika Anda tahu alarm Anda tidak akan berulang, Anda akan lebih cenderung untuk bangun dari tempat tidur dan memulai hari Anda setelah berbunyi pertama kali.
- Cobalah untuk menghindari tidur lebih dari 9 jam, karena ini dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda keesokan harinya.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar, sebaiknya hindari tidur lebih lama dari…
7 jam
Coba lagi! Tujuh jam sebenarnya adalah jumlah tidur minimum yang harus Anda tuju setiap malam. Kurang dari tujuh jam dan Anda cenderung lelah dan rewel di pagi hari. Coba lagi…
8 jam
Tidak! Delapan jam per malam adalah jumlah ideal untuk tidur. Dengan begitu, jika Anda kurang tidur atau kurang tidur, Anda tetap mendapatkan jumlah istirahat yang sehat. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
9 jam
Betul sekali! Jika Anda tidur terlalu lama, Anda akan benar-benar bangun dengan perasaan grogi, sama seperti jika Anda kurang tidur. Karena itu, Anda tidak boleh tidur lebih dari 9 jam per malam. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Hindari penggunaan lampu dan layar yang terang 2 jam sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur Anda.
- Tidurlah cukup awal untuk mendapatkan tidur 8 jam penuh setiap malam. Salah satu cara terbaik untuk merasa hebat di pagi hari adalah memastikan Anda merasa segar dan berenergi setelah bangun tidur!
- Mandi air panas segera setelah Anda bangun di pagi hari. Mandi air panas tidak hanya menyegarkan dan membersihkan, tetapi juga cara yang bagus untuk menghilangkan perasaan "zombie" yang tersisa.
