Meskipun jarang merupakan kondisi medis yang serius, flu biasa bisa menjadi gangguan yang serius. Dari sup ayam hingga sirup seng, orang akan mengklaim bahwa makanan ini atau suplemen itu akan mengurangi gejala pilek. Dan siapa yang tidak ingin pilek hanya satu hari? Sayangnya, kenyataannya adalah bahwa melawan flu adalah proses multi-hari yang dapat dipercepat hanya sedikit (jika sama sekali), menurut ilmu kedokteran. Namun demikian, ada langkah-langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk meringankan gejala pilek dan meningkatkan peluang Anda untuk menghindari pilek.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Gejala di Rumah
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Dengan flu biasa, seperti kebanyakan penyakit lainnya, hidrasi yang tepat adalah kunci kemampuan tubuh untuk melawan. Dehidrasi hanya akan menambah komplikasi lebih lanjut yang harus dihadapi tubuh Anda, dan mengurangi kapasitasnya untuk melawan flu.
- Secara umum, minum air putih biasa adalah cara terbaik untuk menghidrasi saat Anda pilek (atau kapan saja dalam hal ini). Rekomendasi tradisional adalah delapan gelas air 8 ons per hari, tetapi sangat sulit untuk minum terlalu banyak air.
- Saat Anda pilek, Anda mungkin juga ingin mencoba minuman elektrolit (seperti minuman olahraga). Ini lebih penting ketika Anda secara aktif kehilangan cairan karena suatu penyakit, tetapi mungkin juga bermanfaat dalam kasus ini.
Langkah 2. Andalkan garam dan uap untuk meredakannya
Kita semua tahu ketidaknyamanan tenggorokan gatal dan hidung tersumbat yang biasanya menyertai flu biasa. Untungnya, ada pengobatan rumahan sederhana yang dapat membantu meredakannya.
- Cobalah berkumur dan meludah dengan air asin hangat atau hangat. Ini dapat membantu meredakan iritasi tenggorokan yang disebabkan oleh peradangan, dan sifat antibakteri dari larutan garam dapat membantu Anda melawan kuman.
- Beberapa orang suka menggunakan Neti pot atau alat serupa untuk mengairi saluran hidung dengan air asin, tetapi Anda juga dapat mencapai efek dekongestan yang serupa dengan semprotan hidung saline.
- Cobalah mandi air panas, uap, atau sumber udara hangat dan lembab lainnya. Udara lembab membantu membuka saluran pernapasan dan membantu meredakan iritasi. Bahkan pelembab ruangan akan menawarkan beberapa manfaat.
Langkah 3. Cobalah pengobatan Nenek
Tidak semua pengobatan "coba-dan-benar" telah teruji oleh waktu berdasarkan bukti ilmiah, tetapi yang lain tampaknya memiliki alasan yang sah untuk berhasil dalam mengobati gejala flu.
- Siapkan sup ayam. Kisah istri tua ini memiliki beberapa dasar ilmiah untuk mendukungnya. Kombinasi kaldu, sayuran, dan ayam tampaknya menghambat bagian dari respons sistem kekebalan Anda yang menciptakan gejala pernapasan. Selain itu, kaldu panas mengurangi lendir dan meningkatkan hidrasi Anda.
- Ganti teh hijau, echinacea, dan herbal untuk kopi. Anda harus minum banyak air saat sakit, dan teh ini tidak memiliki efek diuretik yang tinggi seperti kopi. Mereka juga akan mengencerkan lendir, membantunya keluar dari tubuh lebih cepat.
- Makan makanan pedas untuk makan siang atau makan malam. Cobalah cabai dalam cabai, kari atau tumis, yang mengandung capsaicin tingkat tinggi. Ini adalah antioksidan yang juga dapat membersihkan lendir dari saluran hidung Anda. Namun, ini dapat menyebabkan iritasi tenggorokan lebih lanjut.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Obat-obatan dan Herbal
Langkah 1. Atasi rasa sakit Anda
Orang sering meraih obat flu multi-gejala bahkan ketika rasa sakit (seperti dari sakit tenggorokan) adalah keluhan utama. Jika rasa sakit adalah gejala utama Anda, maka pereda nyeri khusus mungkin merupakan pilihan terbaik Anda.
- Pereda nyeri seperti ibuprofen atau acetaminophen bisa sangat efektif dalam mengatasi sakit tenggorokan dan nyeri lain yang terkait dengan pilek. Selalu ikuti petunjuk dosis yang direkomendasikan. Berhati-hatilah jika Anda juga mengonsumsi obat flu dengan pereda nyeri, karena dapat dengan mudah melebihi dosis harian yang direkomendasikan dengan cara itu.
- Aspirin mungkin juga efektif, tetapi dapat menyebabkan masalah pendarahan, jadi bicarakan dengan dokter Anda terutama jika Anda menggunakan pengencer darah atau memiliki masalah pendarahan. Anak-anak di bawah usia 19 tidak boleh mengonsumsi aspirin karena risiko mengembangkan sindrom Reye.
Langkah 2. Atasi batuk dan hidung tersumbat Anda
Temukan penekan batuk yang dijual bebas (OTC) atau dekongestan hidung (atau kombinasi), terutama jika batuk atau hidung tersumbat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Ambillah sesuai dengan petunjuk paket sampai gejalanya hilang.
- Beberapa orang berpendapat bahwa madu (dengan sesendok atau teh) sama efektifnya dengan penekan batuk seperti varietas OTC lainnya. Tidak ada salahnya untuk mencobanya.
- Jangan gunakan penekan batuk atau dekongestan selama lebih dari tiga hari, atau gejala Anda dapat kembali dalam bentuk yang lebih parah.
- Anak-anak di bawah lima tahun tidak boleh menggunakan obat flu yang dijual bebas tanpa pengawasan dokter.
- Ingat, antibiotik mengobati infeksi, dan karena itu tidak berguna melawan virus seperti flu biasa.
Langkah 3. Pertimbangkan vitamin C
Penelitian tentang efektivitas vitamin C dalam menjinakkan dingin membingungkan dan seringkali bertentangan. Beberapa orang bersumpah dengan itu, sementara yang lain berpikir penggunaannya tidak berharga. Namun, pada umumnya, mengonsumsi vitamin C untuk memerangi pilek paling tidak mungkin membahayakan.
- Ada beberapa bukti terbatas bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi lama pilek rata-rata hingga satu hari, jika dikonsumsi secara teratur untuk jangka waktu yang lama (tidak hanya ketika Anda sakit). Beberapa orang mengklaim bahwa vitamin C dosis tinggi dapat mempersingkat pilek yang ada, tetapi buktinya masih kurang; namun, Anda sangat tidak mungkin menyebabkan bahaya dengan mengonsumsi vitamin C dosis besar.
- Mereka yang mendukung vitamin C dosis tinggi akan meminta Anda untuk memilih jus buah lengkap atau suplemen dengan setidaknya 200 mg.
Langkah 4. Lihatlah ke dalam seng
Seperti vitamin C, ada banyak informasi yang saling bertentangan tentang manfaat atau penggunaan suplemen seng untuk melawan pilek. Tidak seperti vitamin C, bagaimanapun, ada bahaya dalam mengonsumsi terlalu banyak seng. Ketika diambil dalam batas yang direkomendasikan, umumnya aman dan mungkin efektif dalam mengurangi pilek.
- Mengambil lebih dari 50 mg seng setiap hari untuk jangka waktu yang lama dapat berbahaya bagi kesehatan Anda, dan ada laporan bahwa semprotan hidung seng dapat menyebabkan kerusakan permanen pada indera penciuman seseorang.
- Dengan pertimbangan tersebut, menggunakan sirup seng atau tablet hisap seng asetat setiap tiga hingga empat jam selama 24 jam pertama flu Anda (menambahkan hingga 50 mg per hari), mungkin dapat mengurangi waktu Anda sakit dalam sehari. Namun, beberapa ahli medis melihat klaim ini terlalu berlebihan.
Langkah 5. Cobalah pengobatan herbal atau alami lainnya
Manfaat pengobatan tradisional lainnya, seperti echinacea, ginseng, dan selenium tidak jelas, tetapi mungkin patut dicoba dalam jumlah sedang. Selenium khususnya harus diambil sesuai dengan pedoman yang direkomendasikan, karena dapat merugikan dalam dosis tinggi.
- Mengkonsumsi 300 mg echinacea tiga kali sehari dapat membantu Anda menangkal pilek, menurut beberapa penelitian; Namun, jika Anda sedang hamil, menyusui, memiliki alergi ragweed, atau memiliki penyakit autoimun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.
- Mengkonsumsi hingga 400 mg ginseng setiap hari, atau suplemen bawang putih setiap hari, juga dapat memberi Anda dorongan sistem kekebalan untuk membantu menangkal pilek. Kedua opsi ini, bagaimanapun, dapat mengganggu berbagai obat resep, jadi tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu atau minta apoteker Anda untuk menjalankan pemeriksaan interaksi dengan obat Anda saat ini.
- Makan makanan probiotik juga dapat meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh Anda, meskipun sekali lagi penelitiannya tidak jelas. Meskipun yogurt dan keju mungkin bukan sumber terbaik saat Anda memiliki lendir, pertimbangkan untuk mencoba asinan kubis, sup miso, roti penghuni pertama, kombucha, dan tempe. Bakteri sehat di usus Anda mungkin dapat mengurangi waktu infeksi.
Metode 3 dari 3: Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Langkah 1. Makan diet seimbang
Meskipun kita semua ingin percaya bahwa ada satu atau dua "makanan super" di luar sana yang dapat menyembuhkan pilek, bukti medis yang sah untuk mendukung klaim semacam itu sangat tipis. Makan makanan yang seimbang dan sehat hanya dapat meningkatkan peluang Anda untuk memiliki sistem kekebalan yang kuat, yang memberi Anda peluang terbaik untuk menangkis flu sebelum menyerang.
- Makan banyak buah dan sayuran segar. Cobalah bawang, blueberry, paprika, wortel, bawang putih, buah jeruk, jamur, adas, sayuran hijau, dan ubi jalar. Mereka mengandung vitamin C, Vitamin A, antioksidan, beta-karoten dan vitamin B tingkat tinggi, yang dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan Anda.
- Makan protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, babi, dan telur. Vitamin E, seng, selenium dan zat besi ditemukan dalam makanan ini. Mereka dapat membantu meningkatkan respons sistem kekebalan.
- Daftar apa yang disebut makanan super penangkal dingin ini mungkin atau mungkin tidak membantu Anda mengurangi pilek, tetapi daftar ini menawarkan sekelompok banyak pilihan makanan sehat yang hanya dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda jika dimakan dalam jumlah yang tepat.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Seperti diet yang tepat, olahraga teratur meningkatkan kesehatan tubuh, yang lebih mungkin memiliki sistem kekebalan yang kuat yang dapat memerangi virus flu dengan lebih baik, bahkan mungkin menghentikannya sebelum dimulai.
- Jika Anda sudah pilek, satu atau dua kali jalan kaki selama 30 menit per hari mungkin bermanfaat dengan meningkatkan sirkulasi dan menurunkan stres. Meskipun hubungannya tidak jelas, olahraga rendah hingga sedang mungkin juga memainkan peran penting dalam respons sistem kekebalan.
- Olahraga ringan hingga sedang dianjurkan ketika Anda sedang pilek, karena aktivitas yang berlebihan dapat mengambil energi dari tubuh Anda saat mencoba melawan virus.
Langkah 3. Istirahat dan rileks
Terlalu banyak stres dan terlalu sedikit tidur berdampak buruk bagi tubuh Anda, baik Anda sedang melawan flu atau sedang merasa baik-baik saja. Tubuh yang beristirahat dan segar lebih mungkin untuk melawan flu sebelum mulai atau mungkin membatasi jumlah waktu yang Anda miliki untuk menderita flu.
- Dapatkan delapan jam atau lebih tidur. Tubuh Anda mengisi ulang selama periode tidur tanpa gangguan, memungkinkan sistem kekebalan Anda kesempatan untuk memperkuat. Dan ketika Anda pilek, tidur membuat tubuh Anda lebih fokus pada energinya untuk melawan virus.
- Gunakan obat OTC atau pengobatan rumahan yang direkomendasikan untuk meredakan gejala pilek sehingga Anda bisa mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
- Kurangi tingkat stres. Jika pekerjaan adalah alasan Anda stres dan memiliki respons sistem kekebalan yang buruk, cobalah mengambil cuti pada hari pertama untuk fokus pada perawatan dan menjadi lebih baik. Anda mungkin dapat mengurangi waktu Anda terkena flu selama satu hari atau lebih.
Langkah 4. Jadilah proaktif dengan pencegahan
Satu-satunya cara pasti untuk tidak menderita flu yang berkepanjangan adalah dengan menghindari tertular sejak awal. Tentu saja, bahkan orang dengan sistem kekebalan tubuh terbaik dan kebersihan yang paling bersih pun akan jatuh sakit dari waktu ke waktu, tetapi Anda dapat meningkatkan kemungkinannya dengan beberapa langkah sederhana.
- Cara terbaik untuk menghindari flu biasa adalah dengan mencuci tangan secara teratur setelah kontak dengan orang atau permukaan yang kotor. Mengurangi kontak Anda dengan orang yang menderita pilek juga akan mengurangi risiko tertular virus.
- Lakukan pemeriksaan medis secara teratur dengan dokter Anda. Ini adalah cara terbaik untuk menilai kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengatasi kondisi atau pilihan gaya hidup yang mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap pilek dan penyakit lainnya.
