Jika Anda ingin menurunkan sedikit berat badan dengan cepat, Anda harus melakukannya dengan efektif dan aman, apa pun alasan Anda ingin menurunkan berat badan. Namun, Anda dapat dengan aman menurunkan berat badan dari air dan limbah yang tertahan, dan kehilangan 5 pon. (2,3 kg) atau lebih dalam satu hari. Namun, ketahuilah bahwa proses ini tidak dapat diulang dengan aman selama lebih dari satu hari (yaitu Anda tidak dapat dengan aman menurunkan 15 pon dalam tiga hari), dan berat badan yang Anda turunkan dalam satu hari kemungkinan besar akan kembali dengan cepat. Menjaga berat badan yang sehat adalah hal yang cerdas, dan penurunan berat badan harus dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti makan sehat dan berolahraga.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menurunkan Berat Air
Langkah 1. Minum banyak air
Tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi dan, jika Anda tidak minum cukup air setiap hari, tubuh Anda akan menahan kelebihan air untuk menebus kekurangan konsumsi Anda. Jika saat ini Anda tidak mengonsumsi 64 ons (1,8 liter) air per hari, jadikan itu tujuan Anda.
- Anda dapat mengkonsumsi hingga 135 ons (4 liter).
- Tingkatkan asupan Anda dengan 2 atau 3 gelas air per hari jika Anda sudah minum 64 ons.
- Waspadalah bahwa meningkatkan konsumsi air Anda ke tingkat yang tidak sehat dapat merusak pola tidur Anda, mengganggu jadwal harian Anda, atau menyebabkan ketidaknyamanan.
- Anda dapat memasukkan jus dan teh bening dalam perkiraan konsumsi Anda.
Langkah 2. Tingkatkan aktivitas fisik Anda
Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan membuang lebih banyak air dan limbah dari tubuh Anda dengan berolahraga.
- Berjalanlah selama 30 menit saat makan siang dan setelah makan malam.
- Hindari ngemil di malam hari; ini akan menambah berat badan sehingga tubuh Anda tidak punya waktu untuk membakarnya dalam satu hari.
- Lakukan pekerjaan berat di sekitar rumah. Sapu, jangan vakum; pindahkan semua perabotan dan bersihkan di bawahnya, poles pegangan tangga Anda, dll.
Langkah 3. Kurangi asupan natrium Anda
Konsumsi natrium menyebabkan retensi air berlebih, dan juga dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan. Usahakan untuk makan kurang dari 1.500 miligram garam per hari.
- Cara termudah untuk mengurangi natrium adalah dengan memotong semua makanan olahan. Ini termasuk sereal, makanan yang dipanggang, keju, daging makan siang, sayuran beku, sup kalengan, sayuran kalengan atau kacang-kacangan, dan irisan roti. Garam adalah pengawet (juga sebagai penyedap), dan makanan olahan kaya akan garam.
- Konsumsi makanan dengan sedikit atau tanpa pengolahan, seperti telur, nasi, quinoa, sayuran segar, buah-buahan segar, bawang putih, salad, makanan laut segar, kacang-kacangan dan biji-bijian tawar.
Langkah 4. Kurangi asupan pati Anda
Seperti natrium, pati membantu tubuh Anda menahan air. Jika Anda memotong pati dari diet Anda hari ini, Anda akan menahan lebih sedikit air yang Anda konsumsi. Untuk mengurangi konsumsi pati, hindari makanan seperti:
- Pasta dan kentang goreng.
- Roti, kue, dan kue
- Nasi dan kentang panggang.
Bagian 2 dari 3: Menghilangkan Bobot Sampah
Langkah 1. Berolahraga di pagi hari
Metabolisme dan sistem pencernaan Anda akan mulai bekerja lebih efisien, dan akan memproses limbah keluar dari tubuh Anda lebih cepat. Fokus terutama pada latihan kardio (sebagai lawan dari latihan kekuatan); kegiatan seperti berlari atau jogging akan meningkatkan detak jantung Anda dan membantu Anda membakar kalori.
- Berjalan, berlari, atau melakukan latihan kardio lain selama 20 hingga 30 menit saat Anda bangun.
- Pergi ke gym sebelum bekerja, bukan sesudahnya.
- Berhati-hatilah untuk tidak melelahkan diri sendiri atau berolahraga dalam satu hari ke tingkat yang tidak sehat. Hanya perlu olahraga ringan hingga sedang untuk memulai kerja saluran pencernaan Anda.
Langkah 2. Makanlah sarapan yang mengandung serat
Serat akan membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui saluran pencernaan Anda, dan mendorong limbah keluar dari usus besar Anda. Pilih oatmeal, quinoa, yogurt Yunani rendah lemak, kacang tawar, telur dadar sayuran, atau buah utuh.
- Makan sarapan Anda dalam waktu 90 menit setelah bangun tidur.
- Rencanakan untuk mengonsumsi antara 300 dan 600 kalori untuk sarapan.
- Anda harus mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat per hari, jadi tingkatkan asupan Anda sesuai kebutuhan untuk mencapai tingkat ini.
- Jika Anda mencari sarapan yang sehat, cobalah ini: gabungkan oatmeal, yogurt, dan buah dalam smoothie. Masukkan beberapa sayuran hijau ke dalam smoothie untuk nutrisi tambahan.
Langkah 3. Minum secangkir kopi atau teh di pagi hari
Diuretik alami ini (makanan yang meningkatkan produksi urin dan kotoran) dapat membantu Anda untuk buang air besar.
Langkah 4. Makan buah dan sayuran yang bersifat diuretik alami
Rencanakan makanan hari ini di sekitar makanan ini yang akan membantu Anda menurunkan berat badan air dan kotoran.
- Makan buah seperti melon, cranberry, dan tomat.
- Makan sayuran seperti asparagus, seledri, peterseli, mentimun, adas, selada, kubis Brussel, wortel, dan bit.
- Minum teh yang mengandung daun dandelion, teh hijau, dan jelatang.
Bagian 3 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda Hari Ini
Langkah 1. Makan makanan yang mengandung probiotik
Probiotik adalah ragi hidup dan bakteri yang ditemukan secara alami di tubuh Anda. Makanan yang mengandung probiotik membantu menjaga usus Anda tetap sehat dan memindahkan makanan yang dicerna melalui perut dan usus Anda.
- Porsi kecil yogurt Yunani sangat ideal. Pastikan itu rendah natrium dan mengandung kultur aktif.
- Anda dapat memilih kefir sebagai pengganti yogurt. Kefir adalah minuman probiotik yang tersedia di sebagian besar toko kelontong.
Langkah 2. Kurangi karbohidrat pada hari Anda ingin menurunkan berat badan
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi karbohidrat sebenarnya meningkatkan jumlah air yang disimpan tubuh Anda. Anda dapat membantu tubuh Anda mengurangi berat air dengan mendapatkan semua karbohidrat dari buah-buahan dan sayuran hari itu
- Makan salad alih-alih sandwich.
- Jangan makan roti, pasta, atau produk biji-bijian olahan lainnya.
- Studi menunjukkan bahwa mempertahankan diet rendah karbohidrat hanya tiga hari seminggu dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dan menjaga berat badan Anda lebih baik.
Langkah 3. Makan lebih sedikit seiring berjalannya hari
Anda lebih mungkin untuk membakar kalori yang dikonsumsi di awal hari daripada yang dikonsumsi nanti, jadi makanlah sebagian besar asupan kalori harian Anda di pagi dan sore hari.
Cobalah untuk memotong ukuran makanan Anda menjadi dua, atau setidaknya mengurangi ukuran porsi Anda untuk makanan yang dimakan di kemudian hari
Makanan yang Harus Dihindari dan Tindakan Pencegahan untuk Menurunkan 5 Pounds
Makanan yang Harus Dihindari untuk Menurunkan 5 Kg dalam Sehari
Tindakan Pencegahan yang Harus Dilakukan saat Mencoba Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Tips
- Jika Anda belum bisa membersihkan tubuh Anda dengan berat 5 lbs. (2,3 kg) dari berat air, Anda dapat mencoba mengeluarkannya. Duduklah di sauna panas atau ruang uap selama 20 menit. (Ingatlah bahwa ini dapat membuat Anda dehidrasi dan hasilnya hanya sementara.)
- Anda bisa makan protein sehat (terutama putih telur, dada ayam, dan ikan), karena ini tidak mendorong retensi air.
Peringatan
- Jangan melewatkan sarapan, karena lebih baik makan tiga kali sehari. Anda juga harus mengurangi junk food, tetapi jangan menghilangkannya sepenuhnya. Perlakukan sesekali tidak akan menyakiti Anda; sebaliknya, itu akan membuat Anda tidak makan berlebihan.
- Beberapa orang berpikir bahwa tidak makan sama sekali akan membantu mereka menurunkan berat badan, tetapi itu tidak benar. Kebalikannya bisa benar. Ketika Anda membuat tubuh Anda kelaparan, itu, pada gilirannya, masuk ke semacam mode kelaparan, mempertahankan semua nutrisi baik dan buruk. Ini karena tubuh Anda tidak tahu kapan akan mendapatkan makanan lagi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cukup makan makanan sehat dengan produk segar dan protein.