Banyak dari kita merasakan kemarahan, lekas marah dan frustrasi sepanjang perjalanan hidup kita sehari-hari. Olahraga bisa menjadi pengobatan harian yang bagus untuk melepaskan perasaan itu. Jika Anda sering merasa marah, yoga dapat membantu Anda mengelola perasaan saat Anda sedang bekerja atau di rumah, di sela-sela latihan Anda. Yoga dapat membantu menenangkan Anda ketika Anda merasa marah pada saat itu dan dengan mengelola kemarahan dalam jangka panjang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Kemarahan Melalui Latihan Yoga
Langkah 1. Kembangkan latihan yang teratur
Berlatih yoga secara teratur akan sangat membantu Anda mengelola kemarahan dalam jangka panjang. Jika Anda memiliki tipe kepribadian yang sangat bermusuhan atau mudah tersinggung, berlatih secara teratur akan membantu memperkuat manfaat jangka pendek dari hanya berlatih pose sekali atau dua kali atau pergi ke kelas sekali. Anda tidak perlu pergi ke kelas untuk berlatih yoga dasar, tetapi Anda mungkin ingin pergi ke kelas untuk mempelajari pose yang lebih maju.
- Cobalah untuk pergi ke kelas atau berlatih secara rutin setidaknya tiga kali seminggu.
- Berlatihlah selama satu jam hingga satu setengah jam jika memungkinkan. Jika Anda tidak bisa, bahkan 10 hingga 20 menit yoga sekaligus dapat menurunkan tingkat stres.
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelas jika Anda seorang pemula
Terkadang sangat membantu bagi pemula untuk berlatih yoga dengan orang lain untuk memahami jenis rutinitas yang dapat mereka coba. Hal ini juga membantu untuk meredakan kemarahan jika Anda merasakan dukungan dari kelompok saat berlatih yoga. Namun, jika Anda memiliki kepribadian yang kompetitif, berlatih dalam kelompok dapat melemahkan upaya Anda.
Langkah 3. Tonton video online untuk mengembangkan latihan Anda
Untuk pemula dan siswa yang lebih mahir, menonton video dapat membantu Anda mengembangkan latihan karena sering kali menyertakan rutinitas yang berlangsung mulai dari 5 menit hingga satu jam atau lebih. Ada banyak yogi di luar sana dengan gaya berbeda seperti Adriene dari saluran YouTube "Yoga with Adriene" yang tenang tapi ceria, atau lebih fokus latihan seperti Brian Jones dari saluran YouTube "Muscle and Mat".
Adriene bahkan memiliki video yang mendemonstrasikan yoga ketika Anda merasa marah
Langkah 4. Berlatihlah memusatkan perhatian pada napas Anda
Fokus pada nafas adalah bagian sentral dari latihan yoga. Sangat penting untuk fokus pada napas Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari pose yoga yang Anda coba. Semakin dalam napas semakin baik. Luangkan waktu Anda, dan lanjutkan latihan sampai Anda merasa lebih tenang.
Langkah 5. Buat jurnal yoga atau buku harian spiritual
Membuat jurnal yoga memungkinkan Anda untuk melihat dari waktu ke waktu bagaimana yoga memengaruhi kemarahan Anda secara keseluruhan. Ini juga bisa menjadi tempat untuk mendokumentasikan kesenangan dan frustrasi yoga setelah latihan rutin Anda. Selain itu, menulis dapat mengurangi intensitas amarah Anda. Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Seberapa sering Anda harus pergi ke kelas atau berlatih yoga rutin di rumah?
3 kali sehari
Tidak terlalu! Berlatih yoga 3 kali sehari agak terlalu banyak! Jangan sampai otot Anda tegang, yang bisa mengakibatkan cedera. Tebak lagi!
Setiap hari
Tidak tepat! Anda mungkin merasa sulit untuk pergi ke kelas atau berlatih setiap hari, dan itu tidak masalah! Cobalah menetapkan tujuan untuk berlatih yoga beberapa kali per minggu. Meskipun Anda tidak perlu menghadiri kelas untuk berlatih yoga dasar, Anda mungkin ingin bergabung dengan salah satu untuk mempelajari pose yang lebih maju. Tebak lagi!
3 kali seminggu
Tepat! Untuk hasil terbaik dalam mengurangi kemarahan, Anda harus pergi ke kelas atau berlatih yoga di rumah setidaknya 3 kali seminggu. Lakukan sesi 1 hingga 1,5 jam. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Sekali seminggu
Tidak! Meskipun berlatih yoga sekali seminggu akan membantu Anda mengurangi kemarahan, Anda mungkin ingin pergi ke kelas atau berlatih di rumah sedikit lebih sering, terutama jika Anda ingin mengurangi tingkat kemarahan Anda. Coba cari video online yang sesuai dengan hari Anda! Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Mencoba Pose Khusus untuk Manajemen Kemarahan
Langkah 1. Lakukan pose mayat (Savasana)
Dengan pose mayat, Anda berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke atas, lengan di samping. Kemudian Anda merilekskan setiap bagian tubuh Anda secara bergantian. Saat melakukan semua ini, fokuslah pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam ke perut Anda. Ini adalah pose yang paling baik dilakukan dengan mata tertutup atau santai.
Langkah 2. Lepaskan amarah dengan Sheetali Pranayama (menyejukkan nafas)
Napas dingin adalah cara terbaik untuk mengatasi kemarahan. Anda cukup menggulung lidah (melingkar di ujungnya) atau mengerucutkan bibir jika tidak bisa menggulung lidah, dan tarik napas perlahan melalui mulut sehingga napas keluar melalui lidah yang digulung. Kemudian, tutup mulut Anda dan buang napas melalui hidung. Latihan ini dianggap dapat mengurangi kemarahan dan meningkatkan fokus.
Langkah 3. Cobalah pose setengah memutar (Ardha Matsyendrasana)
Pose ini dianggap meredakan kemarahan oleh para biksu Buddha awal. Ini memijat organ dalam dan meregangkan tulang belakang Anda. Anda dapat melakukan pose dengan duduk dengan kedua kaki di depan Anda kemudian menekuk satu lutut ke atas sambil menekuk yang lain di tanah di bawah kaki lainnya. Anda kemudian memutar tulang belakang Anda ke sisi di mana lutut berada di atas dan menggunakan lutut sebagai istirahat untuk lengan Anda saat Anda meregangkan lebih jauh ke dalam pose. Jangan memaksakan diri. Jika Anda merasa sakit, rileks sedikit.
Langkah 4. Lakukan gerakan menekuk ke belakang atau pose Busur Ke Atas (Urdhva Dhanurasana)
Pose ini telah terbukti meningkatkan kepercayaan diri pada orang-orang dengan tipe kepribadian yang bermusuhan atau mudah tersinggung, serta mengurangi kemarahan. Meskipun ada beberapa cara untuk mencapai backbend dalam yoga, pose Busur Ke Atas adalah yang paling umum, karena itulah yang biasanya dipikirkan orang ketika mereka memikirkan tikungan belakang. Ini adalah pose yang agak maju, dan Anda sebaiknya mempelajarinya dengan instruktur yoga yang berkualifikasi.
- Berhati-hatilah dalam pose ini, karena ini adalah pose yang dapat memberikan tekanan pada leher yang dapat berbahaya bagi banyak orang.
- Gunakan modifikasi pada pose ini jika ini sulit! Manfaat yang sama dapat diperoleh dari Pose Bajak dengan dukungan seperti yang diarahkan oleh instruktur yang berkualifikasi seperti tanpa dukungan.
Langkah 5. Lakukan shoulder stand (Salamba Sarvangasana)
Ini dapat membantu menstabilkan sistem saraf, membantu orang yang berjuang dengan masalah kemarahan atau yang memiliki kepribadian bermusuhan untuk mengurangi kemarahan dan lekas marah mereka. Ini membangun kekuatan dan fleksibilitas, dan membantu kelenjar tiroid dan paratiroid. Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Pose yoga mana yang diyakini para biksu Buddha awal dapat mengurangi kemarahan?
Mendinginkan nafas (Sheetali Pranayama)
Coba lagi! Sementara pose napas pendinginan adalah cara terbaik untuk mengelola kemarahan Anda, ini bukanlah pose yang diyakini biksu Buddha untuk mengurangi kemarahan. Untuk melakukan "napas pendinginan", gulung lidah Anda atau kerutkan bibir Anda dan tarik napas melalui mulut Anda sehingga napas melewati lidah Anda yang tergulung. Kemudian tutup mulut Anda dan buang napas melalui hidung. Coba jawaban lain…
Pose setengah memutar (Ardha Matsyendrasana)
Ya! Lakukan pose setengah memutar dengan duduk dengan kedua kaki di depan Anda, lalu tekuk 1 lutut ke atas sambil menekuk yang lain di tanah. Putar tubuh bagian atas ke arah lutut yang ditekuk. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Pose mayat (Savasana)
Tidak! Para biksu Buddha tidak percaya pose mayat itu mengurangi amarahnya. Dengan pose mayat, Anda berbaring telentang dengan telapak tangan di atas dan tangan di samping. Tutup mata Anda, rilekskan tubuh Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Pilih jawaban lain!
Pose Busur Ke Atas (Urdhva Dhanurasana)
Tidak tepat! Pose Busur Ke Atas, membungkuk ke belakang tradisional, dimaksudkan untuk meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi kemarahan. Namun, para biksu Buddha tidak percaya itu menurunkan kemarahan. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Bernafas Dalam-dalam untuk Melepaskan Kemarahan
Langkah 1. Bernapaslah dalam-dalam
Pernapasan telah lama menjadi bagian sentral dari yoga.
- Berfokus pada napas Anda sebelum, selama, dan setelah sesi yoga akan sangat bermanfaat bagi manajemen amarah. Bernapas dalam-dalam juga baik untuk emosi negatif lainnya, karena secara fisiologis menenangkan Anda. Pastikan untuk bernapas dalam-dalam ke diafragma Anda. Anda harus bisa merasakan/melihat perut Anda naik turun saat melakukan ini.
- Buang napas perlahan. Waktu yang dibutuhkan untuk menghembuskan napas kira-kira empat kali waktu yang dibutuhkan untuk menarik napas.
Langkah 2. Rilekskan tubuh Anda
Luangkan waktu untuk mengendurkan otot-otot Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, satu per satu. Ini akan membantu melepaskan ketegangan di bagian tubuh Anda yang mungkin tidak Anda sadari ada di sana. Jangan terburu-buru. Gunakan waktumu.
Jika Anda merasa kesulitan untuk melambat, maka Anda juga dapat melakukan meditasi pemindaian tubuh terpandu yang akan membawa Anda ke seluruh bagian tubuh Anda
Langkah 3. Rasakan kemarahan Anda
Ini bukan tentang memikirkan kemarahan. Sebaliknya Anda hanya perlu tinggal dengan emosi. Rasakan semuanya. Perhatikan di mana Anda merasakannya di tubuh Anda. Perhatikan intensitasnya. Jangan menilai perasaan. Jika pikiran memang muncul, akui mereka dan kemudian kembali perhatikan emosi Anda.
Langkah 4. Biarkan kemarahan itu ada
Tetap dengan itu selama Anda perlu. Akhirnya, dengan semua perhatian penuh perhatian, kemarahan akan mulai menghilang. Jika mulai menghilang, jangan melawannya. Sebaliknya, cobalah untuk melepaskannya.
Cobalah berfokus pada pernapasan Anda alih-alih berfokus pada apa yang membuat Anda marah
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Benar atau Salah: Saat bernapas dalam-dalam, Anda seharusnya bisa melihat perut Anda naik turun.
benar
Benar! Bernapas dalam-dalam membantu melepaskan kemarahan dan emosi negatif lainnya. Anda harus bernapas melalui diafragma Anda. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan melihat perut Anda naik turun. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Palsu
Tidak tepat! Untuk mengurangi kemarahan Anda, Anda harus bernapas perlahan melalui diafragma Anda. Perut Anda harus naik dan turun dengan napas Anda. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Bernapas! Ini benar-benar bagian terpenting dari latihan yoga Anda.
- Mengembangkan latihan yoga secara teratur (mungkin bahkan setiap hari) akan membantu mengatasi kemarahan Anda.
- Bahkan memasukkan sesi yoga kecil (5 hingga 10 menit) ke dalam jadwal Anda akan bermanfaat.
Peringatan
- Yoga untuk manajemen kemarahan dapat digunakan sendiri, tetapi kemungkinan akan bekerja paling baik dengan terapi dan/atau perawatan lainnya.
- Untuk pose yang lebih sulit, yang terbaik adalah bekerja di bawah bimbingan seorang guru yoga.
