Perubahan adalah bagian dari kehidupan yang tidak bisa dihindari. Pada titik tertentu, setiap orang harus menghadapi perubahan besar dalam hidup seperti beralih karier, mengakhiri hubungan, atau memiliki anak. Meskipun perubahan bisa membuat stres, sebagian besar waktu itu tidak menyebabkan kerusakan psikologis yang langgeng. Namun, kadang-kadang, orang memiliki waktu yang lebih sulit dari biasanya untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Gangguan penyesuaian terjadi ketika perubahan besar dalam hidup berdampak pada kesehatan emosional dan kemampuan seseorang untuk berfungsi. Depresi, kecemasan, dan perilaku sembrono semuanya bisa menjadi gejala gangguan penyesuaian. Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda gangguan penyesuaian pada diri Anda atau orang yang Anda cintai dengan membaca kondisinya, membiasakan diri dengan gejalanya, dan belajar membedakan antara gangguan penyesuaian dan kondisi lainnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Gangguan Penyesuaian
Langkah 1. Pelajari tentang gangguan penyesuaian
Gangguan penyesuaian adalah pola gangguan emosional atau perilaku yang terjadi setelah peristiwa stres. Seseorang dengan gangguan penyesuaian mungkin mengalami gejala depresi dan kecemasan. Mereka mungkin juga mengalami kesulitan berfungsi dalam karir atau kehidupan pribadi mereka.
- Meskipun normal untuk memiliki beberapa kesulitan emosional atau masalah penyesuaian setelah peristiwa yang membuat stres, orang dengan gangguan penyesuaian bereaksi secara signifikan lebih kuat terhadap peristiwa ini daripada kebanyakan orang lain.
- Untuk mendiagnosis gangguan penyesuaian atas stres normal, ada beberapa gejala yang harus diwaspadai. Gejala gangguan penyesuaian termasuk kecemasan, kinerja sekolah atau pekerjaan yang buruk, masalah hubungan, kesedihan, pikiran untuk bunuh diri, kekhawatiran yang berlebihan, dan kesulitan tidur.
Langkah 2. Ketahui jenis situasi yang dapat menyebabkan gangguan penyesuaian
Hampir semua perubahan besar dalam hidup dapat memicu timbulnya gangguan penyesuaian. Beberapa penyebab umum termasuk perceraian, pindah ke daerah asing, kehilangan pekerjaan, atau memiliki bayi.
- Gangguan penyesuaian dapat dipicu oleh peristiwa positif dan negatif.
- Masalah emosional setelah kematian orang yang dicintai biasanya diklasifikasikan sebagai berkabung daripada gangguan penyesuaian.
Langkah 3. Sadarilah bahwa siapa pun dapat mengalami gangguan penyesuaian
Gangguan penyesuaian mempengaruhi pria dan wanita. Orang dewasa dan anak-anak dari semua latar belakang dan budaya mungkin mengalami gangguan penyesuaian di beberapa titik dalam kehidupan.
Orang-orang muda dan orang-orang yang hidup dalam situasi stres, seperti penyakit atau pelecehan, mungkin berada pada peningkatan risiko untuk mengembangkan gangguan tersebut
Langkah 4. Ketahuilah bahwa prognosis untuk gangguan penyesuaian adalah baik
Sebagian besar waktu, gangguan penyesuaian hilang dengan sendirinya dalam waktu enam bulan. Mayoritas orang dengan gangguan beradaptasi dengan keadaan baru mereka dan menjadi lebih mampu mengatasi tuntutan hidup mereka.
- Meskipun gangguan penyesuaian biasanya hilang dengan sendirinya, tetap merupakan ide yang baik bagi seseorang dengan kondisi tersebut untuk mencari konseling. Konseling dapat mempercepat proses pemulihan dan membantu orang mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi stres.
- Kurang dari enam bulan disebut Gangguan Penyesuaian Akut, sedangkan lebih dari enam bulan disebut sebagai Gangguan Penyesuaian Kronis.
Bagian 2 dari 3: Mengidentifikasi Gejala
Langkah 1. Cari gejala yang mirip dengan depresi
Seseorang dengan gangguan penyesuaian mungkin tampak gelisah terus-menerus. Gangguan penyesuaian dapat menyebabkan suasana hati yang rendah, lekas marah, sering menangis, dan kehilangan minat pada aktivitas yang dulunya menyenangkan.
Gangguan penyesuaian kadang-kadang disebut "depresi situasional." Tidak seperti depresi berat, depresi situasional disebabkan oleh peristiwa kehidupan dan biasanya hilang setelah stresor dihilangkan atau orang tersebut beradaptasi dengan keadaan baru mereka
Langkah 2. Cari tanda-tanda kecemasan
Gangguan penyesuaian adalah kondisi berbasis stres, sehingga menghasilkan banyak gejala yang sama dengan gangguan kecemasan termasuk gugup, gelisah, dan putus asa. Seseorang yang mengalami kecemasan tingkat tinggi atau sering tampak tegang atau gelisah setelah mengalami peristiwa yang membuat stres mungkin menderita gangguan penyesuaian.
Langkah 3. Waspada terhadap tanda-tanda penarikan sosial
Salah satu tanda peringatan untuk gangguan penyesuaian adalah menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman dan keluarga. Seseorang dengan gangguan penyesuaian mungkin mengalami kesulitan memenuhi tanggung jawab sosial, atau mereka mungkin kehilangan minat untuk menghabiskan waktu bersama orang lain.
Kehilangan pekerjaan, sekolah, atau janji lain juga bisa menjadi indikator gangguan penyesuaian
Langkah 4. Perhatikan perilaku yang tidak seperti biasanya
Beberapa orang dengan gangguan penyesuaian mulai bertindak tidak tepat atau tanpa memperhatikan orang lain. Berkelahi, merusak properti, mengemudi dengan sembrono, dan perilaku sembrono lainnya mungkin merupakan tanda-tanda gangguan penyesuaian, terutama jika orang tersebut belum pernah bertindak seperti itu sebelumnya.
Anak-anak dengan gangguan penyesuaian mungkin lebih mungkin daripada orang dewasa untuk berkelahi atau bertindak tidak pantas
Langkah 5. Perhatikan gejala fisik
Seperti banyak gangguan kesehatan mental lainnya, gangguan penyesuaian dapat menyebabkan sakit dan nyeri fisik. Jantung berdebar, sakit kepala, masalah pencernaan, dan masalah tidur semuanya dapat dikaitkan dengan kondisi tersebut.
Langkah 6. Pertimbangkan kerangka waktu gangguan penyesuaian
Gangguan penyesuaian biasanya berkembang dalam waktu tiga bulan setelah peristiwa stres. Sebagian besar waktu, kondisinya hilang dalam waktu enam bulan setelah kejadian. Jika gejala bertahan lebih dari enam bulan, pertimbangkan apakah kondisi yang berbeda bisa menjadi penyebabnya.
Gangguan depresi mayor dan gangguan kecemasan umum keduanya dapat disalahartikan sebagai gangguan penyesuaian
Bagian 3 dari 3: Membedakan Antara Gangguan Penyesuaian dan Kondisi Lainnya
Langkah 1. Pahami perbedaan antara gangguan penyesuaian dan PTSD
Gangguan penyesuaian dan PTSD keduanya berkembang sebagai respons terhadap peristiwa yang membuat stres. Namun, gangguan penyesuaian dapat disebabkan oleh semua jenis peristiwa stres, sementara PTSD berkembang sebagai respons terhadap situasi yang mengancam jiwa. Gangguan penyesuaian biasanya tidak menyebabkan kilas balik, sedangkan PTSD tidak. PTSD juga tidak hilang dengan sendirinya.
Langkah 2. Bedakan antara gangguan penyesuaian dan depresi
Gangguan penyesuaian dan depresi memiliki banyak kesamaan, dan gangguan penyesuaian bahkan kadang-kadang disebut depresi situasional. Namun, tidak seperti depresi berat, gangguan penyesuaian disebabkan oleh peristiwa tertentu, dan biasanya sembuh dengan sendirinya dalam waktu enam bulan. Jika gangguan penyesuaian tidak hilang dengan sendirinya, pertimbangkan apakah Anda mungkin benar-benar menghadapi depresi.
Gangguan penyesuaian yang tidak diobati juga dapat berubah menjadi depresi berat, terutama jika stresornya berlangsung terus-menerus dan bukan hanya sekali
Langkah 3. Bedakan antara gangguan penyesuaian dan kecemasan
Banyak orang dengan gangguan penyesuaian merasa cemas dan tegang. Untuk membedakannya, pertimbangkan apakah kecemasan itu sudah ada sejak lama, atau apakah kecemasan itu berkembang baru-baru ini sebagai respons terhadap stimulus tertentu. Kecemasan yang dapat ditelusuri kembali ke peristiwa tertentu mungkin merupakan gejala gangguan penyesuaian.
