Gangguan kecemasan sosial (SAD), kadang-kadang dikenal sebagai fobia sosial, adalah kondisi yang sangat umum, tetapi mungkin sulit untuk mengidentifikasi atau bahkan bingung dengan beberapa masalah kesehatan mental lainnya. Seseorang yang menderita SAD sering merasa sangat gugup atau takut ketika ditempatkan di tempat atau di lingkungan sosial. Mereka bahkan mungkin memiliki tanda-tanda fisik gugup seperti gemetar, berkeringat, dan memerah. Jika Anda khawatir bahwa Anda atau orang yang Anda cintai memiliki kecemasan sosial, ada beberapa tanda umum yang dapat Anda waspadai.
Langkah
Metode 1 dari 6: Memahami SAD
Langkah 1. Pelajari gejala SAD
Mengetahui beberapa gejala SAD yang paling umum akan membantu Anda mengenali gangguan tersebut. Orang yang menderita SAD memiliki ketakutan yang berlebihan terhadap situasi di mana mereka mungkin harus menghadapi orang asing atau diamati dan diperiksa oleh orang lain. Situasi ini termasuk berbicara di depan umum, presentasi, bertemu orang baru, dan berinteraksi sosial. Seseorang yang memiliki SAD mungkin menanggapi situasi seperti itu dengan:
- mengalami kecemasan yang intens
- menghindari situasi
- menunjukkan gejala fisik kecemasan, seperti memerah, gemetar, atau muntah
Langkah 2. Bedakan antara kecemasan normal dan kecemasan sosial
Setiap orang terkadang mengalami kecemasan. Situasi atau situasi baru yang melibatkan berbicara di depan umum, interaksi atau diamati oleh orang lain mungkin melibatkan sedikit kecemasan dan ketakutan, yang normal. Jenis kecemasan ini membantu Anda mempersiapkan diri untuk situasi yang akan datang. Masalah muncul ketika ketakutan dan kecemasan ini sangat besar, membuat Anda tidak dapat melakukan, tidak rasional, dan/atau memaksa Anda untuk menghindari atau melarikan diri dari situasi tersebut.
- Kecemasan yang normal meliputi hal-hal berikut: kekhawatiran sebelum tampil di depan umum, berbicara atau tampil di depan umum; rasa malu atau canggung saat bertemu orang asing; atau kegelisahan saat memulai percakapan atau interaksi sosial baru.
- Kecemasan sosial meliputi: kecemasan yang sangat tinggi dan ketakutan akan kegagalan, gejala fisik seperti berkeringat, gemetar, dan sesak napas; pikiran negatif tentang kinerja; perasaan takut dan teror yang berlebihan dan berlebihan saat menghadapi orang baru; kecemasan ekstrem dan kebutuhan untuk menghindarinya dengan cara apa pun; dan menolak ajakan arisan karena takut dipermalukan atau ditolak.
Langkah 3. Pertimbangkan faktor risiko Anda untuk SAD
Beberapa orang berisiko lebih tinggi terkena SAD karena pengalaman, genetika, dan kepribadian. Jika Anda memiliki salah satu dari faktor risiko ini, itu tidak berarti bahwa Anda akan mendapatkan SAD, tetapi Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan SAD. Jika Anda sudah memiliki SAD, menyadari faktor risiko Anda dapat membantu Anda memahami apa yang mungkin menyebabkannya.
-
Penindasan.
Penghinaan atau trauma masa kecil seperti ditindas dapat menciptakan fobia dan ketakutan sosial. Juga, perasaan tidak cocok dengan teman sebaya dapat menyebabkan kecemasan sosial.
-
Faktor keturunan.
Tumbuh dengan orang tua yang menunjukkan tanda-tanda fobia sosial juga. Seringkali ketika pengasuh berjuang dalam situasi sosial dalam menciptakan lingkungan yang menghindari peristiwa sosial yang mengarah pada pengembangan keterampilan sosial yang terbatas dan perilaku menghindar dari anak-anak mereka.
-
Perasaan malu.
Rasa malu terkait dengan kepribadian seseorang dan bukan merupakan gangguan, tetapi banyak orang yang memiliki kecemasan sosial juga pemalu. Namun perlu diingat bahwa kecemasan sosial jauh lebih parah daripada rasa malu "normal". Orang yang pemalu tidak menderita seperti orang dengan gangguan kecemasan sosial.
Langkah 4. Pelajari hubungan antara SAD dan masalah kesehatan mental lainnya
Beberapa masalah kesehatan mental berhubungan dengan SAD dan yang lainnya bahkan mungkin disebabkan atau diperparah oleh SAD. Penting untuk mengetahui masalah kesehatan mental lainnya yang dapat dikacaukan dengan SAD atau terkait dengan SAD.
-
SAD dan gangguan panik.
Gangguan panik mengacu pada seseorang yang memiliki reaksi fisik terhadap kecemasan yang sering kali terasa seperti serangan jantung. SAD berbeda dari Panic Disorder tetapi kedua gangguan dapat hidup berdampingan. Salah satu alasan kedua gangguan tersebut menjadi bingung adalah karena orang dengan gangguan panik sering menghindari situasi sosial untuk mencegah serangan panik di sekitar orang yang mungkin melihat dan menilai mereka. Orang dengan SAD menghindari situasi sosial karena takut.
-
SAD dan Depresi.
Depresi adalah diagnosis bersama yang umum dengan SAD karena orang dengan SAD cenderung membatasi kontak mereka dengan orang lain. Ini menciptakan perasaan sendirian dan dapat menyebabkan atau memperparah depresi.
-
SAD dan Penyalahgunaan Zat.
Ada tingkat yang lebih tinggi dari alkoholisme dan penyalahgunaan zat lainnya di antara orang-orang dengan SAD. Sekitar 20% orang dengan SAD menderita penyalahgunaan alkohol. Ini bisa jadi karena kecemasan mengurangi efek alkohol dan obat-obatan dalam situasi sosial.
Metode 2 dari 6: Mengenali SAD di Lingkungan Sosial
Langkah 1. Perhatikan rasa takut
Apakah Anda menjadi dipenuhi dengan teror memikirkan ditempatkan di tempat di sebuah acara sosial? Apakah Anda takut orang akan menghakimi Anda? Ketakutan ini bisa datang dari pertanyaan pribadi di depan orang lain, atau hanya diundang ke pertemuan sosial dalam bentuk apa pun. Jika Anda memiliki SAD, ketakutan ini akan mendominasi pikiran Anda dan menyebabkan Anda merasa panik.
Misalnya, jika Anda mengalami SAD, Anda mungkin merasa ketakutan ketika seorang teman mengajukan pertanyaan kepada Anda di depan orang yang tidak Anda kenal. Anda mungkin khawatir bahwa orang akan menilai Anda atas apa yang Anda katakan dan akibatnya terlalu takut untuk mengatakan apa pun
Langkah 2. Perhatikan saat Anda menjadi sadar diri dalam lingkungan sosial
Gejala umum SAD adalah perasaan kesadaran diri yang menentukan bagaimana seseorang berinteraksi dengan orang lain. Orang dengan SAD selalu takut bahwa mereka akan mempermalukan diri mereka sendiri atau ditolak dengan cara tertentu. Jika Anda merasa sangat sadar diri saat berada di lingkungan sosial, sebelum interaksi sosial, atau sebelum berbicara di depan umum, Anda mungkin mengalami SAD.
Misalnya, jika Anda merasa tidak memiliki sesuatu yang berharga untuk dikatakan saat mendiskusikan topik yang benar-benar Anda sukai, Anda mungkin mengalami kecemasan sosial. Alih-alih menyumbangkan ide dan pendapat Anda, Anda mungkin terobsesi dengan pemikiran bahwa orang lain tidak menyukai cara Anda berpakaian atau bahwa mereka tidak menganggap Anda cerdas
Langkah 3. Pertimbangkan apakah Anda menghindari pengaturan sosial
Ciri umum seseorang dengan SAD adalah menghindari kejadian di mana mereka mungkin dipaksa untuk berbicara atau berinteraksi dalam lingkungan sosial. Jika Anda berusaha menghindari interaksi sosial atau harus berbicara di depan orang lain, Anda mungkin mengalami kecemasan sosial.
Misalnya, jika Anda diundang ke pesta tetapi Anda menolak untuk pergi karena Anda terlalu gugup untuk bergaul dengan orang lain, Anda mungkin mengalami kecemasan sosial
Langkah 4. Pikirkan seberapa sering Anda diam selama diskusi
Orang-orang dengan SAD umumnya menghilang ke belakang diskusi karena mereka terlalu gugup untuk menyuarakan pikiran mereka. Mereka takut bahwa apa yang mereka katakan akan membuat orang lain tidak senang atau menimbulkan cemoohan. Jika Anda sering diam selama percakapan karena takut, ini mungkin menunjukkan bahwa Anda menderita SAD.
Misalnya, jika Anda sedang berdiskusi dengan orang lain, apakah Anda menyuarakan pendapat Anda atau perlahan mundur ke belakang, menghindari kontak mata dengan orang lain?
Metode 3 dari 6: Mengenali SAD di Sekolah atau Tempat Kerja
Langkah 1. Catat kapan Anda mulai mengkhawatirkan acara yang akan datang
Orang dengan SAD akan mulai khawatir tentang pidato yang harus mereka berikan atau acara sosial yang mereka hadiri beberapa minggu sebelum acara yang sebenarnya terjadi. Kekhawatiran ini dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kehilangan nafsu makan, dan masalah tidur. Meskipun normal untuk merasa gugup pada hari atau pagi hari sebelum pidato, biasanya merupakan tanda SAD jika Anda gugup selama berminggu-minggu sebelum acara.
Misalnya, jika Anda memiliki pidato dalam dua minggu dan Anda sudah menulis apa yang akan Anda katakan, Anda harus merasa cukup siap. Namun, seseorang dengan SAD mungkin terjaga di malam hari karena mengkhawatirkan presentasi selama dua minggu sebelum dia benar-benar harus memberikannya
Langkah 2. Pertimbangkan seberapa sering Anda berperan serta dalam kelas atau selama pertemuan
Tanda umum dari kecemasan sosial adalah keengganan untuk berpartisipasi di kelas atau selama pertemuan. Ini berarti tidak mengangkat tangan untuk bertanya atau menjawab pertanyaan, atau memilih untuk mengerjakan proyek individu daripada proyek kelompok. Orang dengan SAD akan sering menghindari bekerja dalam kelompok karena mereka menjadi terlalu khawatir tentang apa yang anggota tim mereka pikirkan tentang mereka.
Misalnya, jika Anda menghindari mengangkat tangan untuk mengajukan pertanyaan di kelas, bahkan jika Anda tidak memahami materi, ini bisa menjadi tanda kecemasan sosial
Langkah 3. Perhatikan apakah Anda memiliki gejala fisik kecemasan
Orang dengan SAD sering menunjukkan gejala kecemasan fisik, serta emosional. Gejala fisik ini bisa termasuk memerah, berkeringat, gemetar, sesak napas, dan mati rasa.
Misalnya, jika Anda dipanggil di kelas dan tahu jawabannya, tetapi alih-alih menjawab Anda tersipu, mulai berkeringat, sepertinya tidak bisa bernapas, Anda mungkin mengalami kecemasan sosial
Langkah 4. Pertimbangkan apakah Anda pernah mengubah pendapat Anda untuk menghindari keharusan menyuarakan pikiran Anda
Orang dengan SAD akan sering mengubah pendapatnya sehingga tidak perlu membenarkan pemikirannya dengan berbicara keras-keras. Mereka ingin menghindari perasaan terasing atau dipertanyakan dengan cara apa pun.
Misalnya, bayangkan Anda sedang mengerjakan proyek kelompok dan seseorang menyarankan sebuah ide, tetapi Anda punya ide yang lebih baik. Anda dapat memilih untuk mengikuti ide orang lain yang kurang efisien hanya karena Anda tidak ingin ditempatkan di tempat dan harus menjelaskan ide Anda
Langkah 5. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda tentang berbicara di depan umum
Orang-orang dengan SAD akan berusaha keras untuk menghindari memberikan presentasi, pidato, dan contoh berbicara di depan umum di mana semua mata akan tertuju pada mereka. Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda tentang berbicara di depan umum dan seberapa sering Anda berusaha menghindarinya.
Dalam hal ini, Anda mungkin berpikir: bagaimana jika saya lupa apa yang telah saya siapkan? Bagaimana jika saya berhenti di tengah? Bagaimana jika pikiran saya kosong selama sesi? Apa yang akan semua orang pikirkan? Semua orang akan menertawakanku. Aku akan mempermalukan diriku sendiri
Metode 4 dari 6: Mengidentifikasi SAD pada Anak
Langkah 1. Sadarilah bahwa anak-anak dapat mengembangkan SAD
SAD sering muncul pada remaja, tetapi juga dapat terjadi pada anak-anak. Seperti orang dewasa dengan fobia sosial, anak-anak dengan SAD sangat takut dihakimi atau dikritik sehingga mereka mungkin mencoba mencari cara untuk menghindari jenis situasi sosial tertentu. Ini bukan hanya "fase" atau perilaku buruk.
Anak-anak dengan SAD mungkin juga membuat pernyataan yang dapat menunjukkan ketakutan mereka. Pernyataan umum termasuk "pernyataan bagaimana jika" seperti, Bagaimana jika saya terlihat bodoh? Bagaimana jika saya mengatakan sesuatu yang salah? Bagaimana jika saya mengacaukan?
Langkah 2. Bedakan antara SAD dan rasa malu pada anak-anak
Mirip dengan SAD pada remaja dan orang dewasa, SAD masa kanak-kanak lebih dari sekedar rasa malu. Adalah normal bagi seorang anak untuk merasa cemas dalam situasi baru, tetapi setelah terpapar situasi baru dan mendapatkan dukungan dari orang tua dan teman sebaya, mereka dapat berhasil. SAD mengganggu kemampuan anak untuk bersosialisasi. Anak-anak dengan SAD dapat melakukan hal-hal seperti menghindari sekolah, tidak menjawab pertanyaan di kelas, menghindari pesta, dll.
- Anak-anak yang memiliki SAD menderita ketakutan yang ekstrim akan kritik oleh teman sebayanya dan juga orang dewasa. Ketakutan ini sering mengganggu aktivitas sehari-hari karena anak akan melakukan sesuatu untuk menghindari situasi yang menimbulkan kecemasan. Beberapa anak akan menangis, berteriak, bersembunyi, atau melakukan hal lain untuk menghindari situasi yang menimbulkan kecemasan. Beberapa anak juga memiliki reaksi fisik terhadap kecemasan seperti gemetar, berkeringat, dan sesak napas. Gejala-gejala ini harus berlangsung selama lebih dari enam bulan untuk dianggap SAD.
- Anak-anak yang pemalu kadang-kadang mungkin mencoba untuk menghindari aktivitas atau memiliki kecemasan ringan tentang situasi tertentu, tetapi kecemasannya tidak separah atau bertahan lama seperti pada anak-anak SAD. Rasa malu tidak akan mengganggu kebahagiaan anak seperti halnya SAD.
- Misalnya, mungkin sulit bagi seorang anak untuk memberikan laporan buku, tetapi seorang siswa yang pemalu masih dapat melakukannya jika diperlukan. Seorang anak dengan SAD mungkin menolak untuk melakukan tugas karena ketakutan yang ekstrim atau bahkan bolos sekolah untuk menghindarinya. Ini mungkin disalahartikan sebagai bertingkah atau menjadi siswa yang buruk, tetapi akar penyebabnya adalah rasa takut.
Langkah 3. Periksa bagaimana anak Anda berinteraksi dengan orang lain
SAD akan sering membuat anak-anak sangat tidak nyaman, bahkan takut, untuk berinteraksi dengan orang dewasa dan dengan anak-anak lain. Bahkan percakapan sederhana dengan kerabat atau teman bermain dapat menyebabkan tangisan, amukan, atau penarikan diri.
- Anak Anda mungkin mengungkapkan rasa takut pada orang baru dan tidak mau bertemu teman baru atau pergi ke pertemuan sosial di mana mungkin ada orang asing.
- Mereka mungkin juga menolak atau mencoba untuk tidak berpartisipasi dalam acara yang melibatkan orang lain, terutama dalam jumlah besar, seperti kunjungan lapangan, kencan bermain, atau kegiatan sepulang sekolah.
- Dalam kasus yang parah, anak Anda mungkin mengalami kecemasan dalam interaksi sosial yang tampaknya sederhana, seperti meminta teman untuk meminjam pensil atau menjawab pertanyaan di toko. Dia mungkin menunjukkan gejala panik, seperti jantung berdebar, berkeringat, nyeri dada, gemetar, mual, sesak napas, dan pusing.
Langkah 4. Tanyakan guru anak Anda tentang kinerja mereka
Anak-anak dengan SAD mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi atau berpartisipasi di kelas karena mereka takut dihakimi atau gagal. Kegiatan yang membutuhkan interaksi atau kinerja, seperti memberikan pidato atau berbicara di kelas, mungkin tidak mungkin mereka lakukan.
Terkadang, SAD terjadi bersamaan dengan gangguan lain, seperti attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD), atau gangguan belajar. Penting untuk membuat anak Anda dievaluasi oleh ahli medis atau kesehatan mental sehingga Anda tahu persis apa masalahnya dan bagaimana mengatasinya
Langkah 5. Pertimbangkan tantangan dalam mengidentifikasi SAD pada anak-anak
Mengenali SAD pada anak-anak bisa jadi sulit karena anak-anak mungkin berjuang untuk mengekspresikan perasaan mereka dan mungkin bertindak sebagai respons terhadap rasa takut. Anak-anak dengan SAD mungkin memiliki masalah perilaku atau mulai bolos sekolah untuk mengatasi SAD. Pada beberapa anak, ketakutan yang terkait dengan SAD bahkan mungkin diekspresikan melalui ledakan atau tangisan.
Langkah 6. Cari tahu apakah anak Anda diganggu
Pelecehan mungkin menjadi penyebab kecemasan sosial anak Anda atau malah memperburuknya. Karena menjadi korban bullying adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan gangguan kecemasan sosial, ada kemungkinan besar anak Anda menghadapi beberapa bentuk pelecehan. Bicaralah dengan guru anak Anda dan orang dewasa lain yang mengawasi anak Anda di sekitar anak-anak lain untuk mengetahui apakah anak Anda mungkin diganggu dan buat rencana untuk campur tangan.
Metode 5 dari 6: Mengelola SAD
Langkah 1. Latih pernapasan dalam
Selama periode stres, Anda mungkin mengalami peningkatan detak jantung, berkeringat, ketegangan otot, dan seringkali pernapasan dangkal. Bernapas dalam-dalam dapat membantu mengurangi gejala negatif stres dengan membantu mengatur sistem saraf Anda.
- Mulailah dengan meletakkan satu tangan di pipi dan satu tangan di perut.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung sampai 7 saat Anda menarik napas.
- Kemudian, buang napas melalui mulut, hitung sampai 7, sambil mengencangkan otot perut untuk mengeluarkan semua udara.
- Ulangi proses ini 5 kali dengan rata-rata satu napas per 10 detik.
Langkah 2. Hentikan pikiran negatif Anda
Pikiran negatif dapat memperburuk kecemasan sosial, jadi penting untuk menghentikan diri sendiri ketika Anda memiliki pikiran negatif. Lain kali Anda memiliki pikiran negatif, jangan biarkan begitu saja. Luangkan waktu sejenak untuk menganalisis pikiran dan mencoba melihat apa kekurangannya.
- Misalnya, pikiran negatif mungkin seperti, "Saya akan mempermalukan diri sendiri di depan semua orang ketika saya memberikan presentasi ini." Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal seperti ini, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya tahu bahwa saya akan mempermalukan diri sendiri?" dan “Jika saya mengacau, apakah itu berarti orang akan menganggap saya bodoh?”
- Jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini harus “Tidak” dan “Tidak” karena Anda tidak dapat mengetahui apa yang akan dipikirkan atau dilakukan orang. Hasil yang lebih mungkin adalah Anda akan melakukan pekerjaan dengan baik dan tidak ada yang akan menganggap Anda bodoh.
Langkah 3. Jaga diri Anda
Merawat diri sendiri dengan baik dapat membantu Anda mengatasi kecemasan sosial Anda. Makan dengan baik, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik. Pastikan Anda makan dengan baik, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur untuk merasakan yang terbaik.
- Makan diet seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan antara 7-9 jam tidur per malam.
- Berolahraga selama 30 menit tiga kali seminggu.
- Batasi asupan kafein dan alkohol.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menemui terapis kesehatan mental untuk meminta bantuan
Mengatasi kecemasan parah sendirian bisa jadi sulit. Jika Anda atau orang yang Anda cintai menderita SAD, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari profesional kesehatan mental berlisensi. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengidentifikasi akar kecemasan sosial Anda dan mengatasi masalah ini.
Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menghadiri kelompok terapi perilaku untuk orang-orang dengan kecemasan sosial. Kelompok-kelompok ini dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan mempelajari teknik perilaku kognitif yang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menangani situasi sulit
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan
Obat saja tidak dapat menyembuhkan kecemasan sosial, tetapi dapat berguna dalam beberapa situasi. Beberapa obat mungkin lebih efektif daripada yang lain untuk situasi Anda, jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang gejala dan pilihan Anda.
Obat umum untuk SAD meliputi: Benzodiazepin seperti Xanax; Beta Blocker seperti Inderal atau tenormin; Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIS) seperti Nardia; Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) seperti Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonin-Norepinefrin Reuptake Inhibitor (SNRIS) seperti Effexor, Effexor XR, dan Cymbalta
Metode 6 dari 6: Mengelola SAD pada Anak
Langkah 1. Pelajari mengapa perawatan dini itu penting
Usia rata-rata timbulnya SAD adalah 13 tahun, tetapi dapat juga terjadi pada anak-anak yang lebih muda. Hal ini terkait dengan perkembangan depresi dan penyalahgunaan zat pada remaja. Oleh karena itu, sangat penting untuk mencari nasihat dokter jika menurut Anda anak atau remaja Anda mungkin menderita SAD.
Langkah 2. Bawa anak Anda ke terapis
Seorang terapis dapat sangat membantu dalam menentukan sumber kecemasan anak Anda, yang akan membantu Anda mengelolanya. Terapis juga dapat membantu anak Anda melalui terapi pemaparan, di mana anak secara bertahap menghadapi ketakutannya dengan menghadapinya dalam situasi yang terkendali.
- Terapis anak juga dapat menawarkan saran tentang cara membantu anak Anda.
- Perawatan populer lainnya adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang dapat membantu anak belajar mengidentifikasi dan mengelola pola berpikir negatif atau tidak membantu.
- Terapis anak Anda bahkan mungkin menyarankan terapi kelompok. Ini dapat membantu anak Anda, karena dia akan melihat bahwa dia tidak sendirian dalam ketakutannya dan bahwa orang lain berjuang seperti dia.
- Terapis keluarga dapat membantu Anda mengomunikasikan dukungan Anda untuk anak Anda dan bekerja dengannya untuk mengelola kecemasannya. Jenis terapi ini sangat membantu jika kecemasan anak menyebabkan kesulitan keluarga lainnya.
Langkah 3. Dukung anak Anda
Jika Anda khawatir anak Anda menderita SAD, carilah bantuan profesional untuk mendukung anak Anda. Hindari memaksa anak Anda untuk mengatasi rasa malunya seperti mendorongnya untuk tampil atau memaksanya ke dalam situasi sosial yang menciptakan kecemasan. Lakukan apa yang Anda bisa untuk membantu anak Anda merasa lebih nyaman dalam situasi sosial.
- Pastikan Anda mengakui perasaan anak Anda.
- Model kepercayaan diri untuk anak Anda, seperti dengan bersikap santai dalam situasi sosial.
- Bantu anak Anda mempelajari keterampilan sosial, seperti dengan berteman, berjabat tangan, membuat keluhan, dll.
Langkah 4. Bantu anak Anda mengatasi kecemasan
Jika anak Anda menderita SAD, penting untuk menemukan cara untuk membantu anak Anda mengatasi kecemasan. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mengatasi kecemasan dan mengatasi beberapa kecemasan sosialnya. Beberapa cara Anda dapat membantu anak Anda termasuk mengajari anak Anda cara melakukan latihan pernapasan, membantu anak Anda menyusun ulang pikiran negatif, memberikan isyarat yang menenangkan, dan menawarkan dorongan lembut.
- Ajari anak Anda untuk tenang dengan menarik napas dalam-dalam secara perlahan. Tunjukkan pada anak Anda cara melatih pernapasan dalam dan kemudian instruksikan anak Anda untuk menggunakan teknik ini setiap kali dia merasa cemas.
- Bantu anak Anda merestrukturisasi pikiran negatifnya. Misalnya, jika anak Anda mengatakan sesuatu seperti "Saya akan mengacaukan laporan buku saya besok!" menanggapi dengan sesuatu seperti, "Jika Anda berlatih dengan sangat baik, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang bagaimana Anda akan memberikan laporan buku Anda dan Anda akan melakukan pekerjaan dengan baik."
- Berikan anak Anda gambar untuk bertindak sebagai isyarat yang menenangkan. Misalnya, jika anak Anda sangat gugup dengan laporan bukunya, Anda dapat memberi anak Anda gambar kecil tentang diri Anda dan memintanya untuk memegangnya di dekat bagian atas halaman. Dengan begitu, anak Anda bisa berpura-pura sedang membacakan buku raport untuk Anda.
- Tawarkan dorongan lembut daripada memaksa anak Anda untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang membuatnya cemas. Misalnya, jika anak Anda tidak nyaman berpartisipasi dalam permainan dengan beberapa anak lain, jangan paksa dia untuk berpartisipasi. Tetapi jika anak Anda memilih untuk berpartisipasi, berikan pujian yang tenang dan kemudian berikan pujian kepada anak Anda saat Anda jauh dari orang lain.
Langkah 5. Jangan hanya menghindari situasi stres
Meskipun mungkin tergoda untuk melindungi anak Anda dari situasi yang membuatnya stres atau cemas, ini sebenarnya bisa membuat kecemasannya semakin parah. Akan lebih membantu bagi anak Anda untuk belajar bagaimana mengelola tanggapannya terhadap situasi sehari-hari yang penuh tekanan, dengan dukungan Anda.
Sebaliknya, ingatkan anak Anda bahwa ia telah berhasil melewati situasi stres di masa lalu, dan ia dapat melakukannya lagi
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan
Jika kecemasan anak Anda parah atau tidak membaik, Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter anak Anda tentang obat-obatan yang mungkin membantu. Untuk beberapa anak, SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors) mungkin efektif untuk mengurangi kecemasan yang dihasilkan oleh SAD.
- SSRI yang umum diresepkan untuk SAD masa kanak-kanak termasuk citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) adalah antidepresan lain yang biasa diresepkan, tetapi merupakan SNRI (serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitor).
Tips
- Orang dengan SAD juga mengalami kesulitan makan di depan orang lain karena mereka pikir orang lain mungkin menilai apa atau bagaimana mereka makan.
- Orang dengan SAD mengalami kesulitan melakukan panggilan telepon atau meninggalkan pesan suara karena mereka khawatir akan terdengar tidak cerdas atau tidak mengesankan.
