Mengubah di ruang ganti bisa menjadi hambatan-tapi dengan percaya diri dan rasa humor, Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda sedang berubah. Cobalah untuk menganggap waktu ruang ganti sebagai waktu semi-bebas. Anda dapat mengobrol dengan teman-teman Anda atau hanya memiliki waktu sebentar untuk merenungkan hari Anda sejauh ini. Anda mungkin merasa gugup, tapi tidak apa-apa.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Tumbuh Lebih Percaya Diri
Langkah 1. Ingatlah bahwa tidak ada seorang pun yang berhak membuat Anda tidak nyaman
Seperti Anda, sebagian besar teman loker kebanyakan mencoba berganti pakaian secepat mungkin tanpa melakukan kontak mata dengan siapa pun. Mereka tidak melihat Anda, dan mereka tidak berpikir Anda sedang melihat mereka. Namun, Anda mungkin bertemu dengan beberapa gadis yang menatap, berkomentar, atau melakukan hal lain yang membuat Anda tidak nyaman.
- Pahami bahwa jika seseorang berkomentar tentang tubuh atau pakaian Anda, pasti ada sesuatu yang terjadi. Mereka mungkin merasa tidak aman tentang pakaian atau tubuh mereka sendiri, atau mungkin mereka tidak aman tentang sesuatu yang lain dan ini adalah satu-satunya area di mana mereka merasa dominan.
- Jangan biarkan siapa pun menggertak atau mengintimidasi Anda di ruang ganti. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang jahat, laporkan.
- Jika gadis lain membicarakan Anda atau gadis lain dengan cara yang membuat Anda tidak nyaman, mintalah untuk dipindahkan ke bagian lain dari ruang ganti.
Langkah 2. Banggalah dengan barang-barang Anda
Ruang ganti adalah momen aneh di mana Anda melihat banyak barang orang lain. Beberapa gadis lain mungkin memiliki pakaian olahraga yang mewah atau peralatan mahal lainnya. Jika Anda melihat diri Anda merasa sadar diri tentang barang-barang Anda yang sudah tua atau murah, luangkan waktu sejenak untuk memberi mereka cinta.
- Ingatkan diri Anda di mana Anda mendapatkan barang-barang Anda. Jika orang tua Anda membelikannya untuk Anda, ucapkan terima kasih dalam hati atas kerja keras dan cinta mereka. Jika itu mengecewakan, banggalah dengan penghematan keluarga Anda.
- Jika Anda membayarnya sendiri, luangkan waktu sejenak untuk merasa bangga dengan kemampuan Anda untuk berkontribusi.
- Jika seseorang mengatakan sesuatu yang kritis tentang harta benda Anda, katakan, "Tahukah Anda? Saya suka ini. Ibuku membelinya untukku, dan aku mencintainya. Selain itu, ini menyelesaikan pekerjaan."
Langkah 3. Cintai tubuh Anda
Anda adalah manusia dengan tubuh manusia, dan Anda tidak perlu menyembunyikan apa pun. Dengan pemikiran ini, Anda akan terlihat berbeda dari gadis-gadis lain yang berbagi ruang ganti. Tubuh setiap orang berkembang pada tingkat yang berbeda-Anda mungkin terlihat lebih muda atau lebih tua dari gadis-gadis lain, atau lebih besar atau lebih kecil.
- Anda akan terus berubah saat Anda tumbuh. Jangan berpikir bahwa momen ini akan berlangsung selamanya.
- Beberapa perbedaan akan tetap ada, tetapi Anda akan merasa berbeda tentangnya seiring bertambahnya usia.
- Untuk saat ini, ingatkan diri Anda bahwa Anda sempurna, dan siapa pun yang mencoba membuat Anda merasa sebaliknya memiliki masalah.
Langkah 4. Dapatkan rasa humor
Berpakaian di ruang ganti adalah situasi komedi total. Semua orang malu dan canggung. Hal-hal bodoh bisa salah. Itu tidak bermartabat dan konyol. Jika sesuatu terjadi yang membuat Anda malu, putar mata Anda dan katakan "Hanya di ruang ganti."
Langkah 5. Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain
Sangat mudah untuk merasa seperti Anda harus bersaing dengan semua gadis di sekitar Anda. Anda bisa kecanduan membandingkan tubuh Anda dengan tubuh di sekitar Anda, menghitung kekurangan Anda dan kekurangan mereka. Berlatihlah mematikan suara kritis itu. Ketika Anda melihat gadis lain, cobalah untuk menghargai dirinya sendiri. Alih-alih berpikir "Dia memiliki hidung yang bengkok tetapi matanya sangat gelap dan indah," perbaiki menjadi "Dia memiliki mata yang gelap dan mereka membuat senyumnya yang sangat cerah."
- Berlatihlah melihat sesuatu yang indah tentang semua orang yang Anda lihat.
- Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang itu cantik.
- Standar kecantikan bersifat arbitrer dan selalu berubah. Mereka tidak ada hubungannya dengan kecantikan seseorang.
Langkah 6. Tegaskan diri Anda
Lihatlah ke cermin setiap kali Anda memasuki ruang ganti dan sebutkan satu hal yang Anda sukai dan itu penting bagi Anda. Luangkan waktu sejenak untuk berdandan setelah Anda berpakaian sehingga Anda dapat melihat wajah Anda sendiri. Anda dapat mengatakan dalam hati, "Saya jelas telah menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari karena saya sangat aktif dan saya suka berada di luar," atau "Hidung saya seperti hidung ibu saya; hidung keluarga yang lucu."
Ingatkan diri Anda tentang nilai-nilai Anda. Lihatlah ke cermin ketika Anda masuk ke ruang ganti dan pikirkan sesuatu yang penting bagi Anda. Pikirkan "Penting bagi saya bahwa saya melewati hari tanpa kehilangan kesabaran, karena saya sedang belajar pengendalian diri," atau "Saya seorang teman yang baik dan teman-teman saya baik kepada saya."
Langkah 7. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri
Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin memiliki keyakinan batin yang mendalam bahwa Anda jelek dan tidak berharga. Banyak orang memikirkan hal ini tentang diri mereka sendiri. Ketika Anda percaya ini, self-talk positif tidak benar-benar bekerja.
- Jika Anda merasa jelek dan tidak berharga, ajukan pertanyaan pada diri sendiri alih-alih membuat pernyataan positif. Jika Anda memiliki pikiran negatif, tanyakan itu sebagai pertanyaan mendetail. Alih-alih mengatakan "Saya terlihat lusuh," tanyakan "Apakah saya berpakaian lusuh?"
- Kemudian berikan jawaban yang masuk akal, jawaban yang mungkin diberikan seorang teman kepada Anda. Anda mungkin menjawab "Saya mengenakan kemeja tua, tetapi saya terlihat rapi sama sekali."
Langkah 8. Nikmati diri Anda sendiri
Waktu ruang loker bisa dibilang waktu luang. Ini adalah momen di mana Anda bisa mengobrol dengan teman-teman Anda tanpa seorang guru mengerutkan kening pada Anda. Anda dapat mengejar hari itu, mengeluh tentang pekerjaan rumah, dan membuat rencana untuk sepulang sekolah.
Jika Anda bisa menyimpan loker Anda dari hari ke hari, hiaslah! Pasang beberapa magnet, poster atau gambar
Bagian 2 dari 3: Berpakaian dengan Percaya Diri
Langkah 1. Berpakaianlah dengan hati-hati
Jika Anda ingin menghindari kecanggungan terlihat dalam pakaian dalam Anda, gantungkan handuk atau tudung di bahu Anda saat Anda berganti pakaian. Anda dapat mengocok pakaian Anda di bawahnya. Pilihan lainnya adalah mengenakan gaun atau rok yang mengembang terlebih dahulu, dan lakukan sisa pakaian ganti Anda di bawahnya.
- Anda mungkin menemukan bahwa berpakaian dengan cara ini membuat Anda merasa lebih sadar diri. Dalam hal ini, gantilah dengan cepat dan jangan khawatir akan terlihat.
- Cobalah memulai dengan metode ini dan secara bertahap menyapih diri Anda sendiri saat Anda tumbuh lebih percaya diri.
Langkah 2. Kenakan pakaian dalam yang menutupi Anda
Jika Anda malu dengan tubuh Anda, pilih pakaian dalam yang menutupi Anda. Pastikan pas dengan benar, tanpa meremas atau menggulung.
- Jika Anda belum memakai bra, Anda mungkin menyukai bra pelatihan, bra olahraga, atau kaus dalam.
- Pertimbangkan pakaian dalam yang menutupi lebih banyak, seperti celana pendek.
- Pilih pakaian dalam bergaya yang membuat Anda merasa "berpakaian" meskipun tidak! Pertimbangkan pakaian dalam dengan karakter kartun favorit Anda, atau dalam pola yang menyenangkan. Jika pakaian dalam Anda bagus, Anda mungkin merasa lebih percaya diri.
Langkah 3. Melacak periode Anda
Jika Anda mendapatkan menstruasi, simpan kalender atau aplikasi yang mengingatkan Anda saat datangnya. Dengan begitu, Anda tidak akan khawatir mendapatkannya secara tiba-tiba. Saat menstruasi Anda semakin dekat, kenakan pakaian dalam yang menyembunyikan darah, seperti pakaian dalam berwarna hitam atau pakaian dalam dengan motif gelap.
- Anda dapat membeli pakaian dalam dengan bantalan internal yang menyerap menstruasi Anda dari merek seperti Thinx atau Luna.
- Pertimbangkan untuk menggunakan tampon atau cangkir menstruasi sebagai pengganti pembalut jika Anda khawatir pembalut akan terlihat.
Langkah 4. Bawalah baju renang
Jika Anda harus mandi setelah gym, lihat apakah Anda dapat membawa pakaian renang untuk mandi. Pastikan Anda memiliki tempat untuk menjemurnya, atau kantong plastik untuk menyimpannya agar tidak membawa barang-barang Anda yang lain. basah.
Langkah 5. Kenakan apa pun yang Anda inginkan
Pada akhirnya, tidak ada yang harus melihat Anda di ruang ganti. Jika seseorang, mereka mungkin berurusan dengan masalah yang tidak ada hubungannya dengan Anda. Kenakan pakaian yang membantu Anda merasa bahagia dan nyaman.
Bagian 3 dari 3: Merasa Aman
Langkah 1. Dapatkan loker di sebelah teman
Jika Anda berubah dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman, Anda akan merasa lebih percaya diri. Jika Anda memiliki kesempatan untuk memilih ruang ganti Anda sendiri, mintalah teman Anda untuk mengatur di dekat Anda.
Langkah 2. Bertemanlah dengan gadis-gadis di sekitar
Jika Anda tidak bisa memilih loker Anda sendiri, bertemanlah dengan gadis-gadis di sebelah Anda! Katakan halo, lakukan kontak mata, dan tersenyumlah saat mereka muncul. Dengan begitu, Anda akan menciptakan lingkungan yang ramah di mana Anda harus berubah.
- Mulailah percakapan saat semua orang masih berpakaian! Mereka mungkin malu berbicara saat berpakaian.
- Setelah Anda saling mengenal lebih baik, Anda dapat mengobrol sambil berganti pakaian.
Langkah 3. Tenang
Jika Anda merasa gugup di ruang ganti, tenangkan diri Anda. Lakukan ini dengan memperhatikan pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam yang lambat. Periksa dengan tubuh Anda: bagaimana tangan Anda? Lenganmu? Di posisi apa mereka? Santai mereka. Coba goyangkan setiap jari secara perlahan, masing-masing satu kali.
- Katakan bagaimana perasaan Anda dalam hati kepada diri sendiri: "Saya gugup karena saya harus berganti pakaian di ruang ganti."
- Terimalah bahwa Anda merasa gugup.
- Coba tarik napas dalam-dalam lalu hitung mundur dari 10 hingga 0.
- Pikirkan nama Anda sendiri dan beri diri Anda perintah. Katakan, "Devon, kamu gugup, tapi kamu baik-baik saja. Pakai celana pendekmu."
Langkah 4. Ubah pada saat yang sama seperti yang dilakukan orang lain
Anda mungkin merasa lebih percaya diri jika semua orang berubah pada saat yang sama. Ingatkan diri Anda: "Kita semua melakukan hal yang sama." Anda dapat yakin bahwa Anda tidak menonjol jika Anda melakukan hal memalukan yang sama dengan yang dilakukan orang lain.
Langkah 5. Dapatkan izin untuk mengubah secara terpisah
Dalam beberapa keadaan, ada baiknya meminta izin untuk mengubah secara pribadi. Bicaralah dengan orang tua Anda tentang mendapatkan izin untuk berganti pakaian di kamar pribadi dalam kasus ini.
- Jika Anda memiliki PTSD dari pengalaman traumatis terkait.
- Jika Anda diganggu oleh satu atau lebih teman sekelas Anda.
- Jika Anda memiliki perbedaan fisik yang sangat ingin Anda rahasiakan, seperti perbedaan perkembangan seks atau ekspresi gender.
- Jika ada seseorang yang Anda merasa tidak nyaman di sekitar yang berganti di ruang ganti.
Langkah 6. Laporkan perilaku buruk
Jika siswa lain berperilaku buruk dengan Anda di ruang ganti-jika mereka menatap, atau berkomentar, atau membawa barang-barang Anda-laporkan mereka ke guru olahraga Anda segera.
- Jika ada yang menyentuh Anda atau berkomentar tentang tubuh Anda, orientasi seksual Anda, atau aktivitas seksual Anda saat Anda berganti pakaian, itu adalah pelecehan seksual.
- Jika mereka terus mengganggu Anda, mintalah agar loker mereka dipindahkan ke sisi lain dari ruang ganti.
- Laporkan kepada kepala sekolah jika pelecehan berlanjut atau jika guru olahraga Anda tidak membantu.
