Terkadang sulit ketika Anda harus menggunakan kamar kecil di ruang ganti, atau di fasilitas umum lainnya. Beberapa faktor bisa membuat buang air kecil di ruang ganti agak tidak nyaman. Mungkin ada terlalu banyak orang di sekitar, dan Anda menderita demam panggung yang umum. Atau mungkin, lingkungan hanya "mati" karena alasan lain. Apa pun masalahnya, Anda tidak sendirian. Dan untungnya, ada beberapa cara untuk membuat diri Anda lebih nyaman.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mempersiapkan Mental
Langkah 1. Pelajari tentang sindrom kandung kemih pemalu
Jika ketakutan Anda terhadap toilet umum membuat Anda sulit untuk keluar rumah, Anda mungkin sebenarnya memiliki kondisi medis yang disebut paruresis. Umumnya dikenal sebagai kandung kemih "pemalu" atau "malu", masalah ini diklasifikasikan sebagai urutan kecemasan umum. Jika rasa takut membuat Anda tidak bisa buang air kecil dengan nyaman saat berada di ruang ganti, tanyakan kepada dokter Anda tentang paruresis.
Selain kecemasan, ada juga gejala fisik kandung kemih yang pemalu seperti rasa sakit yang terus-menerus dan tekanan di kandung kemih. Jika ini terdengar familier, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda akan ingin mendapatkan nasihat profesional dalam merawat kondisi Anda
Langkah 2. Berlatih sukses
Pepatah lama "latihan membuat sempurna" sebenarnya dapat membantu Anda buang air kecil dengan lebih nyaman. Saat Anda buang air di rumah, perhatikan tingkat kemudahan dan kenyamanan Anda. Kemudian, bayangkan Anda berada di toilet umum, merasa sama santainya. Dengan berlatih, Anda dapat membantu mengatasi kecemasan Anda dengan melatih otak Anda untuk merasa lebih rileks.
Langkah 3. Gunakan teknik relaksasi
Anda juga dapat mencoba menggunakan beberapa trik umum untuk meredakan kecemasan Anda. Misalnya, saat Anda bersiap untuk buang air kecil, tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan. Anda juga dapat menggunakan pencitraan mental. Coba bayangkan diri Anda berada di tempat lain-perhentian di mana Anda tahu Anda akan merasa santai atau di suatu tempat Anda akan merasa lebih nyaman untuk buang air kecil.
Langkah 4. Cari bantuan
Jika masalah ini mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, inilah saatnya untuk berbicara dengan profesional medis. Salah satu pilihan adalah berbicara dengan dokter reguler Anda tentang mencoba pengobatan. Ada banyak pilihan untuk berbagai jenis kecemasan sosial. Atau, Anda bisa menemui spesialis kesehatan mental. Tanyakan tentang terapi kognitif untuk gangguan kecemasan sosial.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba terapi, pastikan Anda bekerja dengan seorang profesional yang membuat Anda merasa nyaman. Akan berguna untuk meminta dokter utama Anda, atau teman dekat, untuk merujuk seseorang yang mereka percayai
Langkah 5. Ketahui etiketnya
Mungkin Anda tidak menderita paruresis. Mungkin Anda hanya memiliki keengganan ke ruang ganti. Dalam hal ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengetahui etiket ruang ganti yang tepat untuk mencoba membuat diri Anda lebih nyaman. Misalnya, jangan mencoba memulai percakapan mendalam di urinoir. Juga, jangan buang air kecil di kamar mandi. Untuk sebagian besar, gunakan saja sopan santun Anda.
Metode 2 dari 2: Menemukan Privasi
Langkah 1. Atur waktu kunjungan Anda
Mungkin menggunakan ruang ganti tidak dapat dihindari, tetapi Anda mungkin bisa membuat kunjungan Anda lebih tertahankan. Misalnya, jika Anda memiliki masalah menggunakan ruang ganti di gym Anda, coba ubah jadwal latihan Anda. Pergi lebih awal di pagi hari atau lebih lambat di malam hari untuk menghindari keramaian prime time. Semakin sedikit orang di ruang ganti, semakin besar kemungkinan Anda akan merasa nyaman untuk buang air kecil.
Langkah 2. Gunakan kios toilet
Jangan takut untuk menggunakan kios kapan pun Anda berada di ruang ganti. Meskipun tidak sama dengan berada di rumah Anda sendiri, bilik tersebut dapat menambahkan lapisan privasi yang penting. Anda juga akan memiliki lebih banyak privasi di sana untuk menggunakan teknik relaksasi yang telah Anda latih. Ingatlah untuk mencuci tangan dengan bersih setelah meninggalkan kios karena mereka dapat memiliki kuman yang signifikan.
Langkah 3. Temukan kamar mandi alternatif
Mungkin ruang ganti diperlukan untuk mandi dan berganti pakaian, tetapi bukan berarti Anda harus mengurus semua urusan Anda di sana. Kemungkinannya adalah, ada kamar mandi alternatif di suatu tempat di situs. Luangkan waktu untuk melihat keluar gedung. Apakah ada toilet "tersembunyi"? Mungkin terselip di lantai yang tidak banyak dilalui pejalan kaki. Jangan takut untuk pergi ke sana untuk menenangkan diri.
Langkah 4. Dapatkan beberapa ruang
Jika Anda laki-laki, pilihan yang paling bersih dan efisien untuk buang air kecil adalah di urinoir. Meskipun ini bisa kurang ideal jika pria dan anak laki-laki menggunakan toilet yang sama, Anda masih bisa membuatnya bekerja. Posisikan diri Anda di ujung urinoir. Pastikan untuk menempatkan jumlah ruang fisik yang optimal antara Anda dan pengguna lain. Jika urinoir penuh sesak, tunggu 30 detik hingga satu menit sebelum Anda buang air kecil. Orang lain akan menghargai bahwa Anda menghormati ruang mereka.
Langkah 5. Menjadi advokat
Dengan meningkatnya jumlah individu transgender, kamar mandi sebenarnya telah menjadi topik politik yang penting. Ada gerakan untuk memastikan bahwa lebih banyak bangunan memiliki toilet pribadi yang nyaman. Itu bisa berarti lebih banyak kios tertutup dan pembatas urinoir wajib! Menjadi advokat untuk privasi lebih, dan gunakan suara Anda. Misalnya, menulis surat kepada Anggota Kongres Anda. Atau ke manajemen di gym Anda. Mereka mungkin hanya memecahkan masalah untuk Anda!
Tips
- Jangan malu. Masalah ini biasa terjadi!
- Ingatlah bahwa buang air kecil adalah fungsi yang benar-benar alami. Didengar secara tidak sengaja saat Anda berada di dalam toilet atau dilihat dari belakang saat berdiri di urinoir sama sekali bukan hal yang memalukan.
- Jangan takut untuk mencari nasihat dari seorang profesional medis.
