Percaya atau tidak, berkeringat baik untuk kesehatan Anda. Keringat adalah cara tubuh Anda untuk mendinginkan diri, mengganti elektrolit, dan mengkondisikan kulit Anda. Anda mungkin sudah terbiasa berkeringat saat cuaca hangat atau berolahraga berat, tetapi ada cara lain untuk membuat diri Anda berkilau juga. Jika tujuan Anda untuk berkeringat lebih banyak, cobalah menambahkan lebih banyak kafein dan makanan pedas ke dalam diet Anda, menghabiskan waktu di sauna atau mengenakan pakaian berlapis-lapis yang tahan panas.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berolahraga
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Sebelum Anda pergi ke gym atau pergi joging, minum segelas besar air (atau dua). Sederhananya, semakin banyak cairan yang ada di tubuh Anda, semakin banyak Anda harus kehilangan melalui keringat.
- Kebanyakan ahli kesehatan merekomendasikan minum 15-20 ons (sekitar setengah liter) air sebelum berolahraga.
- Jangan lupa untuk mengisi air Anda saat Anda berolahraga juga. Sekitar 8 ons (.25l) setiap 15-20 menit adalah optimal untuk merasakan dan melakukan yang terbaik.
Langkah 2. Lakukan lebih banyak kardio
Tidak seperti bentuk latihan lain seperti angkat beban, yang sering dilakukan dalam waktu singkat dan intens, latihan kardiovaskular memaksa Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk jangka waktu yang lebih lama. Pengerahan tenaga ini meningkatkan suhu tubuh Anda, menyebabkan Anda mulai berkeringat dalam upaya untuk mendinginkan.
- Jika Anda biasanya berolahraga di gym, naiklah treadmill, elips, atau sepeda stasioner dengan intensitas sedang selama setidaknya 20-30 menit untuk menjaga detak jantung dan suhu tubuh Anda tetap tinggi.
- Penelitian menunjukkan bahwa ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda mungkin benar-benar mulai berkeringat lebih banyak (dan lebih mudah).
Langkah 3. Keluar
Jika cuaca memungkinkan, keluarlah dari kenyamanan gym Anda yang dikontrol iklim sesekali dan lakukan aktivitas di bawah sinar matahari. Di sana, Anda dan keringat Anda bisa mengalir dengan bebas. Berlatih olahraga, lakukan beberapa putaran sprint angin, atau fokus pada aktivitas seperti yoga dan senam yang dapat Anda lakukan di mana saja.
- Jadwalkan latihan Anda untuk sore hari saat suhu tertinggi.
- Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum bergerak, terutama pada hari-hari musim panas yang terik.
Langkah 4. Kenakan baju olahraga
Mereka tidak disebut "berkeringat" tanpa alasan. Singkirkan bahan yang terbuka dan berventilasi seperti neoprene untuk latihan di masa mendatang dan gunakan ansambel katun dasar yang pas. Pakaian berinsulasi menjaga panas yang dikeluarkan tubuh Anda selama berolahraga dekat dengan kulit, yang dapat dengan cepat menyebabkan keringat.
- Carilah “baju sauna” yang terbuat dari PVC dan bahan tahan air lainnya. Ini dirancang khusus untuk mencegah panas menghilang dan membuat atlet berkeringat.
- Sering-seringlah beristirahat selama berolahraga dan lepaskan pakaian berlebih sesuai kebutuhan untuk mencegah kepanasan.
Metode 2 dari 3: Makan dan Minum
Langkah 1. Makan makanan pedas
Mengkonsumsi bahan-bahan panas bisa membuat kelenjar keringat Anda bekerja lembur. Ini juga memicu metabolisme Anda dan bahkan dapat memperkuat sistem kekebalan Anda, menjadikannya win-win. Masakan seperti Meksiko, Thailand, India, dan Vietnam terkenal dengan hidangannya yang berapi-api.
- Awali hidangan apa pun dengan segenggam cabai potong dadu, sedikit saus pedas, atau sejumput cabai rawit.
- Siapkan segelas susu untuk menetralisir panas jika mulai tidak tertahankan.
Langkah 2. Menyesap minuman panas
Siapkan secangkir kopi, teh, atau cokelat panas yang mengepul dan nikmati selagi masih segar. Panas akan meningkatkan suhu inti Anda dari dalam. Jika Anda sudah berada di lingkungan yang hangat, tidak perlu waktu lama untuk membuka pori-pori tersebut.
Minuman panas adalah cara yang sangat efektif untuk pemanasan dengan tergesa-gesa-itulah salah satu alasan mengapa minuman panas sangat populer di kalangan pemain ski, pendaki gunung, dan atlet cuaca dingin lainnya
Langkah 3. Konsumsi lebih banyak kafein
Jadikan makanan berenergi seperti kopi, soda, dan cokelat sebagai makanan pokok Anda. Kafein secara langsung merangsang sistem saraf pusat, dan berkeringat adalah respons sistem saraf. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, atau itu bisa membuat Anda gelisah.
- Jika Anda tidak menyukai kopi, tetaplah pada penawaran dengan jumlah kafein yang kurang terkonsentrasi seperti teh hijau.
- Ketika semuanya gagal, ambil minuman energi kalengan. Produk-produk ini sering mengandung sebanyak 200mg kafein per porsi.
Langkah 4. Tuangkan minuman untuk diri sendiri
Bersantai di penghujung hari yang panjang dengan beberapa gelas bir atau beberapa ons anggur merah. Bahkan sejumlah kecil alkohol dapat dengan cepat memompa darah Anda. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kemerahan, hot flashes, dan (Anda dapat menebaknya) keringat.
- Tak perlu dikatakan, ini hanya akan menjadi pilihan jika Anda berada di atas usia legal untuk minum.
- Hindari minum secara berlebihan. Ini tidak akan membantu Anda berkeringat lebih banyak, tetapi itu dapat merusak penilaian Anda dan berpotensi menyebabkan rasa malu.
Metode 3 dari 3: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Berhenti memakai antiperspiran
Sesuai namanya, antiperspirant dirancang untuk melakukan hal itu-mencegah Anda berkeringat. Jadi, jika tujuan Anda adalah membiarkan cairan mengalir, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghentikannya dari rutinitas kebersihan harian Anda. Ketiak Anda dan bagian tubuh Anda yang panas lainnya akan mengalir dalam waktu singkat.
- Beralihlah ke deodoran biasa yang menghalangi bau tidak sedap tetapi tidak mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk berkeringat.
- Anda juga dapat mengoleskan beberapa tetes wewangian alami yang kuat seperti minyak peppermint atau nilam ke area sensitif jika Anda khawatir tentang bagaimana Anda akan mencium bau setelah beberapa hari tanpa menggunakan anti-keringat.
Langkah 2. Turunkan suhu di rumah Anda
Turunkan termostat beberapa derajat lebih rendah dari biasanya. Ini akan mencegah Anda menyesuaikan diri dengan suhu tinggi dengan cepat. Begitu Anda melangkah ke lingkungan yang lebih hangat, Anda akan berkeringat bahkan saat melakukan tugas-tugas dasar.
- Ruang tamu yang dingin bisa sangat tidak nyaman. Tingkatkan cara Anda ke kondisi yang lebih dingin secara bertahap, kurangi suhu beberapa derajat setiap kali selama minggu pertama atau lebih.
- Dengan asumsi Anda tinggal di suatu tempat dengan musim dingin yang sejuk, pertimbangkan untuk mematikan pemanas selama bulan-bulan yang lebih dingin. Anda tidak hanya akan berkeringat seperti seorang juara ketika tiba saatnya untuk berolahraga atau pergi ke sauna, Anda juga akan menghemat uang untuk tagihan listrik Anda!
Langkah 3. Kenakan kain tebal
Untuk hasil terbaik, kenakan pakaian tebal berlengan panjang seperti rompi dan sweater. Bahan sintetis seperti nilon, rayon, dan poliester terutama tidak dapat menyerap keringat seperti serat alami, yang menyebabkan bahan tersebut memerangkap panas di dekat kulit Anda.
- Untuk membuat strategi ini lebih efektif, coba gabungkan dalam beberapa lapisan.
- Hindari mengenakan pakaian pengap selama lebih dari beberapa jam pada suatu waktu. Ketika kelembapan berlebih itu tidak ada gunanya, ia mulai menumpuk di kulit Anda, yang pada akhirnya dapat menyebabkan komplikasi yang menjijikkan seperti infeksi kulit.
Langkah 4. Kunjungi sauna
Jika tidak ada lagi yang membuat Anda berkilau, sauna akan melakukannya. Udara lembab dan terik di dalam ruangan menyelimuti Anda, menempel di kulit Anda dan mengeluarkan keringat. Air yang Anda tumpahkan kemudian menguap dan berputar kembali ke atmosfer ruangan.
- Berada di sauna terlalu lama bisa berbahaya. Batasi diri Anda hingga 20-30 menit setiap kali, dan minum banyak air sebelum Anda masuk.
- Jika Anda berencana untuk menghabiskan waktu lebih lama di dalam, bilas dengan mandi air dingin di antara sesi untuk menurunkan suhu tubuh Anda.
Tips
- Keringat baik untuk Anda. Faktanya, orang yang paling sehat berkeringat lebih banyak, dan cenderung mulai berkeringat lebih cepat daripada yang lain.
- Kombinasikan pakaian berat dan berlapis dengan salah satu metode lain yang tercantum di sini untuk mendapatkan lebih banyak membuat diri Anda lebih panas dan berkeringat lebih banyak pada waktu tertentu.
- Berkeringat melepaskan garam, logam, dan bakteri, bersama dengan hal-hal lain. Pastikan Anda sering mandi untuk membersihkan semua benda funky yang menempel di kulit Anda.
