Ketika Anda kedinginan, Anda mungkin merasa kedinginan sampai ke inti Anda, dan tubuh Anda mungkin mulai menggigil. Namun, pemanasan terkadang bisa sedikit lebih rumit daripada hanya mengenakan selimut, karena ada banyak alasan mengapa Anda merasa kedinginan. Selain kedinginan, Anda mungkin kedinginan karena infeksi, demam, kecemasan, atau gula darah rendah jika Anda menderita diabetes. Untungnya, kedinginan tidak akan berlangsung lama, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih nyaman, apa pun alasannya. Ingatlah bahwa jika Anda kedinginan karena demam, ini adalah tanda bahwa sistem kekebalan Anda bekerja untuk melawan infeksi dan membantu Anda pulih.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengobati Demam
Langkah 1. Cobalah acetaminophen sebagai cara untuk menurunkan demam Anda
Acetaminophen umumnya direkomendasikan oleh dokter untuk menurunkan demam, dan umumnya aman selama Anda meminumnya sesuai petunjuk. Jika Anda berusia di atas 13 tahun, minumlah 650-1000 mg setiap 4-6 jam sampai demam Anda turun. Jika Anda memberikan obat kepada seorang anak, beri mereka dosis berikut saat gejalanya menetap:
- Di bawah 2: Konsultasikan dengan dokter Anda
- Usia 2-4: 160 mg setiap 4-6 jam
- Usia 4-6: 240 mg setiap 4-6 jam
- Usia 6-9: 320 mg setiap 4-6 jam
- Usia 9-11: 320-400 mg setiap 4-6 jam
- Usia 11-12: 320-480 mg setiap 4-6 jam
Tip:
Terkadang, yang terbaik adalah membiarkan demam berjalan dengan sendirinya sehingga tubuh Anda dapat melawan apa pun yang membuat Anda sakit. Namun, jika Anda kedinginan, minum obat untuk meredakan demam dapat membantu Anda merasa lebih nyaman.
Langkah 2. Ambil ibuprofen sebagai alternatif OTC untuk acetaminophen
Ibuprofen adalah pengobatan bebas lainnya yang sering digunakan untuk mengurangi demam. Kedua obat tersebut aman dalam dosis kecil, dan keduanya memiliki risiko efek samping yang rendah saat Anda meminumnya sesuai petunjuk, jadi pilihan mana yang harus diambil benar-benar tergantung pada apa yang biasanya Anda sukai, kecuali dokter Anda secara khusus menyarankan Anda untuk mengambil satu dari yang lain. Dosis adalah sebagai berikut:
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk instruksi dosis untuk anak di bawah 13 tahun. Dosis tipikal biasanya 10 mg untuk setiap 1 kg (2,2 lb) berat badan anak, tetapi sebaiknya bicarakan dengan dokter anak Anda untuk mengetahui apa yang mereka rekomendasikan.
- 13 dan lebih tinggi: 400 mg setiap 4-6 jam
- NSAID dapat berinteraksi dengan obat tertentu lainnya, yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan (seperti pendarahan yang berlebihan) atau membuat obat lain Anda kurang efektif. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan ibuprofen jika Anda sedang menjalani pengobatan seperti NSAID lain (seperti naproxen) atau pengencer darah (seperti coumadin, Plavix, Pradaxa, atau Eliquis).
Langkah 3. Beristirahatlah sebanyak mungkin
Berikan tubuh Anda banyak waktu untuk melawan apa pun yang membuat Anda sakit. Temukan tempat yang nyaman untuk bersantai, dan tidur atau hibur diri Anda dengan tenang sampai Anda merasa lebih baik. Hindari olahraga atau aktivitas berat apa pun, karena ini dapat membuat demam Anda semakin meningkat.
Kemungkinannya adalah, hanya ini yang ingin Anda lakukan, tetapi jika Anda memiliki periode waktu di mana Anda merasa lebih baik, hindari godaan untuk melompat dan menyelesaikan banyak hal. Tetap istirahat sampai Anda yakin demam Anda telah berlalu
Langkah 4. Minumlah cairan ekstra saat demam berlanjut
Saat Anda demam, mudah mengalami dehidrasi, jadi penting untuk minum banyak cairan seperti air, jus, dan kaldu. Selain membuat Anda terhidrasi, minum sesuatu yang dingin juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh Anda, yang dapat membantu menghilangkan rasa dingin Anda.
Langkah 5. Hindari godaan untuk membundel
Jika Anda kedinginan karena demam, Anda mungkin tergoda untuk mengambil setumpuk selimut dan sweter favorit Anda. Namun, hal ini justru bisa membuat demam Anda semakin parah. Sebaliknya, kenakan pakaian tipis, dan fokuslah untuk menurunkan demam untuk membantu Anda merasa lebih baik.
- Jika Anda kedinginan, tidak apa-apa untuk beristirahat di bawah selimut yang ringan.
- Cobalah untuk menghindari daerah yang berangin atau dingin, karena itu bisa memperburuk kedinginan Anda.
Langkah 6. Bersantai di bak mandi air hangat
Jika Anda demam, berendam di bak mandi dapat membantu mendinginkan Anda. Namun, air seharusnya hanya sedikit lebih hangat dari suhu kamar. Jika terlalu panas, bisa menaikkan suhu tubuh Anda lebih tinggi lagi. Di sisi lain, jika airnya terlalu dingin, bisa menyebabkan Anda menggigil, yang juga bisa memperburuk demam Anda.
Anda juga bisa mencelupkan waslap ke dalam air hangat, lalu tekan ke dahi atau pergelangan tangan Anda
Langkah 7. Minum antibiotik jika kedinginan Anda disebabkan oleh infeksi bakteri
Demam seringkali merupakan cara tubuh Anda melawan infeksi, jadi kedinginan mungkin merupakan tanda bahwa sistem kekebalan Anda bekerja lembur. Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda memiliki infeksi bakteri, mereka akan meresepkan antibiotik.
- Bahkan jika Anda mulai merasa lebih baik, minum semua antibiotik yang diresepkan untuk Anda untuk memastikan infeksi benar-benar hilang. Jika tidak, mungkin akan kembali, dan kemungkinan akan lebih sulit untuk diobati untuk kedua kalinya.
- Misalnya, menggigil sering merupakan gejala infeksi saluran kemih (ISK).
- Menggigil juga merupakan gejala malaria yang umum, jadi beri tahu dokter Anda jika Anda pernah bepergian ke daerah di mana penyakit ini sering terjadi. Namun, kecil kemungkinan Anda tertular malaria jika Anda tinggal di AS.
- Infeksi virus, seperti flu atau pilek, juga dapat menyebabkan demam dan kedinginan. Namun, antibiotik tidak akan bekerja untuk mengobati infeksi virus. Jangan minum antibiotik kecuali dokter Anda meresepkannya.
Langkah 8. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami demam yang berlangsung lebih dari 3 hari
Untuk siapa pun yang berusia 2 tahun ke atas, tidak apa-apa mengobati demam di rumah selama beberapa hari. Namun, jika berlangsung lebih dari 3 hari, tidak membaik setelah Anda minum obat, atau tetap bertahan pada suhu 39 °C selama beberapa jam, hubungi dokter Anda untuk keamanan. Demam Anda bisa menjadi tanda penyakit yang lebih serius, seperti infeksi. Jika demam Anda mencapai 104 °F (40 °C), hubungi dokter Anda segera.
- Untuk bayi 0-3 bulan, hubungi dokter Anda jika anak Anda demam 100,4 °F (38,0 °C) atau lebih tinggi, bahkan jika mereka tidak memiliki gejala lain.
- Jika Anda memiliki bayi berusia antara 3 dan 6 bulan, hubungi dokter anak jika demamnya di atas 39 °C.
- Untuk bayi antara 6 dan 24 bulan, hubungi dokter jika mereka mengalami demam di atas 102 °F (39 °C) yang tidak merespon obat penurun demam OTC atau yang berlangsung lebih dari 1 hari.
Peringatan:
Temui dokter Anda segera jika demam Anda disertai dengan gejala seperti leher kaku, kebingungan, lesu, sakit parah, atau kesulitan bernapas.
Metode 2 dari 4: Mengobati Gula Darah Rendah
Langkah 1. Makanlah makanan kecil yang kaya karbohidrat jika Anda memiliki gula darah rendah
Jika Anda menderita diabetes dan gula darah Anda turun, Anda mungkin mulai merasa sangat kedinginan, dan bahkan mungkin menggigil. Ini juga dapat disertai dengan gejala seperti gemetar, perasaan lemah, detak jantung meningkat, penampilan pucat, atau sakit kepala. Jika itu terjadi, cobalah makan camilan kecil yang tinggi karbohidrat untuk membantu meningkatkan kadar glukosa darah Anda.
- Misalnya, Anda bisa minum segelas jus buah, makan semangkuk sereal, atau makan segenggam kismis.
- Periksa kembali gula darah Anda setelah 15 menit untuk memastikan kembali naik. Jika belum, makan camilan lagi dan periksa kembali angkanya setelah 15 menit.
Langkah 2. Bekerja dengan dokter Anda untuk mengelola kondisi Anda jika Anda menderita diabetes
Perawatan untuk diabetes bervariasi dari orang ke orang, dan mungkin termasuk obat-obatan, tes glukosa darah, dan perubahan gaya hidup, jadi pastikan Anda mengikuti instruksi tim perawatan Anda dengan hati-hati. Itu dapat membantu menjaga gula darah Anda agar tidak jatuh, yang menyebabkan kedinginan.
- Jika Anda sering berjuang dengan gula darah rendah, diskusikan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan obat atau makan lebih sering.
- Diabetes juga dapat meningkatkan risiko terkena infeksi, yang dapat menyebabkan demam dan kedinginan. Mengelola kadar gula darah Anda akan membantu mencegah Anda terkena infeksi sesering mungkin.
Langkah 3. Makan makanan kecil secara berkala untuk mencegah gula darah rendah
Jika Anda tidak cukup makan dan gula darah Anda turun terlalu rendah, Anda mungkin mengalami gejala seperti menggigil, pusing, dan lemas. Pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Misalnya, untuk makan siang, Anda mungkin memiliki sepotong ikan panggang, sepotong roti, dan salad kecil dengan saus
Langkah 4. Siapkan glukagon jika Anda berisiko mengalami hipoglikemia berat
Jika diabetes Anda sulit dikelola dan Anda berisiko mengalami penurunan gula darah yang parah, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda tetap menggunakan obat suntik glukagon. Dengan begitu, jika Anda tidak sadarkan diri, seseorang dapat menyuntikkan obat ke lengan, paha, atau bokong Anda untuk membantu Anda sadar kembali.
Pastikan untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang lokasi obat dan cara menggunakannya jika terjadi keadaan darurat
Metode 3 dari 4: Menenangkan Kecemasan
Langkah 1. Cobalah latihan pernapasan jika kedinginan Anda disebabkan oleh kecemasan
Jika Anda bergumul dengan kecemasan, terkadang hal itu dapat bermanifestasi sebagai perasaan dingin. Anda bahkan mungkin mengalami kedinginan dan menggigil. Ini bisa sangat menakutkan jika itu terjadi, tetapi ingatlah bahwa itu normal, dan cobalah latihan pernapasan dalam yang sederhana untuk membantu diri Anda sendiri di masa sekarang.
- Misalnya, Anda dapat menarik napas selama 4 hitungan, menahan napas selama 4 hitungan, menghembuskan napas selama 4 hitungan, dan menahan napas selama 4 hitungan lagi. Ulangi itu beberapa kali sampai Anda mulai merasa lebih baik.
- Anda juga dapat mencoba menghitung secara perlahan sampai 10 untuk membantu diri Anda sendiri.
Cobalah latihan dasar ini untuk mengatasi kecemasan:
Identifikasi 5 hal yang dapat Anda sentuh, 4 hal yang dapat Anda lihat, 3 hal yang dapat Anda dengar, 2 hal yang dapat Anda cium, dan 1 hal yang dapat Anda rasakan.
Langkah 2. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan
Kecemasan biasanya datang sebagai akibat dari fokus pada hal yang tidak diketahui, seperti kegugupan tentang peristiwa yang akan datang atau ketakutan tentang hasil yang tidak diketahui. Cobalah untuk mengubah pikiran Anda menjadi apa yang dapat Anda kendalikan. Saat Anda mulai merasa lebih terpusat, rasa dingin Anda cenderung mereda.
Misalnya, jika Anda khawatir tentang ujian yang akan datang, jangan biarkan diri Anda dengan cemas membayangkan apa yang akan terjadi jika Anda gagal dalam ujian. Alih-alih, fokuslah pada bagaimana Anda dapat memanfaatkan waktu belajar yang tersisa sebaik-baiknya
Langkah 3. Hindari konsumsi kafein dan alkohol
Minuman berkafein dapat membuat Anda merasa gelisah, yang dapat memperburuk gejala kecemasan. Selain itu, alkohol dapat mengubah pola pikir Anda, membuat Anda lebih cenderung memikirkan hal-hal yang membuat Anda cemas. Sebaiknya hindari keduanya sampai kecemasan Anda terkendali.
Langkah 4. Berolahragalah untuk menghilangkan stres yang berlebihan
Jika Anda kedinginan karena kecemasan, cobalah bangun dan gerakkan tubuh Anda. Itu tidak hanya akan membantu menghangatkan Anda, tetapi olahraga dapat membantu meningkatkan bahan kimia perasaan-baik otak Anda, dan kadang-kadang membuat tubuh Anda bergerak bisa menjadi hal yang diperlukan untuk menenangkan pikiran Anda.
- Selain itu, olahraga dapat membantu meredakan ketegangan yang mungkin menumpuk di otot akibat stres.
- Yoga adalah latihan relaksasi yang dapat sangat berguna bagi orang-orang yang berjuang dengan kecemasan.
Langkah 5. Tuliskan pemikiran Anda untuk melacak pemicu kecemasan Anda
Kadang-kadang Anda mungkin mendapati diri Anda menghadapi serangan panik penuh tanpa yakin mengapa Anda kesal. Cobalah menuliskan perasaan Anda dalam jurnal, termasuk apa yang Anda lakukan tepat sebelum Anda mulai merasa cemas. Seiring waktu, Anda mungkin dapat mengidentifikasi apa yang memicu kecemasan Anda.
Setelah Anda mengetahui apa pemicu kecemasan Anda, Anda dapat bekerja untuk menghindarinya atau menghadapi dan mengatasinya, tergantung pada masalahnya
Metode 4 dari 4: Pemanasan Tubuh Anda
Langkah 1. Kenakan pakaian berlapis jika Anda kedinginan karena kedinginan
Salah satu cara termudah untuk melakukan pemanasan saat Anda kedinginan adalah dengan berpakaian beberapa lapis. Faktanya, mengenakan beberapa lapisan dapat membantu Anda tetap hangat daripada hanya mengenakan satu lapisan tebal, karena lapisan membantu menjebak udara hangat ke tubuh Anda.
- Misalnya, Anda bisa mengenakan T-shirt, hoodie ringan, dan jaket di bagian atas, lalu melapisi celana tipis di bawah celana jins di bagian bawah. Selain itu, Anda bisa menambahkan aksesori hangat seperti kaus kaki tebal, topi, syal, dan sarung tangan.
- Jika pakaian Anda lembab, itu bisa membuat Anda merasa jauh lebih dingin, jadi gantilah dengan pakaian kering sesegera mungkin.
Peringatan:
Jika kedinginan Anda disebabkan oleh demam tinggi, mengenakan pakaian hangat dan selimut dapat menyebabkan suhu tubuh Anda semakin meningkat. Dalam hal ini, obati demam Anda, bukan kedinginan.
Langkah 2. Dapatkan di bawah selimut tebal untuk melindungi diri Anda
Jika Anda cukup kedinginan hingga gemetar, tutupi seluruh tubuh Anda dengan selimut, termasuk lengan dan kaki Anda. Selipkan selimut di sekitar Anda sehingga panas tubuh Anda akan terperangkap. Setelah beberapa menit, Anda akan diselimuti oleh kantong udara hangat yang dapat membantu meredakan rasa dingin Anda.
Jika Anda tidak memiliki selimut yang cukup berat, gunakan 2 selimut yang lebih tipis
Langkah 3. Gunakan bantal pemanas untuk kehangatan ekstra
Jika udara di sekitar Anda sangat dingin, mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan pemanasan, meskipun Anda sudah menggunakan selimut atau mengenakan pakaian berlapis. Dalam hal ini, nyalakan bantal pemanas dan letakkan di pangkuan Anda, di perut Anda, atau di belakang punggung Anda. Namun, jangan gunakan bantal pemanas saat Anda tidur, dan jangan tutupi bantal pemanas dengan selimut, karena bisa terlalu panas.
- Anda juga bisa menggunakan selimut listrik, jika ada.
- Sebelum Anda menggunakan bantalan pemanas atau selimut listrik, periksa untuk memastikan kabelnya tidak terkelupas, dan periksa bantalan atau selimut dengan hati-hati untuk memastikan tidak ada area yang gelap atau hangus.
Langkah 4. Minta seseorang untuk memeluk Anda untuk berbagi kehangatan mereka
Terkadang saat Anda kedinginan, meminta orang lain untuk memeluk Anda selama beberapa menit dapat membantu. Panas tubuh mereka akan berpindah ke Anda, membantu Anda merasa lebih hangat.
- Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda berada di sekitar orang lain yang sudah kedinginan, karena Anda berdua dapat saling membantu untuk menghangatkan diri.
- Jika Anda tidak berada di dekat orang lain, memeluk diri sendiri juga dapat membantu.
Langkah 5. Mandi air hangat untuk pemanasan yang menenangkan
Isi bak mandi Anda dengan air hangat dan rendam selama sekitar 15 menit, atau sampai air mulai dingin. Saat Anda berendam di bak mandi, air hangat akan mengelilingi seluruh tubuh Anda, yang dapat dengan lembut menaikkan suhu tubuh Anda sampai rasa dingin Anda berhenti. Namun, pastikan untuk keluar dari air sebelum mandi menjadi dingin, atau Anda mungkin akan merasa lebih dingin daripada saat Anda mulai mandi.
Hindari menggunakan air panas di kamar mandi Anda. Saat Anda kedinginan, akan lebih sulit untuk mengetahui apakah airnya terlalu panas, dan kemungkinan besar Anda akan melepuh
Langkah 6. Bangun dan bergerak untuk menghangatkan ekstremitas Anda
Lakukan jalan cepat, joging di tempat selama beberapa menit, atau coba beberapa jumping jack. Menjadi aktif bahkan selama 5-10 menit dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda, dan ketika darah Anda mengalir lebih bebas, jari tangan dan kaki Anda akan segera mulai memanas!
