Prostaglandin adalah jenis lipid yang diproduksi tubuh Anda, yang dapat menyebabkan peradangan dan rasa sakit. Sementara peradangan adalah bagian normal dari proses penyembuhan, terlalu banyak prostaglandin dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan kronis. Ini bisa sangat mengganggu wanita, karena prostaglandin diproduksi selama menstruasi. Untungnya, Anda mungkin dapat mengontrol kadar prostaglandin dengan beberapa perubahan pola makan yang mudah. Cobalah langkah-langkah ini untuk melihat apakah rasa sakit Anda berkurang, dan jangan ragu untuk menemui dokter Anda jika Anda tidak melihat adanya perbedaan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Makan Makanan yang Tepat
Diet Anda dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ini juga berlaku untuk kadar prostaglandin Anda. Beberapa makanan dan diet secara alami dapat membatasi produksi prostaglandin tubuh Anda. Untungnya, perubahan pola makan tidak terlalu sulit, dan beberapa pilihan sehat dapat membuat perbedaan besar. Coba sertakan lebih banyak makanan berikut dalam diet Anda untuk melihat apakah ini berhasil untuk Anda.
Langkah 1. Ikuti diet sehat yang umumnya kaya buah dan sayuran
Ini mungkin tampak seperti langkah sederhana, tetapi ini benar-benar berhasil. Studi menunjukkan bahwa diet sehat yang mengikuti pedoman normal dapat menurunkan kadar prostaglandin secara keseluruhan. Khususnya, diet tinggi buah dan sayuran memiliki hasil terbaik. Cobalah untuk mengikuti diet paling sehat untuk mengontrol kadar prostaglandin Anda.
Juga termasuk banyak biji-bijian, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, ikan, kedelai, dan kacang-kacangan dalam diet Anda
Langkah 2. Blokir estrogen dengan diet tinggi serat
Terkadang, tubuh Anda menyerap kembali estrogen, yang merangsang produksi prostaglandin. Ini disebut daur ulang hormon. Untungnya, serat dapat mengikat estrogen dan mencegah tubuh Anda menyerapnya kembali. Pastikan diet Anda kaya serat untuk menghentikan estrogen menyebabkan produksi prostaglandin yang lebih tinggi.
- Sumber serat yang baik termasuk kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Cobalah untuk mendapatkan serat sebanyak mungkin dari sumber nabati, karena produk hewani dapat merangsang lebih banyak produksi prostaglandin.
Langkah 3. Sertakan omega-3 untuk melawan peradangan
Asam lemak omega-3 dapat mencegah produksi prostaglandin dan juga membantu menurunkan omega-6, sebuah blok bangunan untuk prostaglandin. Sumber terbaik omega-3 adalah ikan, jadi konsumsilah beberapa porsi ikan setiap minggu.
- Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak omega-3 dari suplemen minyak ikan.
- Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, Anda bisa mendapatkan omega-3 dari biji rami dan chia serta minyak.
Langkah 4. Makan lebih banyak buah delima
Meskipun semua buah dan sayuran baik untuk Anda, buah delima adalah yang terbaik untuk menurunkan prostaglandin. Nutrisi dalam buah ini dapat menghambat produksi prostaglandin dan menurunkan kadar keseluruhan dalam tubuh Anda. Sertakan beberapa buah delima dalam diet Anda untuk menikmati manfaat ini.
Langkah 5. Campurkan madu ke dalam air untuk pengobatan alami
Ini terdengar aneh, tetapi madu alami secara alami dapat menurunkan kadar prostaglandin Anda. Campurkan 1,2 g (1/7 sdt) madu alami per 1 kg (2,2 lb) berat badan Anda ke dalam 250 ml (1,1 c) air. Minum ramuan ini sekali sehari selama 15 hari.
- Misalnya, jika Anda menimbang 90 kg (200 lb), maka Anda akan mencampur 108 g (15 sdt) madu ke dalam air.
- Ada banyak gula dalam madu sebanyak ini, jadi ini tidak dimaksudkan sebagai pengobatan jangka panjang.
Langkah 6. Ambil ekstrak manggis
Dalam sebuah penelitian, ekstrak dari tanaman manggis menurunkan prostaglandin pada tikus. Tidak ada bukti bahwa itu memiliki efek yang sama pada manusia, tetapi Anda dapat mencobanya jika Anda mau. Coba ambil ekstrak etanol 40% dari tanaman ini untuk melihat apakah itu berhasil.
Tidak ada dosis universal untuk manggis, jadi selalu ikuti petunjuk pada kemasan atau tanyakan kepada dokter Anda
Metode 2 dari 2: Menghindari Makanan Peradangan
Tentu saja, Anda juga harus mengurangi beberapa makanan untuk hasil terbaik. Karena prostaglandin adalah bagian dari respons peradangan tubuh Anda, mengurangi makanan yang menyebabkan peradangan juga dapat membantu menurunkan kadar dalam tubuh Anda. Cobalah menghindari makanan ini untuk melihat apakah ini membantu Anda.
Langkah 1. Kurangi lemak jenuh dari diet Anda
Diet tinggi lemak pada umumnya cenderung meningkatkan produksi prostaglandin, tetapi lemak jenuh adalah penyebab khusus. Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda sebanyak mungkin untuk menurunkan kadar prostaglandin Anda secara keseluruhan.
Sumber lemak jenuh yang umum termasuk daging merah, kulit unggas, produk susu dengan lemak utuh, mentega dan lemak babi, es krim, dan minyak kelapa
Langkah 2. Kurangi asupan omega-6 Anda
Sementara omega-3 dapat membantu mengurangi prostaglandin, omega-6 sebenarnya dapat meningkatkannya. Ini karena mereka adalah blok bangunan untuk lipid seperti prostaglandin. Cobalah untuk mengurangi jumlah sumber omega-6 dalam makanan Anda.
Sumber omega-6 termasuk safflower, biji bunga matahari dan minyak, jagung, kedelai, pecan, kacang Brazil, dan minyak wijen
Langkah 3. Makan lebih sedikit makanan kemasan dan makanan olahan
Makanan ini cenderung rendah serat, dan juga dapat meningkatkan jumlah estrogen dalam tubuh Anda. Ini merangsang produksi prostaglandin. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan makanan olahan dari diet Anda dan makanlah makanan segar sebagai gantinya.
Langkah 4. Kurangi daging dan produk hewani
Produk hewani pada umumnya cenderung meningkatkan estrogen dalam tubuh Anda, yang menyebabkan lebih banyak prostaglandin. Cobalah untuk mengurangi jumlah daging dan susu dalam diet Anda untuk menghindari produksi prostaglandin yang terlalu banyak.
- Wanita dengan diet tinggi produk hewani juga cenderung mengalami nyeri haid yang lebih buruk, jadi mengurangi asupan dapat membantu.
- Produk hewani seperti daging merah juga tinggi lemak jenuh, yang dapat merangsang produksi prostaglandin.
Bawa pulang medis
Memiliki prostaglandin yang tinggi dapat menyebabkan nyeri kronis, jadi ini jelas merupakan masalah yang sulit untuk ditangani. Untungnya, diet Anda dapat berdampak besar pada produksi prostaglandin tubuh Anda. Mengikuti diet sehat dapat menekan prostaglandin, sementara menghindari makanan inflamasi dapat mencegah pembentukan lebih banyak. Perubahan sederhana ini bisa membuat perbedaan besar. Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan, kunjungi dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan pengobatan lain yang tersedia.
