Makanan pemicu adalah makanan yang memicu reaksi dalam diri seseorang. Misalnya, makanan pemicu dapat menyebabkan Anda makan berlebihan atau mengalami gangguan pencernaan atau sakit kepala.
Mengidentifikasi makanan pemicu dapat membantu dalam meredakan penyakit tertentu atau menghilangkan kelebihan berat badan. Setelah makanan pemicu diidentifikasi, makanan tersebut dapat dihindari dengan lebih mudah atau, paling tidak, membantu Anda mulai menjelaskan perilaku Anda.
Untuk mengidentifikasi makanan pemicu, Anda perlu memahami makanan pemicu apa yang terkait dengan kondisi tertentu.
Langkah
Metode 1 dari 2: Makanan Pemicu dan Penurunan Berat Badan
Penurunan berat badan adalah alasan paling populer untuk mengidentifikasi makanan pemicu. Dalam hal ini, makanan pemicu adalah makanan tidak sehat yang menyebabkan seseorang makan tidak terkendali. Makanan pemicu tidak hanya menyebabkan seseorang memakan makanan itu, tetapi juga menyebabkan orang tersebut makan makanan tidak sehat lainnya dalam jangka waktu yang sama. Mengidentifikasi makanan pemicu ini dan membuatnya kurang dapat diakses dapat menjadi cara utama untuk membantu menurunkan berat badan.
Langkah 1. Ketahui alasan Anda makan
Apakah Anda makan karena lapar, emosional, atau ngidam? Makanan pemicu adalah makanan yang Anda makan tanpa alasan sama sekali, tetapi Anda sepertinya tidak bisa berhenti memakannya. Setelah Anda mulai makan makanan pemicu, Anda akan terus makan jauh melewati titik kenyang (misalnya, makan Doritos dan tidak bisa berhenti sampai kantong hampir kosong atau kosong, dan kemudian segera mengonsumsi es krim setelahnya).
Langkah 2. Identifikasi makanan yang menjadi pemicu makan
Setelah Anda tahu mengapa Anda makan, Anda dapat mulai mengidentifikasi makanan pemicu. Makanan ini umumnya mengandung banyak gula, lemak dan/atau garam. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang makan makanan yang dapat diklasifikasikan sebagai makanan pemicu untuk Anda, tulislah sehingga Anda dapat melacak apa makanan tersebut. Kemudian pastikan Anda tidak menambahkannya ke daftar belanjaan Anda berikutnya.
Langkah 3. Identifikasi lokasi makanan pemicu Anda
Tidak hanya makanan tertentu yang dapat memicu Anda untuk makan secara tidak terkendali. Perhatikan apakah ada tempat-tempat tertentu yang merangsang Anda untuk makan lebih banyak dari yang diinginkan oleh tubuh Anda. Misalnya, ketika Anda pergi ke bioskop, apakah Anda merasa sulit untuk tidak memiliki popcorn atau permen kotak? Ketika Anda pergi ke restoran favorit Anda, apakah Anda secara otomatis melewatkan memesan salad dan memesan sesuatu yang digoreng? Setelah Anda mengidentifikasi lokasi makanan pemicu Anda, Anda dapat lebih menyadari perilaku Anda dan membuat pilihan sadar tentang apakah Anda ingin menempatkan diri Anda dalam situasi makan yang membahayakan untuk memulai. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak pernah bisa makan di luar, tetapi ini mengajarkan Anda untuk membuat pilihan gaya hidup sehat, bahkan ketika Anda tidak memiliki kendali penuh atas apa yang Anda makan.
Langkah 4. Singkirkan makanan pemicu dari rumah, kantor dan/atau mobil
Setelah Anda mengidentifikasi makanan yang memicu Anda untuk makan berlebihan, menghilangkannya dari hidup Anda adalah cara terbaik untuk menghindarinya. Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah Anda menghindari makanan tertentu untuk jangka waktu tertentu, mereka tidak lagi mempengaruhi Anda dengan cara yang sama dan upaya penurunan berat badan Anda akan menunjukkan hasil.
Metode 2 dari 2: Memahami Makanan Pemicu untuk Alasan Kesehatan Lainnya
Makanan tertentu dapat memicu reaksi tertentu pada individu yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Ini tidak sama dengan alergi terhadap makanan tertentu, tetapi lebih pada kepekaan. Kondisi umum yang dapat disebabkan atau diperburuk oleh makanan tertentu adalah migrain, asma, atau sindrom iritasi usus besar. Makanan ini seringkali unik untuk individu meskipun mereka mungkin memiliki beberapa faktor umum yang cenderung mengganggu banyak orang. Mengidentifikasi makanan yang memicu atau memperburuk rasa sakit atau ketidaknyamanan dapat membantu dalam mengurangi masalah.
Langkah 1. Buat jurnal makanan dan tuliskan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda selama satu sampai dua minggu
Ini akan mengidentifikasi masalah yang berulang. Anda dapat menentukan apakah ada tren dengan makanan tertentu saat Anda mengalami masalah. Pastikan untuk menandai makanan yang tampaknya menyebabkan masalah.
Langkah 2. Identifikasi makanan yang tampaknya menyebabkan gejala atau memperburuknya
Setelah Anda membuat jurnal selama beberapa minggu, Anda harus membuat daftar semua makanan yang tampaknya menyebabkan masalah dan secara sadar memotongnya dari diet Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memberi tahu dokter Anda tentang penemuan Anda jika informasi tambahan ini dapat membantu meningkatkan perawatan Anda atau menjelaskan lebih banyak tentang kondisi Anda.
Langkah 3. Hilangkan makanan yang tampaknya menyebabkan masalah atau memperburuknya
Yang terbaik adalah menghilangkan semua makanan yang tampaknya menjadi masalah sekaligus selama tidak mengganggu nutrisi yang tepat. Jika banyak makanan yang memicu makanan untuk Anda, bicarakan dengan dokter sebelum menghilangkannya untuk menghindari kekurangan nutrisi. Dokter Anda juga akan dapat memberi tahu Anda jika salah satu dari makanan ini mengganggu pengobatan Anda saat ini, yang juga bisa menjadi penyebab ketidaknyamanan Anda.
Langkah 4. Perkenalkan kembali makanan yang telah dieliminasi kembali ke dalam diet satu per satu
Yang terbaik adalah menunggu tiga hari antara memasukkan makanan lain kembali ke dalam makanan. Dengan cara ini, Anda dapat menilai secara akurat apakah makanan tertentu benar-benar menyebabkan masalah tanpa gangguan.
- Terus tulis dalam jurnal makanan Anda saat Anda melakukan ini sehingga Anda memiliki catatan untuk referensi di masa mendatang tentang apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda.
- Jika Anda tidak melihat masalah dalam tiga hari, maka makanan itu bukan pemicu dan dapat dimakan dengan aman. Jika Anda melihat masalah, yang terbaik adalah menghindari makanan itu ke depan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
