Kehilangan ingatan kecil sering kali merupakan bagian normal dari kehidupan, tetapi ini tidak mengurangi masalah. Meskipun Anda tidak selalu dapat membalikkan kehilangan memori, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung otak Anda dan mencegah masalah memori lebih lanjut. Lebih baik lagi, trik ini benar-benar alami dan mudah dilakukan setiap hari. Jika Anda masih khawatir tentang kehilangan ingatan, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk perawatan lebih lanjut.
Langkah
Metode 1 dari 3: Stimulasi Otak
Anda sebenarnya dapat melatih otak Anda dengan cara yang sama seperti Anda melatih otot Anda untuk membuatnya lebih kuat. Penggunaan dan stimulasi secara teratur membuat otak Anda tetap tajam dan membantu mencegah kehilangan memori. Beberapa aktivitas sederhana sehari-hari dapat membantu Anda.
Langkah 1. Bersosialisasilah sebanyak mungkin
Bersosialisasi secara teratur dengan orang lain membantu mencegah depresi dan masalah mental lainnya yang dapat mengaburkan ingatan Anda. Studi bahkan menunjukkan bahwa orang sosial menikmati kesehatan otak dan memori yang lebih baik daripada orang yang terisolasi. Lakukan yang terbaik untuk menyediakan waktu bagi teman dan keluarga untuk memberikan otak Anda dukungan yang dibutuhkannya.
- Meskipun Anda tidak dapat melihat orang secara langsung, panggilan telepon biasa atau obrolan video dapat membantu.
- Anda juga dapat mengembangkan jaringan sosial Anda dengan menjadi sukarelawan atau bergabung dengan organisasi lokal untuk bertemu orang baru.
Langkah 2. Mulailah hobi baru yang menantang
Apa pun yang membuat Anda berkonsentrasi memberi Anda latihan otak. Latih hobi Anda setiap hari, atau mulai yang baru untuk benar-benar menantang otak Anda.
Beberapa ide termasuk memainkan alat musik, menggambar, membuat kerajinan, bermain olahraga, belajar bahasa baru, atau mencoba keterampilan baru
Langkah 3. Mainkan game yang merangsang otak
Ada semua jenis game dan aplikasi yang dapat menantang otak Anda dan meningkatkan fungsinya. Habiskan waktu dengan kegiatan ini untuk menjaga otak Anda tetap dalam kondisi prima.
- Periksa toko aplikasi untuk game yang merangsang otak yang akan meningkatkan memori Anda dengan cara yang menyenangkan.
- Anda tidak perlu komputer untuk memainkan game yang menantang! Catur, catur, sudoku, dan teka-teki silang adalah cara yang bagus dan berteknologi rendah untuk meningkatkan fungsi otak Anda.
Langkah 4. Baca sebanyak yang Anda bisa
Membaca adalah aktivitas stimulasi otak yang sangat baik. Jika ini bukan bagian dari jadwal harian Anda, cobalah meluangkan waktu setiap hari untuk membaca. Bahkan 20 menit bisa sangat membantu!
- Membaca apa pun itu bagus, tetapi yang terbaik adalah membaca materi yang lebih menantang untuk memberi otak Anda lebih banyak latihan.
- Jika Anda belum pernah mengunjungi perpustakaan setempat, ini saat yang tepat untuk memulai!
Langkah 5. Gunakan semua indra Anda sebanyak yang Anda bisa
Semakin banyak indera yang Anda gunakan, semakin terstimulasi otak Anda. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang melibatkan banyak indera sebanyak yang Anda bisa untuk menjaga otak Anda tetap aktif.
- Melakukan pendakian, misalnya, adalah cara yang bagus untuk merangsang semua indra Anda. Anda akan melihat pemandangan indah, menghirup udara segar, dan merasakan angin atau rerumputan menyentuh kulit Anda.
- Beberapa hobi, seperti memahat, juga merupakan cara yang baik untuk merangsang berbagai indra.
Langkah 6. Sertakan latihan fisik dalam jadwal Anda juga
Ada hubungan kuat antara olahraga teratur dan peningkatan memori. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak Anda dan membuatnya tetap sehat. Cobalah berolahraga 150 menit setiap minggu untuk hasil terbaik.
- Setiap aktivitas fisik penting. Anda bisa pergi ke gym, berlari, bermain basket, atau bekerja di sekitar rumah Anda untuk berolahraga.
- Anda tidak perlu menjadi pelari maraton untuk merasakan manfaat ini. Hanya berjalan kaki setiap hari akan berhasil juga.
Metode 2 dari 3: Diet dan Nutrisi
Otak Anda membutuhkan bahan bakar, sama seperti bagian tubuh Anda yang lain. Mengikuti diet sehat dan menghindari makanan yang tidak sehat adalah cara yang bagus untuk mendukung daya ingat Anda, dan bahkan dapat mencegah hilangnya daya ingat di usia tua. Berikut adalah beberapa tips diet mudah untuk memberi otak Anda nutrisi yang dibutuhkannya.
Langkah 1. Dapatkan banyak omega-3
Asam lemak ini sangat baik untuk mendukung kesehatan otak. Cobalah untuk mendapatkan 1,1-1,6 g setiap hari untuk kesehatan yang optimal.
- Ikan berminyak seperti salmon dan tuna adalah sumber utama omega-3.
- Jika Anda seorang vegetarian, Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari biji rami, rumput laut, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan kenari.
- Hanya 1 sdm (15 ml) biji rami atau minyak canola, 1 ons. (28 g) kenari, atau 3 ons. (84 g) ikan berminyak memiliki semua omega-3 yang Anda butuhkan dalam sehari.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya antioksidan
Antioksidan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan, termasuk sel-sel otak Anda. Sebagian besar buah dan sayuran dikemas dengan nutrisi ini, jadi sertakan banyak dalam diet harian Anda.
- Selama Anda mengikuti pedoman resmi dan memasukkan setidaknya 1 1/2 cangkir (192 g) buah-buahan dan 2 cangkir (256 g) sayuran setiap hari, Anda harus mendapatkan semua antioksidan yang Anda butuhkan.
- Teh hijau juga tinggi antioksidan, jadi secangkir biasa bisa memberi Anda dorongan nutrisi yang bagus.
Langkah 3. Kurangi kolesterol, gula, dan lemak jenuh dari diet Anda
Ini dapat menyumbat arteri Anda, meningkatkan berat badan dan tekanan darah, meningkatkan peradangan di tubuh Anda. Ini semua buruk untuk ingatan Anda, dan bahkan dapat merusak otak Anda seiring waktu. Kurangi makanan tidak sehat ini sebanyak mungkin.
- Hal-hal khusus yang harus dihindari termasuk makanan berminyak atau gorengan, makanan cepat saji, dan makanan penutup yang manis.
- Daging merah mungkin enak, tapi tinggi lemak dan kolesterol. Ini juga dikenal untuk meningkatkan peradangan di tubuh Anda dan menghambat ingatan Anda.
Langkah 4. Hindari “suplemen otak” kecuali dokter Anda merekomendasikannya
Ada berbagai macam suplemen di luar sana yang mengklaim dapat meningkatkan daya ingat. Dalam kebanyakan kasus, tidak ada penelitian yang mendukung klaim ini, dan sebagian besar tidak akan memberikan nutrisi apa pun yang tidak bisa Anda dapatkan dari makanan. Kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda untuk mengonsumsi salah satu suplemen ini, sebaiknya hindari.
Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Selain nutrisi dan olahraga, banyak aktivitas lain yang dapat mendukung kesehatan otak Anda. Dengan memasukkan langkah-langkah ini ke dalam jadwal harian Anda, Anda dapat merangsang otak Anda dan mencegah kehilangan memori lebih lanjut.
Langkah 1. Tidur yang cukup
Otak Anda perlu istirahat, sama seperti bagian tubuh lainnya. Cobalah untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga daya ingat Anda tetap tajam.
Langkah 2. Kurangi stres agar pikiran Anda tetap jernih
Stres mengaburkan pikiran Anda dan memperburuk ingatan Anda. Itu bahkan dapat merusak otak Anda dari waktu ke waktu. Lakukan yang terbaik untuk mengendalikan stres Anda sehingga tidak merusak ingatan Anda.
- Latihan relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam adalah pengurang stres yang hebat.
- Mempraktikkan hobi dan melakukan hal-hal yang Anda sukai juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres.
Langkah 3. Berhenti merokok dan minum secukupnya
Kedua aktivitas ini memasukkan bahan kimia ke dalam tubuh Anda yang dapat membahayakan otak Anda dari waktu ke waktu. Yang terbaik adalah menghindari merokok sama sekali dan hanya minum secukupnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sejumlah kecil anggur merah, seperti 1-2 gelas per hari, sebenarnya dapat meningkatkan daya ingat. Namun, jangan mulai minum hanya karena alasan ini-Anda bisa mendapatkan hasil serupa dari jus anggur biasa
Bawa pulang medis
Seperti halnya bagian tubuh lainnya, otak Anda membutuhkan nutrisi dan olahraga agar tetap sehat. Meskipun Anda mungkin tidak dapat membalikkan kehilangan memori dengan langkah-langkah ini, Anda pasti dapat mempertajam otak Anda dan mencegah masalah memori lebih lanjut. Jika Anda masih mengalami masalah memori, maka sebaiknya temui dokter Anda dan ikuti petunjuknya untuk perawatan lebih lanjut. Jika Anda memiliki kondisi kehilangan memori, maka dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk membantu mengendalikannya.
