Apakah Anda memiliki crick di leher? Apakah Anda mengalami sakit leher? Beberapa orang merekomendasikan pijat sebagai pengobatan untuk ketidaknyamanan semacam ini, apakah pijat sendiri, pijat terapeutik, atau pijat klasik. Sementara ilmu masih keluar, pijat dapat memberikan kelegaan bila dikombinasikan dengan terapi lain yang diresepkan dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memijat Diri Sendiri
Langkah 1. Mulailah di bawah telinga Anda
Temukan tonjolan tulang kecil di belakang telinga Anda dan mulailah pijatan Anda di sana. Tempatkan buku-buku jari kanan di bawah telinga kanan dan buku-buku jari kiri di bawah telinga kiri, lalu perlahan-lahan luncurkan kedua buku jari ke bagian belakang leher Anda.
- Sekarang letakkan jari telunjuk kanan Anda di bawah telinga kanan dan begitu juga dengan jari kiri. Dengan menggunakan jari-jari Anda, buat gerakan melingkar ke arah belakang leher Anda.
- Terakhir, letakkan jari telunjuk kanan dan kiri Anda di belakang leher di dasar tengkorak. Gerakkan jari secara perlahan - dan dengan lembut - ke arah telinga Anda. Lanjutkan gerakan ini maju mundur ke bawah leher, sampai Anda mencapai dasarnya.
- Ulangi latihan ini beberapa kali sehari, jika Anda mau.
Langkah 2. Fokus pada leher dan bahu
Pertama, "jalankan" jari Anda dari dasar tengkorak ke bagian bawah leher Anda, rasakan simpul dan bintik-bintik lembut. Usap dengan lembut apa pun yang Anda temukan, memanjang, sampai terasa lebih baik.
- Selanjutnya, angkat tangan kanan Anda dan letakkan di atas bahu kiri di mana sudut dalam tulang belikat Anda berada. Gosok di sini sambil dengan lembut memutar sendi bahu kiri, berkonsentrasi pada setiap titik yang lembut. Ulangi dengan lengan yang berlawanan.
- Periksa bagian belakang leher Anda di sepanjang tulang belakang. Merasakan tulang punggung. Sekali lagi, Anda dapat menggosok atau membuat lingkaran kecil saat Anda pergi dan menerapkan tekanan yang berbeda untuk area yang lembut. Anda juga dapat melakukan ini dengan menempatkan bola karet di antara leher dan dinding.
- Pijat mungkin terasa sedikit tidak nyaman tetapi, pada saat yang sama, menyenangkan. Jangan berlebihan. Seharusnya tidak sakit.
Langkah 3. Pijat titik-titik tekanan
Beberapa orang berpikir bahwa menekan "titik tekanan" tertentu pada tubuh dapat menghilangkan rasa sakit di leher dan di tempat lain atau mengurangi sakit kepala dan depresi. Ada beberapa titik seperti itu di leher. Salah satunya adalah di dasar tengkorak. Temukan dua lubang di sana dan kaitkan ibu jari Anda ke dalamnya, tekan ke atas. Tahan selama satu menit sambil mengambil napas dalam-dalam yang lambat.
- Titik tekanan lain tepat di belakang telinga - ini disebut Dokko dalam akupresur. Rasakan tempat ini dan tekan dengan sangat lembut. Pada saat yang sama, coba juga menekan titik di mana hidung Anda bertemu dengan dahi Anda, tepat di antara alis.
- Anda juga dapat mencoba memijat titik-titik yang tidak berada di leher, tetapi diduga memengaruhi nyeri leher, bahu, dan punggung. Misalnya, Anda dapat menekan titik “Usus Besar 6” atau “He Gu”. Ini ada di tangan Anda, di otot yang berselaput di antara jari telunjuk dan ibu jari Anda. Gunakan tekanan yang dalam dan kuat pada titik tersebut selama beberapa detik.
- Coba juga tempat “Triple Energizer” atau “Zhong Zhu”. Ini terletak di tangan Anda di antara jari kelingking dan jari manis, di lekukan di antara buku jari ketiga. Tekan dan tahan titik tersebut selama beberapa detik.
Langkah 4. Pijat titik pemicu
Ada poin lain yang berkorelasi dengan apa yang disebut "titik pemicu." Titik-titik ini mirip dengan titik-titik akupresur. Faktanya, kedua jenis titik tersebut menunjukkan lokasi yang serupa pada 71% kasus.
- Ambil tangan kanan Anda dan raih ke bahu kiri atas Anda. Jepit otot bahu di antara ibu jari dan telunjuk atau jari tengah. Jika Anda merasakan sakit di leher atau kepala, Anda baru saja menemukan titik pemicu. Anda dapat menahan tekanan selama 30 detik hingga satu menit, dan kemudian pindah ke tempat baru di area itu. Anda mungkin menemukan beberapa titik di area ini.
- Putar kepala Anda ke kanan. Gunakan tangan kanan Anda untuk merasakan otot seperti tali di bagian depan kanan leher. Otot ini harus "muncul" saat Anda memutar kepala ke kanan. Jepit otot ini dengan lembut dengan ibu jari kanan dan telunjuk atau jari tengah. Sekali lagi, lihat apakah ini menciptakan kembali sakit leher Anda. Jika ya, Anda telah menemukan titik pemicu. Tahan tekanan selama 30 detik hingga satu menit. Anda dapat naik dan turun sepanjang otot untuk menemukan lebih banyak titik pemicu.
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Pijat Terapi
Langkah 1. Cobalah untuk mendapatkan rujukan medis
Anda mungkin bisa mendapatkan terapi pijat melalui rujukan medis. Ini seperti dokter Anda "meresepkan" pijat sebagai pengobatan dan mengirim Anda ke spesialis. Ini juga akan membuat asuransi Anda lebih mungkin menanggung pijatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan rujukan.
- Diskusikan nyeri leher Anda dan tanyakan apakah dokter akan menyarankan pijatan. Jika dia setuju, mintalah rujukan. Dalam satu penelitian di Australia, sekitar dari dokter melaporkan merujuk pasien ke terapis pijat setidaknya sekali per tahun.
- Ingatlah bahwa, bahkan dengan rujukan, asuransi Anda mungkin tidak menanggung perawatan. Sementara sebagian besar terapi fisik dan perawatan chiropraktik ditanggung, sekitar 90% pasien membayar sendiri untuk terapi pijat.
TIPS AHLI
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Langkah 2. Buat janji
Terapi pijat dilakukan oleh terapis yang terlatih secara profesional dan bersertifikat dan berbeda dari pijat santai biasa. Yakni, akan lebih intens. Sesi biasanya berlangsung 50-60 menit dan setidaknya dapat mengurangi rasa sakit dan depresi untuk sementara, meningkatkan jangkauan gerak, dan meminimalkan nyeri otot.
- Hubungi untuk membuat janji dengan terapis pijat bersertifikat. Untuk menemukannya di daerah Anda, tanyakan kepada dokter Anda atau coba situs web American Massage Therapy Association (AMTA).
- Beberapa kantor chiropractor dan terapi fisik juga menawarkan terapi pijat. Tanya di sana juga.
Langkah 3. Diskusikan sebuah rencana sebelum Anda mulai
Ada lebih dari 80 jenis pijat terapeutik yang tersedia, beberapa di antaranya mungkin cocok untuk Anda. Bicaralah dengan terapis untuk memutuskan rencana tindakan. Saat Anda memesan janji temu, jelaskan rasa sakitnya dan tunjukkan bahwa Anda ingin leher Anda dirawat. Dia kemudian dapat menyesuaikan pijatan untuk kebutuhan Anda.
- Jadilah spesifik tentang apa masalah yang mendasarinya. Apakah sakit leher Anda karena radang sendi, misalnya? Mungkin itu whiplash dari kecelakaan mobil atau cedera stres berulang dari pekerjaan? Ini mungkin memiliki efek pada strategi yang digunakan.
- Tanyakan kepada terapis teknik dan perawatan apa yang akan dia gunakan dan seperti apa biasanya perasaan mereka. Anda akan ingin tahu apa yang diharapkan.
- Diskusikan masalah kesehatan lain yang Anda miliki. Terapi pijat tidak disarankan untuk orang dengan kondisi seperti pembekuan darah, osteoporosis, atau hemofilia.
Metode 3 dari 3: Menjelajahi Pijat Klasik, Thailand, Tui Na, dan Trigger Point
Langkah 1. Pesan pijat biasa
Pijat klasik (atau Swedia) adalah bentuk pijatan lembut yang mengandalkan meremas, meregangkan, dan menggulung otot ke arah aliran darah ke jantung untuk membantu Anda rileks. Hal ini sering dilakukan dengan minyak untuk mengurangi gesekan. Cobalah pendekatan ini untuk leher Anda yang sakit.
- Anda dapat dengan mudah memesan pijat klasik. Cobalah di spa, klub kesehatan, atau gym terdekat. Waspadalah terhadap apa yang disebut “panti pijat”, karena banyak yang menjadi tempat prostitusi. Jika Anda berada di Amerika Serikat, carilah seseorang yang disertifikasi oleh dewan pengawas negara bagian Anda.
- Beri tahu tukang pijat atau tukang pijat bahwa Anda ingin mereka fokus pada leher dan/atau punggung Anda.
Langkah 2. Cobalah pijat ala Thai
Alternatif untuk pijat klasik adalah metode Thailand. Pijat ala Thai dapat membantu untuk nyeri punggung atau leher yang menyakitkan. Ini berbeda dari pijat klasik karena tidak menggunakan minyak dan menarik, meregangkan, dan menekan otot daripada meremasnya. Jenis pijatan ini bisa lebih ketat daripada yang lain - beberapa orang menyamakannya dengan yoga.
- Tanyakan di spa dan klub kesehatan setempat apakah mereka menawarkan pijat ala Thai. Anda juga dapat mencari di situs web AMTA.
- Pastikan bahwa tukang pijat memenuhi syarat untuk memberikan pijat ala Thai. Intensitas teknik ini dapat menyebabkan cedera jika dilakukan dengan tidak benar.
- Pastikan juga tukang pijat mengetahui kondisi kesehatan apa pun yang Anda miliki, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, masalah kulit, atau diabetes.
Langkah 3. Lihat pijatan Tui Na
Tui Na adalah bentuk pijat Cina yang menggunakan ide akupresur dan manipulasi titik-titik tekanan untuk menghilangkan rasa sakit di sekitar tubuh. Beberapa orang berpikir bahwa itu dapat membantu mengatasi sakit leher dan bahwa penekanan titik-titik ini membawa keseimbangan dalam Qi tubuh.
- Harapkan sesi sekitar 30 hingga 60 menit. Tekniknya akan menyerupai pijatan klasik dalam beberapa hal - menggulung, menguleni, meluncur, dan menekan otot-otot di leher Anda.
- Namun, di Tui Na, tukang pijat akan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu di samping pijatan, dengan tujuan untuk membangun kembali aliran energi yang tepat.
- Beberapa orang berpikir bahwa teknik ini dapat memperbaiki nyeri leher, tetapi juga nyeri di bahu, punggung, kaki, lengan, dan di tempat lain. Pemijat Anda mungkin meminta Anda untuk mencoba ramuan medis Cina juga.
Langkah 4. Temukan seseorang yang terlatih dalam pijat titik pemicu
Jika Anda menemukan bahwa mengobati titik pemicu Anda memberikan sedikit kelegaan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui terapis titik pemicu untuk sesi profesional penuh. Beberapa profesional kesehatan dapat dilatih dalam terapi titik pemicu, mulai dari terapis pijat, hingga ahli tulang, terapis fisik, dan bahkan dokter.
