Osteopenia adalah ketika Anda memiliki kepadatan tulang, juga dikenal sebagai skor-T, dari -1 hingga -2,5. Osteopenia mungkin merupakan prekursor osteoporosis, yaitu ketika kepadatan tulang Anda turun di bawah -2,5. Penting untuk mengobati osteopenia sebelum berkembang karena menempatkan Anda pada peningkatan risiko patah pinggul, tulang paha, atau tulang belakang. Dapatkan diagnosis dari dokter Anda dan diskusikan pilihan perawatan Anda. Anda juga dapat mencoba membuat perubahan gaya hidup untuk membalikkan osteopenia.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mencari Pilihan Perawatan Medis
Langkah 1. Lakukan tes DXA untuk menentukan risiko patah tulang
Juga dikenal sebagai dual-energi x-ray absorptiometry atau DEXA, tes DXA mengukur kepadatan tulang Anda. Tes ini tidak menimbulkan rasa sakit dan non-invasif. Sebuah mesin memindai tubuh Anda saat Anda berbaring diam di atas meja. Hasil tes jenis ini disebut skor-T, dan jika Anda menderita osteopenia, skornya akan berada di antara -1 dan -2,5.
Risiko patah tulang Anda meningkat dengan skor DXA yang lebih rendah. Misalnya, jika Anda mendapat skor -1 pada tes DXA, Anda memiliki peluang 16% untuk patah pinggul, atau peluang 27% dengan skor -2, atau peluang 33% dengan skor -2,5
Langkah 2. Beri tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang sedang Anda konsumsi
Beberapa obat diketahui meningkatkan risiko osteopenia, jadi penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang sedang Anda konsumsi. Mereka mungkin merekomendasikan beralih jika risiko kepadatan tulang yang memburuk melebihi potensi manfaat obat. Beberapa obat yang dapat meningkatkan risiko osteopenia meliputi:
- Kortikosteroid, seperti prednison
- Antikonvulsan
- Heparin
- Diuretik
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan untuk setiap kondisi mendasar yang dapat menyebabkan osteopenia
Osteopenia dapat muncul sebagai efek samping dari kondisi lain, jadi penting untuk menyingkirkan penyebab yang mendasarinya. Jika Anda memiliki kondisi yang mendasarinya, mengobatinya dapat membantu membalikkan osteopenia Anda atau setidaknya mencegahnya menjadi lebih buruk. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan osteopenia meliputi:
- penyakit Cushing
- Diabetes mellitus
- Hipogonadisme
- Akromegali
- Penyakit ginjal kronis
- Hiperparatiroidisme
Tip: Ketahuilah bahwa risiko osteopenia Anda juga meningkat selama kehamilan, setelah menopause, dan setelah usia 65 tahun.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan jika Anda berisiko tinggi mengalami patah tulang
Dokter Anda dapat merekomendasikan memulai pengobatan jika risiko patah tulang pinggul selama 10 tahun ke depan lebih besar dari 3% atau jika risiko patah tulang besar lainnya lebih besar dari 20%. Anda dapat menentukan risiko Anda menggunakan kalkulator FRAX Organisasi Kesehatan Dunia: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Juga, jika Anda memiliki skor-T -2,5 atau lebih rendah, maka dokter Anda kemungkinan akan menyarankan memulai pengobatan untuk mengobati osteoporosis.
- Obat yang paling sering diresepkan untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah biofosfonat, seperti alendronate, risedronate, ibandronate, dan asam zoledronat.
- Jika Anda seorang wanita pasca-menopause, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan terapi penggantian estrogen untuk membantu mengobati osteopenia. Namun, ini bukan lagi terapi lini pertama karena dapat meningkatkan risiko kanker payudara, stroke, penyakit jantung koroner, dan tromboemboli vena.
- Obat-obatan dapat membantu mengembalikan skor T Anda di atas -1 dan mencegahnya jatuh lebih jauh ke dalam kategori osteoporosis, yang mencakup apa pun di bawah -2,5. Setelah turun di bawah -2,5, obat mungkin diperlukan untuk meningkatkan kepadatan tulang Anda.
Metode 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan latihan menahan beban hampir setiap hari dalam seminggu
Menahan beban dengan berjalan, jogging, melakukan aerobik, menari, dan melakukan aktivitas lain yang membutuhkan berdiri dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda. Lakukan jalan kaki 30 menit pada 5 hari dalam seminggu untuk mendapatkan cara mudah berolahraga menahan beban, atau melakukan aktivitas lain yang Anda sukai. Sesuaikan jumlah latihan yang Anda lakukan dengan tingkat kebugaran Anda.
- Misalnya, jika Anda sulit berjalan kaki selama 30 menit setiap kali, mulailah dengan berjalan kaki 10 menit, lalu tingkatkan jumlah Anda berjalan kaki setiap minggu sebanyak 5 menit hingga Anda berjalan selama 30 menit setiap kali.
- Anda juga dapat membagi latihan harian Anda menjadi sesi-sesi yang lebih kecil, seperti melakukan dua kali jalan kaki 15 menit atau tiga kali jalan kaki 10 menit.
Langkah 2. Dapatkan jumlah kalsium dan vitamin D harian yang direkomendasikan
Kekurangan kalsium dan vitamin D adalah penyebab utama osteopenia, jadi penting untuk memasukkannya ke dalam diet Anda atau mengonsumsi suplemen jika Anda kesulitan mendapatkan jumlah yang disarankan setiap hari. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari dan 600 iu (15 mikrogram) vitamin D, tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun untuk mengetahui jumlah yang tepat untuk Anda.
- Sumber kalsium yang baik termasuk susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, ikan dengan tulang lunak yang dapat dimakan seperti sarden, dan makanan yang diperkaya kalsium, seperti jus jeruk dan sereal.
- Sumber vitamin D yang baik termasuk minyak ikan cod, tuna kaleng, jus jeruk yang diperkaya, susu, yogurt, dan telur.
Langkah 3. Berhenti merokok jika Anda seorang perokok
Merokok meningkatkan risiko Anda terkena osteopenia, jadi jika Anda seorang perokok, berhenti merokok dapat membantu memperbaiki kondisi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan dan produk pengganti nikotin yang mungkin membantu Anda berhenti. Mungkin juga ada sumber daya lain di daerah Anda untuk orang-orang yang ingin berhenti merokok.
- Buproprion dan varenicline tartrate adalah obat resep yang dapat membantu Anda berhenti dengan mengurangi keinginan mengidam. Anda juga dapat mencoba produk pengganti nikotin, seperti permen karet, pelega tenggorokan, dan tambalan untuk membantu mengidam.
- Banyak orang juga mendapat manfaat dari menggunakan konseling, kelompok pendukung, dan aplikasi ponsel pintar untuk membantu mereka berhenti.
Langkah 4. Kurangi atau berhenti minum jika Anda minum alkohol secara teratur
Alkoholisme adalah faktor risiko umum lainnya untuk osteopenia. Jika Anda minum alkohol berat atau setiap hari, maka mengurangi atau berhenti dapat membantu membalikkan osteopenia Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan mengurangi atau berhenti. Ada obat-obatan dan program yang dapat membantu.
Minum sedang didefinisikan sebagai tidak lebih dari 1 gelas per hari untuk wanita atau tidak lebih dari 2 gelas per hari untuk pria. Jika Anda melebihi jumlah ini, maka Anda mungkin ingin mengurangi atau berhenti minum
Langkah 5. Tambah berat badan jika Anda kekurangan berat badan
Menjadi kurus juga mempengaruhi Anda untuk osteopenia. Jika Anda memiliki indeks massa tubuh 18,5 atau lebih rendah, maka Anda dianggap kurus. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan berat badan yang sehat untuk Anda.
Bertujuan untuk menambah berat badan secara perlahan dari waktu ke waktu dengan menambahkan lebih banyak makanan bergizi ke dalam diet Anda. Misalnya, dasarkan makanan Anda pada pati, seperti pasta, nasi, atau roti, dan sertakan satu porsi sayuran, buah, protein tanpa lemak, dan lemak sehat setiap kali makan
Tip: Kekurangan gizi merupakan faktor risiko untuk mengembangkan osteopenia, jadi makanlah berbagai macam makanan sehat setiap hari.
