Artritis degeneratif, juga dikenal sebagai osteoartritis, adalah penyakit kronis yang menyebabkan kerusakan tulang rawan sendi secara bertahap karena keausan terkait usia. Meskipun saat ini tidak ada obat untuk arthritis degeneratif, ada berbagai perawatan yang dapat Anda gunakan untuk membantu meringankan gejala Anda. Perawatan umum termasuk obat nyeri, terapi fisik, suntikan, prosedur bedah, perubahan pola makan, penurunan berat badan, olahraga, dan istirahat. Dengan menggabungkan perawatan yang paling sesuai untuk Anda, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankan gaya hidup aktif selama bertahun-tahun yang akan datang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Pengobatan, Suntikan, atau Operasi
Langkah 1. Pilih NSAID untuk mengatasi rasa sakit dan peradangan
Artritis degeneratif menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada sendi yang terkena. Tidak seperti asetaminofen, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan pada persendian.
- Naproxen dan ibuprofen keduanya NSAID yang banyak digunakan. Ikuti instruksi pabrik untuk jumlah dan frekuensi dosis. Misalnya, menggunakan ibuprofen membutuhkan dosis setiap 4 hingga 6 jam, sedangkan naproxen membutuhkan dosis setiap 12 jam.
- NSAID yang lebih kuat memerlukan resep dokter karena dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, masalah kardiovaskular, dan kerusakan hati dan ginjal. Bicaralah dengan dokter Anda untuk informasi dosis spesifik.
Langkah 2. Cobalah acetaminophen untuk meredakan nyeri sendi jika NSAID bukan pilihan
Jika Anda tidak dapat minum obat NSAID untuk membantu mengatasi rasa sakit, maka asetaminofen adalah pilihan penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Obat-obatan yang mengandung asetaminofen kurang efektif dibandingkan NSAID dalam meredakan nyeri sendi, tetapi mungkin masih membantu.
- Ikuti instruksi pabrik untuk jumlah dan frekuensi dosis.
- Acetaminophen mengurangi persepsi rasa sakit Anda, tetapi tidak mengurangi peradangan sendi.
- Acetaminophen dapat mengganggu perut kosong, jadi Anda harus selalu meminumnya bersama makanan.
Langkah 3. Timbang potensi manfaat dan risiko dari resep narkotika
Narkotika resep dimaksudkan untuk menghilangkan rasa sakit yang parah, dan harus diminum tepat sesuai resep dokter Anda karena risiko ketergantungan obat. Selain risiko kecanduan, efek samping yang umum termasuk kantuk, mual, dan sembelit.
- Narkotika hanya tersedia dengan resep dokter, dan pengobatan harus dipantau dengan cermat oleh dokter Anda.
- Lortab adalah contoh narkotika yang mungkin diresepkan untuk arthritis degeneratif.
- Jangan menggunakan narkotika bila Anda telah mengonsumsi alkohol atau asetaminofen, karena risiko kerusakan hati yang signifikan.
Langkah 4. Pertimbangkan suntikan atau operasi jika metode lain tidak cukup efektif
Jika rasa sakitnya tak henti-hentinya, dan menggabungkan pengobatan dengan terapi fisik dan okupasi tampaknya tidak membantu, dokter Anda mungkin menyarankan penggunaan perawatan yang lebih invasif. Sebelum memilih satu atau lebih, luangkan waktu untuk membicarakan potensi risiko dan manfaatnya dengan hati-hati dengan dokter Anda. Opsi umum meliputi:
- Tembakan kortison. Prosedur ini digunakan untuk menghilangkan rasa sakit pada persendian. Ini dimulai dengan penerapan anestesi lokal untuk mematikan rasa di daerah tersebut. Jarum kemudian dimasukkan ke dalam ruang sendi dan obat disuntikkan.
- Injeksi pelumasan. Suntikan ini memberikan bantalan di sekitar sendi yang terkena dengan pelumas yang mendekati fungsi cairan sendi alami.
- Penataan kembali tulang. Ini adalah prosedur invasif yang secara teknis disebut osteotomi. Hal ini dilakukan dengan memotong di sendi untuk menyetel kembali tulang. Ini dapat, misalnya, mengurangi nyeri lutut dengan mengurangi berat badan Anda pada sendi yang rusak.
- Penggantian sendi. Artroplasti dilakukan dengan menghilangkan permukaan sendi yang rusak dan menggantinya dengan prostesis plastik atau logam.
Metode 2 dari 3: Melakukan Terapi Fisik dan Latihan
Langkah 1. Dapatkan rujukan dari dokter Anda untuk terapi fisik
Terapi fisik menawarkan program latihan individual yang ditujukan untuk memperkuat sendi dan otot. Ini juga dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah di area sendi yang terkena. Latihan terapi fisik, bila dilakukan dengan benar, bahkan dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit.
Latihan terapi fisik yang umum untuk osteoartritis meliputi: rotasi jari, tangan dan lengan; rotasi kaki, lutut dan kaki; dan fleksi dan ekstensi lengan dan kaki
Langkah 2. Cobalah terapi okupasi untuk meningkatkan kemampuan gerakan yang ditargetkan
Pelatihan strategi adalah pendekatan terapi okupasi yang mengidentifikasi hambatan yang mungkin menghalangi Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik dan olahraga secara teratur. Terapis okupasi Anda akan menyesuaikan solusi terapi dengan kebutuhan Anda setelah hambatan khusus Anda diidentifikasi.
Bagian umum dari terapi okupasi adalah penggunaan perangkat imobilisasi. Dokter dan terapis Anda mungkin merekomendasikan penggunaan belat, kawat gigi, atau sisipan sepatu untuk membantu Anda menjaga stabilitas sendi yang rusak. Mereka juga dapat memberikan dukungan ekstra untuk menghindari cedera lebih lanjut
Langkah 3. Gunakan kompres dingin dan kompres panas pada sendi rematik Anda
Aplikasi panas dan dingin dapat digunakan untuk sementara meredakan nyeri sendi yang disebabkan oleh artritis degeneratif, terutama setelah aktivitas fisik. Panas menargetkan kekakuan, sedangkan dingin menargetkan kejang otot dan nyeri.
- Paket es harus dibungkus dengan kain atau tas agar tidak merusak jaringan kulit Anda. Tempatkan kompres es di area yang terkena hingga 10-15 menit setiap 2 hingga 3 jam. Penggunaan yang lebih sering berpotensi menyebabkan kerusakan kulit, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda perlu mengoleskan es lebih sering.
- Panas lembab, seperti mandi air hangat atau handuk yang dibasahi dengan air hangat, paling efektif untuk meredakan kekakuan sendi. Seperti halnya aplikasi es, batasi diri Anda untuk sesi 10-15 menit setiap 2-3 jam kecuali jika dokter Anda menyarankan sebaliknya.
- Beberapa orang menemukan bahwa es dan panas bergantian, terutama pada jam-jam setelah latihan, sangat efektif.
Langkah 4. Terlibat dalam latihan aerobik berdampak rendah yang sering
Anda mungkin berpikir bahwa Anda harus menghindari olahraga untuk membatasi stres dan ketegangan pada sendi Anda. Namun, latihan aerobik secara teratur memperkuat tulang Anda dan sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bekerjalah dengan dokter dan/atau terapis fisik Anda untuk menentukan latihan berdampak rendah terbaik untuk kondisi Anda.
- Secara umum, Anda harus melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu. "Intensitas sedang" berarti detak jantung Anda meningkat dan Anda bernapas cukup keras sehingga sulit untuk melakukan percakapan. Namun, berdasarkan kondisi Anda, dokter Anda mungkin memiliki rekomendasi alternatif.
- Berjalan sering merupakan latihan aerobik berdampak rendah yang bagus. Jogging, bagaimanapun, dapat menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada sendi Anda.
- Jika berjalan juga menyebabkan nyeri sendi, cobalah alternatif seperti berenang, bersepeda, atau aerobik air.
Langkah 5. Lakukan juga latihan kekuatan dan latihan rentang gerak
Latihan kekuatan, seperti latihan menggunakan band resistensi, beban tangan, atau mesin beban, dapat membantu memperkuat jaringan di sekitar sendi Anda. Demikian juga, latihan rentang gerak seperti peregangan dan yoga dapat meningkatkan fleksibilitas Anda di dalam dan di sekitar sendi rematik Anda.
- Seperti halnya latihan aerobik, bekerjalah dengan dokter dan/atau ahli terapi fisik Anda untuk menyusun program latihan kekuatan dan rentang gerak yang sesuai untuk kebutuhan Anda.
- Jika latihan tertentu menyebabkan rasa sakit pada sendi rematik Anda, segera hentikan dan cari latihan alternatif.
- Secara umum, lakukan 3 latihan kekuatan dan 3-4 sesi rentang gerak per minggu.
- Semua jenis olahraga dapat membantu meningkatkan produksi endorfin tubuh Anda - "hormon bahagia" yang bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi kecemasan dan depresi, dan melawan rasa sakit.
Langkah 6. Jadwalkan istirahat dan relaksasi yang cukup di samping rutinitas olahraga Anda
Sendi rematik membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan, jadi cobalah mengistirahatkan persendian Anda selama 12 hingga 24 jam setelah sesi olahraga. Bekerja dengan dokter Anda dan dengarkan tubuh Anda untuk menyempurnakan latihan yang tepat dan rutinitas istirahat untuk Anda. Ingatlah tips berikut:
- Ketahui batas aktivitas Anda, sehingga Anda dapat mengantisipasi aktivitas mana yang cenderung memperburuk gejala Anda.
- Buat catatan olahraga dan aktivitas, sehingga Anda tahu berapa jam dan jenis aktivitas apa yang dapat Anda lakukan dengan aman.
- Jadwalkan istirahat dan rutinitas aktivitas Anda pada waktu yang sama secara teratur.
- Nilai prioritas aktivitas Anda dan beri peringkat sesuai dengan kepentingannya untuk memanfaatkan energi Anda dengan bijak. Misalnya, Anda mungkin memberi peringkat bermain dengan cucu-cucu Anda sebelum mencuci mobil Anda pada Sabtu sore yang indah.
Langkah 7. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat jika Anda kelebihan berat badan
Membawa kelebihan berat badan memberi lebih banyak tekanan dan ketegangan pada persendian Anda, yang bisa menjadi masalah terutama jika Anda menderita radang sendi degeneratif di lutut atau jari kaki, misalnya. Melalui diet yang sehat dan program olahraga yang terencana dengan baik, berusaha untuk menurunkan berat badan berlebih secara perlahan dan pasti -1 lb (0,45 kg) per minggu sering menjadi patokan yang baik.
- Berat badan ideal untuk setiap orang berbeda-beda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa berat badan ideal Anda, dan seperti apa diet dan rutinitas olahraga Anda agar Anda dapat memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.
- Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, fokuslah untuk mempertahankannya daripada mencoba menurunkan lebih banyak. Menjadi kurus juga bisa menjadi tidak sehat.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Diet dan Suplemen Anda
Langkah 1. Ganti lemak tidak sehat dalam diet Anda dengan lemak sehat
Ada kemungkinan ada hubungan antara konsumsi lemak tidak sehat seperti lemak jenuh dan lemak trans dengan artritis degeneratif. Dan, bahkan jika tidak ada hubungan langsung, makan lemak sehat baik untuk tubuh Anda secara umum dan dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat, yang dapat menghilangkan stres dari sendi rematik.
- Makanan yang tinggi lemak tidak sehat meliputi: daging merah, seperti daging sapi dan babi; makanan yang digoreng seperti ayam goreng, kentang goreng, dan keripik kentang; makanan kemasan dan olahan seperti kue, permen, dan es krim.
- Sumber lemak sehat meliputi: alpukat; minyak zaitun, bunga matahari, dan biji rami; kenari, almond, dan kacang tawar lainnya.
Langkah 2. Dapatkan lebih banyak vitamin C dalam diet Anda untuk kemungkinan memperlambat kerusakan sendi
Makan buah jeruk, paprika manis, dan makanan lain yang kaya vitamin C dapat membantu mengurangi peradangan dan membantu perbaikan sendi. Vitamin C merupakan salah satu komponen pembentuk kolagen, sehingga mengkonsumsi lebih banyak dapat membantu regenerasi kolagen pada sendi rematik.
Bertujuan untuk 1.500-2.400 mg vitamin C per hari. Mencapai jumlah ini mungkin memerlukan suplemen vitamin C, jadi bicarakan dengan dokter Anda apakah rejimen suplemen tepat untuk Anda
Langkah 3. Tingkatkan asupan omega-3 Anda melalui diet atau suplemen Anda
Meskipun tidak ada hubungan yang benar-benar pasti, kemungkinan mengonsumsi lebih banyak omega-3 akan membantu mengurangi perkembangan peradangan yang terkait dengan artritis degeneratif. Mengkonsumsi makanan yang kaya omega-3 juga dapat membantu regenerasi tulang rawan pada sendi rematik.
- Ikan seperti salmon, mackerel, herring, dan tuna adalah sumber alami omega-3 yang bagus. Sumber makanan lain yang baik termasuk kenari, kacang merah, biji chia, dan rumput laut.
- Suplemen omega-3 dan suplemen minyak ikan juga tersedia. Namun, sebelum memulai suplemen ini atau suplemen lainnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen mana, jika ada, yang harus Anda konsumsi.
Langkah 4. Ambil suplemen ekstrak kunyit setiap hari
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.000 mg ekstrak kunyit setiap hari dapat membantu mengurangi gejala artritis degeneratif. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen ekstrak kunyit setiap hari untuk melihat apakah itu membantu Anda.
- Anda juga bisa menambahkan bubuk kunyit ke makanan Anda sebagai bumbu.
- Selalu pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen bersamaan dengan obat lain.
Langkah 5. Cobalah ekstrak Boswelia Serrata untuk mengurangi peradangan
Satu studi yang dilakukan pada efektivitas Boswelia Serrata menunjukkan peningkatan gejala yang signifikan bagi orang yang meminumnya setiap hari. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen ekstrak Boswelia Serrata setiap hari untuk melihat apakah itu membantu.
- Ikuti instruksi pabrik untuk jumlah dosis harian.
- Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi ekstrak Boswelia Serrata.
Tips
- Meskipun tidak ada bukti signifikan untuk mendukung penggunaan praktik pengobatan integratif, akupunktur, dan plasma kaya trombosit, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda tentang perawatan alternatif ini.
- Semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan Anda terkena artritis degeneratif. Setidaknya setengah dari semua orang yang mencapai usia 85 memiliki beberapa bentuk arthritis degeneratif.
- Osteoarthritis dapat didiagnosis melalui beberapa prosedur, termasuk pemeriksaan klinis, praktikum, rontgen, dan MRI.
- Faktor risiko untuk mengembangkan arthritis degeneratif termasuk usia Anda, menjadi perempuan, kelainan bentuk tulang, cedera sendi, obesitas, pekerjaan yang menyebabkan stres sendi, dan penyakit tertentu yang mendasari (seperti diabetes).
