Setidaknya setengah dari semua orang mengembangkan osteoarthritis (OA) atau rheumatoid arthritis (RA) di beberapa titik dalam hidup mereka. Jika Anda telah didiagnosis dengan RA atau OA dan ingin mencoba perawatan alami terlebih dahulu, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan pilihan terbaik dalam kasus Anda. Membuat perubahan gaya hidup seperti makan lebih baik, tidur lebih banyak, dan berolahraga dengan bijak dapat membantu mengelola gejala Anda. Selain itu, Anda dapat mencoba berbagai perawatan topikal dan suplemen-mereka sering tidak terbukti secara medis tetapi juga tidak mungkin menyebabkan bahaya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan yang sehat untuk mengurangi peradangan
Memilih diet seimbang dapat membantu mengurangi respons peradangan tubuh Anda, yang pada gilirannya dapat memperbaiki gejala radang sendi Anda. Paling tidak, diet yang baik akan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda merasa lebih baik secara umum.
- Prioritaskan buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Kurangi atau hilangkan makanan kemasan dan olahan, lemak tidak sehat, makanan tinggi natrium, dan minuman manis.
- Beberapa orang melaporkan manfaat dari pengurangan komponen makanan tertentu, seperti gula halus, pemanis buatan, asam lemak omega-6, MSG, karbohidrat olahan, gluten, dan kasein. Ini mungkin patut dicoba, tetapi fokuslah dulu pada makan makanan yang sehat dan seimbang.
Langkah 2. Pertahankan stres Anda untuk membantu mengelola gejolak
Ada kemungkinan, jika tidak pasti, bahwa stres yang berlebihan dapat memperburuk frekuensi dan/atau keparahan radang sendi. Bagaimanapun, seperti halnya makan makanan yang sehat, mengurangi stres setidaknya akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Cobalah strategi menghilangkan stres seperti bernapas dalam-dalam, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca, atau berbicara dengan orang yang dicintai. Temukan yang terbaik untuk Anda.
- Pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental sehingga Anda dapat mengembangkan strategi yang efektif untuk mengelola stres Anda.
Langkah 3. Tidur yang cukup setiap malam untuk membantu mengurangi gejala Anda
Kurang tidur dalam beberapa kasus dapat menyebabkan atau memperburuk gejala radang sendi, jadi usahakan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak, ikuti rutinitas waktu tidur yang konsisten, dan hilangkan gangguan dan waktu layar sebelum Anda tidur.
- Jika nyeri arthritis membuat Anda sulit untuk tertidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan manajemen nyeri. Demikian juga, bicarakan dengan mereka tentang apakah obat atau suplemen apa pun yang Anda konsumsi dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur.
- Tidur lebih nyenyak juga merupakan alat manajemen stres yang hebat.
Langkah 4. Menjadi lebih aktif secara fisik di bawah bimbingan dokter Anda
Gaya hidup aktif dapat membantu memperlambat perkembangan gejala radang sendi. Namun, terlalu banyak ketegangan pada sendi rematik malah dapat memperburuk gejala Anda. Oleh karena itu, bekerjalah dengan dokter Anda dan mungkin ahli terapi fisik atau pelatih atletik untuk mengembangkan program latihan yang sesuai untuk situasi Anda.
- Secara umum, Anda harus memasukkan latihan aerobik (seperti berenang atau bersepeda), latihan ketahanan (angkat beban, dll.), dan latihan fleksibilitas ke dalam program Anda.
- Bekerja dengan dokter Anda untuk mengubah program latihan Anda jika itu menyebabkan Anda nyeri sendi.
Langkah 5. Cobalah hidroterapi jika Anda memerlukan opsi olahraga berdampak rendah
Hidroterapi melibatkan melakukan latihan khusus dalam air hangat, yang mengurangi ketegangan pada persendian Anda dan membuatnya tetap longgar. Jika latihan standar menyebabkan Anda terlalu banyak rasa sakit, hidroterapi mungkin merupakan pilihan yang bagus. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memutuskan apakah itu tepat untuk Anda.
Hidroterapi tidak sama dengan aerobik air, meskipun itu juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda tergantung pada keadaan Anda. Anggap saja lebih sebagai terapi fisik di dalam air
Langkah 6. Cobalah yoga atau tai chi sebagai pilihan olahraga ringan.
Program latihan yang bergerak lambat seperti ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan Anda tanpa membebani persendian Anda. Jika memungkinkan, cari kelas di daerah Anda yang dirancang khusus untuk penderita radang sendi.
Seperti jenis olahraga lainnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba yoga atau tai chi. Juga, hentikan latihan jika Anda merasakan nyeri sendi
Metode 2 dari 3: Menggunakan Perawatan Topikal dan Pengobatan yang Belum Terbukti
Langkah 1. Oleskan panas atau dingin ke area tersebut, atau bergantian di antara keduanya
Mengoleskan kain yang direndam dalam air hangat atau berendam air hangat dapat membantu menenangkan dan mengendurkan sendi yang kaku. Sebagai alternatif, mengoleskan kompres es yang dibungkus kain dapat mengurangi peradangan dan meredakan nyeri sementara. Beberapa orang menemukan bahwa mereka mendapatkan hasil terbaik dengan beralih bolak-balik antara panas dan dingin.
- Anda dapat menerapkan panas hingga 15 menit setiap kali, 5-10 kali per hari, kecuali jika disarankan oleh dokter Anda. Hal yang sama berlaku untuk menerapkan dingin.
- Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit Anda.
Langkah 2. Pijat area yang terkena dengan lembut untuk merangsang aliran darah
Memijat lembut sendi yang bermasalah dengan ujung jari, ibu jari, atau telapak tangan dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan di area tersebut untuk sementara. Namun, selalu gunakan sentuhan ringan, atau Anda dapat menyebabkan rasa sakit lebih lanjut atau bahkan kerusakan pada persendian yang sensitif.
- Memijat sendi dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan memberikan bantuan jangka pendek.
- Jika memungkinkan, mintalah terapis fisik atau terapis pijat berpengalaman untuk mendemonstrasikan teknik yang tepat untuk memijat sendi dengan arthritis dengan lembut.
Langkah 3. Cobalah suplemen yang belum terbukti yang dapat membantu dengan rheumatoid arthritis (RA)
Apakah Anda menderita rheumatoid arthritis (RA) atau osteoarthritis (OA), hanya ada sedikit bukti medis untuk efektivitas berbagai suplemen. Bagaimanapun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen apa pun karena risiko efek samping atau interaksi obat. Suplemen RA yang perlu dipertimbangkan meliputi:
- Minyak ikan.
- Kurkumin.
- Cakar kucing.
- demam.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Langkah 4. Cobalah suplemen osteoartritis (OA) meskipun buktinya terbatas
Seperti suplemen RA, jangan mencari banyak bukti ilmiah untuk mendukung penggunaan suplemen OA. Namun, selama Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan memilih suplemen berkualitas tinggi, risiko dampak negatifnya rendah. Jika Anda memiliki OA, perhatikan hal berikut:
- Niasinamida.
- Glukosamin.
- Kondroitin.
- Sama.
- boron
- Vitamin A, C, dan/atau D.
- mangan.
- Ekstrak alpukat/kedelai.
Langkah 5. Lihat apakah perawatan seperti akupunktur atau capsaicin topikal cocok untuk Anda
Meskipun tidak banyak penelitian yang mendukung akupunktur sebagai pengobatan untuk RA atau OA, beberapa orang bersumpah akan manfaat dari sesi reguler dengan profesional terlatih. Atau, beberapa orang merasakan manfaat dari mengoleskan krim capsaicin topikal ke sendi rematik (terutama dengan RA), meskipun sekali lagi bukti pendukungnya terbatas.
- Pilih praktisi akupunktur dengan pengalaman menangani radang sendi dan yang mempertahankan praktik yang aman dan higienis.
- Capsaicin adalah senyawa yang membuat paprika panas, dan akan memberikan sensasi hangat (dan mungkin menghilangkan rasa sakit) ketika dioleskan.
Langkah 6. Pertimbangkan perawatan seperti cryotherapy atau balneotherapy
Jika masih belum jelas, mengobati radang sendi secara alami membutuhkan beberapa lompatan keyakinan dan kemauan untuk menjalani beberapa trial and error. Selama terapi belum terbukti secara medis, setidaknya mungkin itu berhasil untuk Anda. Anda mungkin, misalnya, berpikir untuk mencoba salah satu atau kedua hal berikut:
- Cryotherapy melibatkan menundukkan tubuh Anda ke suhu yang sangat rendah untuk waktu yang singkat. Ada kemungkinan bahwa itu dapat memberikan pereda nyeri jangka pendek.
- Balneoterapi mengacu pada mandi air mineral untuk tujuan menghilangkan rasa sakit sementara. Ada sedikit bukti untuk mendukung perawatan ini.
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Dapatkan diagnosis medis sebelum mencoba perawatan alami untuk arthritis
Hanya profesional medis terlatih seperti dokter perawatan primer atau spesialis Anda yang dapat mendiagnosis dengan tepat Anda dengan osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), atau penyakit radang sendi lainnya. Bahkan jika Anda ingin mengandalkan perawatan alami, penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda hadapi.
- Jangan mencoba mendiagnosis sendiri radang sendi (atau apa pun). Anda mungkin akhirnya membuang-buang waktu untuk mengobati kondisi yang tidak Anda miliki, atau tidak mengobati kondisi yang Anda miliki.
- Jika Anda didiagnosis dengan RA atau OA, katakan sesuatu seperti berikut: “Saya ingin mencoba mengobati ini secara alami, setidaknya untuk memulai. Bisakah kita mendiskusikan pilihan pengobatan alami?”
Langkah 2. Beri tahu dokter Anda sebelum mencoba suplemen baru atau pengobatan alternatif
Meskipun suplemen berkualitas tinggi biasanya aman untuk digunakan, dalam beberapa kasus dapat menyebabkan efek samping negatif atau berinteraksi buruk dengan obat yang Anda pakai. Demi keselamatan Anda sendiri, beri tahu dokter Anda tentang suplemen mana yang ingin Anda coba.
- Sebaiknya beri tahu dokter Anda tentang perawatan alternatif lain - seperti akupunktur atau krioterapi - yang ingin Anda gunakan. Mereka mungkin memiliki saran yang bermanfaat untuk atau peringatan terhadap perawatan tertentu.
- Andalkan apoteker atau dokter naturopati Anda sebagai sumber lain yang bagus mengenai keamanan pencampuran suplemen tertentu dengan obat yang Anda pakai. Seorang dokter naturopati adalah sumber yang bagus ketika Anda ingin menggunakan obat-obatan herbal dan suplemen.
Langkah 3. Cari bantuan medis jika Anda memiliki reaksi terhadap suplemen
Bahkan suplemen ringan dapat menyebabkan reaksi pada beberapa orang. Jika Anda mengalami reaksi negatif terhadap suplemen apa pun yang Anda coba untuk mengobati radang sendi Anda, temui dokter untuk memastikan itu tidak serius.
- Beberapa suplemen berpotensi menyebabkan reaksi berbahaya ketika berinteraksi dengan obat resep tertentu.
- Jika Anda mengalami gejala yang parah seperti pusing, kesulitan bernapas, atau sakit perut, pergilah ke ruang gawat darurat.
Langkah 4. Pergi ke dokter jika Anda melukai diri sendiri saat berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu memperlambat perkembangan radang sendi dan meringankan gejala, tetapi Anda juga dapat melukai diri sendiri. Karena persendian Anda meradang, cedera berpotensi memiliki efek jangka panjang. Agar aman, temui dokter Anda jika Anda melukai diri sendiri saat berolahraga.
Beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami peningkatan nyeri sendi setelah berolahraga
Langkah 5. Bicarakan tentang perawatan medis standar jika pengobatan alami tidak membantu
Tidak peduli berapa banyak perawatan alami yang Anda coba, Anda mungkin menemukan bahwa gejala radang sendi Anda tidak membaik atau bahkan terus memburuk. Dalam hal ini, pengobatan standar dan mungkin perawatan bedah mungkin merupakan pilihan terbaik Anda untuk maju. Diskusikan pro dan kontra potensial dari perawatan ini dengan dokter Anda.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan analgesik untuk menghilangkan rasa sakit, dan / atau NSAID untuk rasa sakit dan peradangan. Dalam beberapa kasus, suntikan kortikosteroid mungkin juga disarankan.
- Dalam kasus lanjut, perbaikan sendi atau operasi penggantian mungkin direkomendasikan.
