Kemungkinannya adalah kebanyakan pria akan mengalami beberapa bentuk disfungsi ereksi di beberapa titik dalam hidup mereka. Studi menunjukkan bahwa sekitar 50% pria berusia 50-an dipengaruhi oleh DE ringan hingga sedang. Angka itu mencapai 70% pada saat mereka berusia 70 tahun. Meskipun disfungsi ereksi adalah masalah yang mempengaruhi kebanyakan pria, ada langkah-langkah yang harus diambil untuk mencegahnya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Edukasi tentang DE
Langkah 1. Kenali gejala DE
Pengetahuan adalah kunci ketika mencoba mendiagnosis masalah dengan kinerja seksual. Mengetahui apakah Anda memiliki gejala DE atau apakah yang Anda alami benar-benar normal akan membantu Anda mengambil langkah selanjutnya untuk memperbaikinya. Gejalanya meliputi:
- Bisa ereksi kadang-kadang tapi tidak setiap kali ingin berhubungan seks.
- Mampu mendapatkan ereksi tetapi tidak bertahan cukup lama untuk berhubungan seks.
- Tidak bisa ereksi setiap saat.
- Berkurangnya gairah seks.
Langkah 2. Mendidik diri Anda lebih jauh dan mencari nasihat medis jika Anda sudah menderita DE
Beberapa panduan yang lebih spesifik dapat membantu dengan itu: Cara Mengobati Disfungsi Ereksi dan Cara Mengatasi Disfungsi Ereksi ditujukan untuk orang-orang yang sudah mengalami masalah.
Jika DE Anda menyebabkan masalah dalam suatu hubungan, maka Cara Mengatasi Disfungsi Ereksi dalam Suatu Hubungan dan Bagaimana Memberitahu Pasangan Anda bahwa Anda Mengalami Disfungsi Ereksi juga dapat membantu
Metode 2 dari 3: Menjalani Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Pola makan yang buruk bagi jantung pria juga buruk bagi kemampuannya untuk memiliki dan mempertahankan ereksi. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang sama terkait dengan serangan jantung juga dapat menghambat aliran darah ke penis, yang diperlukan agar penis menjadi ereksi. Cara mudah untuk memperbaiki pola makan Anda untuk membantu mencegah DE adalah:
- Makan banyak buah dan sayuran.
- Sertakan makanan yang menyehatkan jantung seperti kacang-kacangan dan anggur merah.
- Hindari daging olahan dan makanan yang digoreng.
- Hindari minuman bersoda.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang mempengaruhi sistem saraf seperti diabetes tipe 2. Jika saraf yang mensuplai penis terpengaruh maka DE bisa terjadi. Tidak hanya dapat mempengaruhi sistem saraf tetapi kelebihan berat badan juga mempengaruhi sistem kardiovaskular, yang sangat penting untuk kesehatan ereksi.
Berat badan yang sehat juga dapat mencegah tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi yang dapat menyebabkan pembuluh darah rusak dan pada akhirnya menyebabkan DE
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Ada bukti kuat yang menghubungkan kurangnya olahraga dengan DE. Aktivitas aerobik telah terbukti dapat mencegah DE. Beberapa latihan yang direkomendasikan termasuk berenang dan berlari.
Hati-hati dengan latihan yang memberikan tekanan berlebihan pada perineum, seperti bersepeda, yang merupakan area antara skrotum dan anus. Hal ini dapat memberikan tekanan pada saraf dan pembuluh darah di daerah tersebut. Kursi sepeda "tanpa hidung" dapat digunakan untuk mengatasi masalah ini
Langkah 4. Dapatkan tidur malam yang nyenyak
Para ahli mengatakan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada ereksi. Ada yang menyarankan untuk berhubungan seks saat pria paling banyak beristirahat, yaitu di pagi hari.
Langkah 5. Hindari stres, jika memungkinkan
Stres meningkatkan adrenalin yang menyebabkan pembuluh darah berkontraksi, menyempitkan aliran darah ke penis. Alih-alih menggunakan obat-obatan untuk membantu disfungsi ereksi, beberapa aktivitas yang mengurangi stres seperti pijat, meditasi, dan yoga dapat digunakan untuk mengobati dan mencegah disfungsi ereksi, terutama pada orang yang lebih muda.
Langkah 6. Pantau kadar testosteron
Kebanyakan pria memiliki kadar testosteron turun sekitar usia 50 atau bahkan sekitar usia 40. Testosteron rendah dapat menyebabkan gairah seks rendah dan juga disfungsi ereksi. Obat penambah testosteron tertentu bisa menjadi solusi jika testosteron rendah adalah masalah utama penyebab DE.
Langkah 7. Jangan bergantung pada kegel
Kegel adalah latihan yang diyakini orang dapat mencegah DE. Ini adalah latihan yang berpusat pada gerakan berulang dari otot panggul. Sementara kegiatan ini membantu orang yang berjuang dengan inkontinensia, yaitu kurangnya kontrol buang air kecil atau bahkan ejakulasi, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mereka membantu dengan DE.
Metode 3 dari 3: Menghindari Penyebab Umum Disfungsi Ereksi
Langkah 1. Minum alkohol hanya dalam jumlah sedang atau bahkan tidak sama sekali
Alkohol adalah depresan yang berarti dapat sangat meredam suasana hati Anda dan menurunkan hasrat seksual.
Minum alkohol secara kronis juga dapat menyebabkan kerusakan hati dan mengganggu hormon seks pria yang menyebabkan DE
Langkah 2. Berhenti merokok
Merokok sigaret dapat melukai pembuluh darah dan mencegah aliran darah ke penis. Nikotin yang banyak terdapat pada rokok dan rokok elektrik menyebabkan pembuluh darah berkontraksi yang dapat menghambat aliran darah ke penis dan mempersulit ereksi.
Langkah 3. Hindari penggunaan steroid anabolik
Steroid anabolik, yang biasa digunakan oleh binaragawan untuk meningkatkan pertumbuhan otot, dapat mengecilkan testis dan menurunkan kemampuan memproduksi testosteron. Steroid anabolik juga telah terbukti mengurangi jumlah sperma.
Langkah 4. Hindari seks berisiko
Ada serat penis penting yang bisa robek jika penis ditekuk secara tiba-tiba. Ini bisa sangat menyakitkan dan juga menyebabkan memar. Kerusakan yang berlebihan pada penis dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
