Alis membingkai wajah Anda dan memainkan peran penting dalam penampilan dan ekspresi wajah Anda. Jika rambut di alis Anda mulai rontok, Anda pasti akan melihat perbedaan dalam penampilan Anda, yang mungkin ingin Anda perbaiki. Banyak kondisi yang dapat menyebabkan kerontokan alis. Namun, Anda biasanya dapat mengambil langkah-langkah untuk membalikkan efeknya, seperti makan makanan yang sehat dan menyesuaikan rutinitas kecantikan atau gaya hidup Anda untuk memperhitungkan proses penuaan alami.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Makan dengan Diet Seimbang
Langkah 1. Makan banyak produk segar
Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup seperti vitamin A, C, D, dan E dengan mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran segar setiap hari. Sertakan bayam dan sayuran hijau lainnya, wortel, tomat, dan paprika. Dapatkan vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk, beri, dan melon.
- Silika memperkuat rambut dan sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Pisang, kismis, gandum, dan bir semuanya kaya akan silika.
- Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dan memproduksi kolagen. Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, jeruk, kiwi, brokoli, dan sejumlah buah dan sayuran lainnya kaya akan vitamin C.
Langkah 2. Makan lebih banyak daging dan kacang-kacangan tanpa lemak
Meskipun Anda tidak perlu makan protein berlebihan, pastikan Anda mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. Diet seimbang, termasuk mendapatkan cukup protein, dapat membantu mengurangi kerontokan rambut. Protein juga dapat memperkuat rambut Anda dan membuatnya lebih sehat.
- Wanita berusia 19-30 tahun harus mendapatkan 5 1/2 ons (atau setara ons) sehari, sedangkan wanita 31 dan lebih tua harus mendapatkan 5 ons. Pria 19-30 harus mendapatkan 6 1/2 ons (atau setara ons) sehari, sementara pria 31-50 harus mendapatkan 6 ons dan pria 51 dan lebih tua harus mendapatkan 5 1/2 ons.
- "Setara ons" adalah porsi protein lain selain daging yang dianggap pemerintah setara dengan satu ons, seperti 1 butir telur, 1/2 ons kacang, dan 1/4 cangkir kacang atau tahu.
- Tetaplah dengan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan tahu, karena asupan lemak yang tinggi dapat meningkatkan testosteron, yang telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
Langkah 3. Dapatkan cukup zat besi
Zat besi adalah salah satu penyebab utama kerontokan rambut, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi itu penting. Mintalah dokter Anda memeriksa kadar zat besi Anda, karena Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen jika Anda tidak mendapatkan cukup. Protein hewani menyediakan jumlah zat besi yang baik, begitu juga sayuran hijau, lentil, dan brokoli.
Alasan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut adalah karena tubuh Anda dapat mencuri dari folikel rambut Anda jika kekurangan zat besi
Langkah 4. Makan asam lemak omega-3
Meskipun asam lemak omega-3 tidak serta merta mencegah kerontokan rambut, terutama jika berasal dari kondisi medis, asam lemak omega-3 berkontribusi pada rambut yang lebih sehat, dan digunakan oleh sel-sel rambut di dekat kulit. Plus, mereka baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Makan ikan berlemak seperti salmon, trout, dan herring.
- Vegetarian bisa mendapatkan omega-3 dari kenari, biji labu, dan alpukat.
Langkah 5. Dapatkan banyak vitamin B
Vitamin B antara lain riboflavin, folat, biotin, niasin, dan lain-lain. Vitamin ini bekerja sama untuk membantu mempertahankan kesehatan rambut, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah kerontokan rambut. Anda dapat mengonsumsi suplemen, tetapi Anda juga bisa mendapatkan banyak vitamin ini dari makanan Anda.
Sayuran hijau, sayuran dari laut, dan biji-bijian adalah sumber vitamin B yang baik
Langkah 6. Periksa asupan belerang Anda
Belerang, terutama yang ditemukan dalam asam amino L-Metionin, dapat meningkatkan kesehatan rambut. Kacang-kacangan, terutama kacang Brazil, kaya akan asam amino ini, serta protein hewani, kacang kedelai, dan biji wijen. Sayuran seperti sayuran hijau juga menyediakan asam amino ini.
Langkah 7. Dapatkan cukup biotin
Tidak mendapatkan cukup biotin dalam makanan Anda dapat membuat rambut Anda seperti jerami dan rapuh. Ketika rambut Anda rapuh, kemungkinan besar akan patah, menyebabkan Anda kehilangan rambut. Meningkatkan biotin dalam diet Anda dapat membantu mengatasi kerontokan rambut.
Kuning telur, biji-bijian, ragi, tepung kedelai, dan hati semuanya memiliki tingkat biotin yang tinggi
Langkah 8. Minumlah air yang cukup setiap hari
Menjadi terhidrasi diperlukan untuk kesehatan yang baik, termasuk rambut yang sehat. Pastikan Anda minum jumlah air yang disarankan. Institute of Medicine merekomendasikan agar pria mengkonsumsi 13 gelas air setiap hari dan wanita mengkonsumsi 9 gelas air setiap hari.
Cobalah minum air dengan buah segar seperti stroberi atau jeruk di dalamnya untuk menambah rasa
Langkah 9. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen penumbuh rambut
Jika Anda kesulitan mendapatkan nutrisi yang diperlukan dari diet saja, Anda mungkin ingin menambahkan suplemen yang dirancang khusus untuk mengurangi kerontokan rambut dan mengandung semua vitamin dan mineral penting ini.
- Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen dengan 500 hingga 1.000 miligram L-Lysine setiap hari, yang dapat membantu memperbaiki kerontokan rambut.
- Banyak produk penumbuh alis yang saat ini beredar di pasaran, termasuk gel dan serum. Tidak ada yang disetujui oleh FDA untuk mengobati kerontokan alis. Gunakan produk semacam itu dengan hati-hati dan pantau efek sampingnya dengan cermat.
Langkah 10. Pertahankan gula darah yang konsisten
Jika Anda penderita diabetes, memiliki gula darah yang tidak terkontrol dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kerontokan rambut. Oleh karena itu, untuk mengurangi masalah ini, cobalah untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali melalui makan makanan yang ditentukan untuk penderita diabetes, minum obat Anda, dan memantau gula darah Anda.
Jika gula darah Anda sering tidak terkendali, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengganti obat Anda
Bagian 2 dari 3: Mencegah Kehilangan Melalui Pilihan Gaya Hidup Lainnya
Langkah 1. Cobalah minyak kelapa sebagai pelembab
Menjaga kelembapan kulit juga membantu menjaga kelembapan rambut. Minyak kelapa, khususnya, sangat membantu untuk mencegah kerontokan rambut, karena membantu mengurangi kehilangan protein di rambut Anda. Cobalah mengoleskan minyak kelapa ke alis Anda sebelum dan sesudah mencuci muka.
Langkah 2. Berhenti mencabut terlalu banyak
Mencabut terlalu banyak dapat menyebabkan kerontokan rambut yang lebih permanen. Dengan kata lain, Anda tidak hanya menghilangkan rambut, tetapi juga mencegahnya tumbuh kembali di masa mendatang. Jika Anda melihat rambut tidak tumbuh kembali, cobalah memperlambat pencabutan.
- Pencabutan yang berlebihan juga dapat menyebabkan rambut tumbuh ke dalam dan kerusakan folikel.
- Selalu bersihkan pinset dengan alkohol sebelum mencabut untuk mencegah berpindahnya bakteri yang dapat menyebabkan infeksi.
Langkah 3. Pantau perubahan hormonal
Kehamilan, menopause, dan perubahan dalam pengendalian kelahiran adalah semua perubahan tingkat estrogen dalam tubuh Anda. Kehilangan estrogen dapat menyebabkan kerontokan rambut, jadi jika Anda menduga Anda mungkin mengalami perubahan hormonal, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen.
Langkah 4. Kurangi stres
Saat Anda stres, tubuh Anda mulai mematikan proses yang tidak diperlukan untuk bertahan hidup. Shutdown ini dapat terjadi dengan stres fisik, seperti operasi atau penyakit, dan stres emosional, yang sering bermanifestasi sebagai gejala fisik. Kehilangan dapat terjadi hingga tiga bulan setelah peristiwa yang membuat stres dan mungkin membutuhkan tiga bulan lagi untuk tumbuh lagi.
- Mulailah latihan meditasi setiap hari. Luangkan waktu di pagi hari, setelah bekerja atau sekolah, atau sebelum tidur untuk menenangkan pikiran dan duduk dengan tenang. Pilih waktu yang paling sesuai dengan jadwal Anda dan luangkan setidaknya 20 menit untuk fokus pada pernapasan Anda.
- Yoga adalah cara yang bagus untuk berolahraga lebih banyak dan mengurangi stres pada saat yang bersamaan. Ini juga lebih mudah dilakukan banyak orang daripada latihan kardio tradisional dan hanya membutuhkan matras untuk latihan.
Langkah 5. Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan rambut rontok. Bahan kimia dalam asap rokok dan jenis asap tembakau lainnya dapat merusak sel-sel rambut, yang menyebabkan kerontokan rambut. Jika Anda khawatir tentang kerontokan rambut, pikirkan untuk berhenti untuk memperlambat masalahnya.
- Untuk berhenti merokok, pastikan teman dan keluarga Anda tahu bahwa Anda ingin berhenti. Mereka dapat membantu Anda menghindari pemicu dan mengingatkan Anda ketika Anda lupa.
- Hindari pemicu yang membuat Anda merokok, seperti pergi ke bar.
- Gunakan alat bantu untuk membantu Anda, seperti tambalan dan kelompok pendukung.
Langkah 6. Batasi penggunaan riasan alis
Pewarna, pewarna, dan bahkan pensil alis dapat menyebabkan kerontokan rambut, terutama jika Anda menerapkan terlalu banyak tekanan. Jika Anda menyadari bahwa Anda kehilangan alis, terutama setelah memulai riasan baru, pertimbangkan untuk menghentikan riasan selama beberapa waktu untuk melihat apakah itu membantu.
Langkah 7. Pantau setiap kerontokan rambut saat memulai pengobatan baru
Banyak obat dapat menyebabkan kerontokan rambut sementara atau permanen, termasuk kemoterapi, antidepresan, dan penstabil suasana hati. Meskipun demikian, banyak obat lain dapat menyebabkan kerontokan rambut dalam kasus-kasus tertentu. Jika Anda memperhatikan kerontokan rambut setelah memulai pengobatan baru, bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping ini.
Bagian 3 dari 3: Mengetahui Kapan Harus Menemui Dokter
Langkah 1. Temui dokter untuk kerontokan rambut yang tiba-tiba
Jika Anda tiba-tiba kehilangan alis, itu bisa menjadi pertanda masalah yang lebih serius, terutama jika Anda hanya kehilangan alis atau bulu mata dan bukan rambut lainnya. Kerontokan alis secara tiba-tiba bisa menjadi gejala dari kondisi mata, kondisi kulit, gangguan sistematik, infeksi, dan kekurangan nutrisi. Melihat dokter Anda dapat membantu Anda mempersempit kondisinya.
Seringkali, ketika Anda mengobati kondisi yang mendasari yang menyebabkan kerontokan rambut, rambut Anda akan tumbuh kembali
Langkah 2. Periksa hipotiroidisme
Jika Anda juga melihat kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kelelahan kronis, merasa tertekan, atau merasa lebih dingin dari biasanya pada suhu rendah, kelenjar tiroid Anda mungkin tidak memproduksi cukup hormon. Anda juga mungkin melihat menstruasi Anda semakin berat atau menjadi sporadis. Hipotiroidisme paling sering terjadi pada wanita, terutama di atas usia 50 tahun, dan dapat diobati dengan hormon sintetis.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menduga Anda mungkin memiliki kondisi ini. Dokter Anda akan menggunakan pemeriksaan fisik serta tes darah untuk mendiagnosis hipotiroidisme
Langkah 3. Temui dokter kulit untuk mengetahui kulit gatal atau ruam di sekitar alis Anda
Tambalan ini mungkin menunjukkan infeksi kulit atau interaksi dengan produk kecantikan baru atau pemicu lingkungan. Anda juga bisa mengalami peradangan akibat dermatitis atau psoriasis. Kondisi ini sebenarnya tidak menyebabkan kerontokan rambut, tetapi dapat menyebabkannya jika Anda menggosok dan menggaruk area yang terkena.
Jika Anda mengira Anda menderita dermatitis, buatlah janji dengan dokter kulit dan hentikan penggunaan produk perawatan kulit yang tidak dibuat khusus untuk kulit sensitif sampai Anda melihatnya. Bahkan produk yang sudah lama Anda gunakan bisa tiba-tiba menjadi terlalu keras karena perubahan pada kulit Anda
Langkah 4. Temui dokter jika Anda memiliki bintik-bintik botak yang besar
Memiliki rambut alis yang menipis bukanlah masalah yang perlu dikhawatirkan, terutama jika Anda semakin tua. Namun, jika Anda memiliki bintik-bintik botak yang bernoda pada alis atau rambut wajah lainnya, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
Langkah 5. Ketahuilah itu terjadi seiring bertambahnya usia
Kerontokan rambut adalah hal yang wajar seiring bertambahnya usia, termasuk di alis Anda. Semua orang melakukannya. Bahkan, itu juga memengaruhi kecepatan pertumbuhan rambut Anda, jadi lebih sedikit yang tumbuh kembali saat Anda kehilangannya. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah fakta ini, ketahuilah bahwa semua orang berada di perahu yang sama seiring bertambahnya usia.
- Rambut rontok seiring bertambahnya usia datang dalam dua bentuk. Salah satu bentuk melibatkan jaringan parut. Jika Anda memiliki jenis itu, kerontokan rambut Anda kemungkinan besar tidak dapat dibalikkan. Jika Anda memiliki jenis lain, Anda mungkin dapat membalikkannya.
- Namun, jika Anda tiba-tiba kehilangan rambut dan Anda lebih muda, Anda harus menemui dokter.
