Ada berbagai produk dan program diet yang diiklankan kepada konsumen, termasuk diet jus, pembersih, atau pil diet untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun sebagian besar pil penurun berat badan dianggap sebagai obat bebas, ada beberapa kekhawatiran yang perlu diingat saat Anda meminumnya. Banyak dari program ini tidak dievaluasi oleh FDA untuk efektivitas atau keamanan. Diinformasikan sebaik mungkin dan juga berhati-hati dapat membantu Anda mengatur berat badan saat mengonsumsi pil diet.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Label Pil Diet
Langkah 1. Teliti suplemen secara online
Sebelum membeli pil penurun berat badan apa pun, luangkan waktu untuk meneliti suplemen itu secara online. Temukan sumber informasi tepercaya yang dapat memberi Anda manfaat, kerugian, dan kemungkinan efek samping atau bahaya suplemen yang Anda minati.
Langkah 2. Sumber informasi yang andal dan dapat dipercaya mencakup situs web pemerintah, jurnal penelitian ilmiah yang ditinjau sejawat, atau situs web rumah sakit/klinik
Studi yang diselesaikan oleh perusahaan itu sendiri atau rekomendasi dari selebriti, majalah, atau surat kabar umumnya tidak dapat diandalkan.
Ada beberapa situs web dan situs pemerintah yang menawarkan informasi lengkap tentang vitamin, mineral, herbal, dan suplemen penurun berat badan. Mereka mencakup semua penelitian yang tidak bias dan andal yang telah dilakukan pada suplemen yang telah mereka daftarkan
Langkah 3. Baca klaim penurunan berat badan
Kebanyakan pil diet yang dijual bebas akan mengiklankan semacam klaim penurunan berat badan. Penting untuk dipahami bahwa klaim ini tidak diatur oleh FDA dan mungkin salah.
- Waspadai klaim "terbukti secara klinis" pada suplemen. Perusahaan suplemen harus memberikan bukti pendukung untuk klaim ini. Jika tidak ada informasi pendukung atau studi yang hanya diselesaikan oleh perusahaan itu sendiri, penting untuk menyadari bahwa ini mungkin klaim palsu.
- Juga waspadai produk yang tidak aman dan tidak dapat diandalkan. Mereka akan memiliki klaim seperti "menurunkan 10 pon dalam satu minggu" atau "diet 24 jam." Ini umumnya suplemen yang tidak aman.
Langkah 4. Baca tentang kemungkinan efek samping
Semua obat, bahkan obat resep, datang dengan daftar kemungkinan efek samping. Meskipun mungkin jarang terjadi, penting untuk mengetahui dengan tepat bagaimana obat atau suplemen dapat memengaruhi Anda.
- Baca semua informasi tentang kemungkinan efek samping sebelum minum obat apa pun atau pil diet yang dijual bebas.
- Perhatikan bahwa beberapa bahan dari banyak pil penurun berat badan tidak dipelajari dengan baik dan efek sampingnya tidak diketahui dengan baik. Misalnya, jeruk pahit dikenal sebagai "pengganti ephedra" dan dapat dikaitkan dengan efek samping negatif yang serupa. Berhati-hatilah saat menelan pil diet.
Bagian 2 dari 3: Mengelola Berat Badan dengan Pil Diet
Langkah 1. Dapatkan izin dari dokter Anda sebelum minum pil diet apa pun
Dokter Anda harus melakukan pemeriksaan fisik dasar dan meninjau pengobatan dan riwayat kesehatan Anda saat ini. Dia akan dapat menentukan apakah penurunan berat badan atau penggunaan pil diet aman dan tepat untuk Anda.
- Jika Anda dalam kesehatan yang baik, dokter Anda mungkin melihat tidak ada masalah dengan Anda menggunakan pil diet dalam jumlah sedang.
- Beri tahu dokter Anda jenis pil yang akan Anda minum, dan tanyakan pendapatnya tentang pil tersebut, terutama yang berkaitan dengan status kesehatan Anda secara umum.
- Jika dokter Anda menganggap pil diet tidak tepat, tanyakan tentang resep obat penurun berat badan, program diet yang diawasi secara medis, atau apakah dokter Anda dapat merujuk Anda ke ahli diet terdaftar setempat.
Langkah 2. Minum semua pil sesuai petunjuk
Baca petunjuknya sebelum mengonsumsi pil diet apa pun. Ikuti instruksi dengan tepat dan pastikan untuk mencatat efek samping atau penurunan berat badan yang terjadi.
- Jangan menggandakan dosis atau meminum pil dalam interval yang terlalu berdekatan.
- Beberapa pil diet menyarankan makanan tertentu untuk dihindari saat mengambil. Perhatikan petunjuk khusus ini.
- Anda mengurangi risiko efek samping yang merugikan saat Anda mengonsumsi suplemen sesuai petunjuk.
- Hentikan penggunaan pil diet atau suplemen jika Anda mengalami efek samping negatif. Hubungi dokter Anda segera dan beri tahu dia tentang efek samping yang Anda alami dan pil yang Anda minum.
Langkah 3. Konsumsi cairan yang cukup setiap hari
Banyak pil diet menyebabkan tubuh Anda kehilangan air melalui buang air kecil. Beberapa pil diet bertindak sebagai diuretik atau mengandung bahan lain yang bekerja dengan cara yang sama.
- Bertujuan untuk setidaknya 64 oz atau 2L cairan bening (seperti air atau air rasa) setiap hari untuk membantu mempertahankan status hidrasi yang tepat. Jumlah air yang dibutuhkan mungkin berbeda untuk setiap orang, tetapi aturan harian "8 gelas" mudah diingat.
- Kehilangan terlalu banyak air dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan tambahan yang merugikan.
Langkah 4. Pertimbangkan resep obat penurun berat badan
Ada beberapa obat resep yang digunakan untuk membantu orang menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa obat-obatan ini (seperti phentermine atau Belviq), bila dikombinasikan dengan diet dan olahraga yang diawasi secara medis, dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan secara klinis.
- Penurunan berat badan yang signifikan secara klinis adalah penurunan berat badan yang menghasilkan perbaikan atau resolusi kondisi komorbid seperti tekanan darah tinggi atau sleep apnea.
- Dokter Anda akan mengevaluasi Anda untuk kesesuaian dan keamanan resep obat penurun berat badan. Anda akan diminta untuk menindaklanjuti secara teratur dan kemungkinan besar bertemu dengan ahli diet terdaftar dan spesialis olahraga.
- Ada berbagai obat penurun berat badan yang diresepkan oleh dokter Anda. Sebagian besar meningkatkan energi Anda dan mengurangi nafsu makan.
- Obat penurun berat badan umumnya tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup untuk membantu mendukung dan mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Bagian 3 dari 3: Mendukung Penurunan Berat Badan dengan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan bergizi
Tidak ada peluru ajaib untuk menurunkan berat badan. Bahkan dengan pil diet, Anda harus mengubah diet Anda untuk membantu mendukung dan mempertahankan penurunan berat badan. Sertakan porsi dan porsi yang sesuai dari setiap kelompok makanan:
- Sertakan sumber protein tanpa lemak setiap kali makan. Ukuran porsi harus sekitar 3-4 ons atau seukuran setumpuk kartu. Sertakan makanan seperti: unggas, daging sapi tanpa lemak, telur, susu rendah lemak, makanan laut, kacang-kacangan dan tahu.
- Sertakan enam hingga delapan porsi buah dan sayuran setiap hari. Satu porsi buah adalah sekitar 1/2 cangkir atau satu buah kecil dan satu porsi sayuran adalah 1 cangkir atau 2 cangkir sayuran hijau.
- Makanlah sekitar dua hingga tiga porsi biji-bijian. Satu porsi adalah 1/2 cangkir atau sekitar 1 ons. Jika Anda bisa, buat sebagian besar pilihan biji-bijian Anda biji-bijian untuk manfaat kesehatan tambahan. Pilih: oat, quinoa, beras merah, atau roti gandum utuh 100%.
- Anda harus makan sekitar tiga porsi susu setiap hari. Satu porsi susu setara dengan 1 cangkir susu, 1 ons keju alami, atau 2 ons keju olahan.
Langkah 2. Hitung kalori atau pantau porsinya
Selain makan makanan yang sehat, penting untuk memantau porsi atau menghitung kalori untuk membantu mendorong penurunan berat badan.
- Setiap orang akan membutuhkan jumlah kalori yang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka. Namun, untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu mengurangi kalori sekitar 500 kalori setiap hari. Ini umumnya menghasilkan penurunan berat badan 1-2 pon per minggu.
- Mengukur porsi Anda juga dapat membantu mengelola kalori. Tetap berpegang pada porsi yang lebih kecil untuk mengurangi kalori di setiap makan dan camilan. Luangkan waktu untuk mengukur ukuran porsi yang direkomendasikan untuk protein, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Gunakan buku harian makanan atau unduh aplikasi pelacak kalori ke ponsel cerdas Anda.
Langkah 3. Batasi minuman manis
Salah satu sumber kalori yang harus dibatasi adalah kalori yang berasal dari minuman manis atau manis. Kalori ini memberikan sedikit atau tidak ada nutrisi dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
- Batasi minuman seperti: soda biasa, minuman kopi manis, teh manis, minuman olahraga atau energi, jus buah, dan minuman beralkohol yang menyertakan minuman tersebut sebagai pencampur.
- Cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin cairan bening dan bebas gula. Coba: air, air rasa, kopi biasa, dan teh.
Langkah 4. Latihan
Setiap rencana penurunan berat badan membutuhkan latihan untuk berhasil dan dipertahankan. Termasuk olahraga teratur akan mendukung penurunan berat badan dan membantu menjaga penurunan berat badan Anda dalam jangka panjang.
- Disarankan untuk memasukkan sekitar 150 menit atau 2,5 jam latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu. Ini berarti Anda harus sedikit berkeringat, agak terengah-engah, dan memiliki detak jantung yang sedikit meningkat.
- Juga termasuk dua hari latihan kekuatan selama 20 menit setiap sesi. Cobalah untuk melatih sebagian besar kelompok otot utama.
