Berada di luar dalam panas, sakit, dan kelelahan adalah alasan mengapa panas tubuh Anda tiba-tiba naik. Jika Anda mulai merasa pusing, pingsan, atau ruam, Anda mungkin perlu mengurangi panas tubuh Anda. Ada banyak perbaikan cepat, seperti minum air dingin dan menghidupkan AC. Anda juga bisa makan makanan tertentu yang akan menurunkan panas tubuh Anda, seperti buah jeruk. Jika Anda mengalami reaksi yang parah, seperti serangan panas, Anda harus segera mencari bantuan medis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Perbaikan Cepat untuk Mendinginkan
Langkah 1. Minum air dingin untuk menurunkan suhu tubuh Anda
Saat cuaca panas, jangan menunggu sampai Anda haus untuk mulai minum air putih. Bawalah botol air, bahkan jika Anda hanya pergi keluar untuk melakukan beberapa tugas. Anda bisa menyesap air rasa dingin jika Anda mau.
Langkah 2. Rendam kaki atau tubuh Anda dalam air dingin
Anda dapat memasukkan beberapa es batu dan air ke dalam bak atau ember kecil dan merendam kaki Anda selama 15 menit. Mandi air dingin atau shower juga akan membantu menurunkan suhu tubuh Anda.
Langkah 3. Duduk di depan AC
AC adalah cara terbaik mutlak untuk tetap sejuk saat cuaca panas. Jika Anda memiliki AC, duduklah di dekat AC atau ventilasi. Jika Anda tidak memiliki AC, pergilah ke tempat umum seperti perpustakaan atau mal. Manfaatkan udara dingin saat Anda menjelajah!
Jika layanan cuaca telah mengeluarkan peringatan panas, kipas angin biasa tidak akan cukup untuk membuat Anda tetap sejuk, jadi pastikan untuk pergi ke ruang ber-AC
Langkah 4. Hindari terlalu memaksakan diri dalam cuaca panas
Selama bulan-bulan yang lebih panas, perhatikan ramalan cuaca setiap hari. Waspadai peringatan panas yang ekstrem, dan lakukan tindakan pencegahan agar tetap dingin. Anda mungkin perlu memindahkan lari harian Anda di dalam ruangan sampai cuaca dingin.
Jika Anda harus bekerja di luar, usahakan untuk mulai sepagi mungkin, saat cuaca lebih dingin
Langkah 5. Kenakan pakaian yang ringan
Pakaian ketat bisa membuat Anda terlalu panas. Kenakan pakaian yang ringan dan longgar. Jika Anda akan keluar di bawah sinar matahari, hindari warna-warna gelap. Pilih warna seperti putih atau kuning muda.
Pilih kain yang menyerap keringat seperti linen atau katun
Metode 2 dari 3: Minum dan Makan untuk Mengurangi Panas Tubuh
Langkah 1. Minum minuman olahraga
Banyak minuman olahraga populer dapat membantu tubuh Anda pulih ketika terlalu hangat. Minuman ini mengembalikan elektrolit dan cairan tubuh saat Anda mengalami dehidrasi. Simpan beberapa dari ini di tangan ketika Anda sakit atau akan keluar dan di panas.
Perlu diingat bahwa banyak minuman olahraga penuh gula dan dirancang untuk meningkatkan kadar glukosa darah Anda. Batasi jumlah minuman olahraga yang Anda konsumsi, terutama jika Anda penderita diabetes
Langkah 2. Minum air kelapa
Saat Anda kepanasan, sebagian besar cairan berbasis air sangat membantu. Air kelapa sangat baik untuk Anda karena juga penuh dengan vitamin dan mineral yang dapat membantu tubuh Anda menjadi dingin.
Jika Anda tidak menyukai rasa air kelapa, coba tambahkan ke smoothie. Anda masih akan mendapatkan semua keuntungan
Langkah 3. Makan semangka
Semangka sebagian besar terbuat dari air, sehingga membantu Anda tetap terhidrasi. Ini juga tetap dingin saat Anda memakannya, yang dapat membantu menurunkan panas tubuh Anda. Anda bisa memakan irisan semangka atau memotongnya menjadi beberapa bagian untuk dicampurkan ke dalam salad buah.
Langkah 4. Hindari kafein, alkohol, dan gula
Barang-barang tertentu sebenarnya dapat mencegah Anda menurunkan suhu tubuh. Saat cuaca sangat panas, jauhi kafein, alkohol, dan gula berlebih, seperti soda atau jus buah. Mereka dapat membuat Anda dehidrasi, yang membuat tubuh Anda lebih sulit untuk menjadi dingin. Ini sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua.
Langkah 5. Pilih sayuran yang mengandung air
Saat Anda mencoba menurunkan suhu tubuh, Anda ingin meraih makanan yang akan membantu Anda tetap terhidrasi. Mentimun adalah pilihan yang bagus. Cobalah makan beberapa di pagi dan sore hari untuk membantu tetap tenang.
Lobak adalah sayuran lain dengan kandungan air yang tinggi, serta tomat dan seledri
Langkah 6. Hindari makan makanan panas dan makan besar
Makanan panas, seperti sup atau rebusan, bisa membuat Anda merasa lebih panas. Makanan besar dan berat juga dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
Hindari menggunakan oven pada hari yang panas, yang dapat meningkatkan suhu di rumah Anda dan dapat membuat Anda semakin tidak nyaman. Gunakan microwave atau slow cooker sebagai gantinya, atau makan makanan dingin seperti sandwich dan salad. Jika Anda harus menggunakan oven atau kompor, lakukan pada pagi atau sore hari saat suhu lebih dingin
Metode 3 dari 3: Mengatasi Penyakit Terkait Panas
Langkah 1. Kenali tanda-tanda masalah
Cuaca adalah salah satu alasan utama orang kepanasan. Kelelahan karena panas dan serangan panas adalah dua penyakit yang paling umum, dan mereka memiliki banyak gejala yang sama. Perhatikan tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda kepanasan seperti:
- Sulit bernafas
- Nyeri dada atau peningkatan detak jantung
- Kram otot
- Mual atau muntah
- Diare
- Kelelahan atau kelemahan
- Pusing
- Sakit kepala
- Kebingungan
- Kulit kering (tidak berkeringat)
Langkah 2. Hentikan apa yang Anda lakukan dan pindah ke tempat yang sejuk
Kelelahan panas terjadi ketika Anda terkena suhu tinggi untuk waktu yang lama. Ini dapat diperburuk dengan olahraga atau kerja fisik. Jika Anda mengalami gejala seperti mual, sakit kepala, atau kebingungan, sebaiknya segera hentikan aktivitas apa pun yang Anda lakukan. Anda akan ingin pindah ke lokasi yang lebih sejuk, lebih disukai ruang ber-AC.
Setelah Anda pindah, ada baiknya Anda melepas pakaian yang membatasi dan menyesap air dingin. Jika gejala Anda tidak membaik dalam waktu satu jam, Anda harus menghubungi dokter Anda
Langkah 3. Hubungi 911 jika Anda mencurigai seseorang terkena serangan panas
Heat stroke dapat memiliki gejala yang sama seperti heat exhaustion, tetapi jauh lebih parah. Gejala heat stroke termasuk panas, kering, kulit merah dan denyut nadi cepat. Seseorang dengan serangan panas mungkin juga pingsan. Jika Anda mengenali gejala-gejala ini, segera hubungi 911.
Jika Anda bisa, pindahkan orang tersebut ke tempat yang lebih sejuk, tetapi jangan beri mereka minum
Langkah 4. Tetap di dalam rumah jika Anda mengalami sengatan matahari atau ruam panas.
Sampai kulit Anda sembuh, ada baiknya untuk tetap berada di tempat yang sejuk dan kering. Anda juga bisa mengenakan pakaian yang longgar dan ringan agar tidak mengiritasi kulit Anda.
Tips
- Hubungi dokter Anda segera jika gejala Anda parah.
- Biasakan membawa sebotol air.
- Anda juga harus menyadari bahwa obat-obatan tertentu dapat menyebabkan jenis reaksi yang sama, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang gejalanya meskipun tidak dalam keadaan panas.
- Untuk kulit yang terbakar sinar matahari, Anda bisa menggunakan lotion untuk menenangkan kulit Anda. Mungkin juga terasa enak untuk mandi air dingin. Hindari menggunakan produk berbasis minyak seperti petroleum jelly, yang dapat memerangkap panas.
- Jika Anda mengalami ruam panas, Anda bisa mengoleskan bedak bayi ke kulit Anda untuk membantu menenangkannya.
