Para ahli mengatakan pembengkakan pergelangan kaki biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter jika Anda terluka atau mengalami pembengkakan yang tidak dapat dijelaskan. Pergelangan kaki yang bengkak bisa terasa sakit dan tidak nyaman, jadi Anda mungkin ingin merasa lebih baik dengan cepat. Penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat merawat pergelangan kaki Anda yang bengkak di rumah dengan beristirahat, mengoleskan es pada pergelangan kaki Anda, mengangkat pergelangan kaki Anda, dan mengoleskan bungkus kompresi. Jika pergelangan kaki Anda tidak mulai merasa lebih baik setelah beberapa hari, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah Anda memerlukan perawatan medis.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempromosikan Pemulihan Cepat
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda atau kunjungi ruang gawat darurat
Jika Anda terluka dan kesakitan, segera cari perawatan medis. Kunjungi ruang gawat darurat jika Anda merasa perlu perawatan segera atau jika Anda tidak dapat menemui dokter reguler Anda. Ketika dokter Anda memeriksa Anda, dia akan mengajukan pertanyaan dan memeriksa tanda-tanda tertentu untuk menentukan tingkat dan jenis cedera yang Anda alami. Jujurlah tentang rasa sakit Anda dan gejala lain untuk membantu dokter mendiagnosis dan mengobati cedera Anda. Nilai umum, cedera pergelangan kaki rendah meliputi:
- Grade I adalah robekan parsial ligamen tanpa kehilangan atau gangguan fungsional. Orang tersebut masih dapat berjalan dan menahan beban pada sisi yang sakit. Anda mungkin mengalami sedikit rasa sakit dan memar ringan.
- Grade II adalah robekan ligamen yang tidak lengkap atau ligamen dengan gangguan fungsional sedang, yang berarti sulit untuk menahan beban pada kaki yang terkena dan Anda mungkin memerlukan kruk. Anda akan mengalami nyeri sedang, memar, dan bengkak. Dokter Anda mungkin juga melihat beberapa keterbatasan dalam rentang gerak Anda.
- Grade III adalah robekan total dan hilangnya integritas struktural ligamen. Pasien tidak akan mampu menahan beban atau berjalan tanpa bantuan. Anda akan mengalami memar parah dan pembengkakan parah.
Langkah 2. Waspadai keseleo pergelangan kaki yang tinggi
Keseleo pergelangan kaki yang umum melibatkan ligamen ATFL, yang menstabilkan pergelangan kaki dan biasanya cedera dengan "menggulung" pergelangan kaki. Cedera ini adalah keseleo "pergelangan kaki rendah", tetapi Anda mungkin juga mengalami keseleo "pergelangan kaki tinggi", terutama jika Anda seorang atlet. Ini mempengaruhi ligamen yang berbeda, syndesmosis, yang terletak di atas sendi pergelangan kaki. Anda akan mengalami lebih sedikit memar dan bengkak dengan jenis cedera ini, tetapi kemungkinan lebih banyak rasa sakit dan waktu pemulihan yang lebih lama.
Langkah 3. Ikuti instruksi dokter Anda
Setelah pergelangan kaki bengkak Anda dievaluasi, Anda harus tetap berpegang pada rencana perawatan dokter Anda untuk menyembuhkan pergelangan kaki Anda. Dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan periode istirahat, icing, mengompresi, dan mengangkat pergelangan kaki Anda. Hubungi dokter Anda jika gejala Anda memburuk atau jika tidak membaik seiring waktu.
Tanyakan tentang terapi fisik jika Anda mengalami cedera parah. Terapi fisik dapat membantu mempercepat waktu penyembuhan Anda dan olahraga mengurangi kemungkinan pergelangan kaki Anda terkilir lagi
Langkah 4. Istirahatkan pergelangan kaki Anda selama dua atau tiga hari setelah cedera terjadi
Pastikan pergelangan kaki Anda banyak istirahat selama dua atau tiga hari akan membantu mempercepat waktu pemulihan Anda. Ini berarti menghindari olahraga atau aktivitas fisik lainnya yang melibatkan tekanan pada pergelangan kaki Anda. Anda mungkin perlu mengambil cuti dari pekerjaan jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda harus tetap berdiri hampir sepanjang hari.
Langkah 5. Eskan pergelangan kaki Anda
Oleskan es ke pergelangan kaki Anda selama 15-20 menit setiap kali untuk membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Ketika Anda meletakkan es di pergelangan kaki Anda, itu mengurangi aliran darah ke area tersebut sehingga pembengkakan akan turun lebih cepat. Mengoleskan es pada pergelangan kaki Anda juga dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit. Bungkus kompres es dengan handuk sebelum menekannya ke kulit Anda.
Setelah mengoles pergelangan kaki Anda, tunggu sekitar satu jam sebelum melapisi pergelangan kaki Anda lagi. Terlalu banyak terpapar es dapat menyebabkan kerusakan kulit
Langkah 6. Kompres pergelangan kaki Anda
Dengan menekan pergelangan kaki Anda, Anda akan membatasi pergerakan pergelangan kaki Anda. Kompresi mengurangi pembengkakan dan mempercepat waktu penyembuhan juga. Bungkus perban ace atau perangkat kompresi di sekitar area yang terluka.
- Lepaskan kompresi di malam hari. Kompresi semalaman dapat menyebabkan pembatasan total aliran darah di kaki dan menyebabkan kematian jaringan.
- Rekaman Kinesio adalah bentuk lain dari kompresi yang telah terbukti secara klinis mengurangi pembengkakan. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik apakah dia terlatih dalam teknik ini.
Langkah 7. Tinggikan pergelangan kaki Anda
Ketinggian membatasi aliran darah ke daerah yang terkena, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan. Anda dapat mengangkat pergelangan kaki saat duduk atau berbaring. Gunakan beberapa bantal atau selimut untuk menopang pergelangan kaki Anda sehingga pergelangan kaki Anda terangkat di atas tingkat jantung Anda.
Langkah 8. Dukung pergelangan kaki Anda saat pulih
Menjaga tekanan dari pergelangan kaki Anda dengan menghindari berdiri di atasnya akan membantu Anda pulih lebih cepat. Anda dapat menggunakan kruk atau tongkat untuk menopang diri sendiri saat Anda perlu berjalan. Ingatlah bahwa Anda perlu menopang pergelangan kaki Anda saat naik dan turun tangga.
- Saat menaiki tangga, ambil langkah pertama dengan kaki Anda yang tidak terluka. Kaki yang sehat memikul semua beban tubuh sambil berjuang melawan gravitasi dengan cara ini.
- Saat menuruni tangga, ambil langkah pertama dengan kaki yang terluka. Hal ini memungkinkan gravitasi untuk membantu kaki yang cedera saat melangkah turun.
Langkah 9. Bersiaplah untuk masa pemulihan sekitar 10 hari
Mengikuti instruksi dokter Anda dan menjauhi cedera pergelangan kaki Anda akan membantu Anda pulih, tetapi seringkali dibutuhkan sekitar 10 hari bagi orang-orang untuk pulih dari cedera pergelangan kaki. Jangan mencoba untuk mempercepat pemulihan Anda atau Anda dapat memperburuk cedera Anda. Ambil cuti dari pekerjaan jika perlu dan mintalah bantuan dari teman dan keluarga saat Anda pulih.
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Obat untuk Mengurangi Pembengkakan
Langkah 1. Ambil NSAID dengan persetujuan dokter Anda
Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan NSAID untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit saat Anda pulih. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) bekerja untuk mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera pergelangan kaki Anda. NSAID umum yang dijual bebas termasuk ibuprofen (Advil atau Motrin) atau naproxen (Naprosyn).
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan NSAID jika Anda memiliki masalah jantung, riwayat sakit maag, tekanan darah tinggi, kerusakan ginjal, atau diabetes
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) bekerja dengan baik untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh cedera pergelangan kaki. Ini karena ia mengontrol produksi prostaglandin, yang menyebabkan peradangan. Anda akan memerlukan resep dari dokter Anda untuk obat ini. Anda harus mengonsumsi celecoxib setelah makan, karena meminumnya saat perut kosong dapat menyebabkan sakit perut.
Langkah 3. Diskusikan piroxicam dengan dokter Anda
Piroksikam bekerja dengan menghentikan pembentukan prostaglandin. Ini memiliki bentuk sublingual yang meleleh di bawah lidah dan langsung masuk ke darah sehingga mengurangi pembengkakan dengan cepat.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi sebagai upaya terakhir
Terapi bedah jarang dilakukan untuk keseleo pergelangan kaki. Ini hanya dilakukan pada keseleo pergelangan kaki yang parah yang tidak merespons rehabilitasi dan terapi medis selama berbulan-bulan. Jika keseleo pergelangan kaki Anda parah dan tidak membaik setelah periode rehabilitasi yang lama, tanyakan kepada dokter Anda apakah ini pilihan yang baik untuk Anda.
Bagian 3 dari 3: Mengurangi Aktivitas yang Dapat Meningkatkan Pembengkakan
Langkah 1. Tempelkan kompres dingin
Hindari panas saat pergelangan kaki Anda pulih. Panas meningkatkan aliran darah ke area yang cedera dan memperburuk peradangan. Kompres hangat, sauna, dan mandi uap mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya dalam tiga hari pertama setelah cedera Anda terjadi. Jauhi panas selama waktu ini dan tetap berpegang pada kompres dingin untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan bengkak.
Langkah 2. Jauhi alkohol
Jangan minum alkohol apa pun saat Anda pulih. Minuman beralkohol membuka pembuluh darah dalam tubuh. Ketika pembuluh darah Anda terbuka, pembengkakan di pergelangan kaki Anda bisa menjadi jauh lebih buruk. Alkohol juga akan menunda proses penyembuhan, jadi sebaiknya hindari saat Anda pulih.
Langkah 3. Jaga agar gerakan Anda berdampak rendah
Jauhi berlari dan aktivitas fisik lainnya untuk memastikan pergelangan kaki Anda sembuh. Berlari dan aktivitas fisik berdampak tinggi lainnya hanya akan memperburuk keadaan. Beristirahatlah setidaknya selama satu minggu sebelum melanjutkan latihan.
Langkah 4. Tunggu untuk memijat pergelangan kaki Anda
Jangan memijat pergelangan kaki Anda setidaknya selama seminggu. Sementara memijat rasa sakit di pergelangan kaki Anda mungkin terdengar seperti ide yang bagus, memijat pergelangan kaki Anda hanya akan menambah tekanan eksternal pada cedera Anda. Tekanan eksternal ini justru akan membuat pembengkakan semakin parah.
