Retensi air, secara resmi dikenal sebagai edema, adalah gejala dari sejumlah kondisi termasuk dehidrasi, sembelit, perubahan hormonal, kelebihan natrium dalam makanan, kondisi jantung dan masalah ginjal. Gejala retensi air termasuk merasa berat dan kembung, pembengkakan yang terlihat di kaki, tungkai dan area tubuh lainnya, dan peningkatan berat badan hingga beberapa kilogram.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengidentifikasi Penyebab Retensi Air
Langkah 1. Lihatlah kalender jika Anda seorang wanita yang mendapatkan periode bulanan
Retensi air adalah gejala klasik sindrom pramenstruasi (PMS). Perubahan hormon yang terkait dengan siklus menstruasi Anda dapat menyebabkan masalah retensi air bulanan. Bagi kebanyakan wanita, periode kembung terjadi 1 atau 2 minggu sebelum menstruasi mereka dimulai.
Retensi air juga merupakan masalah umum selama kehamilan dan menopause karena alasan yang sama. Perubahan hormonal yang terjadi selama periode transisi yang lebih lama dalam tubuh menyebabkan retensi cairan berlebih yang mungkin konstan, siklis atau intermiten
Langkah 2. Temui dokter Anda jika Anda melihat tanda-tanda retensi air yang Anda tahu tidak berhubungan dengan hormon
Dokter Anda mungkin menjalankan berbagai jenis tes, seperti tes darah atau urin, tergantung pada gejala Anda yang lain. Ini akan memeriksa kesehatan jantung, ginjal, hati, peredaran darah, limfatik, dan sistem tiroid Anda. Dia mungkin juga bertanya tentang gejala radang sendi atau alergi, yang keduanya juga dapat menyebabkan retensi air dalam beberapa kasus
Langkah 3. Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami salah satu gejala berikut bersama dengan retensi air Anda:
pembengkakan di kaki, tungkai, atau pergelangan kaki, pembengkakan di perut, batuk kronis, atau kelelahan ekstrem.
- Retensi air yang berhubungan dengan jantung adalah akibat dari perubahan tekanan darah Anda. Biasanya, tungkai, kaki, dan/atau pergelangan kaki akan mulai membengkak. Cairan juga akan menumpuk di paru-paru, membuat pasien batuk kronis. Seorang dokter dapat memesan tes darah, rontgen dada, atau elektrokardiogram (EKG) untuk menentukan apakah retensi air Anda merupakan gejala dari kondisi jantung.
- Tes urin akan menentukan apakah Anda kehilangan protein melalui ginjal dan retensi air Anda adalah tanda masalah ginjal yang lebih serius.
- Pemeriksaan fisik dan/atau tes darah dapat menentukan apakah ada masalah hati. Sekali lagi, dengan kondisi hati yang lebih serius, Anda mungkin akan mengalami pembengkakan di kaki, tungkai, pergelangan kaki, dan perut. Ini sebenarnya adalah salah satu tanda pertama penyakit hati.
- Terakhir, tes darah dapat menentukan apakah retensi air Anda merupakan gejala masalah sistem peredaran darah (kapiler bocor), sistem limfatik yang tersumbat, atau penyakit tiroid (hipotiroidisme).
Langkah 4. Buat buku harian makanan
Perhatikan apa yang Anda makan selama beberapa hari menjelang retensi air. Mungkin perlu beberapa hari bagi tubuh Anda untuk menahan kelebihan cairan tubuh setelah Anda makan makanan asin.
- Sensitivitas makanan dan/atau malnutrisi dapat menjadi penyebab retensi air. Jika Anda memiliki kepekaan terhadap makanan dan masih mengonsumsi makanan ini, atau Anda tidak mengonsumsi makanan sehat secara umum, ini akan muncul di buku harian makanan Anda. Anda kemudian dapat mengambil langkah-langkah untuk mengubah apa yang Anda makan.
- Asupan garam yang tinggi dan dehidrasi adalah penyebab utama retensi air. Bagaimana tetap terhidrasi dan makan makanan sehat seimbang dibahas lebih lanjut di bagian berikutnya, "Mengurangi Retensi Air Dengan Diet."
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Jika Anda mengalami retensi air dengan pembengkakan di kaki, tungkai atau pergelangan kaki, Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda:
Mati haid
Tidak terlalu! Retensi air sering dikaitkan dengan perubahan hormonal, jadi jika Anda tidak mengalami pembengkakan, retensi air Anda mungkin disebabkan oleh menopause, menstruasi, atau kehamilan. Namun, jika kaki atau pergelangan kaki Anda bengkak, penting untuk menemui dokter. Coba jawaban lain…
Penyakit hati
Benar. Jika Anda mengalami retensi air, bersama dengan pembengkakan parah di kaki, pergelangan kaki, kaki atau bahkan perut, Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda penyakit hati. Sangat penting untuk mencari nasihat medis dan, jika perlu, pengobatan jika tanda-tanda ini terjadi. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Asupan garam tinggi
Tidak tepat! Diet yang terlalu asin atau buruk tentu dapat menyebabkan retensi air, jadi jika Anda yakin itulah penyebabnya, pertimbangkan untuk membuat buku harian makanan untuk melacak makanan Anda dan minum lebih banyak air. Namun, jika kaki Anda atau pelengkap lainnya bengkak, itu mungkin bukan diet Anda. Pilih jawaban lain!
Radang sendi
Coba lagi! Arthritis dapat menyebabkan retensi air, jadi jika Anda yakin itu penyebabnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda. Namun, jika Anda juga mengalami anggota badan yang bengkak, itu mungkin bukan radang sendi. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 4: Mengurangi Retensi Air Dengan Diet
Langkah 1. Tetap terhidrasi
8 gelas cairan per hari adalah pedoman umum - ini adalah tentang berapa banyak yang dibutuhkan kebanyakan orang untuk tidak merasa haus dan memiliki urin yang jernih atau kuning muda. Orang yang lebih aktif mungkin membutuhkan lebih banyak. Semua cairan penting, tetapi perlu diingat bahwa beberapa tidak sesehat air. Jika Anda menahan air, pertimbangkan apakah Anda tetap terhidrasi; jika tubuh Anda menderita dehidrasi, ia menahan air sebagai mekanisme bertahan hidup.
- Minum banyak air, jus buah, teh herbal, dan minuman non-kafein lainnya memungkinkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan cairan.
- Hindari kafein dan alkohol, karena mereka berkontribusi terhadap dehidrasi.
- Hindari terlalu banyak minuman manis atau minuman yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi (soda, minuman jus koktail) karena ini tidak sehat dan menyebabkan orang menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Langkah 2. Kurangi natrium dalam diet Anda
Diet tinggi natrium adalah penyebab nomor satu kelebihan berat badan air.
- Hindari makanan olahan, daging deli, camilan asin dan makanan lain yang tinggi sodium.
- Jangan menambahkan garam ke makanan yang dimasak di meja. Hindari makanan seperti keripik kentang dan kacang asin.
- Siapkan makanan menggunakan sayuran dan buah segar (bukan kalengan), biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Perhatikan berapa banyak garam yang Anda gunakan saat memasak; jangan menambahkan lebih banyak garam daripada resep yang diminta. Atau, gunakan buku masak khusus rendah sodium dan resep internet.
Langkah 3. Makan makanan yang sehat dan seimbang yang mencakup banyak biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan makanan berserat tinggi lainnya
- Enam porsi biji-bijian (setidaknya setengahnya adalah biji-bijian utuh - periksa labelnya) direkomendasikan per hari. Satu porsi adalah satu potong roti, atau 1/2 cangkir (seukuran bola bisbol) nasi, pasta, atau sereal.
- Empat porsi sayuran direkomendasikan per hari. Makan berbagai warna dan jenis (jika Anda menemukan bahwa Anda kebanyakan makan kentang dan jagung sebagai sayuran Anda, Anda harus mengubah ini). Satu porsi adalah satu cangkir sayuran berdaun mentah (bayam, kangkung, selada - seukuran kepalan tangan kecil), 1/2 cangkir potongan sayuran mentah atau dimasak, atau 1/2 cangkir jus sayuran. Hati-hati dengan penambahan natrium dalam beberapa jus sayuran.
- Empat porsi buah direkomendasikan per hari. Sekali lagi, makanlah dengan berbagai warna dan jenis. Satu porsi adalah satu buah berukuran sedang (seukuran bola bisbol), 1/4 buah kering, atau 1/2 cangkir beku, kalengan, atau jus buah. Hati-hati dengan tambahan gula dalam buah kalengan atau jus buah dan cobalah untuk menghindarinya.
Langkah 4. Periksa daftar bahan pada makanan dan minuman olahan sebelum Anda membelinya
Hindari bahan-bahan seperti MSG (monosodium glutamat), natrium nitrat dan nitrit, butylated hydroxy-anisole (BTA), natrium dan kalium benzoat, pemanis buatan (aspartam, sakarin, sucralose), sirup jagung, minyak sawit, dan pewarna makanan (Merah, Biru)., Hijau kuning). Ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dipertahankan. Tapi, ada banyak bahan tambahan tersembunyi yang tidak sehat di:
- makanan beku (nugget ayam, kentang goreng, makan malam TV),
- apa pun dari kaleng (kacang, daging, sayuran, buah-buahan),
- makanan kotak (nasi dan lauk pasta),
- sereal anak-anak, dan
- minuman populer (soda tentu saja, tetapi bahkan teh, jus, dan air beraroma).
Langkah 5. Beri waktu untuk memasak
Mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk memasak makanan menggunakan bahan-bahan segar dan beralih dari makanan cepat saji yang diproses, tetapi itu bisa membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda.
- Libatkan keluarga Anda dalam mencari resep dan memasak bersama Anda untuk menjadikannya aktivitas menyenangkan yang dinantikan semua orang.
- Jika Anda harus menggunakan makanan olahan tertentu dalam resep, ada beberapa cara untuk menyesuaikannya, seperti mengeringkan dan membilas garam dari kacang kalengan Anda sebelum memasukkannya ke dalam makanan.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Apa sumber natrium mengejutkan yang dapat Anda potong atau batasi dari diet Anda?
Minuman koktail jus
Hampir! Anda sebaiknya menghindari minuman jus koktail karena tidak sehat dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Mereka juga berkontribusi terhadap dehidrasi. Namun, mereka bukan sumber natrium. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Kentang dan jagung
Tidak! Sangat penting untuk memasukkan berbagai macam buah dan sayuran dalam diet Anda. Jika Anda hanya makan kentang dan jagung, dua sayuran paling berkalori, maka Anda tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari sayuran, tetapi mereka bukan sumber natrium yang mengejutkan. Coba lagi…
Kacang Kalengan
Betul sekali! Hampir setiap makanan yang dikemas dalam kaleng memiliki beberapa bentuk pengawet garam, jadi cobalah untuk membeli buah dan sayuran segar sebanyak mungkin. Menambahkan sekaleng kacang ke sayuran atau cabai kalkun bukanlah masalah besar, tetapi Anda ingin membatasi konsumsi makanan kaleng Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Kopi
Tidak! Anda tidak perlu mengurangi asupan kopi untuk mengurangi asupan natrium. Namun, kopi - dan semua minuman berkafein - dapat membuat tubuh dehidrasi, jadi Anda dapat mempertimbangkan untuk membatasi berapa banyak kopi yang Anda minum atau hanya menambahkan lebih banyak air ke dalam makanan Anda. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Dapatkan 20 menit latihan fisik setiap hari
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan telah terbukti membantu mengendalikan retensi air.
- Berjalan-jalan atau pergi hiking bersama teman atau keluarga.
- Naik sepeda, berenang, atau jogging.
- Ambil bola basket atau bisbol dan sarung tangan dan pukul lapangan atau lapangan.
- Jika Anda tinggal cukup dekat, naik sepeda atau berjalan kaki daripada mengemudi ke tempat kerja atau menjalankan tugas. Anda juga akan membantu lingkungan dengan mengemudi lebih sedikit. Pastikan untuk memakai helm dan patuhi peraturan lalu lintas saat bersepeda.
- Jika Anda harus membersihkan rumah, nyalakan musik dan menari saat Anda membersihkan. Anda akan terkejut dengan semua cara untuk berolahraga!
Langkah 2. Tinggikan kaki dan kaki Anda
Berdiri terlalu lama atau duduk sepanjang hari dengan kaki di lantai dapat menyebabkan cairan mengalir ke kaki dan kaki, yang menyebabkan pembengkakan.
- Berbaring atau duduk dengan kaki ditinggikan saat beristirahat dan istirahat.
- Saat berbaring, angkat kaki Anda setidaknya 12 inci di atas ketinggian jantung Anda. Anda bisa meletakkannya di atas tumpukan bantal atau selimut.
Langkah 3. Berhati-hatilah untuk memperhatikan rekomendasi diet, hidrasi, dan gaya hidup jika Anda seorang wanita yang mengalami PMS
Seringkali wanita yang mengalami PMS mendambakan tambahan garam dan gula. Cobalah untuk tidak mengidam ini terutama jika Anda adalah seseorang yang mengalami kram parah dan kembung selama 1-2 minggu sebelum menstruasi. Olahraga teratur juga diketahui membantu wanita mengalami lebih sedikit gejala PMS.
Jika Anda mengikuti semua rekomendasi diet dan gaya hidup tetapi masih mengalami kram dan kembung bulanan yang ekstrem, diskusikan hal ini dengan dokter kandungan Anda. Anda mungkin memiliki kekurangan nutrisi atau masalah ginekologi lain yang dapat dia bantu
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Jika berdiri atau duduk sepanjang hari menyebabkan cairan mengalir ke kaki dan kaki Anda, membuatnya membengkak, Anda harus:
Minum air
Tidak tepat! Tentu saja, Anda ingin tetap terhidrasi dan sehat dan air sangat penting untuk itu. Namun, hanya minum lebih banyak air mungkin tidak akan membantu pembengkakan Anda. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Eskan kakimu
Coba lagi! Es memang membantu pembengkakan, tetapi lebih jika pembengkakan disebabkan oleh cedera atau hal lain. Jika Anda bengkak karena berdiri sepanjang hari, ada metode yang lebih efektif untuk melawannya. Coba jawaban lain…
Gunakan panas pada kaki Anda
Tidak terlalu! Panas dapat membantu jika Anda menahan air karena kram menstruasi dan ada manfaat medis lainnya. Namun, ada solusi yang lebih sederhana untuk kaki bengkak karena berjam-jam bergerak atau tidak aktif. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Tinggikan kakimu
Bagus! Jika kaki Anda bengkak karena Anda menghabiskan sepanjang hari di kaki Anda atau tidak aktif, angkat saja! Pastikan mereka setidaknya 12 inci di atas jantung Anda dan Anda akan mulai merasa lebih baik dengan cepat. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 4: Mencari Pilihan Medis
Langkah 1. Ikuti saran dokter Anda dan semua petunjuk resep jika Anda telah didiagnosis dengan masalah kesehatan yang dapat menyebabkan retensi air
Pastikan Anda segera melaporkan setiap perubahan pada kesehatan atau gejala Anda jika Anda memiliki kondisi yang lebih serius yang memerlukan pengawasan medis yang sering.
Langkah 2. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen nutrisi jika diet Anda mungkin kekurangan nutrisi tertentu karena kepekaan terhadap makanan
Kekurangan protein, kalsium, magnesium dan vitamin B1, B5 dan B6 dapat menyebabkan masalah dengan retensi air.
Dokter Anda atau spesialis nutrisi lain yang memenuhi syarat dapat membantu Anda menentukan nutrisi apa yang mungkin Anda kurangi berdasarkan buku harian makanan Anda atau ringkasan dasar dari apa yang Anda makan
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang mencoba diuretik alami
Beberapa obat herbal diketahui dapat meningkatkan keluaran cairan ginjal, yang membantu mengontrol retensi air.
- Dandelion tidak memiliki efek samping yang berbahaya dan dapat digunakan tanpa batas waktu. Tambahkan 10 hingga 20 tetes tingtur dandelion ke salad atau makanan lain setiap hari.
- Dong quai paling baik ditambahkan ke teh herbal dan diminum sebelum tidur karena memiliki efek sedatif ringan. Beberapa teh dijual dengan dong quai di dalamnya, atau Anda dapat membelinya sebagai minyak dan menambahkan beberapa tetes ke teh favorit Anda. Selain bersifat diuretik, dong quai diketahui dapat menghambat pertumbuhan bakteri.
- Minyak atsiri yang digunakan dalam alat penguap, kumur, mandi dan pijat dapat membantu memerangi retensi air. Lavender, rosemary, geranium dan cemara diketahui memiliki hasil yang baik.
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaan diuretik kimia yang dijual bebas, atau yang dapat diresepkan untuk Anda
- "Diuretik loop" seperti Lasix adalah yang paling umum, dan mereka menghambat reabsorpsi natrium ke dalam aliran darah, menyebabkan lebih banyak air mengalir sebagai urin. Jenis diuretik ini sangat membantu untuk pasien yang menderita gangguan ginjal, sirosis hati, atau kondisi jantung. Meskipun mereka dapat menguras simpanan kalium tubuh dan berkontribusi terhadap osteoporosis, ada jenis yang mengandung suplemen kalium ekstra di dalamnya (Lasix K).
- Jenis lain dari diuretik kimia termasuk diuretik tiazid, yang menghasilkan efek yang sama seperti diuretik loop, dan diuretik hemat kalium seperti spironolakton, yang hanya menghambat penyerapan natrium dan bukan kalium.
- Beberapa obat resep dan obat bebas berinteraksi dengan atau melawan diuretik. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan diuretik tidak akan berdampak negatif terhadap obat apa pun yang Anda pakai.
Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Jika Anda mengambil "diuretik loop" tubuh Anda akan:
Mempercepat proses pencernaan.
Tidak terlalu! Penting untuk berbicara dengan dokter Anda dan menentukan penyebab di balik retensi air Anda sebelum Anda mencoba mengobatinya. Diuretik loop bermanfaat jika Anda memiliki gangguan ginjal, sirosis hati, atau kondisi jantung, tetapi mereka tidak benar-benar mempercepat proses pencernaan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Menghasilkan lebih sedikit natrium.
Menutup! Diuretik loop memiliki efek pada hubungan tubuh Anda dengan natrium, tetapi mereka tidak akan menyebabkan Anda memproduksi lebih sedikit. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Meningkatkan produksi vitamin
Tidak tepat! Bicaralah dengan dokter Anda dan lihat apakah menambahkan suplemen vitamin ke dalam diet Anda dapat membantu retensi air Anda. Mengambil diuretik loop tidak akan menyebabkan Anda memproduksi lebih banyak vitamin. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Tiriskan lebih banyak air sebagai urin.
Betul sekali! Diuretik loop menghambat reabsorpsi natrium ke dalam aliran darah dan membantu Anda mengalirkan lebih banyak air sebagai urin. Mereka sangat membantu bagi mereka dengan gangguan ginjal, sirosis hati, atau kondisi jantung. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
