Studi menunjukkan bahwa Anda mungkin melihat retensi air lebih mudah di tangan, lengan, kaki, pergelangan kaki, atau kaki, tetapi dapat terjadi di mana saja di tubuh Anda. Juga disebut edema, retensi air terjadi ketika tubuh Anda menyimpan kelebihan cairan di jaringan Anda. Biasanya, sistem limfatik Anda mengalirkan air kembali ke aliran darah Anda. Para ahli mengatakan faktor-faktor seperti asupan garam berlebih, panas yang berlebihan, fluktuasi hormon, obat-obatan tertentu, dan beberapa kondisi medis dapat membebani sistem Anda, memicu retensi air. Untungnya, cukup mudah untuk mengenali tanda-tanda retensi air.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengevaluasi Potensi Kenaikan Berat Badan
Langkah 1. Timbang diri Anda
Apakah Anda tiba-tiba mendapatkan berat badan yang signifikan - seperti lebih dari lima pon dalam satu hari? Sementara makan berlebihan dan kurang olahraga dapat menghasilkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu, kenaikan beberapa kilogram dalam semalam adalah tanda pasti dari retensi air.
- Periksa berat badan Anda pada berbagai waktu dalam sehari, catat selama beberapa hari. Jika berat badan Anda berfluktuasi secara signifikan selama satu atau beberapa hari, fluktuasi ini lebih mungkin disebabkan oleh retensi air daripada penambahan berat badan yang sebenarnya.
- Ingatlah bahwa bagi wanita, perubahan hormonal dari siklus menstruasi dapat secara signifikan mempengaruhi retensi air. Jika pinggang Anda bengkak beberapa hari sebelum menstruasi, kemungkinan besar pembengkakan ini akan hilang dalam satu atau dua hari setelah siklus Anda dimulai. Evaluasi kembali menjelang akhir periode Anda.
Langkah 2. Periksa pola fisik kenaikan berat badan yang Anda rasakan
Jika Anda biasanya orang yang langsing, apakah Anda melihat definisi otot yang lebih sedikit? Ini adalah tanda tambahan akumulasi cairan.
Langkah 3. Pertimbangkan diet yang masuk akal jika Anda masih memiliki pertanyaan tentang kenaikan berat badan Anda
Ingatlah bahwa penurunan berat badan membutuhkan waktu; Anda perlu memberikan proses ini beberapa minggu. Memangkas asupan kalori Anda dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda harus menghasilkan setidaknya beberapa penurunan berat badan; jika tidak, retensi air kemungkinan adalah penyebabnya.
Metode 2 dari 3: Menilai Pembengkakan di Ekstremitas Anda
Langkah 1. Periksa tangan, kaki, pergelangan kaki, dan kaki Anda untuk mencari tanda-tanda pembengkakan
Jangkauan luar sistem sirkulasi darah Anda juga merupakan jangkauan luar sistem limfatik Anda. Akibatnya, mereka adalah daerah yang paling mungkin mengalami tanda-tanda fisik retensi air.
Langkah 2. Pertimbangkan apakah cincin Anda lebih kencang dari biasanya
Tiba-tiba cincin yang tidak pas adalah tanda tangan bengkak. Jam tangan atau gelang mungkin menawarkan petunjuk serupa, meskipun pembengkakan jari adalah tanda retensi cairan yang sangat umum.
Langkah 3. Periksa untuk melihat apakah kaus kaki Anda meninggalkan cincin di sekitar kaki Anda
Kadang-kadang ini disebabkan oleh kecocokan kaus kaki dan bukan oleh faktor fisiologis apa pun, tetapi jika kaus kaki Anda yang biasanya pas meninggalkan bekas, kaki atau pergelangan kaki Anda mungkin bengkak.
Tiba-tiba sepatu yang tidak pas menunjukkan indikasi penting lain dari pembengkakan kaki dan/atau pergelangan kaki
Langkah 4. Tekan ke bawah pada area yang bengkak dengan ibu jari Anda lalu lepaskan
Jika lekukan tetap ada selama beberapa detik, Anda mungkin mengalami pitting edema, yang merupakan salah satu jenis retensi air.
Ingatlah bahwa ada juga bentuk edema non-pitting yang tidak akan menghasilkan hasil ini. Anda mungkin masih menahan air bahkan jika daging Anda tidak "berlubang"
Langkah 5. Lihat ke cermin dan evaluasi apakah wajah Anda tampak bengkak
Bengkak atau bengkak, atau kulit yang tampak meregang atau mengkilat, bisa menjadi tanda tambahan retensi air. Bengkak di bawah mata sangat umum.
Langkah 6. Pertimbangkan apakah persendian Anda terasa pegal
Fokus pada area di mana Anda mengalami pembengkakan dan/atau pitting. Sendi kaku atau sakit, terutama di ekstremitas Anda, adalah tanda tambahan retensi cairan.
Metode 3 dari 3: Menentukan Kemungkinan Penyebab
Langkah 1. Nilai lingkungan sekitar Anda
Jika hari sangat panas, retensi air Anda mungkin disebabkan oleh panas. Ini terutama benar jika Anda telah aktif dalam cuaca panas dan asupan cairan Anda rendah. Meskipun mungkin tampak seperti paradoks, minum lebih banyak air sebenarnya akan membantu Anda membuang kelebihan cairan. Ketinggian juga dapat menyebabkan Anda menahan air.
Langkah 2. Evaluasi tingkat aktivitas terbaru Anda
Berdiri atau duduk dalam posisi yang sama terlalu lama dapat menyebabkan cairan menggenang di tungkai bawah Anda. Penerbangan pesawat yang panjang atau pekerjaan yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air. Bangun dan bergerak setidaknya sekali setiap dua jam, atau lakukan latihan seperti melenturkan jari-jari kaki ke belakang dan kemudian meregangkannya ke depan jika Anda terjebak dalam penerbangan panjang.
Langkah 3. Nilai diet Anda
Asupan natrium yang berlebihan sering menyebabkan retensi cairan. Obesitas juga dapat menekan sistem limfatik dan menghasilkan retensi air, terutama di ekstremitas tubuh Anda. Perhatikan baik-baik label makanan untuk memastikan natrium tidak "bersembunyi" dalam makanan yang tidak Anda curigai asin.
Langkah 4. Tinjau siklus menstruasi terakhir Anda
Apakah Anda mencapai titik tengah atau titik akhir dari siklus bulanan Anda? Jika Anda seorang wanita, ini mungkin alasan paling umum untuk menahan air.
Langkah 5. Singkirkan kondisi medis yang serius
Sementara retensi air Anda kemungkinan disebabkan oleh salah satu faktor yang tercantum di atas, itu juga bisa menjadi tanda masalah medis yang lebih serius, termasuk fungsi jantung atau ginjal yang buruk, seperti gagal jantung kongestif dan gagal ginjal.
Jika Anda sedang hamil dan mengalami perubahan retensi air yang tiba-tiba, segera hubungi dokter Anda. Retensi air bisa menjadi gejala preeklamsia, suatu kondisi yang melibatkan risiko kesehatan ibu yang serius
Tips
- Jika Anda menunjukkan tanda-tanda retensi air dan juga sangat lelah, mintalah dokter untuk memeriksa jantung Anda.
- Jika Anda menunjukkan tanda-tanda retensi air tetapi tampaknya tidak terlalu banyak buang air kecil, mintalah dokter Anda untuk memeriksa ginjal Anda.
- Cobalah untuk mengonsumsi makanan segar, hindari makanan kaleng atau beku atau makanan lain yang tinggi sodium, untuk mengurangi retensi air.
Peringatan
- Jika Anda hamil, selalu konsultasikan dengan dokter Anda tentang perubahan yang dirasakan dalam retensi air.
- Jika Anda menahan air dan merasa lelah atau kesulitan buang air kecil, hubungi dokter Anda segera - Anda mungkin mengalami masalah dengan fungsi jantung atau ginjal Anda.
- Bahkan jika Anda tidak mengalami gejala peringatan yang tercantum di atas, hubungi dokter Anda jika gejala retensi air berlanjut. Anda akan ingin mengesampingkan kemungkinan masalah medis lainnya, termasuk masalah hati atau masalah dengan sistem limfatik Anda.
