Cara Menaikkan Kepala Tempat Tidur: 9 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Menaikkan Kepala Tempat Tidur: 9 Langkah (dengan Gambar)
Cara Menaikkan Kepala Tempat Tidur: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menaikkan Kepala Tempat Tidur: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menaikkan Kepala Tempat Tidur: 9 Langkah (dengan Gambar)
Video: Gimana Cara Agar Plasenta di Bawah Naik? | #TanyaDokterKeven 2024, Maret
Anonim

Mengangkat kepala tempat tidur Anda dapat membantu meredakan dengkuran, sleep apnea, refluks asam, dan hipertensi terlentang atau hipotensi ortostatik. Penambah tempat tidur adalah pilihan yang bagus dan murah, dan ada produk yang dirancang khusus untuk menaikkan salah satu ujung tempat tidur. Anak tangga dasar tidak cukup aman, tetapi sekitar setengah harga. Solusi lain, dari yang paling terjangkau hingga yang paling mahal, termasuk bantal baji, baji tempat tidur yang pas di antara kasur dan pegas kotak, dan pelapis kasur tiup. Jika Anda belum melakukannya, konsultasikan dengan dokter Anda tentang mencari solusi untuk kondisi medis kronis apa pun.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menggunakan Bantal dan Bantalan Kasur

Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 7
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 7

Langkah 1. Belilah bed wedge untuk diletakkan di bawah kasur

Bed wedges adalah sisipan busa yang pas di antara kasur dan pegas kotak. Dengan harga $ 50 hingga $ 100 (AS), harganya lebih mahal daripada kebanyakan bantal baji. Beberapa orang lebih menyukainya karena mereka mengangkat seluruh ujung kasur dan mengurangi kemungkinan tergelincir di tengah malam, yang merupakan keluhan umum pengguna bantal baji.

Anda dapat membeli beberapa irisan tiga inci untuk secara bertahap meningkatkan ketinggian kasur Anda sehingga Anda dapat terbiasa dengan ketinggian tambahan

Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 8
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 8

Langkah 2. Berinvestasi dalam bantalan kasur tiup

Selain mendapatkan tempat tidur yang dapat disesuaikan, pelapis kasur adalah pilihan Anda yang paling mahal. Anda mungkin lebih suka hamparan tiup jika Anda tidak menyukai tampilan tempat tidur yang ditinggikan secara permanen. Anda dapat mengempiskan pembalut di siang hari agar tempat tidur tampak normal.

Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 9
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 9

Langkah 3. Tempatkan bantal besar di kaki tempat tidur untuk mencegah geser

Bergeser ke bawah tempat tidur adalah keluhan umum, terutama di kalangan pengguna bantal baji. Menempatkan satu atau lebih bantal besar di kaki tempat tidur akan membantu Anda tetap tinggi dan mencegah tergelincir di malam hari.

Jika Anda mengalami masalah geser, Anda juga dapat mencoba mengganti kain sutra atau satin dengan bahan yang tidak terlalu licin, seperti kain flanel

Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 5
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 5

Langkah 4. Beli bantal baji

Anda dapat menemukan bantal baji secara online, di toko obat, dan di toko peralatan medis. Rata-rata, harganya sekitar $40 (AS). Jika Anda menderita refluks asam, Anda juga dapat menemukan irisan dengan sisipan lengan untuk meningkatkan posisi tidur miring yang nyaman.

Tidur ditinggikan di sisi kiri dianjurkan untuk meringankan gejala penyakit refluks

Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 6
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 6

Langkah 5. Hindari hanya menggunakan tumpukan bantal

Menumpuk bantal biasa bukanlah cara yang efektif untuk mengatasi sleep apnea atau refluks asam. Ini benar-benar dapat memperburuk gejala Anda dengan menempatkan tubuh Anda dalam posisi yang tidak wajar. Lebih lanjut, hal itu dapat menyebabkan nyeri leher dan ketidaksejajaran tulang belakang.

Yang terbaik adalah menggunakan baji atau meninggikan seluruh tempat tidur untuk memastikan kepala, leher, dan dada terangkat dengan benar

Metode 2 dari 2: Menggunakan Bed Riser

Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 1
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 1

Langkah 1. Tinggikan tempat tidur Anda setidaknya enam inci (15 cm)

Mengangkat kepala tempat tidur sebanyak enam hingga sembilan inci (15 hingga 23 cm) direkomendasikan untuk apnea tidur dan refluks asam. Anda masih harus cukup nyaman untuk tidur semalaman, jadi cobalah mulai dari ketinggian yang lebih rendah daripada langsung naik ke ketinggian sembilan inci.

Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 2
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 2

Langkah 2. Pasang anak tangga yang dirancang untuk meninggikan salah satu ujung tempat tidur

Anak tangga yang dirancang khusus akan menurunkan risiko tempat tidur tergelincir dan runtuh, jadi ini adalah pilihan teraman Anda. Mereka terlihat mirip dengan anak tangga biasa, tetapi memiliki alas dan lubang anti selip dengan sisipan busa yang menyesuaikan dengan kaki tempat tidur. Untuk memasangnya, mintalah seseorang membantu Anda mengangkat tempat tidur, lalu masukkan kaki ke dalam sumur, atau lekukan di bagian atas anak tangga.

  • Saat Anda memasukkan kaki tempat tidur ke dalam sumur riser, sisipan busa akan membentuk bentuk kaki.
  • Anda dapat menemukan penambah yang dirancang khusus secara online atau di toko perbaikan rumah terdekat. Dengan harga sekitar $15 (AS), mereka lebih mahal daripada anak tangga biasa.
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 3
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 3

Langkah 3. Gunakan riser kayu, logam, atau plastik tugas berat dengan sumur

Harga penambah tempat tidur dasar sekitar setengah dari produk yang dirancang khusus. Namun, mereka tidak memiliki busa yang membentuk sudut kaki yang dihasilkan dari meninggikan salah satu ujung tempat tidur. Jika Anda menggunakan produk dasar, itu harus tetap memiliki sumur atau ceruk sehingga kaki tempat tidur tidak tergelincir ke tepi.

Hindari produk plastik ringan, karena tidak seaman plastik tebal, tugas berat, kayu solid, atau logam pilihan

Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 4
Tinggikan Kepala Tempat Tidur Langkah 4

Langkah 4. Gunakan semen atau balok kayu untuk pilihan yang paling terjangkau

Blok cinder, tumpukan kayu, atau bahkan buku tebal adalah pilihan termurah Anda. Meskipun murah, opsi ini tidak seaman penambah tempat tidur yang dibeli di toko, dan banyak orang tidak menyukai tampilannya. Selain itu, mungkin lebih sulit untuk memastikan Anda mengangkat kaki ke ketinggian yang sama.

  • Pilih balok terluas untuk mengurangi risiko kaki terpeleset. Anda juga dapat menempatkan bantalan anti-selip, seperti yang Anda gunakan untuk menjaga karpet agar tidak bergerak, di bawah dan di atas balok untuk mengurangi risiko tergelincir.
  • Satu pro adalah Anda dapat mulai dari ketinggian rendah dan secara bertahap menumpuk lebih banyak buku atau balok hingga Anda mencapai enam hingga sembilan inci. Dengan begitu, Anda bisa terbiasa dengan ketinggian tanpa harus membeli beberapa set penambah tempat tidur.

Direkomendasikan: