Meditasi membuat tubuh kita rileks dan memperlambat proses berpikir internal. Banyak orang juga menggunakannya untuk merasakan kebahagiaan koneksi ke kekuatan yang lebih tinggi. Efek ini lebih mudah dijangkau di lingkungan yang tenang dan nyaman.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menemukan Tempat untuk Bermeditasi
Langkah 1. Temukan ruang yang cukup untuk merasa nyaman
Ruang tidak harus besar, tetapi membantu untuk merasa nyaman, tidak sempit. Anda dapat duduk, berdiri, atau berbaring, sesuai keinginan Anda.
Langkah 2. Hindari tempat-tempat yang membuat Anda mengantuk
Bagi banyak orang, kamar tidur bukanlah tempat yang baik untuk bermeditasi, terutama bagi mereka yang bermeditasi di pagi hari. Pindah ke ruangan atau sudut lain yang tenang.
- Jika Anda tidak memiliki tempat lain yang nyaman untuk bermeditasi, Anda dapat menyisihkan area kamar tidur Anda untuk digunakan hanya untuk meditasi atau ibadah.
- Karena kamar tidur dapat membuat rileks, beberapa orang merespon dengan baik terhadap meditasi di kamar mereka dan bahkan di tempat tidur mereka. Anda dapat mencoba bermeditasi di kamar tidur Anda jika diinginkan, tetapi bersiaplah untuk mengubah lokasi jika Anda terlalu mengantuk.
Langkah 3. Hindari gangguan
Pilih tempat di mana Anda dapat mengharapkan privasi selama meditasi Anda. Hindari tempat dengan kebisingan, layar televisi, dan gangguan lainnya. Jaga agar area tetap bersih dan bebas dari kekacauan, bahkan saat Anda tidak menggunakannya.
Langkah 4. Tempatkan bahan-bahan yang berguna di area tersebut (opsional)
Beberapa orang lebih suka duduk di atas bantal (zafu dalam tradisi Buddhis Zen) atau benda khusus lainnya yang hanya digunakan untuk bermeditasi. Ini dan materi lainnya sepenuhnya opsional, tetapi sertakan di area meditasi Anda jika membantu.
- Jika Anda memiliki janji yang perlu Anda buat, siapkan stopwatch atau telepon untuk memberi tahu Anda saat Anda harus berhenti bermeditasi.
- Anda tidak memerlukan pengaturan meditasi yang sempurna. Pencahayaan dupa dan suasana hati sepenuhnya opsional.
Langkah 5. Bermeditasi bahkan ketika itu tidak sempurna
Yang Anda butuhkan untuk bermeditasi hanyalah keinginan untuk melakukannya. Menyiapkan area meditasi dapat membantu, terutama bagi pemula, tetapi jangan gunakan kebisingan atau ketidaknyamanan sebagai alasan untuk tidak mencobanya. Meditasi bisa terjadi di mana saja.
Bagian 2 dari 2: Membantu Diri Anda Bermeditasi
Langkah 1. Mediasi di pagi hari
Keheningan alami di pagi hari dapat menjadi katalis yang sempurna untuk meditasi. Bangun, cuci muka, dan pergi ke tempat meditasi Anda.
Langkah 2. Pelajari keinginan untuk menengahi
Banyak orang bermeditasi karena itu sesuai jadwal, atau karena itu seharusnya baik untuk mereka. Melalui gerakan seperti ini membuat sulit untuk mendapatkan keuntungan dari pengalaman. Temukan waktu untuk bermeditasi ketika Anda ingin bermeditasi. Singkirkan alasan mengapa Anda tidak bisa melakukannya, berikan upaya yang jujur, dan itu akan menjadi lebih mudah.
Langkah 3. Mulailah bermeditasi
Tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada:
- Menjadi damai
- Kegembiraan
- Semangat, atau perasaan penuh pencerahan
Langkah 4. Hindari pikiran yang memprovokasi
Cobalah untuk melupakan ingatan akan suasana hati yang buruk dan pikiran negatif. Kosongkan kepalamu.
