Tidur dengan nyeri leher bisa menyakitkan dan membuat frustrasi. Namun, melindungi leher Anda dan menjaga tidur Anda tanpa rasa sakit adalah mungkin! Mulailah dengan memilih posisi tidur yang akan melindungi dan menopang, daripada membuat leher Anda gelisah. Kemudian, gunakan penyangga tidur dan buat kamar tidur Anda nyaman sehingga Anda bisa tidur nyenyak, meskipun leher Anda sakit.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Posisi Tidur
Langkah 1. Tidur telentang untuk mendapatkan lebih banyak dukungan
Tidur telentang akan membantu menjaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang dan memberi lebih banyak dukungan pada seluruh tubuh Anda. Ini juga akan memastikan leher Anda tidak terpuntir atau miring ke satu sisi di malam hari.
Jika Anda mendengkur, tidur telentang dapat memperburuk dengkuran Anda. Anda dapat mencoba tidur miring sebagai gantinya
Langkah 2. Posisikan diri Anda miring untuk kenyamanan
Tidur miring juga merupakan pilihan yang baik, terutama jika Anda merasa lebih nyaman daripada tidur telentang. Posisi tidur menyamping juga dapat membantu leher Anda terasa lebih tertopang, bertumpu pada 1 sisi di atas bantal.
- Jika sakit leher Anda membuat Anda sulit untuk memutar kepala ke satu sisi, tidurlah di sisi tubuh Anda di mana leher Anda dapat berputar atau berputar tanpa rasa sakit.
- Jika Anda juga cenderung mengalami nyeri punggung bawah, tidur miring mungkin merupakan pilihan yang baik karena tulang belakang Anda dapat melengkung secara alami saat Anda tidur.
Langkah 3. Hindari tidur tengkurap, karena dapat membuat leher Anda tegang
Tidur tengkurap bisa sangat berat di leher, punggung, dan tulang belakang. Jika Anda cenderung tidur tengkurap, cobalah tidur telentang atau menyamping.
- Anda mungkin perlu meletakkan bantal di kedua sisi tubuh Anda untuk memastikan Anda tidak berguling ke perut.
- Hindari menempatkan bola tenis di pakaian Anda agar Anda tidak berbalik ke perut atau berhenti mendengkur, karena ini sebenarnya dapat membuat lebih banyak sakit punggung.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Bagaimana posisi tidur yang terbaik untuk menghindari sakit leher sekaligus meminimalkan dengkuran?
Di satu sisi.
Ya! Tidur miring adalah posisi terbaik jika Anda menderita sakit leher dan mendengkur. Namun, jika sakit leher Anda membuat kepala Anda menoleh ke satu sisi terasa sakit, Anda harus selalu memilih untuk tidur di sisi yang berlawanan, yang leher Anda bisa ubah dengan nyaman. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Dibelakangmu.
Hampir! Tidur telentang memang merupakan posisi yang baik untuk dipilih jika Anda menderita sakit leher. Namun, itu juga cenderung memperburuk dengkuran, jadi jika Anda tidur di kamar yang sama dengan orang lain, ada posisi tidur ramah leher lain yang harus Anda pilih. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Di perut Anda.
Coba lagi! Tidur tengkurap membuat leher dan punggung Anda sulit karena cara leher Anda harus memutar. Jika Anda cenderung berguling tengkurap saat tidur, gunakan bantal sebagai penahan agar posisi Anda lebih ramah leher. Coba lagi…
Duduk.
Tidak! Tertidur sambil duduk memberikan banyak tekanan yang tidak semestinya pada leher Anda, karena Anda tidak dapat mengendalikannya sebaik mungkin sambil berbaring dengan kepala bersandar pada bantal. Kepala Anda akan cenderung miring ke belakang atau terkulai ke depan, yang keduanya tidak baik untuk leher Anda. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Dukungan Tidur
Langkah 1. Gunakan bantal kontur serviks untuk penyangga leher yang baik
Jenis bantal ini memiliki lekukan di bagian tengah di mana Anda dapat mengistirahatkan kepala dan menopang leher dengan sedikit meninggikannya. Bantal ini biasanya terbuat dari busa sehingga memiliki dukungan dan bantalan yang cukup.
- Carilah bantal lateks alami jika Anda tidak menyukai bagaimana busa memori yang hangat bisa didapat di malam hari. Jika Anda alergi terhadap lateks, gunakan bantal yang terbuat dari memory foam sebagai gantinya.
- Hindari bantal yang diisi dengan bulu atau soba, karena seringkali terlalu lembut untuk menopang leher Anda saat Anda tidur.
Langkah 2. Pilih bantal yang tebal jika kasur Anda keras
Gunakan bantal yang lebih tebal agar bantal dapat mengisi celah antara kepala dan kasur Anda. Bantal Anda harus memungkinkan bahu Anda tenggelam ke tempat tidur sehingga leher dan kepala Anda sejajar dan ditopang dengan baik.
Anda juga dapat mencoba menumpuk bantal di atas satu sama lain sehingga leher Anda terasa nyaman dan tertopang. Anda dapat menyesuaikan bantal berdasarkan apakah Anda tidur miring atau telentang, karena Anda mungkin memerlukan lebih dari satu bantal untuk merasa nyaman
Langkah 3. Pilih bantal tipis jika kasur Anda empuk
Jika Anda memiliki kasur yang memiliki busa memori atau bagian atas bantal, gunakan bantal yang lebih tipis untuk mengisi celah yang lebih kecil antara kepala dan kasur Anda.
Langkah 4. Hindari menumpuk bantal terlalu tinggi, karena dapat mengganggu leher Anda
Anda biasanya membutuhkan maksimal 1-2 bantal untuk menopang leher dan kepala Anda dengan baik. Hindari tidur di atas bantal yang terlalu banyak atau bantal yang ditumpuk sangat tinggi, menyebabkan kepala Anda membenamkan diri ke dada atau leher Anda duduk terlalu jauh ke depan. Leher Anda harus mengikuti lekukan alami tulang belakang Anda saat Anda berbaring di atas bantal, atau bantal.
Langkah 5. Letakkan handuk atau bantal kecil di bawah leher Anda untuk bantalan ekstra
Gulung handuk dan selipkan di bawah leher Anda untuk menopangnya lebih baik saat Anda tidur. Anda juga bisa menggunakan bantal kecil berbentuk gulungan.
Jika Anda khawatir handuk atau bantal bergeser di malam hari, masukkan ke dalam sarung bantal agar tetap di tempatnya
Langkah 6. Geser bantal di bawah lutut jika Anda tidur telentang
Jika Anda cenderung tidur terlentang, letakkan bantal atau guling di bawah lutut agar posisi lebih nyaman. Bantal akan membantu menjaga tulang belakang Anda tetap lurus dan leher Anda sejajar saat Anda tidur.
Langkah 7. Letakkan bantal di antara kedua kaki Anda jika Anda cenderung tidur menyamping
Orang yang tidur miring sering kali merasa lebih nyaman tidur dengan bantal biasa atau bantal tubuh yang diapit di antara kaki mereka. Peluk bantal ke dada Anda dan di antara kedua kaki Anda sehingga Anda bisa menjaga kaki Anda tetap tertekuk dan tulang belakang Anda sejajar. Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Jika Anda alergi terhadap lateks, sebaiknya gunakan bantal kontur serviks yang diisi dengan…
bulu
Tidak tepat! Bantal bulu biasanya sangat lembut. Itu bagus untuk beberapa orang, tetapi jika Anda menderita sakit leher, bantal bulu tidak akan memberikan dukungan yang cukup. Itu membuat bulu menjadi pilihan yang sangat buruk untuk bantal kontur serviks. Coba lagi…
Soba
Menutup! Bantal soba (yang sebenarnya diisi dengan kulit soba) memberikan sirkulasi udara yang baik dan agak mendukung. Jika Anda mencari bantal kontur serviks untuk membantu meringankan sakit leher Anda, soba tidak akan cukup kuat. Pilih jawaban lain!
Busa memori
Sangat! Bantal memory foam lebih mendukung dibandingkan bantal yang terbuat dari bahan lain. Kelemahan besar mereka adalah mereka menjadi panas di malam hari, tetapi untuk bantal kontur serviks, dukungan adalah hal utama yang harus dicari, jadi busa memori adalah pilihan terbaik Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Tidur nyenyak
Langkah 1. Jadikan kamar tidur Anda sejuk, tenang, dan gelap
Siapkan lingkungan tidur yang ideal sehingga Anda dapat bersantai dan tertidur dengan lebih mudah. Redupkan lampu di kamar tidur Anda dan pastikan dalam keadaan tenang. Suhu kamar tidur Anda harus berada di sisi yang lebih dingin, karena seringkali lebih mudah untuk tertidur di suhu yang lebih dingin.
Gambar gorden atau gorden di kamar tidur Anda untuk menghalangi cahaya alami sehingga tubuh Anda tahu sudah waktunya untuk tidur
Langkah 2. Regangkan leher Anda sebelum tidur
Lakukan neck roll dari satu sisi ke sisi lain sehingga regangkan leher Anda agar tidak terasa tegang atau tegang. Coba rentangkan tangan Anda di atas kepala dan condongkan tubuh dari satu sisi ke sisi lain untuk melepaskan ketegangan di bahu dan leher Anda. Anda juga dapat melakukan tekukan ke depan, membiarkan leher menggantung ke arah jari kaki, untuk meregangkan area ini.
Biasakan melakukan setidaknya 1-2 peregangan leher malam sebelum tidur untuk membantu leher Anda rileks dan mengurangi sakit leher Anda
Langkah 3. Letakkan ponsel Anda satu jam sebelum tidur
Menggulir melalui media sosial atau berita di ponsel Anda dapat membuat otot leher tegang saat Anda memiringkan atau menggeser kepala untuk menatap layar. Cahaya biru pada ponsel Anda juga dapat memblokir pelepasan melatonin tubuh Anda, bahan kimia alami yang dapat membantu Anda tidur. Pilihlah untuk membaca buku sebagai gantinya, disangga di atas bantal di tempat tidur sehingga leher Anda tertopang dengan baik.
- Anda juga dapat mendengarkan musik yang menenangkan saat Anda berbaring di tempat tidur untuk membantu Anda mengikuti tidur, mendengarkan musik tidak mengharuskan Anda untuk meregangkan otot leher Anda.
- Anda mungkin juga ingin bermeditasi setiap malam sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur.
Langkah 4. Gunakan bantal pemanas atau kompres hangat di leher Anda sebelum tidur
Untuk membantu mengendurkan pikiran dan otot Anda, Anda dapat mengoleskan bantal pemanas atau kompres hangat ke area yang bermasalah. Biarkan selama 15 menit, lalu angkat. Jangan biarkan bantal pemanas menjadi sangat panas sehingga membakar kulit Anda! Letakkan handuk di antara kulit dan pembalut, jika perlu.
Langkah 5. Minum obat pereda nyeri sebelum tidur jika nyeri leher mengganggu Anda
Jika sakit leher Anda sangat tidak nyaman, minumlah obat pereda nyeri yang dijual bebas sebelum tidur. Pastikan Anda mengikuti instruksi pabrik tentang dosis dan tidak pernah mengambil lebih dari jumlah yang disarankan.
- Jika sakit leher Anda parah dan tidak membaik setelah beberapa malam tidur, bahkan dengan modifikasi tidur dan obat pereda nyeri, pergilah ke dokter untuk mendapatkan perawatan. Mereka mungkin menyarankan peregangan, terapi fisik, atau perawatan alternatif seperti akupunktur atau pijat, untuk mengatasi sakit leher Anda.
- Obat pereda nyeri benar-benar dapat membantu meringankan gejala Anda, tetapi itu tidak akan melakukan apa pun untuk mengobati penyebab yang mendasari rasa sakit Anda, jadi ini bukan strategi jangka panjang yang baik.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Mengapa Anda harus menghindari penggunaan ponsel selama satu jam sebelum tidur?
Untuk menghindari tegang leher Anda.
Menutup! Sudut normal yang digunakan orang untuk melihat ponsel mereka membuat leher mereka tegang. Jadi, kecuali Anda benar-benar disiplin menjaga ponsel Anda pada posisi yang benar, menggunakannya akan menambah ketegangan leher Anda. Meskipun Anda sangat disiplin, ada alasan lain untuk tidak menggunakan ponsel sebelum tidur. Tebak lagi!
Untuk membuat tidur lebih mudah.
Hampir! Anda mungkin akan lebih mudah tertidur jika Anda menghindari menggunakan ponsel tepat sebelum tidur. Itu karena ponsel mengeluarkan cahaya biru, yang menghalangi pelepasan melanin tubuh Anda, bahan kimia yang membantu Anda tidur nyenyak. Tetapi jika Anda menderita sakit leher, ada alasan lain untuk meletakkan ponsel Anda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Kedua hal di atas.
Bagus! Penggunaan telepon sebelum tidur tidak baik untuk siapa pun, karena cahayanya menghalangi pelepasan zat kimia yang membantu Anda tidur. Tetapi jika Anda menderita sakit leher, Anda memiliki alasan tambahan untuk meletakkan telepon, karena menggunakannya dapat membuat leher Anda tegang. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
