Gangguan mental, kadang-kadang disebut sebagai gangguan saraf, dapat disebabkan oleh puncak gejala dari sejumlah gangguan mental. Gangguan mental umumnya terjadi ketika gangguan mental yang Anda derita sangat parah sehingga Anda tidak dapat lagi berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda baru saja mengalami gangguan mental, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda pulih.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan Mental
Langkah 1. Tentukan penyebab yang mendasarinya
Anda perlu bekerja sama dengan dokter dan terapis Anda untuk menentukan penyakit mental mendasar yang menyebabkan gangguan mental Anda. Ini akan membantu Anda menentukan cara pengobatan terbaik, termasuk terapi yang tepat, pengobatan, dan pilihan pengobatan lainnya.
Anda akan memerlukan diagnosis resmi dari dokter atau terapis Anda. Anda perlu menjelaskan gejala dan perilaku yang menyebabkan gangguan mental Anda untuk menentukan gangguan yang mendasari Anda
Langkah 2. Pergi ke terapi
Ada banyak bentuk psikoterapi yang dapat digunakan untuk membantu setelah gangguan mental. Yang Anda gunakan akan tergantung pada campuran preferensi pribadi Anda dan gangguan mental yang mendasari yang menyebabkan kehancuran Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan mana yang terbaik untuk Anda. Bentuk-bentuk terapi ini meliputi:
- Terapi bicara, di mana Anda dan terapis Anda mengatasi masalah Anda dengan berbicara
- Terapi perilaku kognitif, suatu bentuk psikoterapi yang berfokus pada mengubah pikiran Anda untuk mengubah perilaku Anda
- Terapi interpersonal, yang berfokus pada hubungan Anda dengan orang lain
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Setelah kehancuran Anda, Anda harus melihat ke dalam kelompok pendukung kesehatan mental. Ini akan membantu Anda terhubung dengan orang lain yang mengalami hal serupa dan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk pulih. Berbicara dengan orang lain tentang masalah Anda dapat membantu Anda mendapatkan perspektif dan mendapatkan saran yang berguna tentang cara mengatasinya.
Mintalah rujukan dari dokter Anda ke kelompok pendukung lokal. Anda juga dapat melihat ke yayasan nasional, seperti Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI) untuk cabang lokal dengan kelompok pendukung
Langkah 4. Pertimbangkan pengobatan
Tergantung pada penyebab yang mendasari gangguan mental Anda, Anda mungkin perlu mulai minum obat. Ini akan membantu meringankan gejala penyakit mental yang berkontribusi pada gangguan mental Anda dan dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda.
- Dokter dan psikolog Anda akan memberi tahu Anda obat mana yang Anda perlukan. Ini dapat mencakup antidepresan, obat anti-kecemasan, atau obat serupa lainnya.
- Jika Anda merasa tidak nyaman dengan obat apa pun yang diresepkan untuk Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah itu perlu. Jika dokter Anda tidak mau mendengarkan keberatan Anda tentang hal itu, dapatkan pendapat lain.
Metode 2 dari 3: Berfokus pada Diri Sendiri
Langkah 1. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Salah satu cara terbaik untuk membantu Anda pulih setelah mengalami gangguan mental adalah dengan bersikap baik kepada diri sendiri. Ini berarti Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri jika Anda mengalami hari yang berat atau tidak ingin keluar rumah. Anda hanya dapat belajar untuk menyembuhkan jika Anda membiarkan diri Anda memproses semuanya dalam waktu Anda sendiri.
Hindari menganggap diri Anda gagal jika Anda perlu mengambil hari libur atau jika Anda tidak memenuhi setiap tujuan yang Anda tetapkan. Pemulihan membutuhkan waktu
Langkah 2. Tulis dalam jurnal
Cara yang baik untuk mengatasi masalah mental Anda adalah melalui jurnal suasana hati. Tuliskan apa yang Anda rasakan setiap hari dan apa yang membuat Anda merasa seperti itu. Lihat kembali buku harian Anda di akhir minggu untuk melihat pola perilaku Anda.
- Ini akan membantu Anda mengetahui pola pikir apa yang membuat Anda merasakan cara tertentu. Anda juga dapat mengidentifikasi pemicu Anda.
- Setelah Anda mempelajari ini, Anda dapat bekerja dengan terapis Anda untuk mengubah perilaku negatif dan menghindari pemicu.
Langkah 3. Temukan makna dalam perincian Anda
Untuk berdamai dengan kehancuran Anda, Anda dapat mencari makna dari apa yang terjadi pada Anda. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat berubah dan tumbuh setelah kehancuran Anda alih-alih berfokus untuk kembali seperti semula.
Anda dapat menggunakan buku meditasi, inspirasi atau bantuan mandiri, atau keyakinan agama untuk membantu dalam hal ini
Langkah 4. Bangun kembali hubungan Anda
Gangguan mental Anda mungkin telah menyebabkan Anda menarik diri dari orang-orang di sekitar Anda. Sebagai bagian dari pemulihan Anda, hubungi orang-orang yang mungkin telah Anda abaikan atau kehilangan kontak saat Anda mengalami gangguan. Cobalah untuk mereformasi atau memperbarui hubungan ini sehingga Anda bisa mendapatkan kembali bagian dari hidup Anda sebelum kehancuran.
Ini mungkin sulit jika Anda tidak ingin mengungkapkan dengan tepat apa yang terjadi pada Anda. Bersikaplah sejujur yang membuat Anda nyaman
Langkah 5. Hindari isolasi
Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah menderita dalam keheningan ketika Anda pulih dari kehancuran. Jangkau keluarga dan teman Anda untuk mendapatkan dukungan. Memiliki seseorang yang dapat Anda andalkan akan membantu Anda merasa lebih mendukung dan positif tentang pemulihan Anda.
Mulailah pergi ke acara sosial lagi, selama Anda merasa nyaman di dalamnya. Jika harus, mulailah dari yang kecil, seperti kopi satu lawan satu, dan tingkatkan
Langkah 6. Sadarilah itu akan memakan waktu
Anda tidak akan kembali dari gangguan mental dalam semalam. Ini adalah proses panjang di mana Anda bekerja pada diri sendiri, mengatasi perasaan Anda, dan menunjukkan dengan tepat kondisi mendasar yang menyebabkan kehancuran Anda. Namun, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda perlu memastikan bahwa Anda membutuhkan waktu selama yang Anda butuhkan untuk sembuh.
Jangan beri diri Anda tabel waktu juga. Anda tidak ingin membuat diri Anda stres dengan khawatir memenuhi jadwal pemulihan
Metode 3 dari 3: Mengubah Hidup Anda
Langkah 1. Sederhanakan hidup Anda
Kewalahan dengan terlalu banyak stres dan tanggung jawab dalam hidup Anda dapat membuat pemulihan Anda dari kehancuran menjadi sulit. Jika ada kewajiban dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda stres dan cemas, cobalah untuk menghilangkannya. Jika Anda terlalu memaksakan diri dengan terlalu banyak kewajiban, keluarlah sebanyak mungkin agar Anda merasa lebih nyaman melakukan aktivitas sehari-hari.
Pastikan Anda memberi diri Anda izin untuk melakukan lebih sedikit tanpa merasa gagal
Langkah 2. Temukan hobi yang aktif
Cara yang baik untuk bergerak menuju pemulihan adalah menjadi lebih aktif dan menemukan minat baru. Cobalah hobi aktif baru, seperti bersepeda, hiking, berlari, berkebun, atau menari.
Ini akan memberi pikiran Anda sesuatu untuk fokus alih-alih pemulihan dan melepaskan ketegangan
Langkah 3. Jadilah kreatif
Cara yang baik untuk mengekspresikan perasaan Anda adalah melalui seni kreatif. Ini memberi Anda saluran bagi Anda untuk mengeluarkan hal-hal yang mungkin tidak nyaman Anda keluarkan dengan cara lain. Cobalah melukis, fotografi, menulis, atau upaya kreatif lainnya yang Anda sukai.
Jika Anda tidak terlalu kreatif, cobalah sesuatu yang baru untuk membantu Anda mengeluarkan perasaan Anda
Langkah 4. Kurangi stres Anda
Stres adalah penyebab utama gangguan mental. Untuk menghindari kemungkinan memperlambat pemulihan Anda, kurangi jumlah stres dalam hidup Anda. Latih teknik pernapasan, cobalah yoga atau olahraga menenangkan lainnya, tidur cukup, dan istirahat sepanjang hari.
- Ini akan membantu Anda merasa lebih baik saat Anda bergerak maju dalam pemulihan Anda karena Anda tidak akan khawatir tentang setiap hal kecil.
- Juga belajar untuk menyusun waktu Anda. Ini akan membantu Anda tidak merasa kewalahan atau stres saat Anda pulih.
Langkah 5. Hindari membuat keputusan yang mengubah hidup
Ketika Anda pulih dari kehancuran, Anda tidak perlu membuat keputusan besar tentang hidup Anda. Hindari pindah ke luar negeri, berhenti dari pekerjaan Anda (kecuali jika itu berkontribusi pada kehancuran Anda), putus dengan pasangan Anda, atau keputusan besar lainnya yang mungkin memengaruhi kehidupan Anda saat ini.
Anda ingin memastikan bahwa Anda berada di tempat yang tepat untuk membuat keputusan itu, di mana Anda cukup stabil untuk memikirkan semua alternatif dan akibat dari tindakan Anda
Langkah 6. Ubah nutrisi Anda
Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati dan pikiran Anda dengan meningkatkan nutrisi Anda. Makan lebih banyak makanan alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan bahan-bahan sehat lainnya. Hindari makanan berlemak, take out, makanan olahan, dan makanan tidak sehat lainnya.
- Anda ingin memastikan Anda merasakan yang terbaik di dalam dan luar sehingga Anda dapat mencurahkan energi untuk pemulihan Anda.
- Juga tingkatkan asupan air Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda.
