Bantal yang baik adalah salah satu elemen tidur malam yang baik tidak peduli apakah Anda bepergian atau di tempat tidur Anda sendiri. Namun, jika Anda memiliki sakit kepala dan leher kronis, mungkin sulit dengan bantal konvensional. Bantal leher dirancang khusus untuk menopang kepala dan leher Anda dalam posisi alami dan netral. Bantal leher yang baik juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda dapat menggunakan bantal leher dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan mengoptimalkan perjalanan Anda, menemukan produk yang tepat untuk Anda dan tidur sesuai pilihan Anda selama seminggu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengoptimalkan Pengalaman Perjalanan Anda dengan Bantal Leher
Langkah 1. Tingkatkan bantal leher perjalanan Anda saat ini
Lewatlah sudah hari-hari bantal leher perjalanan plastik yang sangat nyaman. Anda sekarang bisa mendapatkan bantal leher perjalanan yang sangat nyaman yang dapat membantu Anda tidur di tempat yang paling ramai sekalipun. Ambil kesempatan untuk meningkatkan bantal leher Anda saat ini ke versi nyaman yang dapat meningkatkan pengalaman perjalanan Anda.
- Pertimbangkan kebutuhan spesifik Anda. Apakah Anda memiliki sakit leher atau punggung? Sebuah pilihan yang memegang kepala Anda tegak mungkin yang terbaik untuk Anda. Apakah Anda ingin dapat bergerak dan tidak mengganggu sesama penumpang? Pertimbangkan bantal berbentuk donat tradisional yang diisi dengan gel.
- Pastikan untuk menjelajahi berbagai pilihan Anda. Mendapatkan saran dari sesama pelancong atau membaca ulasan produk dapat memberi Anda lebih banyak wawasan tentang model tertentu.
- Pikirkan tentang portabilitas bantal. Jika Anda suka bepergian dengan ringan atau tanpa barang-barang berbentuk canggung yang harus Anda ikat ke koper Anda, lihat berat dan ukuran setiap pilihan bantal.
Langkah 2. Pilih tempat duduk Anda lebih awal untuk mendapatkan tempat terbaik
Lokasi tempat duduk dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan Anda-dan cara terbaik untuk menggunakan bantal yang telah diupgrade. Jika memungkinkan, pilih tempat duduk Anda sesegera mungkin agar Anda tidak terkunci di tempat utama untuk tidur.
- Pilih atau minta tempat duduk dekat jendela jika Anda bisa. Anda bahkan mungkin ingin mempertimbangkan untuk membayar sedikit ekstra untuk kursi dekat jendela untuk meningkatkan kenyamanan Anda. Kursi dekat jendela memiliki beberapa manfaat: mereka memberikan sesuatu yang dapat Anda sandarkan dan membantu Anda menghindari orang-orang yang merangkak di atas Anda untuk pergi ke kamar mandi atau berjalan-jalan. Anda juga dapat mengontrol naungan jendela, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Duduk di dekat bagian depan pesawat jika memungkinkan. Biasanya ada lebih banyak kebisingan di bagian belakang pesawat karena posisi mesin. Namun, Anda mungkin lebih cenderung mendapatkan satu atau dua baris penuh untuk diri Anda sendiri di bagian belakang pesawat. Ini bisa menebus kebisingan ekstra. Tanyakan kepada petugas saat check-in apa yang tersedia dan ubah kursi ke opsi yang lebih baik jika Anda bisa.
- Hindari sekat dan baris keluar. Meskipun Anda memiliki ruang kaki ekstra, Anda mungkin tidak dapat merebahkan kursi atau memindahkan sandaran tangan.
Langkah 3. Mengembang bantal Anda
Tergantung pada opsi apa yang Anda beli, Anda mungkin perlu meledakkan bantal leher Anda. Mendapatkan jumlah udara yang tepat ke dalam bantal dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur serta kenyamanan Anda.
- Ambil bantal dari kasingnya dan cari katup inflasi. Mulailah memompa atau meniupkan udara ke bantal sampai penuh. Berbaring di atas bantal untuk melihat apakah itu nyaman.
- Buka katup dan keluarkan udara secara perlahan hingga mencapai tingkat yang Anda rasa nyaman. Jika Anda menginginkan bantal yang lebih kencang, tambahkan lebih banyak udara.
Langkah 4. Rebahkan kursi Anda
Duduk tegak dapat menyebabkan sakit punggung dan banyak orang merasa sulit untuk tertidur dalam posisi ini. Membaringkan kursi sejauh mungkin ke belakang akan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Ini juga dapat berkontribusi pada penggunaan bantal leher Anda secara lebih optimal.
Perhatikan orang yang duduk di belakang Anda. Misalnya, jika Anda berada di pesawat dan waktu makan sudah tiba, sandarkan sedikit kursi Anda atau tunggu sampai waktu makan selesai. Anda selalu dapat menyesuaikan tempat duduk Anda sesuai situasi yang memungkinkan
Langkah 5. Balikkan bantal leher Anda
Beberapa orang mungkin merasa tidur dengan tonjolan di belakang kepala sedikit tidak nyaman. Kepala Anda mungkin juga terus jatuh ke depan. Dalam kedua kasus tersebut, pikirkan tentang membalik bantal leher Anda ke arah yang berlawanan untuk melindungi kepala Anda sambil menjaga leher Anda tetap sejajar.
Langkah 6. Isi bantal langsung untuk kenyamanan ekstra
Banyak bantal leher memiliki beberapa jenis isian seperti manik-manik atau gel. Pindahkan isian ke sisi bantal yang paling Anda sukai untuk menambah kenyamanan. Ikat ujungnya dengan ikat rambut atau benda lain agar isian tidak bergeser.
Langkah 7. Berbaringlah di atas bantal Anda
Setelah kursi Anda direbahkan, saatnya untuk meletakkan bantal Anda untuk digunakan. Berbaring dan tutup mata Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman, lakukan penyesuaian terhadap udara bantal hingga Anda bisa berbaring dan rileks.
Coba selipkan bantal Anda di ruang kecil di antara kursi atau di dekat jendela
Metode 2 dari 3: Tidur dengan Bantal Leher di Tempat Tidur
Langkah 1. Geser leher Anda ke bantal
Saat Anda siap untuk berbaring di tempat tidur, letakkan leher Anda di dalam atau di atas bantal leher Anda. Lakukan ini di tempat Anda ingin tidur sehingga Anda tidak harus keluar dari posisi yang tepat, yang dapat meningkatkan risiko sakit leher.
Pastikan bagian belakang bahu dan kepala Anda menyentuh permukaan tempat Anda berbaring
Langkah 2. Periksa keselarasan Anda
Setelah Anda meletakkan kepala di atas bantal leher, penting untuk melihat apakah Anda berada dalam posisi yang benar. Ini dapat memastikan bahwa Anda melindungi leher Anda dan mendapatkan tidur malam yang paling nyaman.
- Pastikan bantal leher menopang Anda tanpa memiringkan kepala ke depan atau ke belakang jika Anda tidur terlentang.
- Lihat apakah leher Anda ditopang dan hidung Anda sejajar dengan bagian tengah tubuh Anda jika Anda tidur miring.
- Perlu diingat bahwa keduanya akan bekerja jika Anda tidur kombinasi.
Langkah 3. Berhati-hatilah jika Anda adalah orang yang tidur tengkurap
Bantal leher dirancang untuk tidur punggung, samping, dan kombinasi. Kebanyakan profesional tidak merekomendasikan tidur tengkurap karena tidak hanya dapat menyebabkan sakit leher tetapi juga membuat punggung bagian bawah tegang.
Langkah 4. Beri diri Anda waktu untuk menetap
Dibutuhkan leher Anda sekitar 10 sampai 15 menit untuk bersantai dan duduk di bantal Anda. Sebelum Anda mulai meronta-ronta karena Anda merasa tidak nyaman, tetaplah di satu posisi untuk melihat apakah itu yang terbaik untuk Anda. Jika tidak, pindahlah ke posisi lain sampai Anda menemukan posisi di mana leher Anda bisa rileks.
Ingatlah untuk memberi diri Anda satu minggu tidur di bantal leher untuk mencari tahu apakah itu yang tepat untuk Anda. Jika bantal masih tidak nyaman setelah seminggu, pertimbangkan untuk mengembalikannya dan/atau mendapatkan pilihan lain
Langkah 5. Mulailah dengan lobus menghadap ke bawah
Sebagian besar bantal leher memiliki lobus untuk membantu menjaga leher Anda sejajar dengan benar di malam hari. Jika Anda baru tidur dengan bantal leher, Anda mungkin merasa sulit untuk tidur miring dengan lobus. Selama beberapa minggu pertama, pertimbangkan untuk tidur dengan lobus menghadap ke bawah untuk membantu kepala dan leher Anda beradaptasi dengan posisi tidur yang dibutuhkan.
Ketahuilah bahwa mungkin diperlukan sedikit percobaan dan kesalahan untuk melihat bagian mana yang paling nyaman di bantal dengan lobus menghadap ke bawah. Pergilah dengan apa pun yang memberikan dukungan paling banyak dan paling nyaman
Langkah 6. Balikkan bantal
Setelah 1-3 minggu tidur dengan lobus menghadap ke bawah, balikkan bantal ke sisi lobus. Hal ini memungkinkan bantal untuk kembali ke bentuk aslinya dan dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan dukungan leher yang sangat baik.
Pertimbangkan untuk membalik bantal yang Anda miliki setiap beberapa minggu
Metode 3 dari 3: Memilih Bantal Leher yang Tepat untuk Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan profesional medis
Jika Anda menderita sakit leher kronis dan menemui ahli medis tentang hal itu, tanyakan jenis bantal leher apa yang optimal untuk kebutuhan spesifik Anda. Ini dapat membantu Anda mempersempit daftar pilihan potensial.
- Pastikan untuk memberi dokter Anda informasi yang berpotensi relevan tentang cara Anda tidur seperti posisi, mendengkur atau sleep apnea, atau bahkan jika Anda banyak berkeringat. Dokter Anda mungkin mengetahui merek tertentu yang dapat mengakomodasi semua kebutuhan Anda.
- Mintalah beberapa saran berbeda dari dokter Anda jika Anda tidak menyukai salah satu bantalnya. Beri tahu dokter Anda jika Anda menggunakan bantal untuk tempat tidur atau untuk bepergian, yang dapat memengaruhi sarannya.
Langkah 2. Cari tahu posisi tidur dominan Anda
Posisi tidur dominan Anda adalah posisi di mana Anda menetap dan kemungkinan merupakan cara favorit Anda untuk tidur. Menetapkan posisi tidur dominan Anda dapat membantu Anda menentukan jenis bantal terbaik untuk membuat Anda nyaman sepanjang malam atau penerbangan panjang. Berikut ini adalah jenis posisi tidur Anda:
- Tidur samping, yang merupakan posisi tidur paling umum
- Tidur kembali, yang sering dikaitkan dengan mendengkur dan sleep apnea
- Penidur perut, yang dapat menyebabkan leher Anda lebih mudah terpelintir
- Tidur kombinasi
- Pelancong, yang sering tidur tegak, sedikit bersandar, atau bersandar pada sesuatu
Langkah 3. Carilah kekencangan dan ketinggian yang tepat
Setiap posisi tidur yang dominan memiliki kebutuhan yang berbeda untuk menjaga keselarasan dan kenyamanan. Saat membeli bantal, pastikan Anda melihat model yang kekencangan dan ketinggiannya sesuai dengan posisi tidur Anda. Opsi berikut adalah yang terbaik untuk setiap jenis posisi tidur dominan:
- Tempat tidur samping: bantal keras atau ekstra keras yang tingginya 10 sentimeter (4 inci)
- Bantalan punggung: bantal keras-sedang yang merupakan loteng sedang, yang merupakan ketinggian bantal ketika berbaring rata di tempat tidur
- Penidur perut: bantal tipis dan lembut yang bisa diremas-remas
- Tidur kombinasi: bantal dengan bagian yang lebih lembut dan kencang yang lebih tinggi di samping dan lebih rendah di tengah ketika Anda mengubah posisi
- Travelers: bantal yang memberikan kenyamanan maksimal untuk kebutuhan spesifik Anda dan cara Anda tidur. Ini termasuk dukungan leher dan kemampuan untuk bergeser di kursi Anda.
Langkah 4. Perhatikan bahan bantal
Sama seperti kekencangan dan tinggi yang penting untuk pemilihan bantal leher Anda, bahannya juga bisa membuat perbedaan. Bahan seperti busa memori atau bawah mungkin lebih baik untuk posisi tertentu daripada yang lain. Orang yang tidur mungkin ingin mempertimbangkan bahan-bahan berikut untuk tidur malam yang lebih nyaman:
- Tempat tidur samping: busa memori berkontur atau busa lateks
- Bantalan punggung: alternatif bawah, busa memori, busa lateks
- Bantalan perut: bulu bawah, bulu, alternatif bulu, poliester, atau lateks busa tipis
- Bantalan kombinasi: kulit soba dan bantal multi-bahan
- Wisatawan: busa memori, gel, kain mewah
Langkah 5. Pertimbangkan faktor lain
Untuk yang sederhana seperti tidur tampaknya, sebenarnya bisa sedikit rumit. Faktor-faktor seperti kasur dan ukuran serta berapa lama Anda bepergian juga dapat memengaruhi pilihan bantal Anda. Pada gilirannya, ini dapat memengaruhi jenis bantal leher yang Anda gunakan.
- Pikirkan seberapa lembut kasur Anda. Jika berada di sisi yang lebih lembut, itu dapat menyebabkan tubuh Anda lebih tenang dibandingkan dengan bantal Anda. Ini berarti Anda harus mendapatkan loteng yang lebih rendah, atau bantal yang lebih tinggi.
- Pertimbangkan suhu tubuh Anda. Apakah Anda menjadi sangat panas di malam hari? Jika demikian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan bantal pendingin busa gel atau versi lambung soba.
- Ingat kerangka tubuh Anda. Jika Anda memiliki bingkai yang lebih kecil, lihat apakah Anda bisa mendapatkan bantal leher yang lebih kecil agar pas dengan tubuh Anda.
- Pikirkan tentang bagaimana Anda biasanya tidur saat bepergian. Apakah Anda sering berpindah posisi dan membutuhkan sedikit lebih banyak ruang? Anda mungkin menginginkan bantal perjalanan yang lebih besar yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya bersantai di ruang Anda. Ketahuilah bahwa opsi yang memungkinkan Anda berbaring dan tidur ini dapat mengganggu sesama pelancong.
- Pastikan bantal telah teruji alergi dan dapat dicuci sehingga tungau debu tidak menumpuk di permukaan seiring waktu. Ini tidak hanya dapat menyebabkan reaksi alergi tetapi juga mengubah berat dan bentuk bantal leher Anda.
Langkah 6. Cobalah bantal yang berbeda
Tubuh setiap orang berbeda-beda. Bagian dari memiliki bantal yang tepat adalah menemukan bantal yang paling cocok untuk Anda dan tubuh Anda. Mencoba pilihan yang berbeda dapat membantu Anda menggunakan bantal leher untuk tidur malam yang sebaik mungkin.
- Ingatlah bahwa dibutuhkan 15 menit untuk duduk di bantal dan sekitar satu minggu untuk mengetahui apakah bantal leher Anda berfungsi. Ini bisa menyulitkan untuk mengetahui dengan tepat bantal mana yang terbaik di toko. Pertimbangkan untuk bertanya kepada staf penjualan tentang kebijakan pengembalian sehingga Anda dapat mengembalikan bantal jika tidak cocok untuk Anda.
- Hindari mengabaikan preferensi pribadi. Jika Anda menyukai nuansa satu bantal tertentu, itu mungkin menjadi faktor penentu Anda.
Langkah 7. Tentukan pilihan akhir Anda
Saatnya untuk membuat pilihan bantal leher terakhir Anda. Pertimbangkan berbagai faktor seperti posisi tidur dominan Anda dan cara Anda tidur saat bepergian saat Anda membuat keputusan akhir.
- Periksa kembali apa kebijakan pengembalian perusahaan untuk bantal leher. Jika Anda tidak dapat mengembalikan bantal, meskipun sangat tidak nyaman, Anda mungkin ingin mencari pilihan lain yang dapat Anda kembalikan.
- Ketahuilah bahwa Anda perlu mengganti bantal leher setiap 2 tahun sekali.
