Bantal tubuh adalah cara yang bagus untuk tidur miring untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan merasa nyaman saat melakukannya! Mereka adalah barang yang sangat baik untuk siapa saja yang mengalami kesulitan tidur miring, memiliki masalah punggung bawah, atau untuk wanita yang sedang hamil. Dari penyangga punggung ekstra, hingga keselarasan tubuh total, pelajari bagaimana bentuk bantal tubuh yang tepat dapat memberi Anda kenyamanan tertinggi.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menggunakan Bantal Tubuh
Langkah 1. Beli bantal berbentuk U
Bantal tubuh datang dalam berbagai bentuk. Bentuk yang Anda inginkan akan tergantung pada preferensi pribadi dan gaya tidur Anda. Banyak bantal tubuh yang berbentuk seperti huruf U, yang bisa membungkus tubuh Anda. Bantal berbentuk U bekerja dengan membiarkan kepala Anda beristirahat di bagian atas kurva U, yang pas di sekitar Anda di kurva U terbalik. Lengan bantal yang terpisah membungkus Anda, dengan satu lengan turun ke belakang dan yang lainnya turun ke depan.
- Anda bisa tidur miring atau telentang dengan bantal berbentuk U.
- Bantal ini memiliki manfaat tambahan untuk mencegah Anda berguling-guling dalam tidur Anda.
- Bantal ini berukuran besar, jadi Anda memerlukan tempat tidur queen atau king untuk menggunakannya.
Langkah 2. Gunakan bantal berbentuk I
Bantal badan berbentuk huruf I sangat panjang dan bisa dipeluk. Karena mereka menopang lutut, mereka membantu menghilangkan rasa sakit di punggung dan tulang belakang. Bantal ini lebih kecil, jadi lebih baik untuk tempat tidur yang lebih kecil. Mereka juga lebih murah daripada bantal berbentuk U.
- Bantal ini akan menjadi yang terbaik untuk Anda jika Anda membutuhkan penyangga antara lutut dan kepala Anda. Ini juga disukai oleh mereka yang tidur miring, karena membantu menyetel kembali punggung dan leher saat dalam posisi menyamping.
- Ini bisa tipis atau tebal, jadi cari yang paling cocok untuk bentuk tubuh dan gaya tidur Anda.
Langkah 3. Cobalah bantal berbentuk J
Bantal tubuh berbentuk J, terkadang disebut bantal berbentuk C, melengkung di salah satu ujungnya untuk membantu menopang leher, lutut, dan bokong. Mereka dianggap sebagai jalan tengah antara bantal berbentuk I dan berbentuk U. Mereka pas di antara lutut Anda, yang membantu meredakan sakit punggung dan ketegangan.
- Ini bekerja dengan baik pada semua jenis tempat tidur, karena menyerupai bantal berbentuk I.
- Semua jenis bantal tubuh bisa tebal atau tipis, tergantung pada preferensi pribadi Anda.
Langkah 4. Pilih bahan terbaik
Bantal tubuh datang dalam berbagai bahan dan diisi dengan hal-hal yang berbeda. Saat melihat bantal, bahan organik dan alami adalah yang terbaik. Karena Anda menghabiskan begitu banyak waktu dengan wajah Anda terhadap bahan bantal Anda, Anda ingin memastikan bahwa mendapatkan bahan yang baik dan nyaman. Carilah bantal tubuh yang terbuat dari wol atau katun alami.
Anda dapat menemukan bantal jenis ini di toko-toko seperti Gaiam, Comfort U, Leachco, dan Holy Lamb
Langkah 5. Tutupi bantal Anda
Setelah Anda membeli bantal yang tepat untuk Anda, pikirkan untuk mendapatkan sarung bantal yang lembut dan nyaman untuk itu. Anda akan membutuhkan sarung bantal khusus untuk bantal tubuh Anda, karena ukurannya yang sangat besar. Sarung bantal direkomendasikan untuk bantal Anda karena Anda harus memiliki cara untuk menjaganya tetap bersih.
- Anda mungkin dapat menemukannya di toko linen, tetapi Anda juga dapat membeli sarung khusus untuk bantal tubuh Anda. Anda mungkin juga bisa membuatnya sendiri.
- Beberapa bantal dilengkapi dengan sarung bantal yang bisa dicuci, sementara yang lain tidak. Jika dilengkapi dengan wadah yang bisa dicuci, lepaskan dan cuci setiap kali Anda mencuci seprai.
Langkah 6. Gunakan setiap malam
Setelah Anda memiliki bantal tubuh terbaik untuk Anda, gunakan setiap malam. Saat pertama kali naik ke tempat tidur, posisikan diri Anda dengan bantal tubuh di sekitar Anda. Pastikan Anda memeluk dan memposisikannya sedemikian rupa sehingga menopang leher dan punggung Anda.
Cobalah untuk menghindari melemparkan kaki Anda sepenuhnya ke bantal tubuh saat Anda tidur miring. Ini dapat menambah ketegangan yang tidak semestinya pada punggung Anda dan sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah. Cukup istirahatkan dengan lembut di antara lutut Anda saat Anda berbaring telentang
Bagian 2 dari 2: Memahami Bantal Tubuh
Langkah 1. Pelajari bagaimana bantal tubuh membantu
Tidur telentang membuat kepala, leher, dan punggung tetap sejajar. Ini juga dapat membantu mencegah nyeri di leher dan punggung serta membantu kondisi seperti refluks asam dan masalah jantung. Namun, jika posisi tidur pilihan Anda adalah miring, Anda dapat menggunakan bantal tubuh untuk mendapatkan hasil yang serupa.
- Bantal tubuh sesuai dengan bentuk tubuh Anda, yang membantu menyelaraskan tulang belakang Anda dengan cara yang lebih normal. Ini juga memberikan dukungan ekstra, yang membantu meredakan sakit punggung dan stres.
- Hal ini menyebabkan Anda bernapas lebih mudah, meningkatkan sirkulasi yang lebih baik, dan membantu relaksasi otot.
Langkah 2. Ketahui alasan lain untuk tidur dengan bantal tubuh
Tidur miring dengan bantal tubuh dapat membantu Anda jika Anda mengalami sleep apnea, suatu kondisi di mana Anda berhenti bernapas kemudian memulai kembali pernapasan saat tidur. Bantal tubuh juga dapat membantu Anda jika Anda mendengkur dan jika Anda sedang hamil
Tidur miring saat hamil membantu meningkatkan aliran darah ke rahim dan dapat membantu mengatasi pergelangan kaki yang bengkak. Ini juga menopang leher, punggung, dan perut Anda secara bersamaan. Tidur miring ke kiri umumnya dianggap lebih baik jika Anda sedang hamil
Langkah 3. Kunjungi chiropractor
Jika Anda mengalami sakit punggung setelah Anda mulai menggunakan bantal tubuh, segera hentikan. Seharusnya tidak menyebabkan Anda sakit atau tidak nyaman. Jika sakit punggung menjadi umum, temui dokter atau chiropractor Anda.
