Mata kita adalah dua dari harta kita yang paling berharga - namun, terlalu mudah, kita mengabaikan penglihatan yang baik. Jika Anda ingin memiliki visi yang lebih baik atau mempertahankan apa yang sudah Anda miliki, Anda harus berusaha. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan termasuk makan makanan yang dapat membantu penglihatan Anda, seperti ikan dan bayam, dan mengambil tindakan untuk melindungi mata Anda dari bahaya dengan mengenakan kacamata hitam atau kacamata. Jika Anda membuat komitmen, Anda akan mendapatkan mata yang lebih sehat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Melatih Mata
Langkah 1. Coba Metode Bates
Beberapa orang percaya bahwa mata kita seperti bagian tubuh lainnya - semakin banyak kita berolahraga dan menggunakannya, semakin kuat mereka. Metode Bates menggunakan ide ini dan serangkaian latihan untuk secara bertahap meningkatkan penglihatan Anda.
- Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa Metode Bates bekerja, orang-orang dalam survei melaporkan peningkatan penglihatan.
- Latihan mata mungkin disebut efek "plasebo" - yaitu, praktisi melaporkan merasa lebih baik karena mereka percaya latihan itu membantu. Paling tidak, Metode Bates tidak merugikan.
Langkah 2. Telapak mata Anda
Langkah pertama dalam metode ini adalah "menempelkan" mata Anda dengan menutupinya dengan tangan Anda. Ini akan membantu menghangatkan dan merilekskan mata.
- Dapatkan posisi dengan duduk di kursi dengan bantal di depan Anda. Bantal adalah untuk mengistirahatkan siku Anda. Atau, sebagai alternatif, berbaring telentang dengan beberapa bantal di belakang kepala Anda. Beberapa orang lebih suka telapak tangan di ruangan yang gelap.
- Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di atas mata Anda dengan telapak tangan ditangkupkan. Pastikan Anda tidak memberi tekanan pada mata Anda. Seharusnya tidak ada cahaya, atau sangat sedikit, yang mencapai penglihatan Anda.
- Tahan posisi ini selama 10 menit untuk memulai. Di akhir 10 menit, nilailah diri Anda sendiri. Apakah Anda merasa santai? Jika tidak, lanjutkan palming untuk waktu yang lebih lama.
Langkah 3. Lacak angka delapan
Latihan lain yang bisa Anda lakukan adalah menjiplak suatu bentuk. Memutar mata dengan cara ini akan mengaktifkan otot mata dan, idealnya, memperkuatnya.
- Sambil duduk, bayangkan sosok delapan ditempatkan sekitar sepuluh kaki di depan Anda. Lacak sosok itu ke atas, bawah, dan sekeliling dengan mata Anda, jaga agar kepala Anda tetap diam. Ulangi selama beberapa menit.
- Sekarang, putar angka delapan di sisinya. Dengan gambar ini di benak Anda, mulailah menelusuri bentuk itu lagi, perlahan, tanpa menggerakkan kepala Anda. Ulangi selama beberapa menit.
- Anda dapat melakukan latihan ini secara praktis di mana saja, baik di rumah, di tempat kerja, atau bahkan di kereta bawah tanah.
Langkah 4. Fokus pada objek dekat dan jauh
Anda telah melatih otot luar mata dengan menelusuri bentuk. Sekaranglah waktunya untuk menggunakan mekanisme pemfokusan bagian dalam mata. Beberapa orang percaya bahwa ini akan meningkatkan ketajaman visual Anda.
- Sambil duduk, mungkin di meja Anda, letakkan ibu jari Anda sekitar sepuluh inci di depan wajah Anda dan fokuskan dalam-dalam selama sekitar tiga puluh detik.
- Selanjutnya, alihkan pandangan Anda dari ibu jari ke objek sekitar 10 hingga 20 kaki di depan Anda. Biarkan mata Anda untuk memfokuskan kembali dan berkonsentrasi pada objek selama tiga puluh detik lagi.
- Ambil napas dalam-dalam dan fokuskan kembali pada ibu jari Anda. Ulangi shift ini dengan interval tiga puluh detik selama sekitar dua hingga tiga menit.
Bagian 2 dari 3: Melindungi Penglihatan Anda
Langkah 1. Istirahatkan mata Anda
Ada mitos lama bahwa hal-hal tertentu akan merusak penglihatan Anda, seperti membaca dalam cahaya redup. Faktanya, membaca dalam cahaya redup tidak secara permanen melukai mata Anda, itu hanya membuat mereka tegang. Membaca berlebihan, terutama pada layar komputer dengan cahaya latar, akan melakukan hal yang sama. Istirahatkan mata Anda agar tidak tegang.
- Untuk mencegah ketegangan mata, lakukan langkah sendiri. Beristirahatlah sebentar sekitar sekali setiap 20 menit dengan mengalihkan pandangan dari layar atau memejamkan mata. Atau coba aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki atau lebih, selama 20 detik.
- Buatlah upaya sadar untuk berkedip secara teratur. Ini membuat mata Anda terlumasi dengan baik.
- Jika mata Anda lelah di depan komputer, cobalah untuk menyesuaikan cahaya. Terkadang silau atau pencahayaan yang keras dapat memperburuk ketegangan mata.
- Saat mengemudi, arahkan ventilasi jauh dari mata Anda. Udara kering dan ber-AC menyedot kelembapan dari mata seperti spons dan dapat memperburuk ketegangan mata.
Langkah 2. Kenakan pelindung mata
Satu set kacamata atau goggle dapat melindungi mata Anda dari kotoran, bahan kimia, atau sinar matahari yang menyilaukan. Simpan sepasang di sekitar rumah, di mobil Anda, atau di tempat kerja jika Anda membutuhkan pelindung mata ekstra.
- Kacamata renang akan melindungi mata Anda dari klorin kolam. Meskipun bahan kimia ini mungkin tidak akan merusak penglihatan Anda secara permanen, namun sering kali dapat mengiritasi dan mengobarkan mata Anda.
- Studi menunjukkan bahwa orang yang berenang dengan kacamata memiliki jumlah koloni bakteri yang lebih rendah di mata mereka.
- Kacamata pengaman di bengkel tidak perlu diragukan lagi, dan merupakan salah satu aturan keselamatan pertama. Ini akan melindungi Anda dari kotoran yang mungkin menyebabkan abrasi kornea atau lebih buruk.
- Sinar ultraviolet dari matahari dapat merusak kornea, lensa, atau bagian mata lainnya. Pastikan untuk memakai kacamata hitam saat berada di luar. Saat memilih kacamata hitam, pilih perlindungan UV yang menghalangi 99 hingga 100% sinar. Lensa pemblokir biru lebih baik daripada amber, misalnya. Lensa terpolarisasi juga akan mengurangi silau untuk mengemudi.
- Kenakan topi besar atau topi bersama dengan kacamata hitam Anda. Topi bertepi lebar akan memblokir sekitar 50% radiasi UV dan mengurangi sinar UV yang mengenai kacamata.
Langkah 3. Hapus riasan dan kontak setiap malam
Penting untuk tidak lupa melepas lensa kontak Anda sebelum tidur setiap malam. Tidur dalam kontak dapat memungkinkan bakteri berbahaya berkembang biak di mata, yang menyebabkan infeksi.
- Hampir satu juta orang Amerika berakhir di dokter setiap tahun dengan infeksi yang disebabkan oleh lensa kontak, banyak karena mereka tidur di kontak mereka atau tidak mempraktikkan perawatan kontak yang baik. Pastikan untuk melepas dan membersihkan lensa dengan benar setiap hari.
- Dalam kasus yang serius, orang menjadi buta karena perawatan kontak yang buruk, yang menyebabkan pertumbuhan amuba.
- Hapus juga riasan mata setiap malam. Ini akan mencegah riasan kecil menempel di mata Anda dan mungkin menggores kornea Anda. Jika Anda meninggalkan maskara, bulu mata Anda yang kaku bisa tertekuk dan menusuk mata Anda.
Langkah 4. Hindari konjungtivitis
Konjungtivitis, atau “mata merah muda”, adalah peradangan pada konjungtiva mata, atau lapisan tipis jaringan yang menutupi bagian putih mata. Biasanya disebabkan oleh infeksi virus, tetapi bisa juga disebabkan oleh jamur, pemakaian lensa kontak, atau alergen.
- Konjungtivitis menyebabkan iritasi, rasa terbakar dan mata berair. Ini juga bisa termasuk keluarnya nanah dari mata dan pengerasan pada kelopak mata dan bulu mata.
- Meskipun mungkin tidak berbahaya secara permanen, konjungtivitis tentu tidak menyenangkan. Anda dapat menghindarinya dengan melakukan perawatan mata yang baik, seperti mencuci tangan dan tidak menggosok mata.
- Gunakan handuk segar setiap kali Anda menyeka wajah Anda. Berbagi handuk wajah atau serbet dengan orang lain dapat menularkan konjungtivitis.
- Jangan berbagi riasan, kuas rias, lensa kontak, atau kacamata.
Langkah 5. Makan dengan benar
Makan dengan benar mungkin tidak memperbaiki penglihatan Anda, tetapi itu akan memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankannya. Ada banyak vitamin yang membantu meningkatkan kesehatan mata. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda.
- Makan ikan dua kali seminggu, misalnya. Ikan adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3 - terbukti mengurangi risiko sindrom mata kering. Jika Anda tidak tahan dengan ikan, cobalah suplemen minyak ikan.
- Makan ubi jalar untuk makan malam malam ini. Kaya akan Vitamin A, kentang ini sangat baik untuk meningkatkan penglihatan malam Anda.
- Makan bayam dua kali seminggu. Itu bisa dikukus, ditumis dalam minyak zaitun dengan bawang putih, atau mungkin dalam quiche. Tidak masalah bagaimana Anda mendapatkannya, pastikan untuk meminumnya secara teratur. Studi menunjukkan bahwa lutein, nutrisi yang berlimpah dalam bayam, dapat mencegah degenerasi makula terkait usia dan katarak.
- Masak dengan bawang merah daripada bawang kuning. Bawang merah mengandung lebih banyak quercetin, antioksidan yang dianggap melindungi terhadap katarak.
Bagian 3 dari 3: Memperbaiki Penglihatan Anda
Langkah 1. Pergi ke dokter mata
Dokter mata adalah dokter yang berspesialisasi dalam perawatan mata dasar, termasuk tes penglihatan, mendiagnosis masalah, dan meresepkan lensa korektif. Dokter mata akan memberi Anda serangkaian tes mata dan membantu mengidentifikasi masalah apa pun yang Anda alami. Dia adalah fondasi dalam perawatan mata preventif Anda.
- Anda harus menemui dokter mata setiap dua tahun sekali jika Anda adalah orang dewasa yang sehat. Lansia dan penderita diabetes harus pergi lebih sering, setahun sekali.
- Buat janji dengan dokter mata Anda jika Anda memiliki perubahan mendadak dalam penglihatan, penglihatan ganda, lingkaran cahaya, robekan berlebihan, nyeri pada mata, kilatan cahaya tiba-tiba, atau mata merah yang tidak biasa. Semua ini bisa menjadi gejala dari kondisi serius.
Langkah 2. Dapatkan lensa korektif
Dokter mata mungkin meresepkan tindakan korektif untuk meningkatkan penglihatan Anda. Lensa atau operasi, pada kenyataannya, adalah satu-satunya cara yang terbukti untuk mengoreksi penglihatan secara aktif - sisanya tidak terbukti atau pencegahan. Dengan berkonsultasi dengan dokter Anda, putuskan tindakan apa yang terbaik.
- Kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kacamata atau lensa kontak. Keduanya digunakan untuk memperbaiki kondisi seperti rabun dekat dan jauh, astigmatisme, dan presbiopia.
- Saat ini banyak orang memilih lensa kontak karena alasan kosmetik, atau karena tidak meluncur ke bawah hidung atau berkabut. Namun, kacamata membutuhkan lebih sedikit kebersihan dan perawatan sehari-hari. Pilihannya benar-benar terserah Anda.
Langkah 3. Pertimbangkan operasi korektif
Operasi penglihatan juga dikenal sebagai "operasi mata refraktif" dan hanya berfungsi untuk jenis penglihatan tertentu - yaitu, rabun dekat dan jauh, astigmatisme, dan presbiopia. Jika Anda adalah kandidat untuk operasi korektif, prosedurnya akan disesuaikan secara khusus dengan masalah Anda.
- Operasi penglihatan saat ini umumnya dilakukan dengan laser, seperti prosedur LASIK. Satu kelemahannya adalah biaya, karena operasi ini bisa mencapai beberapa ribu dolar per mata.
- Ada juga risiko komplikasi seperti mata kering kronis. Sementara komplikasi muncul pada sekitar 0-4% kasus, kehilangan penglihatan yang parah sangat tidak biasa.
- Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat dari prosedur ini, dan pilihan apa yang paling cocok untuk Anda.
