Aritmia jantung adalah kelainan pada konduksi listrik pulsa di jantung, di mana jantung dapat berdetak terlalu cepat, terlalu lambat, atau tidak teratur. Kebanyakan orang mengalami aritmia tanpa ancaman serius bagi kesehatan mereka; Namun, aritmia bisa menjadi mengancam jiwa ketika mengganggu suplai darah ke organ vital. Penurunan suplai darah ke organ vital dapat menyebabkan kerusakan serius pada otak, jantung dan paru-paru; oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana Anda dapat meminimalkan risiko aritmia.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Latihan
Bila ingin menghindari kondisi yang dapat menyebabkan aritmia, mengkondisikan jantung agar lebih kuat adalah langkah awal yang baik. Untuk melakukan ini, Anda perlu berolahraga setidaknya 30 menit, lima kali seminggu. Masalah jantung sering terjadi pada orang gemuk, jadi olahraga dapat membantu orang yang kelebihan berat badan untuk menurunkan dan mengontrol berat badan mereka. Olahraga juga membantu jantung untuk memompa cukup darah ke seluruh tubuh.
- Latihan kardio dasar termasuk berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda. Kegiatan ini harus dilakukan empat sampai lima kali per minggu, minimal 30 menit.
- Orang dengan penyakit jantung atau aritmia yang sudah ada sebelumnya disarankan untuk menemui dokter sebelum melanjutkan dengan rencana olahraga. Jenis latihan yang dapat Anda lakukan mungkin berbeda dari yang lain. Orang dengan kondisi yang sudah ada biasanya disarankan untuk memulai dengan lembut dan perlahan meningkatkan intensitas latihan dari waktu ke waktu.
Langkah 2. Berhenti minum
Minum alkohol dapat menyebabkan vasokonstriksi, yang dapat menyebabkan jantung Anda memompa dua kali lebih cepat. Ini juga dapat mempengaruhi impuls listrik di jantung Anda. Hal-hal ini dapat memicu aritmia. Untuk menghindarinya, berhentilah minum agar tidak menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
Jika Anda berisiko mengalami aritmia jantung, Anda sebaiknya tidak minum alkohol. Konsumsi saja dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur
Langkah 3. Berhenti merokok
Karbon monoksida dapat meningkatkan fibrilasi ventrikel (VF), di mana jantung hanya berkedut dan berhenti memompa darah ke otak, paru-paru, ginjal, atau di dalam dirinya sendiri. Keadaan ini mematikan dan akan menyebabkan kematian.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang cara untuk berhenti, seperti permen karet, patch, tablet hisap, suntikan, pengobatan, atau terapi kelompok
Langkah 4. Kurangi kafein
Kopi bertindak sebagai stimulan yang meningkatkan aksi pemompaan jantung. Stres tambahan ini dapat memicu aritmia. Ini biasanya berlaku untuk kafein dalam dosis besar pada semua orang, tetapi kafein apa pun dapat menyebabkan aritmia jantung pada mereka yang berisiko.
Rata-rata orang tidak perlu mengurangi kafein sepenuhnya. Sebaliknya, pastikan Anda mengonsumsi jumlah yang dianggap normal untuk orang dewasa dalam satu hari, sekitar 400mg
Langkah 5. Hati-hati dengan obat-obatan
Obat bebas dan resep tertentu memiliki efek samping negatif yang dapat menyebabkan aritmia. Obat-obatan ini termasuk beberapa obat batuk dan pilek, yang memiliki bahan tertentu yang mengubah detak jantung Anda. Obat resep yang melakukan hal serupa termasuk antibiotik dan antijamur, obat yang digunakan dalam psikoterapi seperti antidepresan seperti SSRI, MAOI, TCA, diuretik, dan agen yang digunakan untuk mengontrol kadar gula.
Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun, karena beberapa obat dapat meningkatkan detak jantung Anda
Langkah 6. Hindari stres
Tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan jantung secara umum, meskipun mungkin tidak berdampak langsung pada aritmia. Stres meningkatkan kadar kortisol, yang menyempitkan pembuluh darah dan membuat jantung memompa dua kali lebih banyak.
- Belajarlah untuk mengatasi peristiwa stres dengan berbagi kekhawatiran dan kekhawatiran Anda dengan orang lain, dengan pergi ke spa atau dengan melakukan yoga dan meditasi.
- Anda juga dapat menghindari stres dengan mengurangi pekerjaan, berlibur, dan menghabiskan lebih banyak waktu bersama teman dan orang yang Anda cintai.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Perawatan Medis
Langkah 1. Minum obat yang diresepkan
Jika Anda berisiko mengalami aritmia, ada obat yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda untuk mengontrol detak jantung Anda. Ini bukan obat bebas dan hanya tersedia dengan resep dokter.
Obat antiaritmia: Beta blocker, calcium channel blocker, amiodarone dan procainamide adalah beberapa obat yang menargetkan reseptor Beta dan saluran ion tertentu yang terletak di jantung untuk menormalkan detak jantung serta mengontrol tekanan darah
Langkah 2. Diskusikan kardioversi dengan dokter Anda
Kardioversi adalah prosedur di mana ahli jantung menggunakan mesin untuk memberikan kejutan listrik pada jantung untuk membantunya menghantarkan listrik di dalam jantung Anda dan membantu memulihkan ritme normal. Ini dilakukan dengan menempatkan tambalan atau dayung di dada Anda dan melepaskan arus listrik ke dada Anda.
Ini dapat digunakan dalam kondisi non-darurat untuk membantu memperbaiki aritmia, terutama dalam kasus alat pacu jantung yang tersumbat
Langkah 3. Dapatkan ablasi kateter
Seorang dokter dapat mengidentifikasi area spesifik jantung di mana aritmia paling sering terjadi. Dengan prosedur ini, dokter Anda memasukkan kateter melalui pembuluh darah ke jantung Anda. Kateter kemudian memancarkan panas ekstrem, dingin ekstrem, atau frekuensi gelombang radio untuk memblokir area jantung yang menyebabkan ritme abnormal.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendapatkan alat pacu jantung
Dokter mungkin menanamkan alat pacu jantung, yang merupakan perangkat kecil yang ditanamkan di tubuh Anda yang memfasilitasi impuls listrik ke simpul yang rusak di jantung untuk membantunya memompa lebih lambat. Node adalah sumber impuls listrik yang membantu jantung untuk memompa darah.
- Jika alat pacu jantung merasakan irama jantung yang tidak teratur, ia memancarkan impuls listrik yang merangsang jantung Anda untuk berdetak dengan benar.
- Tanyakan juga tentang implantable cardioverter defibrillator (ICD). ICD sangat mirip dengan alat pacu jantung kecuali mereka membantu ventrikel, atau bagian bawah jantung Anda. Mereka juga memancarkan pulsa listrik untuk menjaga jantung Anda pada ritme yang benar ketika ritme normal terputus-putus.
Metode 3 dari 4: Memahami Risiko
Langkah 1. Ketahui apa yang dimaksud dengan aritmia
Ketika jantung tidak berdetak dengan baik, ia tidak memompa darah secara efektif ke seluruh tubuh, terutama ke organ-organ yang sangat bergantung pada suplai darah seperti otak, paru-paru dan ginjal. Suplai darah yang tidak memadai dapat menyebabkan organ-organ ini menjadi rusak dalam jangka panjang dan akhirnya mati.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, diperkirakan 600.000 orang meninggal karena kematian jantung mendadak per tahun dan hingga 50% atau pasien mengalami kematian mendadak sebagai manifestasi pertama penyakit jantung
Langkah 2. Kenali tanda dan gejala aritmia
Biasanya, jantung mengeluarkan impuls yang dimulai dari nodus sinoatrial. Namun beberapa kondisi, seperti blok di jalur konduksi, mempengaruhi jantung untuk menembak pada tingkat abnormal yang menyebabkan denyut tidak teratur. Denyut yang tidak teratur ini dapat menurunkan suplai darah ke organ vital.
Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti jantung berdebar, kelelahan, detak jantung lambat, nyeri dada, kehilangan kesadaran, pusing, pusing, kebingungan mental, pingsan, sesak napas, dan kematian mendadak
Langkah 3. Teliti sejarah keluarga Anda
Riwayat keluarga adalah faktor risiko paling signifikan untuk aritmia. Cari tahu apakah kerabat dekat memiliki penyakit jantung dan cari tahu usia berapa dia ketika dia menemukan aritmia. Hal ini dapat membuat perbedaan - aritmia pada usia 80 tahun kemungkinan besar bukan karena faktor genetik, tetapi aritmia pada usia 20 tahun lebih mungkin terjadi. Cari kondisi seperti serangan jantung, angina, angioplasti, atau arteri yang tersumbat. Kondisi ini bersifat genetik dan tidak dapat diubah.
Genetika memainkan peran paling penting dalam bagaimana Anda harus mengelola diri sendiri karena faktor risiko ini adalah faktor yang tidak dapat Anda ubah. Namun, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengikuti gaya hidup sehat yang mengurangi risiko aritmia tambahan dari waktu ke waktu
Langkah 4. Tetap periksa tekanan darah Anda
Tekanan darah tinggi dapat menempatkan Anda pada risiko aritmia. Untuk mengawasi tekanan darah Anda, periksa tekanan darah Anda sesering mungkin. Anda bisa mendapatkan bacaan gratis dari mesin yang ditemukan di banyak apotek, toko kelontong, atau toko umum.
Jika tekanan darah sistolik Anda, yang merupakan angka teratas, adalah 140 atau lebih tinggi, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda, seperti penurunan berat badan diet natrium dan tindak lanjut yang ketat. Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit arteri koroner, kemungkinan besar Anda akan memerlukan pengobatan dan perubahan gaya hidup untuk membantu menguranginya
Langkah 5. Waspadai faktor risiko lainnya
Ada beberapa kondisi lain yang dapat menyebabkan aritmia. Tiroid yang terlalu aktif dan kurang aktif dapat menyebabkan aritmia. Individu dengan apnea tidur obstruktif mungkin menderita beberapa aritmia juga. Anda juga mungkin menderita aritmia jika Anda memiliki ketidakseimbangan elektrolit dalam darah Anda.
Beberapa kondisi ini dapat diobati dengan cara lain, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang mengobati kondisi mendasar yang membuat Anda berisiko mengalami aritmia
Langkah 6. Bekerja dengan faktor risiko pribadi Anda
Faktor risiko aritmia bervariasi dan dapat mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Anda perlu menyadari berapa banyak faktor risiko yang Anda miliki. Pastikan Anda memahami profil risiko khusus Anda, yang dapat membantu Anda memahaminya oleh dokter.
Setelah Anda memahami, tetapkan tujuan pribadi yang spesifik untuk profil faktor risiko pribadi Anda sehingga tindakan Anda akan paling membantu Anda
Metode 4 dari 4: Makan Makanan yang Sehat untuk Jantung
Langkah 1. Ketahui batasan diet
Diet jantung sehat adalah ide yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan, tetapi aritmia, yang merupakan masalah listrik yang sangat spesifik dengan jantung yang, sebagian besar, bawaan dan tidak dapat diubah oleh diet.
Langkah 2. Ikuti diet seimbang
Makan diet seimbang adalah cara termudah untuk meminimalkan risiko aritmia. Makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan sumber protein dari daging, unggas dan produk susu.
Temui dokter atau ahli gizi Anda dan minta mereka untuk merencanakan diet jantung sehat untuk Anda ikuti
Langkah 3. Tingkatkan asam lemak omega-3
Omega-3 adalah jenis minyak sehat yang bermanfaat bagi jantung. Asam lemak omega-3 bertindak seperti sapu yang menyapu LDL dari arteri. Ini juga membantu menyeimbangkan ritme jantung Anda. Makan oatmeal untuk sarapan karena kaya akan omega-3. Panggang atau kukus salmon untuk makan malam karena salmon merupakan ikan laut dalam yang kaya akan asam lemak omega-3.
- Menyapu LDL sangat penting untuk arteri koroner yang terletak di dekat jantung, karena penumpukan plak dari kolesterol adalah penyebab umum penyakit arteri koroner.
- Tambahkan beberapa buah untuk sarapan Anda atau beberapa sayuran dan roti gandum ke salmon Anda untuk menjadikannya makanan yang lengkap dan sehat.
- Jika Anda tidak suka salmon, cobalah tuna, mackerel, atau herring.
Langkah 4. Tambahkan alpukat ke dalam diet Anda
Alpukat adalah sumber yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu meningkatkan HDL (lipoprotein densitas tinggi, atau “kolesterol baik”) sekaligus menurunkan kadar LDL. Tambahkan alpukat ke salad, ke dalam sandwich, atau tambahkan irisan ke camilan apa pun.
Anda juga bisa membuat makanan penutup dengan alpukat, seperti mousse cokelat. Makanan penutup ini lebih baik untuk Anda karena menggunakan bahan yang lebih baik dan lebih sehat
Langkah 5. Gunakan minyak zaitun
Seperti alpukat, minyak zaitun adalah sumber yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan LDL. Tambahkan minyak zaitun ke dalam rendaman, sebagai bagian dari saus salad, atau gunakan saat menumis sayuran. Ini akan memasukkan cukup minyak ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung tanpa meningkatkan asupan lemak Anda terlalu banyak.
- Saat Anda berada di toko kelontong, carilah minyak zaitun "ekstra virgin" karena lebih sedikit diproses dibandingkan minyak zaitun biasa.
- Minyak zaitun adalah pengganti yang bagus untuk mentega atau minyak lainnya saat Anda memasak.
Langkah 6. Camilan kacang
Ikan hidup dan oatmeal, kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak sehat lainnya. Lemak sehat membantu Anda menurunkan berat badan dan memiliki lebih banyak energi. Kacang juga memiliki serat di dalamnya, yang akan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah makan segenggam kenari, pecan, macadamia, atau almond sebagai camilan sehat yang lezat.
Anda juga bisa menambahkan kacang ke dalam resep, seperti ikan berkulit almond atau kenari panggang dengan tumis kacang hijau
Langkah 7. Konsumsi lebih banyak buah beri segar
Buah beri secara alami penuh dengan antioksidan, yang mengurangi zat berbahaya dan racun dalam tubuh. Mereka juga mengandung sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung serta kanker. Ambil segenggam sebagai camilan sehat dan manis, bukan manisan olahan yang diisi gula halus.
Juga coba taburkan beberapa buah beri segar seperti blueberry, raspberry, stroberi, atau blackberry di atas sereal pagi Anda atau tambahkan ke yogurt
Langkah 8. Cobalah makan lebih banyak kacang
Kacang mengandung serat tinggi, yang membantu mengurangi kolesterol dengan mengeluarkan LDL dari darah Anda. Kacang juga mengandung asam lemak omega 3 dan kalsium, yang membantu mengurangi masalah jantung dan kemungkinan aritmia.
Coba tambahkan kacang hitam ke masakan Meksiko, buncis atau kacang cannellini ke salad, dan kacang merah ke sup dan semur. Anda juga bisa memakannya sendiri sebagai lauk untuk makanan apa pun, seperti salmon kukus atau ayam panggang
Langkah 9. Sertakan biji rami dalam diet Anda
Biji rami kaya akan serat serta asam lemak omega-6 dan omega-3 yang baik untuk jantung. Anda dapat menggabungkan dengan oatmeal pagi Anda atau menambahkan satu sendok teh biji rami ke makanan yang dipanggang.
Coba juga makanan biji rami, yang juga bisa Anda tambahkan ke makanan yang dipanggang
Tips
- Denyut jantung normal adalah 60 hingga 100 denyut per menit. Bila jantung berdetak sangat cepat (lebih dari 100 denyut per menit) disebut takikardia dan bila jantung berdetak sangat lambat (kurang dari 60 denyut per menit) disebut bradikardia.
- Tidak ada literatur yang menyarankan obat herbal apa pun untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan aritmia. Namun, ada banyak laporan kasus dan artikel yang diterbitkan yang mendokumentasikan bahaya produk herbal stimulan dalam memicu aritmia.
