Serangan kecemasan, atau serangan panik, adalah respons fisiologis dan psikologis yang kadang-kadang dapat memiliki komponen perilaku. Terkadang serangan panik terjadi hanya sekali seumur hidup dan mungkin merupakan respons terhadap stres atau perubahan yang parah. Terkadang serangan panik dikaitkan dengan situasi tertentu, sementara di lain waktu serangan panik adalah bagian dari gangguan yang lebih besar seperti kecemasan atau gangguan panik. Tidak peduli mengapa Anda mengalami serangan panik, perasaan dan pengalaman serangan panik itu sama dan Anda dapat mengenalinya saat Anda mengalaminya.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengenali Gejala Fisik
Langkah 1. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda
Banyak orang yang mengalami serangan kecemasan merasa seperti tersedak. Ini bisa menjadi salah satu gejala paling menakutkan dari serangan kecemasan. Anda merasa seperti Anda tidak bisa bernapas dan itu, pada gilirannya, dapat meningkatkan tingkat kepanikan Anda.
Dalam situasi seperti itu, sangat penting untuk melakukan yang terbaik untuk menarik napas dalam-dalam. Saat tubuh dan pikiran Anda terus-menerus mempengaruhi satu sama lain, bernapas perlahan mengirimkan sinyal ke pikiran Anda yang mengelabuinya ke keadaan relaksasi. Napas panik hanya akan memberi tahu otak Anda bahwa Anda dalam bahaya dan akan meningkatkan kepanikan Anda
Langkah 2. Alihkan otak Anda dari perasaan mual
Merasa seperti akan muntah adalah sensasi umum ketika berada dalam situasi yang mengejutkan dan membuat stres. Apa yang perlu Anda lakukan dalam situasi seperti itu, untuk mengirimkan sinyal yang menenangkan ke otak Anda, adalah duduk dengan nyaman dan cobalah bernapas dalam-dalam. Mual karena kecemasan tidak berhubungan dengan perut dan dapat menghilang dengan cepat.
Hindari memejamkan mata, karena ini akan membuat Anda lebih berkonsentrasi pada rasa mual. Alih-alih, fokuslah pada orang lain atau pada detail di sekitar Anda. Melakukan hal itu akan membantu mengalihkan perhatian otak Anda dan akan membantu menghilangkan rasa mual lebih cepat
Langkah 3. Rasakan jantung Anda berdebar kencang
Jantung berdebar-debar dan rasa sakit yang menusuk di dada, leher, atau kepala biasa terjadi pada serangan kecemasan. Gejala ini sangat mirip dengan serangan jantung sehingga bisa sangat menakutkan. Dalam skenario ini, berbaring dan bernapas dalam-dalam. Rasa sakit akan hilang ketika tubuh Anda menjadi lebih rileks.
Jika Anda tidak memiliki kondisi jantung yang serius, Anda dapat yakin bahwa itu sebenarnya serangan kecemasan yang datang. Namun, tindakan terbaik di sini adalah berbaring
Langkah 4. Perhatikan menggigil atau hot flashes
Perasaan tiba-tiba panas atau kedinginan adalah gejala fisik yang umum dari serangan panik. Anda mungkin mulai berkeringat banyak atau gemetar, karena ini disebabkan oleh pelepasan adrenalin. Gejala-gejala ini biasanya hilang dalam beberapa menit.
Beberapa orang cenderung menjadi sangat panas sementara yang lain menjadi sangat dingin; Semua tergantung pada orangnya. Untungnya, ini jarang menyebabkan konsekuensi yang lebih serius, seperti pingsan, karena biasanya berlalu dalam beberapa menit
Langkah 5. Pijat bagian tubuh yang terasa mati rasa
Anda mungkin merasakan ini sebagai perasaan "terjepit". Seperti gejala lainnya, perasaan ini sangat tidak menyenangkan tetapi berlalu agak cepat. Yang harus Anda coba lakukan adalah duduk, tarik napas dalam-dalam, dan gosok bagian tubuh Anda yang terasa mati rasa. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan akan mengirim sinyal ke otak Anda yang menyuruhnya untuk fokus pada bagian tubuh itu, sehingga meredakan gejalanya.
Penting untuk diingat bahwa gejala-gejala ini tidak berarti Anda sakit parah, tetapi tingkat stres Anda menjadi terlalu tinggi dan gejala-gejala ini adalah cara tubuh Anda untuk menunjukkan bahwa Anda perlu bekerja untuk mengurangi stres
Langkah 6. Perhatikan saat gejala muncul
Serangan panik bisa datang tiba-tiba dan tampaknya tidak ada hubungannya dengan apa pun. Itu juga bisa datang karena takut atau khawatir tentang apa yang mungkin terjadi jika Anda mengalami serangan panik. Jika Anda belum pernah mengalami serangan panik sebelumnya, Anda mungkin mengira Anda mengalami serangan jantung atau berpikir sesuatu yang sangat serius sedang terjadi. Banyak orang mungkin menelepon 911 atau mengunjungi UGD ketika mereka mendapatkan serangan kecemasan pertama mereka, karena gejalanya bisa menakutkan.
Sekitar 25% orang yang mengunjungi UGD dengan nyeri dada sebenarnya mengalami serangan panik
Langkah 7. Dapatkan perawatan
Jika Anda mengunjungi UGD selama serangan panik, dokter akan memberi Anda EKG untuk memantau jantung Anda untuk menyingkirkan serangan jantung atau komplikasi jantung lainnya. Dia mungkin juga memberikan obat untuk membantu Anda tenang.
Serangan panik biasanya akan mencapai puncaknya, atau gejala yang paling intens, dalam waktu 10 menit dari episode. Sebagian besar serangan kecemasan akan berakhir dalam 20-30 menit
Bagian 2 dari 4: Mengenali Gejala Mental
Langkah 1. Rasakan perasaan depersonalisasi
Ini adalah sensasi tidak berada di tubuh Anda sendiri. Anda mungkin merasa seperti sedang mengamati situasi dari kejauhan atau bahwa Anda tidak tahu apa yang nyata dan apa yang tidak. Gejala serangan kecemasan ini merupakan indikator ketakutan dan frustrasi yang sangat kuat dan bisa menjadi perasaan yang sangat tidak nyata dan tidak dapat dijelaskan.
Dengan kata lain, kenyataan akan terasa sangat berbeda. Hal ini membuat dua kali lipat sulit untuk kembali ke saat ini. Jika Anda merasakan depersonalisasi ini, coba kembalikan diri Anda dengan berkonsentrasi pada pernapasan Anda atau sensasi benda di tangan Anda. Apakah panas atau dingin? Tajam atau lembut? Berada di saat ini dapat membuat gejala ini lebih mudah untuk ditangani
Langkah 2. Perhatikan perasaan "derealisasi
Ini adalah perasaan seolah-olah Anda berada dalam mimpi. Situasi, bersama dengan emosi, pikiran, dan pengalaman fisik Anda mungkin tampak seperti itu tidak nyata, melainkan ingatan atau mimpi buruk. Perasaan ini terjadi selama tahap yang sangat kuat. mempengaruhi tetapi kemungkinan akan hilang dalam beberapa menit.
Cara penanganannya mirip dengan depersonalisasi. Fokus pada objek di depan Anda atau orang yang bersama Anda. Fokus pada sensasi sentuhan, penglihatan, dan suara Anda. Itu adalah konstanta yang tidak berubah
Langkah 3. Ketahuilah bahwa Anda tidak akan gila
Serangan kecemasan menyebabkan segudang gejala yang sangat tidak biasa dibandingkan dengan pengalaman sehari-hari. Perasaan tersebut, terutama gejala emosional dan mental, dapat membuat Anda merasa seolah-olah tidak normal, berhalusinasi, atau menjadi gila. Ini adalah sensasi yang sangat menakutkan yang mungkin membuat Anda merasa sangat tidak berdaya. Ini normal. Anda tidak menjadi gila; Anda hanya mengalami serangan kecemasan.
Jika Anda mengalami hal ini, cobalah untuk mengingat bahwa itu akan berlalu dan berkonsentrasilah pada lingkungan Anda. Ini akan mengalihkan otak Anda dan membuat Anda merasa membumi dan lebih dekat dengan kenyataan
Bagian 3 dari 4: Memahami Penyebab Umum
Langkah 1. Pertimbangkan faktor keturunan
Meskipun alasan pasti mengapa beberapa orang lebih rentan daripada yang lain untuk mengalami serangan panik tidak diketahui, para peneliti percaya ada beberapa faktor yang berkontribusi. Keturunan adalah salah satu kemungkinan penyebabnya. Ini adalah pewarisan sifat-sifat tertentu dari orang tua kepada anak-anak. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dari orang tua yang menderita beberapa jenis gangguan kecemasan lebih mungkin untuk memiliki gangguan kecemasan di kemudian hari. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa jika salah satu kembaran identik memiliki gangguan kecemasan, kemungkinan kembar lainnya juga memiliki gangguan kecemasan berkisar antara 31-88 persen.
Langkah 2. Pikirkan tentang kemungkinan keadaan masa kanak-kanak
Keadaan masa kanak-kanak juga dapat berkontribusi pada kecemasan. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak lebih mungkin untuk memiliki gangguan kecemasan di kemudian hari jika: mereka dibesarkan di rumah tangga yang orang tuanya memiliki pandangan yang terlalu berhati-hati tentang dunia, memiliki orang tua yang menetapkan standar yang sangat tinggi atau terlalu kritis, atau memiliki orang tua yang menyangkal atau menekan perasaan atau penegasan diri anak-anak mereka.
Langkah 3. Kurangi stres
Penyebab umum terakhir dari serangan kecemasan adalah stres kumulatif, atau stres yang dialami lembur. Stres kronis dan kelelahan dapat menjadi akibat dari stres kumulatif, yang berkontribusi besar terhadap kecemasan atau kepanikan. Peristiwa kehidupan yang serius seperti perceraian, kebangkrutan, atau anak-anak meninggalkan rumah, semuanya dapat berkontribusi pada kecemasan ketika dialami bersama-sama atau secara berurutan. Itu juga terjadi ketika tampaknya tidak ada jeda dari perubahan dan stres.
Peristiwa kehidupan serius lainnya yang dapat memicu serangan panik adalah peristiwa traumatis seperti kecelakaan mobil. Situasi seperti ini sangat menegangkan pada tubuh dan pikiran dan dapat memicu respons fisiologis terhadap stres dalam bentuk serangan panik
Langkah 4. Cari penyebab lain
Ada kemungkinan memiliki kondisi sebelumnya, seperti prolaps katup mitral atau hipoglikemia, yang dapat memicu serangan panik. Terkadang penggunaan obat-obatan terlarang, obat-obatan, atau kekurangan vitamin juga dapat memicu serangan panik, dan meningkatkan risiko Anda terkena gangguan panik.
Bagian 4 dari 4: Mendapatkan Perawatan
Langkah 1. Kenali kondisi yang mendasarinya
Ada beberapa jenis gangguan kecemasan yang memiliki komponen panik, tetapi hanya karena Anda pernah mengalami serangan panik tidak berarti Anda memiliki gangguan apa pun.
Namun, jika Anda memperhatikan bahwa serangan panik Anda lebih intens, berlangsung lebih lama, atau lebih sering, ini adalah tanda bahwa Anda mungkin mengalami sesuatu yang lain selain stres normal atau respons kecemasan terhadap stresor dalam hidup Anda
Langkah 2. Konsultasikan dengan terapis
Serangan kecemasan bisa menjadi gejala dari gangguan kecemasan yang lebih besar. Jika rasa takut akan serangan panik menghalangi Anda dari rutinitas normal Anda, seperti tidak meninggalkan rumah atau menghindari permainan bola basket putra Anda, ini adalah tanda-tanda bahwa kecemasan atau kepanikan mulai membuat Anda tidak berfungsi dengan kapasitas penuh Anda. Dalam situasi ini, Anda harus berkonsultasi dengan terapis untuk mendapatkan bantuan.
- Perawatan untuk kecemasan atau panik berbeda-beda tergantung pada jenis gangguan kecemasan yang Anda alami. Namun, ada beberapa teknik umum yang akan diajarkan oleh terapis kepada Anda. Dia mungkin membawa Anda melalui pelatihan relaksasi dan mengajari Anda untuk mempromosikan perubahan gaya hidup yang positif seperti olahraga. Dia juga dapat membantu Anda menantang pikiran dan perilaku tidak membantu Anda yang melanggengkan kecemasan Anda.
- Beberapa terapis dapat membantu Anda dengan membuat Anda tidak peka terhadap gejala fisik panik sehingga Anda tidak lagi takut, yang akan membantu Anda untuk tidak menyebabkan serangan panik di masa depan karena rasa takut.
Langkah 3. Minum obat
Dalam beberapa kasus, pengobatan juga dapat membantu mengendalikan kepanikan. Dalam kebanyakan kasus, itu tidak boleh menjadi satu-satunya pengobatan dan harus dikombinasikan dengan terapi. Obat-obatan yang digunakan untuk membantu mengendalikan kepanikan termasuk antidepresan, yang diminum setiap hari dan memberikan bantuan jangka panjang. Anda juga dapat mengonsumsi benzodiazepin, yang merupakan obat kerja cepat yang digunakan selama atau untuk mengantisipasi kepanikan yang akan datang.
Contoh antidepresan yang diresepkan untuk panik termasuk Prozac, Zoloft, dan Lexapro. Benzodiazepin yang umum diresepkan termasuk clonazepam, lorazepam, dan alprazolam
Langkah 4. Atasi serangan kecemasan remaja
Tanda dan gejala serangan panik sama untuk anak-anak dan remaja seperti pada orang dewasa. Jika gangguan panik didiagnosis, psikoterapi akan menjadi pilihan pengobatan pertama daripada pengobatan untuk anak-anak, kecuali gangguan dan paniknya parah.
- Psikoterapi untuk anak-anak mirip dengan terapi untuk orang dewasa, tetapi disesuaikan dengan cara yang dapat mengelola dan memahami informasi dan intervensi.
- Terapi perilaku kognitif digunakan untuk membantu anak-anak dan remaja menantang dan mengubah pola pikir irasional yang memperkuat kepanikan. Selain itu, anak-anak dan remaja mempelajari teknik relaksasi untuk membantu mereka mengelola kecemasan dan kepanikan di luar ruang terapi.
- Sebagai orang tua, sulit untuk mengetahui bagaimana membantu anak Anda yang mengalami serangan panik, dan mungkin tampak bermanfaat untuk bernalar dengan anak Anda dan memberi tahu mereka bahwa sebenarnya tidak ada yang salah. Namun, akan lebih membantu untuk mengenali reaksi ketakutan dan respons fisiologis anak Anda dan juga betapa tidak nyamannya pengalaman itu.
